আপনি ক্লান্তি, একটি সাধারণ বিষণ্নতা উপসর্গ মোকাবেলা করছেন যখন প্রধান বিষণ্নতার সঙ্গে বসবাস চ্যালেঞ্জ হতে পারে। ক্লান্তি আপনার দৈনন্দিন রুটিন ব্যাহত করতে পারে না শুধুমাত্র, এটি নিয়ন্ত্রণ অধীন depression পেতে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ করা কঠিন করতে পারেন।
"মেজর বিষণ্নতা ডাক্তার 'anergia' কল যে শক্তির মোট অভাব কারণ," স্টিফেন Geisler বলেছেন, এমডি, হফস্ট্রা নর্থ শোর-লিজ আইল্যান্ডের এলইজে স্কুল অফ মেডিসিনের সাইকিয়াট্রিস্টের সহকারী অধ্যাপক, এনএইচেন "শক্তির এই অভাব মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে যা আচরণ করা কঠিন।"
বাম নিয়ন্ত্রণহীন, ক্লান্তি দীর্ঘস্থায়ী এবং আরো গুরুতর বিষণ্নতা অবদান, একটি গবেষণা পর্যালোচনা অনুযায়ী 2014 জার্নাল ডিপ্রেসন এবং চিন্তাধারা মধ্যে প্রকাশিত এটি বিষণ্নতা একটি প্রধান কারণ বিষণ্নতা কারণ, ডঃ Geisler বলেছেন। এই কারণে, ক্লান্তি অর্জনের জন্য পদক্ষেপগুলি বিষণ্নতার চিকিত্সার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।
ডিপ্রেশন ক্লান্তি কীভাবে আচরণ করা হয়?
বিষণ্নতা ক্লান্তি ঘন ঘুম, কার্যকলাপের অভাব, বা সাধারণভাবে ব্যবহৃত এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধগুলি SSRIs এবং SNRIs। অন্যান্য বিষণ্নতার উপসর্গগুলিও চিকিত্সার জন্য প্রতিক্রিয়া জানালেও ক্লান্তি হ্রাস পায়।
বিষণ্নতার ক্লান্তি মোকাবেলায় কার্যকর উপায় খুঁজতে প্রথম পদক্ষেপ আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলছে। আপনার ডাক্তার যদি আপনার ক্লান্তি অন্য কোনও মেডিক্যাল অবস্থা বা এটির জন্য ব্যবহৃত ঔষধের কারণে না হয় তা নিশ্চিত করতে চায়।
"যদি ক্লান্তি আপনার অ্যান্টিজ্রেস্যান্টের কারণে ঘটে, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে ডিটেনশন প্রতিরোধে বাধা দিতে পারেন যা সম্ভবত ক্লান্তি এবং এটা আরো সম্ভবত এটি আচরণ, "Geisler বলেছেন। "কিছু উত্তেজক-ধরনের ওষুধ রয়েছে যা ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করার জন্য আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনাটিতে যোগ করা যেতে পারে।"
আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ ছাড়াও আপনার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন এমন কৌশলগুলি সম্পর্কে যা আপনি ক্লান্তি দূর করতে পারেন এইগুলি সক্রিয় থাকতে পারে, বন্ধুদের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহন করতে পারে, এবং নিজের জন্য পছন্দের কাজ করতে পারে, এবং নিজের জন্য পছন্দের লক্ষ্যগুলি স্থাপন করতে পারে।
সহায়ক জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি বিষণ্নতা দূর করতে পারে
আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বেছে নিতে পারেন যা সাহায্য করতে পারে ক্লান্তি হ্রাস করুন:
চলন্ত যান। "ব্যায়াম গ্রহণ করা ভালো ঘুমের মাধ্যমে ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করে", গাইজার বলেন। ব্যায়াম এছাড়াও শক্তি বৃদ্ধি সরাসরি হতে পারে অ্যারাবিক ব্যায়ামের মাত্র 30 মিনিটের একটি অধিবেশন বর্ধিত শক্তির অনুভূতি উদ্দীপিত করতে পারে, ক্লান্তি প্রকাশে ব্যায়াম এবং ক্লান্তি নিয়ে গবেষণার একটি পর্যালোচনা অনুসারে: বায়োমেডিসিন, স্বাস্থ্য ও আচরণ।
ভাল খাও। আপনার খাদ্য পুনর্বিন্যাস করাও হতে পারে সাহায্য রিচার্জ চর্বিযুক্ত খাবারে দিন দিন ঘুমের ঘাটতি দেখা যায়, তবে কার্বোহাইড্রেটের উচ্চতায় সতর্কতার সাথে সতর্কতা জাগিয়ে তুলতে পারে এমন একটি ছোট গবেষণা অনুসারে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা স্বাভাবিক ঘুমের মধ্যে ছিলেন। উপরন্তু, হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, আপনি দিনে দিনে শক্তি পেতে চেষ্টা করছেন এমন কার্বোহাইড্রেটের ধরন একটি পার্থক্য সৃষ্টি করে। পুরো শস্য, ফল এবং সব্জির জন্য যান, যা সাদা রুটি, পাস্তা, ক্যান্ডিস, পেস্ট্রি এবং সোডাসের মতো ক্যারবদের তুলনায় আরো ধীরে ধীরে হজম হয়।
ভালো ঘুমের অভ্যাস অনুশীলন করুন। ঘুম শুদ্ধতা ক্লান্তি নিয়ন্ত্রণের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যখন আপনি বিষণ্নতা আছে, Geisler বলেছেন। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধিটি ঘুমের জন্য ঘুমের সুবিধার কথা উল্লেখ করে, যার মধ্যে রয়েছে:
- বিছানার আগে প্রায় ছয় ঘন্টার জন্য অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন মত উদ্দীপকগুলি এড়িয়ে যাওয়া
- বিছানা থেকে গুরুতর খাবার খাওয়া না
- দিনমজুর খোঁচাগুলি বাদ দিন
- প্রতিষ্ঠা একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী
- নিয়মিত ব্যায়াম করা, কিন্তু শয়নকালের আগে সঠিক নয়
- আপনার শয়নকক্ষ শান্ত, অন্ধকার এবং আরামদায়ক রাখুন
- শুধুমাত্র আপনার ঘুম এবং যৌনতা (কোন স্মার্টফোন এবং অন্যান্য গ্যাজেটের জন্য) আপনার বেডরুমের ব্যবহার না করে
যদি আপনি বিষণ্নতা ক্লান্তি সঙ্গে সংগ্রাম করছেন, ঔষধ বা সাহায্য করতে পারে যে জীবনধারা পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যের প্রদানকারীর সঙ্গে কথা বলতে। ক্লান্তি বিষণ্নতা আরও খারাপ করতে পারে এবং এমনকি বিষণ্নতা পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে, তাই আপনার সম্পূর্ণ টিমের সাথে এটি যুদ্ধ করতে সহায়তা করুন।
