যোগব্যায়াম অনুশীলন রুইমেটাইড আর্থ্রাইটিস (আরএ) সহ একজন ব্যক্তির পক্ষে ভয়ানক মনে হতে পারে। ঝুঁকে, প্রসারিত, ভেতরে ঢোকানো এবং পরে ধরে রাখার চিন্তা, প্র্যাকটেলের মতো অঙ্গভঙ্গি যখন আপনার জয়েন্টগুলোতে জ্বলজ্বলে অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। যাইহোক, গবেষণায় দেখা গেছে যে মৃদু যোগটি একটি রিউমাটড আর্থ্রাইটিস চিকিত্সার জন্য প্রচুর উপকারী হতে পারে।
যৌগ আন্দোলন শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়িয়ে শরীরকে সাহায্য করতে পারে, যখন অনুশীলনের ধ্যানমগ্ন অংশগুলি মনকে সাহায্য করে, আপনাকে ভাল ঘুমের অনুমতি দেয় এবং আরো অনলস এবং খুশি বোধ। RA রোগী নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলনের ফলে হ্রাসের কারণ হিসাবে রিপোর্ট করেন।
"কিছু রোগীর যোগব্যায়াম করা সমস্ত কিছুতে সমস্যা হতে পারে, তবে জয়েন্টগুলোতে গতির পরিসর রাখে এমন কিছু যা জোড়া জোড়া লাগবে," স্কট বলেন ডালাসের টেক্সাসের সাউথওয়েস্টার্ন মেডিকেল স্কুলে ইউনিভার্সিটি অফ টেক্সাস সাউথওয়েস্টার্ন মেডিক্যাল স্কুল এবং ডালাস এবং প্লানোর প্রিসিবায়টারিয়ান হাসপাতালের রিউম্যাটোলজিস্টের জার্নাল সহকারী অধ্যাপক জাশিন, এমডি, ডা। ড। ডালাস এবং প্লানোর জন্য
যোগফল উপকারিতা
প্রধান চিকিৎসার বৈজ্ঞানিক গবেষণা জার্নালগুলি দেখিয়েছেন যে, যোগব্যায়ামগুলি রোগীদের দ্বারা সাহায্য করতে পারে:
- পেশী শক্তি নির্মাণ
- নমনীয়তা বাড়ানো
- ভাল ভারসাম্যকে অগ্রাহ্য করা
- শারীরিক ব্যথা এবং ব্যথা হ্রাস করা
- সুস্থতার ভাল ধারণা তৈরি করা
- উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা অনুভূতি হ্রাস
এই ফলাফল গবেষণা দ্বারা সমর্থিত হতে অবিরত। ভারতীয় জার্নাল অফ রিইম্যাটোলজি এর মধ্যে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ২6 টি আরএ রোগী যারা আট সপ্তাহের একটি যোগব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুসরণ করে তাদের গন্ধযুক্ত উপসর্গগুলির মধ্যে যথেষ্ট উন্নতি ঘটেছে, এবং কিছু তাদের বাতাসের ঔষধ গ্রহণ বন্ধ করতে সক্ষম হয়েছিল নির্ধারিত হয়েছে।
বিকল্প চিকিত্সা সমূহ তে প্রকাশিত অন্য একটি অধ্যয়নে, 16 সপ্তাহের তিন সপ্তাহের মধ্যে তিন সপ্তাহে তিনটি যোগব্যায়ামে অংশগ্রহণকারী 16 টি দলের একটি গ্রুপের সুবিধার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত ছিল ভারসাম্য এবং ব্যথা এবং বিষণ্নতা অনুভূত হ্রাস।
যোগব্যায়াম প্রদাহের উপর ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে, রিউমাটড আর্থ্রাইটিসের একটি চিহ্নস্বরূপ। জার্নাল-এ গবেষণা অনুসারে মনোসামাজিক মেডিসিন , 50 টি সুস্থ নারীর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যারা যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের দক্ষ ছিলেন তাদের যোগব্যায়ামের সাথে তুলনামূলক চাপের কারণে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া ঘটেছিল।
যোগব্যায়ামের নিরাপদ পদ্ধতি
যোগব্যায়ামের প্রচলিত পদ্ধতিতে যোগসাজশে আগ্রহী ব্যক্তিরা কোন মৌলিক নির্দেশিকা অনুসরণ করতে পারেন যাতে কোনও ব্যায়ামের ব্যথা ছাড়াই অনুশীলনটি ত্রাণ প্রদান করতে পারে:
- যান-এগিয়ে যান। যোগ শুরু করার আগে, আপনার জিজ্ঞাসা করুন কোনও নির্দিষ্ট সীমাবদ্ধতা বা বিধিনিষেধ সম্পর্কে ডাক্তার আপনাকে নির্দিষ্ট করা উচিত, আপনার নির্দিষ্ট আর্থ্রিতিক অবস্থা দেওয়া।
- একটি উপযুক্ত শ্রেণী নির্বাচন করুন। একটি মৃদু বা শিক্ষানবিশের যোগব্যায়াম শ্রেণী সন্ধান করুন যা গতি এবং নমনীয়তা আপনার সীমার মধ্যে কোন সীমাবদ্ধতা মিটমাট করবে। অনেক gyms এবং যোগ স্টুডিও বিশেষভাবে বাতের সহ মানুষদের জন্য পরিকল্পিত ক্লাস প্রস্তাব। নিশ্চিত করুন যে আপনার শিক্ষক প্রত্যয়িত।
- যেকোন ব্যথার উপর প্রতিক্রিয়া করুন। "শারীরিকভাবে, যদি এমন একটি আন্দোলন বা প্রসারিত হয় যা ব্যথা সৃষ্টি করে অথবা যদি যোগ করার পর আপনার দিন আরও ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তাহলে এটি ঠিক নয় আপনার জন্য কার্যকলাপ বা আপনি এটি পরিবর্তন করতে হবে, "Zashin বলেছেন।
- আপনার ঘাড়ের উপর মনোযোগ দিন। " রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস সহ কেউ যদি ঘাড় জড়িত থাকে, [যোগ] ভাল থেরাপি নাও হতে পারে, "জাশিন বলেন। "যোগ দিয়ে, আপনি কখনও কখনও অদ্ভুত অবস্থার মধ্যে ঘাড় রাখতে পারেন। আপনি যে অবস্থানগুলি ঘাড়ের সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে চান সেগুলি এড়িয়ে চলা উচিত।"
যোগব্যায়াম অনুশীলন যা আপনার শরীরের ক্ষমতার সাথে সুবিন্যস্ততা আনতে পারে। এই প্রাচীন থেরাপির একটি মৃদু ফর্ম কেবল আপনার রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস যন্ত্রনা দ্বারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে না, তবে আপনাকেও বিশ্রাম নিতে হবে এবং আপনাকে দৈনন্দিন কার্যক্রমগুলি ভালভাবে উপভোগ করতে সহায়তা করবে।
দৈনন্দিন স্বাস্থ্যের উপর আর্থ্রাইটিস সচেতনতা সম্পর্কে আরও তথ্য খুঁজুন।
