বিষণ্নতার জন্য চিকিত্সা অনেক আকারে আসতে পারে। যদিও ঐতিহ্যগত চিকিৎসা সম্প্রদায় বলে যে বিষণ্নতার জন্য সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা চিকিত্সা আলাপচারী ও ঔষধের সমন্বয়, জাতীয় জালিয়াতি যেমন মানসিক অসুস্থতার মত সংস্থাগুলি দ্বারা পরিচালিত সার্ভেগুলি দেখায় যে অনেক মানুষ বিষণ্নতার জন্য বিকল্প চিকিত্সা থেকে ত্রাণ খোঁজেন।
শিকাগোতে লোওলা ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের মনোবিজ্ঞান বিভাগের চেয়ারম্যান এবং আচরণবিষয়ক স্নায়ুবিজ্ঞান বিভাগের চেয়ারম্যান ড। মুরালি রাও বলেন, "আমরা বিষণ্নতার জন্য কিছু পরিপূরক থেরাপির সুপারিশ করছি, কিন্তু আমরা তাদের সুপারিশ করি বা না করি, মানুষ এখনও তাদের ব্যবহার করছে"। "স্টাডিজ দেখায় যে প্রায় 38 শতাংশ মানুষ হতাশার উপসর্গের জন্য কিছু ধরণের পরিপূরক বা বিকল্প থেরাপি ব্যবহার করে।"
কিন্তু ডাঃ রাও লিখেছেন যে এই দুই শ্রেণীর থেরাপির মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে। "আমি 'পরিপূরক পদ পছন্দ করি 'ওভার' বিকল্প 'কারণ প্রমাণ দেখায় যে বিষণ্নতার জন্য ঐতিহ্যগুলি ঐতিহ্যগত চর্চা ছাড়াও সর্বোত্তম ব্যবহার করা হয় - তাদের পরিবর্তে নয়,' তিনি বলেন। "এই থেরাপিরও একটি ব্যক্তিকে ক্ষমা করার জন্য ঐতিহ্যগত বিষণ্নতার চিকিৎসার পরেও সহায়ক। বিষণ্নতা থেকে। "
বিষণ্নতার জন্য কিছু সাধারণ থেরাপিতে আপনার মেজাজকে উৎসাহিত করার এবং বিষণ্নতা আপনার উপসর্গ হ্রাস করার চেষ্টা বিবেচনা করতে পারেন, যদিও তারা একটি সরকারী" চিকিত্সা "বলে বিবেচিত হয় না:
- ব্যায়াম। হচ্ছে শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে পারে বিষণ্নতার জন্য সবচেয়ে ভাল প্রাকৃতিক প্রতিকার। তার অনেক শারীরিক স্বাস্থ্যের উপকারিতা ছাড়াও নিয়মিত ব্যায়াম আপনার মেজাজ তুলে ধরতে পারে যদি আপনি হালকা থেকে মাঝারি ধরনের বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে পারেন। বস্তুত, ডুক বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা প্রধান বিষণ্নতার সাথে 156 জন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের মধ্যে উন্নতি ঘটেছে যার চার মাসের চিকিত্সার পরিকল্পনাটি এরিবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত ছিল, বিশেষ করে যখন তারা দীর্ঘমেয়াদি অনুশীলন চালিয়ে যান।
- মন-শরীরের ব্যায়াম। যেমন যোগব্যায়াম, তাইচী, এবং কিউ হিসাবে নিয়মানুবর্তিতা Gong মস্তিষ্কের সঙ্গে ব্যায়াম একত্রিত বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা যায় যে মন-শরীরের ব্যায়ামগুলি হালকা বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারে। রাও বলেন, "যোগব্যায়ামে শ্বাস ফেলার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, যা বিষণ্নতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।"
- আধ্যাত্মিক নিরাময়। যারা মন-দেহ-আত্মা সংযোগে বিশ্বাস করে তারা আধ্যাত্মিক অনুশীলন থেকে সান্ত্বনা পেতে পারে কারণ তারা কৃতজ্ঞতা এবং প্রেমপূর্ণ-অনুভূতির অনুভূতি অনুভব করে মন-শরীরের ব্যায়াম, আর্ট থেরাপি, এবং ধ্যান হল আধ্যাত্মিক নিরাময় সব ধরনের অন্বেষণ। আধ্যাত্মিক নিরাময় সুবিধা খুব বাস্তব হতে পারে, কিন্তু নিদারুণ জন্য বিকল্প থেরাপি হিসাবে নিখুঁতভাবে অধ্যয়ন করা কঠিন। যাইহোক, এক গবেষণায় সাধারণ সাইকিয়াট্রি'র আর্কাইভ পাওয়া গেছে যে আট সপ্তাহের চিত্তবিনোদন-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপির কোর্স, ধ্যানের একটি ফর্ম, ডিপ্রেশন রিল্যাপস বন্ধ করার সাথে সাথে এন্টিডিপ্রেসেন্ট ব্যবহার করেও কাজ করে।
- সেন্ট। জন এর wort। অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের আর্কাইভ এ প্রকাশিত বিষন্নতার জন্য এই প্রাকৃতিক প্রতিকারের 8 টি গবেষণার একটি পর্যালোচনা অনুসারে, সেন্ট জনের দুই পাউন্ডের 300 মিলিগ্রাম (মিঃ) দিনে তিনবার হালকা বা মধ্যপন্থী বিষণ্নতার জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগ গ্রহণের মতই ভাল। কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা আছে, খুব। "এই পুদিনা একটি ডিস্ট্রিপ্রেসন্ট্রাল ঔষধের মতো কাজ করে, তবে সক্রিয় চিকিত্সার নিয়ন্ত্রিত হয় না এবং সতর্কতা অবলম্বন করা দরকার কারণ রাও বলেন:"
- সামা। মস্তিষ্কের রাসায়নিক ডোপামিন বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে, যা বিষণ্নতার সঙ্গে মানুষের কম হতে পারে। কয়েকটি গবেষণায় একদিনে 1600 মিলিগ্রামের মত বিষণ্নতার উপসর্গের উপর সামাটির উপকারজনক প্রভাব দেখা দিয়েছে, তবে অন্যান্য গবেষণায় তা নেই, তাই জুরি এখনও বেরিয়ে এসেছে। SAMe প্রেসক্রিপশন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে, তাই আপনার ডাক্তারকে যদি আপনি তা গ্রহণ করেন তা নিশ্চিত করতে হবে।
- ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড। মাছের তৈলাক্ত খাবার পাওয়া যায় এমন এই সুস্থ ফ্যাটগুলি, বিষণ্নতার জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে মিশ্র ফলাফল পেয়েছে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, যখন 3 থেকে 9 গ্রামের দিন এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধের সাথে গ্রহণ করা হয়, তখন ওমেগা -3 এ এন্টিডিপ্রেসেন্টসদের প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি করে। অন্য গবেষণায় বিষণ্নতা জন্য ওমেগা -3 এর কোন উপকার পাওয়া যায় নি। ওমেগা -3 এর উচ্চ মাত্রা রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। রক্তের পাত্রে থাকলে এই সম্পূরকটি এড়িয়ে চলুন।
- ভিটামিন। ভিটামিন বি 6 মহিলাদের প্রিভেনশিয়াল ডিপ্রেশন থেকে উপকৃত হতে পারে, কিন্তু প্রমাণগুলি শক্তিশালী নয়। ফোনিক এসিড, বি 1২ এবং ভিটামিন ডি হতাশার কিছু লোকের মধ্যে কম পাওয়া যায়, তাই এই ভিটামিনের সম্পূরক শর্করা সাহায্য করতে পারে - তবে আবারও কোনও কঠিন প্রমাণ পাওয়া যায় না।
- আকুপাংচার। যদিও গবেষণা বিষণ্নতা জন্য আকুপাংচার সীমিত হয়, অনলাইন জার্নাল একটি রিপোর্ট মনস্তাত্ত্বিক টাইমস হালকা বিষণ্নতা উপর আকুপাংচার প্রভাব মূল্যায়ন ছোট গবেষণা ফলাফল পাওয়া যায় যে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়। দুইটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে, অল্প পরিমাণে ইলেক্ট্রোকনভালজিক্যাল থেরাপি (ইসিটি) দিয়ে আকুপাংচারের সাথে একত্রিত করার পদ্ধতিটি ড্রাগ এবং এমিট্র্রিটিলিনের সাথে বিষণ্নতার জন্য ঐতিহ্যগত চিকিত্সা হিসেবেও কাজ করে।
- ম্যাসেজ। এমন কিছু গবেষণা আছে যা প্রভাবের উপর বিদ্যমান বিষণ্নতা উপর ম্যাসেজ। কিন্তু জার্নাল সাধারণ মনোবিজ্ঞানের ইতিহাস> প্রকাশিত মস্তিষ্কের জন্য অসংখ্য পরিপূরক ও বিকল্প চিকিত্সাগুলির একটি পর্যালোচনা অনুসারে, ম্যাসেজ খুব অল্প সময়ের জন্য মেজাজ বুস্টার হতে পারে এবং সম্ভবত আরও দীর্ঘমেয়াদি হতে পারে - বিশেষ করে যদি একটি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ম্যাসেজ থেরাপিস্ট দ্বারা প্রতি সেশনে 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য একটি নিয়মিত ভিত্তিতে।
- হিপনোসিস। হিমোনের বিকল্প চিকিত্সার জন্য হিপনোসিসে অনেক ভাল গবেষণা নেই। এক নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় হতাশাগ্রস্ত মানুষের তুলনায় যারা হিমোলোনিস এবং চিকিত্সা থেরাপির সাথে চিকিত্সা করা হয় তাদের জ্ঞাত আচরণগত থেরাপির (সিবিটি) যাদেরকে শুধুমাত্র CBT দিয়ে চিকিত্সা দেওয়া হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে সম্মিলিত বিষণ্নতার চিকিৎসা ভাল কাজ করে। ক্লিনিক্যাল এবং পরীক্ষামূলক হিপনোসেসের আন্তর্জাতিক জার্নাল এ প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায়, 50 জন মানুষ যারা বিষণ্নতা দেখাশোনা করার জন্য স্ব-সম্মোহন ব্যবহার করে এবং তাদের ফলাফল এই পদ্ধতির জন্য কিছু প্রতিশ্রুতি দেখিয়েছে তা অনুসরণ করে। কিন্তু রাও সন্দেহজনক। "হিপনোসিস সম্ভবত চাপ কমানোর মাধ্যমে হতাশায় সাহায্য করে," তিনি বলেছেন। "হতাশার জন্য চিকিত্সা হিসাবে একা হিমোলোকে সমর্থন করার কোন প্রমাণ নেই।"
- চৌম্বক থেরাপি। বিষণ্নতার জন্য এই বিকল্প থেরাপিটি আরও মূলধারার হয়ে উঠছে। ট্রান্সক্র্যানিয়াল চুম্বকীয় উদ্দীপনা (টিএমএস) বলা হয়, এই টেকনিক, যা মনস্তাত্ত্বিক বা বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত নার্সদের দ্বারা সঞ্চালিত হয়, কয়েক মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিনবার 40 মিনিটের সেশনে মাথায় প্রেরণ করে চুম্বকীয় ডাল ব্যবহার করে। একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কিছু সামান্য তিরস্কার এবং একটি হালকা মাথা ব্যাথা হতে পারে। "এই বিষন্নতা জন্য বিকল্প থেরাপি মস্তিষ্ক এর রাসায়নিক ভারসাম্য পুনরায় সেট," রাও নোট। "এটি কোনও মাদকদ্রব্য বা সিডেমেশনকে অন্তর্ভুক্ত করে না, এবং এটি সহায়ক হতে পারে, বিশেষ করে যারা অ্যান্টিপ্রাইজেন্ট ঔষধ গ্রহণ করতে পারে না।"
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বিষণ্নতার 80% থেকে 90% সফলভাবে চিকিত্সা করা যায় বিষণ্নতা জন্য ঐতিহ্যগত চিকিত্সা সঙ্গে। বিষণ্নতা জন্য সম্পূরক এবং বিকল্প থেরাপির প্রচলিত চিকিত্সা জায়গা নিতে বোঝানো হয় না, কিন্তু যে এই থেরাপির আরো স্বাভাবিকভাবেই বিষণ্নতা উপসাগর সহজে সাহায্য করার সম্ভাবনা নেই।
এক চূড়ান্ত নোট: বিষণ্নতা জন্য কিছু বিকল্প বা প্রাকৃতিক প্রতিকার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে বা নির্দিষ্ট ঔষধ হস্তক্ষেপ করতে পারে "প্রাকৃতিক 'শব্দটি দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না,' 'রাও বলেছেন। "স্বাভাবিকটি সবসময় নিরাপদ নয়।" আপনার ডাক্তারকে যে কোন ঔষধ, সম্পূরক বা অন্য কোনও বিকল্প চিকিত্সাগুলি সম্পর্কে জানতে চাওয়া উচিত যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
