আমার গর্ভাবস্থার প্রতি সপ্তাহে, আমি মনে হয় কিছু নতুন কিছু সম্পর্কে মনে হয় মনে হয়। এটা বিন্দু থেকে অর্জিত হয়েছে যেখানে আমি খুব উদ্বেজক সম্পর্কে উদ্বিগ্ন (চাপ শিশুর জন্য ভাল হতে পারে না, এটা করতে পারেন?)। আমার গর্ভাবস্থার চাপটা কীভাবে বন্ধ করতে পারি?
আসুন আমরা তা মোকাবেলা করি, গর্ভাবস্থা আপনাকে প্রচুর চিন্তা করতে দেয় - এমনকি যখন সমস্ত প্রকৃতির পরিকল্পনা অনুযায়ী ঠিক হয়ে যাচ্ছে এক সপ্তাহ, এটি একটি র্যান্ডম ব্যথা। তারপর এটি একটি অদ্ভুত twinge। সকালে অসুস্থতা একটি বিশেষ খারাপ খারাপ। স্নান গোড়ালি মাথা ব্যাথা. একটি চটকদার বানান অবিশ্বাস্য হৃদস্পন্দন নিঃশ্বাসের দুর্বলতা. খুব কম ওজন বেড়েছে … খুব বেশি ওজন বেড়েছে শ্রম সম্পর্কে সমানভাবে বোধগম্য চিন্তাধারা যুক্ত করুন, নার্সারি তৈরি করুন, পিতা বা মাতা হয়ে উঠুন (!), বা আপনার বোনকে আরও বেশি করে যোগ করুন - এবং এতে আশ্চর্য হবেন যে আপনার সমস্ত চাপ সার্কিটগুলি ওভারলোড করা হয়।
হরমোনগুলি যে চাপ বৃদ্ধি করতে পারে -আমরা অনুভূতি (কি তারা এক্সসার্যাড না?), হিসাবে অসাধারণ শারীরিক এবং মানসিক টোল একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক গর্ভাবস্থা এমনকি সবচেয়ে সম্পূর্ণ শীতল ব্যক্তি নিতে পারেন। চিন্তা পিষ্টক (যে এক যে লেনি কি কঠিন) উপর মিক্সিং: যারা গল্প সবাই আপনাকে বলার বাধ্য (48 বয়েস শ্রম আপনার বোন ছিল, প্রি-ক্ল্যাম্পাসিয়া আপনার বন্ধু বার্তা বোর্ডে নির্ণিত হয়েছিল), এবং সব গবেষণায় আপনি পড়তে ও চিন্তা করতে পারেন না (মাছ খান! মাছ ধরবেন না!)।
যদিও গর্ভাবস্থায় অত্যধিক চাপ কঠিন হতে পারে, তবে সাধারণত স্তরের কোনটিই তা নয়। আপনি যদি খাওয়া, ঘুমাতে, এবং অন্যথায় আপনার গর্ভাবস্থার চাপ মোকাবেলা করতে পারেন তাহলে, যে সব উদ্বেগ চিন্তা করার কিছুই নেই (আপনি ভাল মোকাবেলা না হলে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন)। তবুও, এটি বোধগম্য হয়ে ওঠে যে অজ্ঞানতা নিয়ে চিন্তাভাবনা কাটিয়ে ওঠার জন্য (যেটা অধিকাংশই হবে), এবং বিশ্রাম পরিচালনা করে। পরের বার যখন আপনি কিছু, বাস্তব বা কল্পিত (গর্ভাবস্থা জটিলতা থেকে আপনার ওজন বৃদ্ধি অবস্থা থেকে) সম্পর্কে প্যানিক শুরু, এই উদ্বেগ-নির্মূল কৌশল এক চেষ্টা করুন:
- আনলোড। আপনি শুধুমাত্র মায়ের না -কে হতে হবে কে হতাশ (এবং এটি সম্পর্কে অকস্মাৎ)। আসলে, গর্ভাবস্থার সবচেয়ে সর্বজনীন অভিজ্ঞ উপসর্গের একটি উদ্বেগের - এবং বেশিরভাগ প্রত্যাশার মায়ের একটি সম্পূর্ণ নয় মাস জন্য অন্তত কিছু এটি অভিজ্ঞতা। যেহেতু সমস্যা কোম্পানিকে ভালবাসে (শুধু জানার যে আপনি একা নন, আপনি ভাল বোধ করছেন), কিছু গর্ভবতী কমরেড-এর সাথে কথা বলার চাপ, গর্ভধারণের সাথে সংশ্লিষ্টতা নিয়ে আলোচনা করতে এবং উকিলের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি যেমন উদ্বিগ্ন বেল বন্ধুর সঙ্গে আপনার উদ্বিগ্ন অনুভূতি ভাগ (সেইসাথে আপনার অংশীদার, যিনি সম্ভবত তার নিজের কিছু উদ্বিগ্ন বোধ করা হয়) ভাগ পাবেন আপনার লোড হালকা করতে পারেন। কোনও প্রত্যাশার বন্ধু নেই? আপনি বার্তা বোর্ডে সহানুভূতি প্রচুর পাবেন। এবং অবশ্যই, যে কোনও উপসর্গগুলি সম্পর্কে আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধাবোধ করবেন না।
- এটি থেকে দূরে যান। যখনই আপনার মন আপনার উপর উদ্বিগ্ন কৌশল চালনা শুরু করে, তখন চাবুক না খান পরিবর্তে, চাপ থেকে দূরে পদক্ষেপ, আপনার উদ্বেগ বন্ধ আপনার মন নিতে যে কার্যক্রম নিজেকে হারানো। একটি সিনেমা যান, কিছু সঙ্গীত শুনতে, একটি জার্নাল লিখুন, বুনন আপ নিতে (আপনি একটি শিশুর কম্বল তৈরি করতে শুরু করতে পারেন!), বা একটি উষ্ণ, স্নান স্নান মধ্যে শুকনো। সব ভাল স্ট্রেস-বুস্টার? ব্যায়াম, যা করটিসোল (স্ট্রেস হরমোন) এর মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং এন্ডোরফিন বৃদ্ধি করে (মনে হয় ভাল মস্তিষ্ক রাসায়নিক)।
- কাটা কাটা। আপনি কি দীর্ঘস্থায়ী ওভারলোডার? এটি একটি দক্ষতা শিখতে সময় আপনি একটু সময় প্রয়োজন একবার বড় সময় প্রয়োজন যাচ্ছে: অগ্রাধিকার। কি সম্পন্ন করা আছে, কিন্তু থামাতে (বা স্থগিত রাখা) কি অপেক্ষা করতে পারেন। আপনার এজেন্ডা উপর চাপ উত্পাদক কার্যক্রম ফিরে কাটা বিশেষ করে নির্মম হন (এবং তারপর তার জায়গায় পেন্সিল অবসর নিশ্চিত)। যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে চাপের মধ্যে উন্নতি লাভ করেন, তবে জরিমানা - কিন্তু আপনি যদি না করেন, তবে এটির কিছুটা খুঁজে পেতে পারেন (প্রতিনিধি, বাড়ির অংশ-সময় থেকে কাজ করা, অথবা যদি এটি সম্ভবপর হয়, তাহলে মাতৃত্ব শুরু একটু আগে ছেড়ে দিন)। এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করার ব্যাপারে লজ্জা করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি অপেক্ষায় থাকেন - এবং কি প্রত্যাশাজনক মা ভয়ে ভীত নয়? বন্ধু, পারিবারিক সদস্য এবং আপনার সঙ্গী গৃহবধূ, বিপণন, কাজকর্ম, নার্সারি স্থাপন, শিশু সরবরাহ কেনা, রান্না করা এবং শিশুর জন্মের পরে খাবার খাওয়ার জন্য এবং অন্যান্য খাবারে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার ভেতরের জেন খুঁজুন। অনেক শিথিত কৌশলগুলি সন্ধান করুন যা আপনার আধ্যাত্মিক চ্যানেলকে চ্যানেল করতে সহায়তা করে (এটি কোথাও আছে!) এবং গর্ভাবস্থার উদ্বিগ্নতা হ্রাস। মনোযোগ, গভীর শ্বাস, যোগ, আকুপাংচার, ম্যাসেজ, হাইপোথেরাপি, এবং অন্যান্য সম্পূরক ও বিকল্প থেরাপির থেকে স্ট্রেন নিষ্কাশন সাহায্য করার জন্য চয়ন করুন। একটি যোগ বোনাস? আপনার শরীর ও মনকে সতেজ রাখতে আপনার রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া (এবং যেটা নিয়ে চিন্তার একটি কম জিনিস) হতে পারে।
- উদ্বেগ দূর করে নিন। কখনও কখনও একটি প্রত্যাশার মায়ের ঘুঘু তালিকা নীচে খাওয়াতে চাপ দেয়, জাপিং ক্ষুধা। তারপর আবার, কখনও কখনও এটি একটি pint (বা দুই) আইসক্রীম জন্য কুইক মার্টের যারা হরমোন-জ্বালানী রান কারণ। কিন্তু খাওয়া ভাল (যথেষ্ট, এবং সঠিক জিনিস) শিশুর সুখের জন্য শুধু অত্যাবশ্যক নয়, এটি আপনার জন্য অত্যাবশ্যক। গর্ভাবস্থায় আপনার শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি এবং আপনার উদ্বেগ স্তরের নিচে রাখতে একটি সংবেদনশীল, সুষম গর্ভাবস্থার খাদ্য (প্রতিদিন ছয় মিনিট খাবারের জন্য লক্ষ্য রাখুন এবং জটিল কার্বন এবং প্রোটিনকে ফোকাস করুন) করুন। এবং রক্তে শর্করার (যেমন শর্করার) সাথে মেশানো খাবারগুলি থেকে দূরে থাকুন।
এখানে কম চিন্তা করা এবং আপনার গর্ভধারণের আরো উপভোগ করা!
