ডায়াবেটিসের সাথে ব্যায়াম করার সময় আপনার জিম ব্যাগে কি প্যাক করবেন?

নিশ্চিত করুন যে আপনার জিমে ব্যায়াম কাজ করার আগে ভালভাবে স্টককৃত হয় বিপজ্জনক রক্তে শর্করার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। শাটারস্টক

ব্যায়াম আপনার রক্তে গ্লুকোজ প্রভাবিত করতে পারে মাত্রা, তাই আপনি প্রস্তুত জিম দেখাতে হবে। কিন্তু যে আপনি বিরক্ত না করা; ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন সপ্তাহের পাঁচ দিন 30 মিনিট থেকে মধ্যম থেকে জোরালো এরিবিক ব্যায়ামের পাশাপাশি কিছু ধরণের শক্তি প্রশিক্ষণ যেমন ওয়েটিং ওয়েটিং বা শরীর সম্পাদন করার পরামর্শ দেয় সপ্তাহের দুই সপ্তাহের মধ্যে, হ'ল চকচকে। ২006 সালের ডিসেম্বরে প্রকাশিত এক গবেষণাপত্র অনুযায়ী ডায়াবেটোলোজিয়া , 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম প্রতিটি সপ্তাহে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ২6 শতাংশ কমিয়ে দেয়। গবেষকরা দেখেছিলেন যে, আরো মানুষ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমিয়েছে।

কিন্তু আপনি আপনার ব্যায়ামের আগে তোলার আগে, আপনি কিছু সতর্কতা গ্রহণ করতে চান প্রথমত, যদি আপনি নতুন কিছু অনুশীলন করেন বা না করেন তবে আপনি আপনার ডাক্তারকে ঠিকঠাক করতে পারেন, ব্রিটেনি পলসন, আরডিএন, সিডিই, গ্র্যানস্টভিল, ইউটাতে আপনার চয়েস নিউট্রিশনারের প্রতিষ্ঠাতা পরামর্শ দেন।

আপনি যখন জিমে যান এবং সামনে ডেস্কের লোকজনকে আপনার সাথে পরিচয় করান তখন আপনার সাথে একটি মেডিকেল আইডি রাখা একটি ভাল ধারণা। যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে তাদের জরুরী যোগাযোগের ফোন নম্বর দিন।

এর পাশ থেকে, আপনার জিম ব্যাগটি সংরক্ষণের জন্য এখানে পাঁচটি জিনিস রয়েছে যাতে প্রত্যেক ঘাম স্তর নিরাপদ হয়:

1 । রক্তের গ্লুকোজ মিটার স্তর নিশ্চিত করতে একটি নিরাপদ রেঞ্জে থাকুন

ব্যায়ামের আগে এবং পরে আপনার রক্তের শর্করার চেক করা গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার ব্যাগটিতে রক্তের গ্লুকোজ মিটার রাখুন, ডোনা ওয়েব, আরডি, সিডিই বলুন, যেটি Fit4D স্প্রিংফিল্ড, মিসৌরি ভিত্তিক। এই ডিভাইসগুলি আপনাকে আপনার রক্তে শর্করার সহজেই ট্র্যাক করতে সাহায্য করে এবং ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস নির্ধারণে আপনার মেডিকেল টিমের সহায়তা করতে পারে।

আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম, আপনি চান আপনার রক্তে গ্লুকোজ প্রতি ডিলিলিটার (মিলিগ্রাম / ডিএল) এবং 100 মিলিগ্রাম বেশী। ketosis উপস্থিত থাকলে, অথবা ketosis ছাড়া 300 এমজি / ডিএল থাকলে 250 এমজি / ডিএল এর কম বা কম। (কেটোসিস যখন শরীরের যথেষ্ট গ্লুকোজ থাকে না তখন এটি পুড়িয়ে পোড়াতে চর্বি পোড়াতে হয়, যার ফলে শরীরের উচ্চ মাত্রায় পৌঁছানো ক্যাটোনের নামকরণ করা অ্যাসিড উৎপন্ন হয়। Ketosis একটি প্রাকৃতিক বিপাকীয় প্রক্রিয়া।)

"আপনার গ্লুকোজ মাত্রা নিশ্চিত করা হয় অনুশীলন করার আগে একটি ভাল পরিসীমা আপনার workout সময় ঘটতে থেকে একটি কম প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন, "Poulson বলেছেন।

2 গ্লুকোজ ট্যাবলেট সঠিক রক্তের সুগারকে সঠিক ও স্থিতিশীল করার জন্য

সর্বদা রক্তের শর্করার জন্য প্রস্তুত করা উচিত, বা হাইপোগ্লাইসিমিয়া করা উচিত, আপনার ব্যাগের মধ্যে গ্লুকোজ ট্যাবলেট আটকাতে ভুলবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করেন তবে Webb বলছে ।

সাধারণত টাইপ 1 ডায়াবেটিস নিয়ে মানুষের জন্য এটি একটি বড় চ্যালেঞ্জ। তবে ডায়াবেটিস অ্যাসপিরেশন অনুযায়ী যদি আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকে এবং ইনসুলিন বা অন্য কোনও ওষুধে থাকে তবে রক্তে শর্করার জন্য প্রস্তুত থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

3। ব্লাড সুগার লেভেল ব্যালেন্স এবং এনজিওডেড থাকুন স্নেক

গ্লুকোজ ট্যাবলেট ছাড়াও, ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যায়ামের কিছু খাবার খেলে টনসিল করুন যা আপনার শারীরক্ষেত্রের আগে বা সময় কম রক্তের শর্করা প্রতিহত করতে সাহায্য করবে। আপনি গরম করার আগে আপনার মাত্রা 100 মিগ্রা / ডিএল থেকে কম হলে, পলসন 15 গ্রাম (গ) কার্বোহাইড্রেটের মতো কিছু খাওয়ার পরামর্শ দেয়, যেমন একটি চিনাবাদাম মাখন স্যান্ডউইচের অর্ধেক (প্রধান বোনাস: কোন হিমায়ন প্রয়োজন নেই!)।

স্নেকস পলসন বলছেন, আপনার কাশিতে রক্তের শর্করার সম্মুখীন হলে, দ্রুত-অভিনয় কারবালের মতো, ছোট বাষ্পীয় বা চালের কেকসের মতো প্যাকেটগুলি ভালো।

4। হাইড্র্রেটেড থাকার জন্য জল বা ড্রিংক ড্রিংক

ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা বা হাইপারগ্লাইসিমিয়া হতে পারে, কারণ ডায়াবেটিস রোগীদের এই পদক্ষেপে অতিরিক্ত মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।

পানির স্তরটি নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়ামের সময় আপনার সেরা বিট হয়, যেহেতু ক্রীড়া পানীয়গুলি চিনি দিয়ে লোড হয় - গ্যাটরেডের পরিবেশনকারী একটি 1২-আউন্স (ওজ) এর মধ্যে ২0 গ্রামেরও বেশি পরিমাণে আছে! স্পোর্টস ড্রিংকসও সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামে উচ্চতর হয়ে থাকে, যা আপনার রক্তচাপ বা কার্ডিয়াক ডায়াবেটিসের সাথে জড়িয়ে পড়তে পারে, Webb বলছে।

যদিও সম্পূর্ণরূপে ড্রিমস ড্রিংক বাদ নাও। শুধু একটি ঘন্টা ধরে দীর্ঘ workouts জন্য তাদের সংরক্ষণ করুন। এই ক্ষেত্রে, পলসন ইলেকট্রোলাইটের প্রতিস্থাপনের জন্য 15 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে 4 থেকে 8 ডিগ্রি পয়সায় পানীয় পান করার পরামর্শ দেয় এবং কার্বোহাইড্রেট প্রদান করে যা রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা খুব কম ছাড়িয়ে রাখে।

5 বিশেষত যদি আপনার স্নায়ু রোগ হয় তবে বিশেষ করে যদি ডায়াবেটিস নাউরোপ্যাথি বা স্নায়ু ক্ষতির কারণে আপনার পাদদেশের সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়, তাই আপনার জিম জুতাগুলির দিকে মনোযোগ দিতে হবে। যদি আপনার পায়ের সাথে কোন সমস্যা না থাকে এবং রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ ভাল থাকে, তাহলে খুব জোরে বা খুব টাইট না এমন একটি জোড়া নির্বাচন করুন এবং পলসন বলে যান।

কিন্তু যদি আপনার পায়ে সমস্যা থাকে বা তাদের উন্নয়নশীল ঝুঁকি আছে, orthotic সন্নিবেশ জন্য আপনার podiatrist যান এবং জুতা জুতা একটি জুড়ি কিনতে এবং তাদের মাপসই যথেষ্ট গভীর, Poulson বলছেন। তিনি উপরে এবং সুরক্ষামূলক কুঁচন নেভিগেশন breathable উপকরণ সঙ্গে জুতা খুঁজছেন সুপারিশ যাতে আপনি ফোসকা বা কাটা শেষ না হবে।