সুচিপত্র:
এই মিস করবেন না
আমাদের পাচক স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
প্রত্যেককেই ঘুমের ঘাটতি পেতে হবে, তবে দীর্ঘস্থায়ী রোগের লোকেদের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যেমন আলসারারি কোলাইটিস। ফিলাডেলফিয়ার ড্রেক্সেল ইউনিভার্সিটি কলেজ মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক নিল্যানজান নন্দি বলেন, "গবেষণায় দেখানো হয় যে যারা বেশি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।"
উচ্চতর স্তরের চাপ, যা মানুষকে তাদের রোগের ব্যাপারে সচেতন কোলেস্টেরলকে আরও সচেতন করে তুলতে পারে, শিকাগোতে উত্তরপশ্চিম মেমোরিয়াল হাসপাতালে ইনফ্লেম্যাটমেন্টি বোল ডিজাইজ প্রোগ্রামের পরিচালক লিওনার্ড বেডু বলেন।
সমস্যা হলো পেটে ব্যথা , ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব, এখানে পাঁচ টি টিপস রয়েছে যা আপনার লক্ষণগুলি শান্ত করতে সাহায্য করে এবং একটি ভালো রাতের ঘুমের পথ তৈরি করতে পারে:
1। বিছানা থেকে পর্দা সময় সীমিত করুন। "[অনলাইন হচ্ছে] অস্বস্তির থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি সাধারণ উপায়, কিন্তু এটি ঘুমিয়ে পড়ার থেকেও আপনাকে রক্ষা করতে পারে," ড। নন্দী বলেন। PLOS ONE জার্নাল-এ নভেম্বর 2016-এর একটি গবেষণার মতে, ঘুমিয়ে যাওয়ার পরে এটি আপনার ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। গবেষকরা মনে করেন যে ইলেকট্রনিক ডিভাইসের নীল আলোটি ঘুমের হরমোনের মেলাটোনিন উৎপাদনকে দমন করে, যা অন্যথায় আপনার মাতাল হয়ে উঠতে পারে।
আপনার স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেটটি বেডরুমের বাইরে রাখা আপনার সেরা বিট; যদি আপনি বিছানা আগে পড়তে চান, কাগজ বই বা পড়া ডিভাইস যে সমস্যাযুক্ত নীল আলো নির্গত না।
2 আগে ডিনার করুন। "5 বা 6 টায় ডিনার খাওয়া শেষ করুন," নন্দী পরামর্শ দেন। খাওয়ার পরে আপনার শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিফলন বাথরুম যেতে হয়, তিনি বলেন, তাই আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে খুব শীঘ্রই ডিনার আছে, আপনি সম্ভবত বাথরুমে যেতে কয়েক ঘন্টা পরে ঘুম হবে। তিনি সুপারিশ করেন যে আপনি কফফিনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলবেন এবং সন্ধ্যায় পরবর্তীতে অন্য কোনও তরলটি বহন করবেন।
3। Ibuprofen এর পরিবর্তে একটি গরম প্যাড ব্যবহার করুন। পেটে ব্যথা প্রায়ই একটি অগ্ন্যুতণ্ডের সময় ক্ষতিকারক কোলাইটিস জীবাণু সঙ্গে মানুষ রাখে, কিন্তু না এই রোগের সব লোকেদের জন্য সমান ব্যথা রিলিভার তৈরি হয়। নন্দী বলছেন, সম্ভবত একটি বিস্তারণের সময় আপনার উপসর্গগুলি হ্রাসের মাধ্যমে আইবুপরোফেনের মতো অস্ট্রিবিহীন অ্যান্টি-প্রদাহী ওষুধের (এনএসএআইডি) ছোট অ্যান্টেস্টন বা কোলন জ্বালিয়ে দিতে পারে। তিনি ত্রাণ জন্য আপনার পেটে স্থাপিত বৈদ্যুতিক গরম প্যাড প্রস্তাবিত।
4 সঠিক ঘুমের অবস্থার সন্ধান করুন। আপনার কোলনের পাশে আলসারেট্রিক কোলাইটিস দ্বারা সর্বাধিক ক্ষতিগ্রস্থ হয়ে থাকে, আপনি বিপরীত দিকে আরও ঘুমের আরাম বোধ করতে পারেন। কিন্তু সবাই আলাদা, Nandi বলছেন, তাই আপনি যা ভাল কাজ করে তা নির্ধারণে বিভিন্ন ঘুমের অবস্থার সাথে পরীক্ষা করতে চাইবেন। নন্দী বলেছেন যে আপনার পেছনে ঘুমাতেও ত্রাণ পেতে পারে।
5 কোনও অন্তর্নিহিত উদ্বেগ এবং বিষণ্নতাকেই চিকিত্সা করুন। আলসারারি কোলাইটিস এর উপসর্গগুলি একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের উপর টোল আদায় করতে পারে, কখনও কখনও উদ্বেগ ও বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে - ঘুমের সমস্যাগুলির উচ্চ ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত দুটি শর্ত জার্নাল বিএমসি মানসিকতা এ প্রকাশিত একটি ফেব্রুয়ারি ২014 এর গবেষণায় দেখা গেছে, যারা বিষণ্ন ছিল তাদের দুজনের মধ্যে বিছানায় যাওয়ার সম্ভাবনা ছিল এবং রাতের ছয় ঘণ্টার ঘুম কম ছিল যাদের লোকেদের তুলনায় কম ছিল না ।
দুর্বল ঘুমের অন্তর্নিহিত সম্ভাব্য মানসিক সমস্যা মোকাবেলার জন্য, আপনি একজন পেশাদার ব্যক্তির সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন। নিউইয়র্ক শহরের লেনোক্স হিল হাসপাতালের ইনফ্লেমমেন্টি বোল ডিজাইজ প্রোগ্রামের পরিচালক অরুণ সুমিনাথ বলেন, "একজন ভাল থেরাপিস্ট স্বর্ণের ওজনে মূল্যবান হতে পারেন।" চিকিত্সা এন্টিডিপ্রেসেন্টস, আলাপচারিতার থেরাপি, বা দুটি সমন্বয় হতে পারে।
