শিশুরা খুব কমই ঘুমিয়ে থাকে -

শিশুরা ঘুমের চেয়ে এক ঘন্টার কম ঘুমায়।

একটি শিশু হিসাবে, কলিন কেন্ট টেলিভিশনের সাথে আরও ভালো ঘুমাতেন। "তিনি ঘুম থেকে যেতে শব্দ ছিল, এবং সঙ্গীত শুধু এটি কাটা হয়নি," তার মায়ের Kristen কেনট বলেন। কেন্ট এবং তার স্বামী উভয় টিভি তাদের সাথে ঘুমোতে পছন্দ করেছে, তাই এটি স্বাভাবিক ছিল। এখন 15 বছর বয়সে, কলিন এখনও প্রতি রাতে টিভির সাথে ঘুমিয়ে পড়েছেন, এবং তার মায়ের মতো যথেষ্ট ঘুমের সমস্যাও রয়েছে।

ক্রিস্টেন এবং কলিন কেনট কেবল একটি উদাহরণ যেখানে বাবা-মায়ের ঘুমের সমস্যাটি কীভাবে গৃহীত হতে পারে? একটি শিশু. অনেক আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্করা যথেষ্ট ঘুম নেয়ার জন্য সংগ্রাম করে এবং ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের একটি নতুন জরিপের পরামর্শ দেয় যে আমেরিকান বাচ্চারাগুলি শিশুরাও সুপারিশের চেয়ে ঘন্টার কম ঘুম কমতে থাকে।

এই শিশুদেরকে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যা এবং তাদের বাকি জীবনের জন্য ঘুম বজায় রাখা, কিছু বিশেষজ্ঞ মনে করেন।

এনএসএফ 6 থেকে 17 বছর বয়সের শিশুদের মধ্যে 1000 আমেরিকান মা-বাবাকে জরিমানা করেছে। বাবা-মা তাদের স্কুলে রাত কাটাতে তাদের বাচ্চাদের ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে জিজ্ঞেস করেছিল এবং তারা তাদের বাচ্চারা প্রায়ই চিহ্ন অনুপস্থিত আছে রিপোর্ট। উদাহরণস্বরূপ, 6 থেকে 10 বছর বয়সী বাচ্চাদের প্রতি রাত্রে 10 থেকে 11 ঘন্টার ঘুমের মধ্যে থাকা উচিত, তবে পরিবর্তে তাদের গড় মাত্র 8.9 ঘন্টা থাকে। বাচ্চারা তাদের কিশোর বয়সেও কম ঘুমায়, যদিও তারা প্রতি রাতে 8.5 থেকে 9.5 ঘণ্টার মধ্যে থাকা উচিত।

"বেশিরভাগ বাচ্চাদের সুপারিশ ছাড়াই এক থেকে দুই ঘন্টার ঘুম কম থাকে, এবং এটি অনেক বেশি," ক্লেভল্যান্ড ক্লিনিকে পেডিয়াট্রিক ঘুমের প্রধান জ্যোতি কৃষ্ণ বলেন।

ডেন্ট্রয়েট, মাইকেলের বাসস্থানে থাকা কেট, তার ছেলেকে যে কোনও জায়গায় রাত 9 টায় বিছানায় যায় 1২:30 এ.এম., এবং স্কুলে যাওয়ার জন্য 6 টা পর্যন্ত জেগে। এর মানে হল যে কিছু রাত্রি তিনি প্রয়োজন 8.5 থেকে 9.5 ঘন্টা পায়, কিন্তু অন্য রাতে, সে অনেক কম পেয়ে 5.5 ঘণ্টার নিচে।

নিঃশব্দ ঘুমের অভ্যাস যা জীবনের প্রথম দিকে শুরু হয়েছিল সম্ভবত শিশু হিসাবে যুগ, যা পরবর্তী প্রজন্মের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিরক্তিকর প্রভাব রয়েছে, ড। কৃষ্ণ বলেন। প্রাপ্তবয়স্কদের দরিদ্র এবং ব্যস্ততম হিসাবে পেয়েছে, ঘুমের অভ্যাসগুলি ক্রমাগতভাবে অস্বীকার করেছে। এই জরিপ থেকে বোঝা যায় যে, বাবা-মা তাদের সন্তানদের জন্য তাদের দরিদ্র ঘুমের অভ্যাসের মডেলিং করছে। তিনি বলেন।

সম্পর্কযুক্ত: যখন স্ত্রীরা ঘুমিয়ে না যায়, বিবাহের কষ্ট সহ্য করতে পারে

"আমরা আমাদের সন্তানদের অনেক অভ্যাস দিয়ে "কৃষ্ণ বলেন, বাবা-মায়েরা যে খাবেন এবং ব্যায়াম করবেন, তাও তাদের সন্তানদের উপর প্রভাব ফেলবে।

দরিদ্র ঘুমের প্রবণতা ডরিট কোরেনের এমডি, শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের বালক ওষুধের সহকারী অধ্যাপক ও ঔষধের জন্য বিরক্তিকর। ডাঃ কোরেণ বলেন, তিনি নিশ্চিত নন যে, পরবর্তী প্রজন্মের জীবনযাত্রার জন্য আমাদের আরও বেশি ঘর্ষণ এবং ঘুমের বীজ বপন করা আমাদের পক্ষে বর্তমানে সম্ভব, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চিত শিশুদের জন্য গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

ঘুমের ঘুমের অভ্যাসগুলি ঝুঁকি বাড়ায় উচ্চ রক্তচাপ, হার্টের সমস্য, এমনকি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অকালে মৃত্যুর ঝুঁকি সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা। এই একই সমস্যা বাচ্চাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হতে পারে। যথেষ্ট নেশা না থাকাও স্থূলতার ঝুঁকির সাথে যুক্ত থাকে, কোরেণ বলেন, এবং তথ্যগুলি আসলে শিশুদের মধ্যে সর্বাধিক বিশ্বাসযোগ্য।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, বাচ্চাদের প্রধান কাজ শিক্ষার্থী হতে হবে এবং অনেক কিছু শিখতে হবে, এবং ঘুমের বঞ্চনা এটি করে তাদের জন্য এটা কঠিন, কোরেণ বলেন।

খারাপ ঘুমের কারণে শিশুরা গম্ভীর হয়ে ওঠে এবং "প্রায় কাছাকাছি সুখী হতে পারে," কৃষ্ণ বলেন।

আপনার সন্তানরা আরও ঘুমের ঘোরে কিভাবে

যদিও ঘুমের পরিসংখ্যান নিরুৎসাহিত হয়, Kristen Knutson, পিএইচডি, এনএসএফ এর 2014 স্ক্রু ইন আমেরিকা পণ্ডিত বলেন, তিনি বাবা 'সমস্যা সমাধানের জন্য ইচ্ছুক রিপোর্ট দ্বারা উত্সাহিত ছিল।

"অভিভাবকরা অধিকাংশ সংখ্যাগরিষ্ঠ ঘুম জানেন কিভাবে," নূতন বলেন, এবং জরিপে দেখা গেছে যে 10 টির মধ্যে 9 টি পিতামাতা তাদের সন্তানদের পরবর্তী দিনের কর্মকাণ্ডের জন্য ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

এখানে শিশুরা ঘুমের মধ্যে উন্নতি করতে পারে এমন চারটি উপায়:

1।) ইলেকট্রনিক্সকে বেডরুমের বাইরে নিয়ে যান, অথবা রাতে বন্ধ করুন। জরিপে দেখা যায় যে প্রায় 6-7 বছর বয়সী প্রায় তিন চতুর্থাংশ ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায় তাদের বেডরুমের মধ্যে এক ধরনের ইলেকট্রনিক্স রয়েছে। যখন ঐ ডিভাইসগুলি চালু থাকে তখন বাচ্চারা কম ঘুম নেয়। বেডরুমের বাইরে টিভি বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক্স নিয়ে সমস্যাটি সমাধান করুন ঘুমের সময় বেডরুমের বাইরে পরিবারের প্রতিটি লোকের ঘুমের সময় বেডরুমের বাইরে বেরিয়ে যেতে হবে, সম্ভবত লিভিং রুমে একটি চার্জিং স্টেশনে।

২।) সন্ধ্যায় বিক্রি করবেন না - শিথিল করার জন্য কিছু সময় দিন। সবাই ব্যস্ত, এবং প্রায়ই এই বেদনাদায়ক সময়সূচী যা শয়নকাল মধ্যে কাটা ফলাফল প্রলোভন প্রতিরোধ - আপনি সবকিছু থেকে এটি সবে তৈরি তুলনায় খুব ভাল কিছু জিনিস করতে ভাল হতে হবে টেলিভিশনের ব্যপারে শেষ ঘন্টা ব্যয় করার চেষ্টা করুন, কারণ উজ্জ্বল আলোর melatonin উত্পাদন, একটি রাসায়নিক যে তীব্রতা উত্সাহ দেয় দমন করবে। কথা বলুন, একটি খেলা খেলুন (বোর্ড গেমস, ভিডিও গেমস নয়!), অথবা একটি বই পড়া করুন।

3।) আপনার বাচ্চাদের (এবং নিজেকে!) একটি শয়নকাল দিন এবং এটি অনুসরণ করুন। যদিও অধিকাংশ বাবা-মা (9২ শতাংশ ) কিছু ঘুম নিয়ম আছে, শুধুমাত্র 62 শতাংশ তাদের অনুসরণ। যেসব বাচ্চারা ঘুমের মতো নিয়ম মেনে চলছে, টিভিতে কীভাবে দেরী হতে পারে, বা বাচ্চারা যখন ক্যাপচার করা বন্ধ করে দেয় তখন তাদের বাচ্চাদের তুলনায় এক ঘণ্টারও বেশি সময় ঘুমাতেন, যাদের বাবামারা নিয়মগুলি মেনে চলত না। কিছু সীমা এবং bedtimes তৈরি করুন, এবং তাদের লাঠি। আপনার বাচ্চাদেরকে একটি বিরতি দিতেও ঠিক আছে, সম্ভবত শুক্রবার শনিবার প্রসারিত করে, কৃষ্ণ বলেন, কিন্তু এটি একটি ব্যতিক্রম হিসাবে বিবেচনা করে না।

4।) আপনার বাচ্চাদের জন্য ঘুমাতে নিজেকে অগ্রাধিকার দিয়ে ভাল উদাহরণ স্থাপন করুন। জরিপে পাওয়া গেছে যে যদি একজন পিতামাতার শয়নকক্ষে ইলেকট্রনিক্স রাখা হয়, তবে তাদের বাচ্চাদেরও এরকম সম্ভাবনা রয়েছে। শিশুরা তাদের পিতামাতার উদাহরণ অনুকরণে যাচ্ছে। আপনার বাচ্চাদের ঘুমের সময় প্রয়োগ করা হলে তা ব্যর্থ হবে যদি আপনি সকালে ঘন ঘন ঘন টিভিতে ঘরের মধ্যে ঘুমাতে নিয়মিত ঘুমিয়ে থাকেন। বেড-টাইমস এবং ঘুমের নিয়মগুলির একটি বয়স্ক-বন্ধুত্বপূর্ণ সেট তৈরি করুন এবং তাদের অনুসরণ করুন - ফলাফল আপনার এবং আপনার বাচ্চাদের জন্য ভাল বিশ্রাম হবে।