হৃৎস্পন্দন বাড়িতে শুরু হয়। শুধুমাত্র পারিবারিক ইতিহাসই কোরেরি রোগের রোগের বিকাশের জন্য একটি শক্তিশালী ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর নয়, তবে শিশুরা হৃদয়ের সুস্বাস্থ্যের ব্যায়াম এবং পুষ্টি সম্পর্কে শিখতে শেখে এবং তাদের সমগ্র জীবন শেষ করতে পারে। এবং বেনিফিট সব ছাদ অধীন প্রসারিত সাহায্য করার জন্য, আপনার পরিবার হ'ল স্বাস্থ্যের সাথে একসঙ্গে অনুশীলন করতে পারেন এমন ছয়টি উপায় এখানে রয়েছে:
1. সক্রিয় থাকুন। "সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ফিটনেস হৃদরোগ প্রতিরোধে 'চর্বি' চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। বে শোর, নিউ ইয়র্কের সাউথাইদ হাসপাতালে কার্ডিওলজির প্রধান জ্যান ক্যাসিবিওডো, এনওয়াই একটি সুন্দর দিনে হাঁটাহাঁটি, সাঁতার কাটা, বা সাইকেল চালানোর জন্য পুরো পরিবারকে নিয়ে যান, অথবা যদি আপনি বিদেশে যেতে না পারেন, তবে প্রয়োজনীয় ইন্টারেক্টিভ ভিডিও গেম খেলুন আন্দোলন, তিনি প্রস্তাবিত। সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচবার নিজের জন্য কমপক্ষে 30 মিনিটের এ্যারোবিক ব্যায়ামের জন্য লক্ষ্য রাখুন, কয়েকটি শক্তির বিল্ডিং সেশনের মতো, যেমন ওজন বাড়াতে বা যোগ করা। বাচ্চাদের জন্য প্রতিমাসে জোড় করে তীব্র ব্যায়াম এবং প্রতিদিন কয়েকবার মস্তিষ্কে পেশী-মস্তিষ্কে একসঙ্গে হাঁটুন এবং হাড়-জোর করে দৌড়ানোর মতো কর্মকাণ্ডের জন্য লক্ষ্য করুন।
2. হৃদয়হীন খাবারের পরিকল্পনা করুন। হৃদপিন্ডের সুস্বাস্থ্যের খাবার খাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হচ্ছে আপনার প্লেটটি রঙিন। একটি দৃশ্যমান নিয়ম হিসাবে, অর্ধেক আপনার প্লেট ফল এবং সবজি দিয়ে ভরাট করা উচিত, একটি চতুর্থাংশ জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত (সমগ্র শস্য), এবং একটি চতুর্থাংশ ক্ষুধার্ত প্রোটিন থাকা উচিত, যেমন গ্রিল স্যামন হিসাবে "আপনার বাচ্চাদের মুদি দোকানটি আপনার সাথে রাখুন, এবং তাদের খাওয়ানোর সুস্বাস্থ্যের খাবারগুলি বেছে নিন, ডাঃ ক্যাসিবিওডো বলেছেন।
3. কম লবণ দিয়ে পরিবেশন করুন। পারিবারিক ইতিহাসের মত, উচ্চ রক্তচাপ হয় হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ আপনি লবণ ফিরে কাটা হলে, আপনি আপনার রক্তচাপ কম করতে পারেন। প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য এড়িয়ে চলুন এবং আপনি আপনার পরিবারের এর লবণ খাওয়া যথেষ্ট কাটা হবে। আপনার পরিবারের প্রিয় রেসিপি মধ্যে লবণ জন্য স্বাদযুক্ত হজ্ব - সম্ভবত কেউ লক্ষ্য বা অভিযোগ করবে, Cacciabaudo বলছেন। উদাহরণস্বরূপ, ক্যানড স্প্যাগেটি সস পাওয়া যায় না, যা প্রায়ই সোডিয়ামের সাথে লোড হয়, কোনও লবণযুক্ত টমেটো ব্যবহার করে আপনার নিজের তৈরি করুন এবং একটি সহজ এবং সন্তুষ্ট সস জন্য, ওরিগান ও বাজিলসহ রসুন ও পেঁয়াজের সাথে জুড়ুন।
4. শিথিল করা শিখুন। স্ট্রেস আপনার রক্তচাপ গজগজ করে, আপনার ধমনগুলোকে ক্ষতিগ্রস্থ করে এবং আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে দুর্বল করে দিতে পারে। শিথিল করার জন্য অন্তত 10 মিনিট সময় নিন। রাতে যখন আপনি আপনার মেয়ে এর চুল বা সম্ভবত যখন আপনি একটি ফুটবল খেলা আপনার ছেলে বা মেয়ে এর দলের উপর উত্সাহিত করছি braiding করছি। সবাই একসাথে পান এবং হাঁটুর জন্য কুকুর নিতে। রাতের খাবার আগে একটি মজার গল্প উপভোগ করুন বা আপনার দিন আলোচনা টেবিলের উপর আবর্তিত। যেহেতু সবাই পৃথকভাবে চাপ সামলাচ্ছে, কিছু পরিবারের সদস্যদের অন্যদের তুলনায় আরো বেশি চাপের জন্য সময় প্রয়োজন হতে পারে।
5. আপনার দিনের মধ্যে আরো কার্যকলাপ ছোঁয়। এই হৃদয় স্বাস্থ্যের পরামর্শ সঙ্গে সৃজনশীল করুন: আপনি যান যখন মলের বা সিনেমা থেকে, প্রবেশদ্বার কাছাকাছি পার্ক না। সবাই ডেন্টিস্টের কার্যালয় বা আপনার বন্ধু এর অ্যাপার্টমেন্ট বিল্ডিং এ লিফট থেকে সিঁড়ি নিতে হবে। আপনার বাচ্চাদের গাড়ী থেকে মুদিখানার দিকে সাহায্য করার জন্য উত্সাহিত করুন, এক সময়ে এক ব্যাগ। আপনি যদি কাছাকাছি কোথাও যাচ্ছেন, গাড়ি চালানোর পরিবর্তে গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হাঁটুন। আপনার বাচ্চার সঙ্গে স্কুলে যাওয়া যদি আপনি করতে পারেন - অথবা যদি আপনাকে ড্রাইভ করতে হয় তবে কয়েকটি ব্লকে দূরে পার্ক করুন এবং বাকি পথ ধরে যান।
6. আপনার নম্বরগুলি জানুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় আপনার পরিবারের হৃদয়কে সুস্থ রাখুন প্রত্যেকের "সংখ্যা" জানতে, Cacciabaudo বলছেন। "5 বছরের বেশি বয়সের সবাই তার রক্তচাপ সম্পর্কে জানতে পারবে। ২0 বছরের বেশি বয়সের প্রত্যেক পরিবারের সদস্যকে তাদের কোলেস্টেরল সংখ্যা জানতে হবে। যদি আপনার সন্তানদের মধ্যে একজনের ওজন বেশি হয় বা ডায়াবেটিস হয়, তবে আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করার সাথে সাথে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। "যদি সংখ্যাগুলি অন্যকে ঝুঁকিপূর্ণ বলে মনে করে, তবে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, তাদের সাহায্য করার জন্য আপনি কী করতে পারেন।
এবং অবশ্যই, যদি আপনি ধোঁয়া, স্টপ বন্ধ। ধূমপান ধীরে ধীরে হৃদরোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।
এই সহজ হৃদয়-স্বাস্থ্যের টিপগুলি অনুসরণ করে আপনার পরিবারের সবাইকে হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি আপনার পরিবারের হৃদরোগের বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যা আপনার প্রতিরোধ করতে পারে।
