হার্টের স্বাস্থ্য মূলত আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে। পরিচালিত পরিবর্তন, ধীরে ধীরে, অনেক কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারে। যথেষ্ট পরিমাণে ব্যায়াম, অনুশীলন অংশ নিয়ন্ত্রণ, লবণ কমানো, এবং আপনার খাদ্য থেকে চর্বি কাটা দৈনন্দিন স্বাস্থ্যকর আপনি যোগ করতে পারেন।
হৃদয় স্বাস্থ্য অভ্যাস নং 1: ব্যায়াম সঙ্গে চলন্ত যান
"প্রথম জিনিস আমি জোর দিয়ে বলছি নিয়মিত ব্যায়াম করা হচ্ছে, দিনে 5 মিনিট 30 মিনিটের জন্য। "পুষ্টিবিজ্ঞানী বারবারা শ্মিট বলে, এমডি, আরডি, কানেক্টিকাটের নর্ভাল হাসপাতালে লাইফস্টাইল বিশেষজ্ঞ, যার অনুশীলন হৃদরোগ পুনর্বাসনের রোগীদের মধ্যে রয়েছে। "ব্যায়াম ঔষধ এবং আপনি আপনার জীবনে এটি অন্তর্ভুক্ত করা আছে। এইচডিএল উত্থাপন করার এক নম্বর উপায়, 'ভাল' কোলেস্টেরল, ব্যায়ামের মাধ্যমে - আমি এইচডিএলকে ধমনীতে রটার-রুটর হিসাবে বর্ণনা করি।
সম্পর্কিত: 13 প্রতিদিনের ব্যায়াম
ব্যায়াম কম রক্তচাপের সাহায্য করে এবং চাপের মাত্রা, উভয় হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ এবং ওজন কমানোর জন্য অবদান। ব্যায়াম নয় স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক সহ অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা, জন্য আরো ঝুঁকি আপনি করতে পারেন। প্রতি সপ্তাহে মোট 150 মিনিট এরিবিক কার্যকলাপ লক্ষ্যমাত্রা হলেও, আপনি 10 মিনিটের সেশনে কাজ করতে পারেন। অফিসে থেকে এবং 10 মিনিট এবং আপনার মধ্যাহ্নভোবসের সময় 10 মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন। যদি আপনি ভালো স্বাস্থ্যে না থাকেন, তাহলে আপনার ব্যায়ামের নিয়মকানুন শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
হার্ট হেলথ অভ্যাস নং 2: স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য ফ্যাট কাটা
"চর্বি কাটা একমাত্র সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যা আপনি করতে পারেন আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার কোমর জন্য, "Schmidt বলেছেন ফ্যাট অনেক ফর্ম আসে। সর্বাধিক বিপজ্জনক ট্রান্স ফ্যাট, যা আংশিকভাবে হাইড্রোজেনজাত তেল হিসাবেও পরিচিত। তারা প্যাকেজ এবং প্রক্রিয়াকৃত খাবারের শেলফ লাইফ প্রসারিত করে, তাই উপাদান তালিকাগুলিতে তাদের সন্ধান করুন এবং তাদের পণ্যগুলি পরিষ্কার করুন। তারা ফাস্টফুড খাবারের বিশেষত মেনুতে রেস্টুরেন্টগুলিতেও ব্যবহার করা হয়।
পরিপূর্ণ চর্বি পরবর্তীতে ফ্যাটের তালিকায় এড়াতে ফ্যাটের ব্যবহার করা হয়। এই পূর্ণ চর্বি দুগ্ধজাত খাবার এবং পানীয় অন্তর্ভুক্ত, সেইসাথে মাংস - গরুর মাংস, মেষশাবক, এবং শুয়োরের মাংস, এবং হাঁস নেভিগেশন ত্বক, শ্মিট বলছেন "আপনি জলপাই, ক্যানোলা, এবং চিনাবাদাম তেলের মতো মনাসৃষ্ট চর্বিযুক্ত চর্বি প্রতিস্থাপন করতে চান এবং চর্বিযুক্ত ডেইরি চয়ন করুন। যদি এটা কঠিন হয়, তাহলে ধীরে ধীরে পরিবর্তন করুন - যদি আপনি অর্ধ-অর্ধেক কফি ব্যবহার করেন, তাহলে সম্পূর্ণ দুধে যান, তারপর 2 শতাংশ, তারপর 1 শতাংশ, তারপর সিকুন্ড করুন। "
হার্ট হেলথ অভ্যাস নং 3: অনুশীলন অংশ নিয়ন্ত্রণ
আরো ভাল নয়, শ্মিট বলে। "অ্যালামন্ডস খুব সুন্দর, তবে 6 টি প্রায় 50 ক্যালোরি রয়েছে এবং আলম কাপের এক কাপ 800 ক্যালোরি বেশি হয়।" তাই, যদি আপনি বাদামের জন্য শুকনো খাবার খেতে পছন্দ করেন, তবে সচেতন হোন যে খুব বেশি ভাল না।
জলপাই তেল পাওয়া যায় মত Monounsaturated চর্বি , আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল কিন্তু ক্যালোরি উচ্চ। প্রতিটি চা চামচ এক পরিবেশন হিসাবে গণ্য। এমনকি বাদামী চাল এবং গোবর পেটা মতো হৃদয়হীন সুস্থ শস্যের গয়নাও যত্ন সহকারে গণনা করা প্রয়োজন। এক পরিচর্যা, শ্মিট বলছেন, এক তৃতীয়াংশ কাপ। "যদি আপনি 1 কাপ খেতে চান, তাহলে আপনাকে তিনটি পরিবেশন হিসাবে এটি গণনা করতে হবে।"
সংশ্লিষ্ট: হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাদ্য তৈরি করুন
অংশ নিয়ন্ত্রণের জন্য সাহায্য করার জন্য হাত ব্যবহার করে চেষ্টা করুন, যখন কাপগুলি পরিমাপ করা হয় না। একটি বন্ধ মুষ্টি 1 কাপ ভলিউম সমান; আপনি একটি cupped হাত রাখা পারে পরিমাণ একটি অর্ধ কাপ; আপনার পাম্প আকার এবং বেধ প্রায় 3 আউন্স; 1 টি চামচ হিসাবে আপনার আঙুল এবং 1 টি চামচ হিসাবে আপনার থাম্বের মত মনে করুন।
হার্ট হেলথ অভ্যাস নং 4: "ফাংশনাল ফুডস" খাও।
হৃদরোগকে উন্নত করে এমন খাদ্য দিয়ে আপনার খাদ্যকে শক্তি দিন। "সোয় এবং সয়া প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন - তারা আপনার হৃদয় জন্য বিস্ময়কর হয়। বিশেষ করে, তারা এইচডিএল (উচ্চ-ডেনসিটি লিপোপ্রোটিন) উচ্চ কোলেস্টেরল এবং খারাপ এলডিএল (কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন) তৈরি করতে পারে, "শ্মিট বলে। তিনি edamame এবং সোয়া দুধ হিসাবে খাবার প্রস্তাবিত, বা রেসিপি মধ্যে সয়া সস চেষ্টা।
এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ভুলবেন না; তারা ভাল এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াও। তাই সপ্তাহে দুই থেকে চার বার মাছ খেতে দিন, বিশেষত গভীর ঠান্ডা জল মাছ যেমন স্যামন, টুনা এবং সার্ডিনস, শ্মিটের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।
ফল, সবজি, মটরশুটি এবং ম্যারাথির মত উচ্চ ফাইবার খাবার, এবং পুরো শস্যগুলি হৃদরোগের উন্নতি করে। কোষের কোলেস্টেরলের সঙ্গে সংমিশ্রণকারী দ্রবণীয় ফাইবার দুটি ধরনের আছে এবং এটি শরীরকে শোষণ থেকে নিষ্কাশিত করে এবং অস্তিত্বহীন ফাইবার যা হজম করতে সাহায্য করে এবং আপনি উভয়েই চান। "লেবেলগুলিতে ফাইবারের সামগ্রীতে সতর্কতা অবলম্বন করুন উদাহরণস্বরূপ, ইস্পাত কাটা ঠাণ্ডা দ্রবণীয় ফাইবার উচ্চ, তাত্ক্ষণিক ওটমিল হয় না। "
হৃদয় স্বাস্থ্য অভ্যাস নং 5: লবণ হ্রাস
সোডিয়াম, বা লবণ, স্বাভাবিকভাবেই খাবারের মধ্যে বিদ্যমান, এমনকি আপনি spinach থেকে তাজা চয়ন আপনার বাগান, শ্মিট বলে এখন একটি সংরক্ষণকর হিসাবে এবং স্বাদ উন্নত করার জন্য, সমস্ত ব্যবহৃত লবণ প্রোডাকশন ব্যবহৃত ক্যানড, প্যাকেজ, এবং প্রস্তুত খাবার বিবেচনা। "আমাদের দিনে 500 মিলিগ্রাম সোডিয়াম প্রয়োজন, কিন্তু সমস্যা হচ্ছে আমরা এর চেয়ে অনেক বেশি পাচ্ছি।"
লবণের এক চা চামচ ২,300 মিলিগ্রাম (এমজি) হয়, সর্বাধিক দৈনিক সর্বোচ্চ পরিমাণের জন্য সুপারিশ করা হয় মানুষ; যে সংখ্যা উচ্চ রক্তচাপ, মধ্য বয়সে এবং তার পরেও, এবং আফ্রিকান আমেরিকানরা যারা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে রয়েছে তাদের জন্য 1,500 টন।
লবণ আপনার শরীরকে শক্ত করে রাখতে এবং আপনার হৃদয়কে কঠোর পরিশ্রম করে, উচ্চ রক্তচাপ, একটি কার্ডিওভাসকুলার রোগ যা ক্যালোরি হার্ট ডিজিজ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকির কারণ। লবণ অনেক রাসায়নিক রচনায় আসে; লবণ কমিয়ে যখন লেবেলগুলি পড়তে হয়, তখন নাম রাখে সোডিয়াম (মোনোোসিয়াম গ্লুটামেট বা এমএসজি), সোডা এবং নাই, সোডিয়ামের রাসায়নিক চিহ্নসহ উপাদানগুলি এড়িয়ে যাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল দেখায় না উপসর্গ, নিয়মিত চেক আপগুলি গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যখন আপনি জরিমানা অনুভব করেন। ক্ষতি করা যাবে আগে তারা elevated মাত্রা সনাক্ত। এবং যদি আপনি এই অবস্থার নিয়ন্ত্রণ ঔষধ নির্দিষ্ট করা হয়, খুব ভাল হৃদয় স্বাস্থ্য অভ্যাস আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা লাঠি হয়।
আমেরিকান হার্ট মাস পৃষ্ঠায় ফিরে যান।
