আপনার পিঠের আঘাত হয়, আর এতে আশ্চর্য হচ্ছেন না! আপনি দিনে তিন-চতুর্থাংশ ব্যয় করেন অফিসে বসে অথবা টিভি দেখার জন্য একটি সোফায় বসে। কিন্তু আপনি শুধু গম্ভীর গর্জন এবং ক্রনিক নিম্ন ফিরে ব্যথা সহ্য করতে হবে না। সঠিক পদবিন্যাস, একটি ভাল অফিস চেয়ার এবং কিছু সহজ জীবনধারা পরিবর্তনগুলি ত্রাণ আনতে পারে …
কতক্ষণ আপনি বসতে বসবেন?
আপনি যদি বেশিরভাগ ডেস্ক জকির মত হন তবে সপ্তাহে 40 ঘণ্টা কাজ করতে পারেন।
সুতরাং যদি আপনার অফিসের চেয়ার ঠিক ঠিক না থাকে, তবে আপনার পিঠের স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হবে, আপনাকে অচির মেরুদন্ড, ভঙ্গুর কাঁধ বা শক্ত ঘাড়ে রেখে দেবে।
"যখন একটি চেয়ার আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে না, তখন আপনার পেশীগুলি নিউইয়র্ক সিটি হাসপাতালের বিশেষ সার্জারির হাসপাতালে একটি চিকিত্সক (পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ) পিডি কুককে এমডি বলেন।
কিছুক্ষণ পর, মেরুদন্ডে আপনার কম্বল হিসাবে পরিচিত, আপনার কটিদেশ হিসাবে পরিচিত, মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতা বজায় রাখতে সক্ষম হবে না।
যে ডিস্ক এবং জয়েন্টগুলোতে আরো চাপ রাখে, আরও ব্যথা পায়, সে বলে।
পরে, যখন আপনি আপনার টেলিভিশনের পালা, আপনি ব্যথা বেঁধে ফেলতে পারেন। যদি আপনার চেয়ারটি সহায়ক না হয়, তবে একটি ছোট কামার রোল সংযুক্ত করুন যেখানে চেয়ারটি আপনার পিছনে ফিরে আসে, সে পরামর্শ দেয়। যদি আপনার হাঁটু আসনটির প্রান্তের উপরে চাপ দেয়, একটি বালিশ আপনার পিছনের পিছনে আপনি এগিয়ে অগ্রসর আছেন - কিন্তু নিশ্চিত করুন যে এটি এখনও আপনার নিম্ন ফিরে সমর্থন করে। "আপনার পিঠের পিছনে কোমর স্তরের দিকে হাত রাখুন। এটা বক্ররেখা শীর্ষক হওয়া উচিত, "উইলমর্থ বলেছেন। "যদি এটি সঠিক জায়গায় আপনাকে আঘাত না করে, তবে এটি সাহায্য করে না।" চাকার: আপনার চেয়ার না চাকার আছে, আপনি ঘুরঘুর যখন আপনি ফিরে আপনার পিঠের প্রয়োজন হবে Wilmarth বলছেন। "পাঁচ সেকেন্ড এবং বিশ্রাম. এই আপনার ঊর্ধ্ব ব্যাক পেশী সক্রিয় আপনার কাঁধ এবং ঘাড় সমর্থন। " প্রপোজ হিসাবে বালিশ ব্যবহার করুন। যেহেতু সবচেয়ে সহজ চেয়ারগুলির জন্য কটিদেশীয় সমর্থন নেই আপনার নিম্ন ফিরে, "বাঁক বজায় রাখার জন্য একটি বালিশ বা কামরার চাদর ব্যবহার করুন," ডাঃ কুককে বলেন। আপনার ব্যথা কি খারাপ? তাই আপনার পিঠ ব্যাথা? এটি সত্যিই কি গুরুতর তা দেখতে আমাদের ফিরে ব্যথা ক্যুইজ নিন। আপনি একটি ডাক্তার দেখতে প্রয়োজন হতে পারে কিন্তু এটি এটি আরও ভাল পেতে হবে চিন্তা থেকে এড়ানো হয়েছে। অন্যদিকে, আপনার সন্দেহের চেয়ে আপনার পিঠের ব্যথা স্বাভাবিক হতে পারে। এই পিঠের ব্যথা ক্যুইজ যেখানে আপনার পিঠের ব্যথা প্যাটার্ন খুঁজে বের করুন।
যেহেতু নরম কুশনগুলি অফিসের চেয়ারগুলির চেয়ে কম কটিদেশীয় সমর্থন সমর্থন করে।
কিন্তু আপনার পিঠ এলথের একটি ডেস্ক এবং স্পংজি সোফার দীর্ঘ ঘন্টার জন্য কষ্ট হয় না।
আমরা ডাক্তারদের এবং শারীরিক থেরাপিস্টগুলিকে সর্বোৎকৃষ্ট অফিস চেয়ার খুঁজে পেতে, বেদনা থেকে বেঁচে থাকার এবং এমনকি ভ্যারোকেজর নাড়াগুলি প্রতিরোধ করার জন্য পরামর্শ দিয়েছিলাম।
ডানদিকে বসুন কটিদেশীয় সাপোর্ট: পিটারসবার্গের একটি শারীরিক থেরাপিস্ট এবং এর্গোয়ামিক বিশেষজ্ঞ ম্যাক টুরিনা বলেছেন, "অফিসে আপনার কীবোর্ড, মাউস বা ডেস্ক-তে অন্য কোনও সমন্বয় নাই - আপনার চেয়ারেও গুরুত্বপূর্ণ।" যারা ব্যবসা-সহায়ক কর্মস্থল সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
"কাজ করার জন্য আপনি কীভাবে অবস্থান করছেন তার ভিত্তি সেট করে," তিনি বলেন।
অফিসের চেয়ারের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন হল আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সঠিক বক্রতা বজায় রাখা। , ডাঃ কুকি বলছেন।
এই ঘটনার জন্য, আপনার পেলভিকে সামান্য অগ্রগতি করতে হবে, বস্টন এগ্রোনোমিক্স বিশেষজ্ঞ, শারীরিক থেরাপিস্ট এবং আমেরিকান ফিজিকাল থেরাপি অ্যাসোসিয়েশনের মুখপাত্র মেরি অ্যান উইলমারথ যোগ করুন।
"যদি আপনার নিচের পিছনে সঠিকভাবে সমর্থিত নয়, এটি প্রায় অসম্ভব আপনার ঊর্ধ্বতন ব্যাক্তিকে ভাল অবস্থানে রাখার জন্য, "উইলমর্থ বলছেন।
পোস্টার নিখুঁত: আপনার চেয়ারে বসার সময়, আপনার পদমর্যাদা পালন করার জন্য বা সেল ফোন ছবিটি গ্রহণ করার জন্য কাউকে জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি নিজেকে এটি মূল্যায়ন করতে পারেন, উইলমারথ বলছেন।
"আপনার কান, কাঁধ এবং কাঁটা একটি উল্লম্ব সরল রেখায় হওয়া উচিত।"
কব্জি এবং ব্যাক সমস্যা এড়ানোর জন্য, "কাঁধ 90 ° -100 ° কোণে হওয়া উচিত, এবং কব্জি সোজা আউট করা উচিত," Turina বলেছেন।
আপনি যে ঘটতে করার জন্য আপনার চেয়ার উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হওয়া উচিত আপনার ডেস্কের সাথে সম্পর্কযুক্ত
মেঝে অনুভব করুন: ফুট 90 ডিগ্রি কোণে হাঁটু এবং হাঁটু দিয়ে মাটিতে বিশ্রাম নিতে হবে।
যদি আপনার আসন এত বেশি যে আপনার পা অনুভব করতে পারে না ভাঁজ, একটি footrest বা বালিশ ব্যবহার করুন।
কোন হাঁটু চাপ: নিশ্চিত করুন যে সীট আপনার হাঁটু পিছন বিরুদ্ধে চাপ না, চিওপ্রেটক স্কট Bautch, ডিসি, একটি পেশাগত বলেছেন আমেরিকান চিওপ্রেটিক অ্যাসোসিয়েশনের জন্য এলথ বিশেষজ্ঞ এবং মুখপাত্র।
"আপনার পায়ে চাপ চাপা পড়া, ভ্যারিসোজ শিরা এবং মাকড়সা শিরা হতে পারে।"
আরও ভাল, আপনার শরীর ভাল ফিট করে এমন একটি চেয়ার কিনতে।
যান চেয়ার কেনাকাটা বাজারের জন্য একটি নতুন অফিস চেয়ার?
সমন্বয় করা সহজ যে একটি খুঁজুন, Turina বলেছেন "সেরা অফিস চেয়ারে মাত্র 2-3 লেভার আছে যা আপনি শুধু আপনার ডান হাত দিয়ে পৌঁছাতে পারেন।"
লাক্সারি অফিস চেয়ার ভাল সমর্থন প্রদান, ড। কুককে বলে। কিছু ভাল বায়ু সঞ্চালন জন্য বোনা জাল আসন অফার, যা চামড়া শান্ত রাখতে সাহায্য করে। তিনি বলেন।
কিন্তু আপনি ভাল কটিদেশীয় ফিরে সমর্থন পেতে শীর্ষ লাইন চেয়ার কিনতে হবে না।
"কোন গবেষণা অন্য একটি নির্দিষ্ট চেয়ার সমর্থন করে না," তুরিন বলেন। "আপনি কত টাকা খরচ করেন তা কোনও ব্যাপারেই না। কি গুরুত্বপূর্ণ আপনি এটি আরামদায়ক। "
নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি সন্ধান করুন:
কটিদেশীয় ফিরে সমর্থন: চেয়ার এর পিছনে এই সামান্য কুশন সঠিক জায়গায় বিশ্রাম প্রয়োজন।
কীভাবে জানতে হবে?
কটিদেশীয় ব্যাক সমর্থন সন্ধান করুন যা আপ বা ডাউন করা যেতে পারে যাতে আপনি এটি সঠিক অবস্থানে স্থানান্তর করতে পারেন, সে বলে।
আসন উচ্চতা: আপনি যে সিটটি সামঞ্জস্য করতে পারেন তার জন্য দেখুন।
যদি এটি খুব কম হয়, তাহলে আপনি ভাঁজ করতে পারবেন, উইলমারথ বলছেন। যদি এটি খুব বেশি হয়, তাহলে আপনার যথাযথ লেগ সমর্থন থাকবে না।
অবলম্বন করুন: আপনার কম্পিউটারে কাজ করার সময়, আপনি সম্ভবত সরাসরি দাঁড়িয়ে আছেন। কিন্তু যদি আপনি পড়েন, ফোনে কথা বলুন বা একটি সভা পরিচালনা করছেন, আপনি পিছনে ফিরে যেতে পারেন।
"একটি সামান্য স্ফীত অবস্থান স্পাইনের উপর চাপ চাপিয়ে দেয়," ডাঃ কুকি বলেন।
স্থানের: এই একটি অফিস চেয়ারে প্রয়োজনীয় নয়।
তবে আপনি যদি তাদের পছন্দ করেন, তাহলে অর্ধেক দাঁড়ান, যাতে আপনার চেয়ারটিকে আপনার ডেস্ক পর্যন্ত ধাক্কা দিতে পারেন। "
" যদি বাকিগুলো দীর্ঘ হয়, আপনি আপনার চেয়ার খুব দূরে ধাক্কা করা প্রয়োজন, আপনি slouch বা ফাঁস করতে বাধ্য করা। "
আপনি নিজের পরিবর্তে চেয়ার সরাতে সক্ষম হতে চান।
নিয়মিত আসনবিন্যাস: উপরের ব্যাক সমর্থন জন্য, আপনার কাঁধের ব্লেড বিশ্রাম জন্য চেয়ার উচ্চ এবং ব্যাপক হতে হবে , ডাঃ কুকি বলছেন।
চলন্ত রাখুন
যেকোনো এক অবস্থানে বসে আপনার প্যাঁচ এবং অন্যান্য পেশীগুলোকে দীর্ঘ সময় লাগে, উইলমারথ বলছেন। তাই প্রতি অর্ধ ঘন্টা বা তার চেয়ে অনেক বেশি সময় লাগে।
"শুধু দাঁড়ানো এবং প্রসারিত করুন, তারপর রুমের চারপাশে হাঁটুন - এমনকি যদি এটি 30 সেকেন্ডের জন্যও হয়," সে বলে।
বার বার স্ট্রেচিং সাহায্য করতে পারে, কায়োপো ট্র্যাক্টর স্টিভেন কানওয়ে, ডিসি, একজন আমেরিকান পেশাগত স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এবং আমেরিকান চিওপ্রেটিক অ্যাসোসিয়েশনের মুখপাত্র বলেছেন।
তিনি আপনার চেয়ারে বসার সময় আপনার হাতে, ঘাড় এবং পিছনে প্রসারিত প্রত্যেক 15 মিনিট "মাইক্রো বিরতি" গ্রহণের পরামর্শ দেন।
আপনার ডেস্কের দিকে এগিয়ে যাওয়া আপনার কাঁধ ও ঘাড়ের প্রলেপ ধরে রাখে, ডাঃ কুকের নোট করে।
আপনার ঊর্ধ্ব শরীরকে আরও নিরপেক্ষ অবস্থায় রিসেট করতে, আপনার কাঁধের ব্লেড একসঙ্গে চিমটি দিয়ে বলুন।
আপনার পিছনে হোম রক্ষা করা
সোফা এড়িয়ে চলুন । দীর্ঘ সময়ের জন্য বসার জন্য এটি শ্রেষ্ঠ পছন্দ না, ড। কুকুর।
"বেশিরভাগ সোফগুলি কম্বল ব্যাক সমর্থন সমর্থন করে না এবং ঘুমানোর প্রবণতা থাকে না।"
পরিবর্তে, পিছনে সাপোর্টের মাধ্যমে একটি সুইমিংকেনার বা সহজ চেয়ার ব্যবহার করুন।
আপনার মুখোমুখি পরীক্ষা করুন। একটি "রিয়েল গৃহকর্ত্রী" টিভি ম্যারাথনের সময় আপনার চেয়ারে হ্রাস করার আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধ করুন।
"মাটিতে আপনার পা রাখুন," ডাঃ কুক বলেন। "এবং চেয়ারে বসে যথেষ্ট দূরে থাকো যাতে আপনার আসনটি আপনার উরু পেশীর সাথে যোগাযোগ করে।
লাইন। হ্যাঁ, যে ল-জেড-বয় আসলে আপনার জন্য ভাল।
আপনার কটিদেশে কম স্ট্রেন আছে ডকস যখন আপনি একটি উল্লাসিত অবস্থানে আছেন, এবং আপনার পা সামান্য উঁচু থাকার রক্ত প্রবাহ উন্নতি করতে পারে, ডাঃ কুকি বলেন।
ব্যয়বহুল recliners, "চাপহীন" বা "ব্যাক বন্ধুত্বপূর্ণ," হিসাবে ভাল বিজ্ঞাপন, তিনি বলেন, কিন্তু প্রয়োজনীয় নয়।
"যে কোন আরামদায়ক ঘোড়দৌড় ভাল," তিনি বলেন - নিশ্চিত করুন যে এটি কিছু কামর ব্যাক সাপোর্ট সরবরাহ করে।
যদি আপনার কোনও হাতিয়ার না থাকে, একটি রোলড আপ টুউয়েল ব্যবহার করুন, উইলমারথ যোগ করেন।
যদি আপনার পা মাটিতে স্থির না থাকে, তাহলে একটি বালিশ বা পাগড় ব্যবহার করুন, তাই হাঁটু ঝাঁকান না।
বেন্ড আপনার হাঁটু। যদি আপনি একটি কফি টেবিল বা অটোমান উপর ফুট আপ সঙ্গে শিথিল করতে চান, হাঁটু এবং কাঁটা একটি সামান্য বাঁক রাখা।
"আপনার পা সোজা হলে, এটি আপনার কম ব্যাক এবং সায়্যাটিক স্নায়ু strains [ স্নায়ু ফাইবার আপনার নিতম্বের মাধ্যমে আপনার নিতম্ব ব্যাক দ্বারা চলমান], "উইলমর্থ বলছেন।
সর্বোত্তম সমর্থন জন্য, আপনার হাঁটু অধীন একটি সামান্য বাঁক অবস্থানে তাদের রাখা একটি বালিশ রাখুন।
আমাদের ব্যথা স্বাস্থ্য দেখুন আরও তথ্যের জন্য
