এ-হোম এক্সারসাইজ রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস হাত এবং পায়ে ব্যথা দূর করতে পারে? | প্রতিদিনের স্বাস্থ্যবিষয়ক

সহজেই আপনি বাড়ীতে যা করতে পারেন এমন অনুশীলনগুলি শক্তিশালী করে এবং শক্ত করে গড়ে তোলার দৃঢ় শক্তি এবং গতির পরিসীমা, এবং যুগ্ম সুরক্ষিত পেশী সমর্থন। কর্নেলিয়া Schauermann / Getty চিত্রগুলি

দ্রুত ঘটনাসমূহ

সহজ, মৃদু ব্যায়াম জন্ডিস ব্যথা কমে যায় এবং বাতের বাতাস থেকে ফুলে যেতে পারে।

আপনার রিউমার্টোলজিস্টের সাথে, একটি শারীরিক থেরাপিস্ট , অকুপেশনাল থেরাপিস্ট বা হ্যান্ড থেরাপিস্ট হোম অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

স্টাডিজ দেখায় যে প্রতিরোধের ব্যায়াম এবং স্ব-ম্যাসেজগুলি হাত ফাংশন, ব্যথা, গড়া শক্তি এবং RA- এর লোকেদের গতিবিধি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।

যখন আপনি আরএ সঙ্গে থাকেন, তখন আপনি হাত, ফুট, পায়ের আঙ্গুল এবং গোড়ালি মধ্যে যৌথ ব্যথা খুব ভাল খুব সব জানেন। স্বাক্ষর লক্ষণ আপনার হাত বা পায় আঘাত কিনা - বা উভয় - আপনি ত্রাণ জন্য সমাধান কোন সংখ্যা চালু হতে পারে অনেকের জন্য, প্রতিরক্ষা প্রথম লাইন হচ্ছে ঔষধ, প্রদাহের জন্য বা ব্যথা কমানোর জন্য। অন্যরা তাপ বা বরফের উপর নির্ভর করতে পারে, কিছু কিছু খাবারের সংশোধন করে দিতে পারে, যেমন মেনুতে ওমেগা -3 ফ্যাট যোগ করা, একটি শট।

এই সবগুলি কার্যকর বিকল্পগুলি রয়েছে, তবে এখনো অন্য কার্যকর এখনো অপ্রয়োজনীয় বিকল্প রয়েছে: ব্যায়াম।

সঙ্কুচিত: একটি ক্ষতিকারক RA ব্যথা Reliever

"জয়েন্টের গতির পরিসীমা বজায় রাখা এবং পেশী শক্তির সুরক্ষায় দৃঢ় করা এবং কঠোর অনুশীলন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা জয়েন্টগুলোতেও রক্ষা করে", একটি রিউম্যাটোলজিস্টের MD, কেলি ওয়েসেলম্যান বলেন জর্জিয়ার স্মিনার ওয়েলস্টার মেডিকেল গ্রুপ এবং কমিউনিকেশনস এন্ড মার্কেটিং এসিআর কমিটির সভাপতি। "আমি প্রায়শই রোগীদেরকে এই ধরনের প্রোগ্রামগুলি চালানোর পরামর্শ দিচ্ছি।"

এবং গবেষণার পাশাপাশি এটিও ব্যাকআপ করে। জার্নাল ব্রিটিশ মেডিকাল বুলেটিন মধ্যে ২016 সালে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে প্রচলিত রথকোটাইড আর্থারাইটিস সহ মানুষের মধ্যে প্রতিরোধের ব্যায়াম উন্নত হাত ফাংশন, ব্যথা, গড়া শক্তি এবং পরিসীমা উন্নত করে। ভাল এখনো, অন্য শক্তিশালী বেদনাদায়ক ত্রাণ সামগ্রী, ম্যাসেজ দ্বারা ব্যায়াম করুন, উভয় উপকারিতা পেতে: ম্যাসেজের সান্ত্বনাজনক ত্রাণ সঙ্গে ব্যায়ামের প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ সুবিধা।

হাত গড়া শক্তি, মোশন রেঞ্জের কাজ

প্রকৃতপক্ষে, জার্নালটি ২003 সালের মে মাসে প্রকাশিত এক গবেষণাপত্র ক্লিনিকাল প্র্যাকটিসে সম্পূরক থেরাপিজ পাওয়া গেছে যে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস রোগীদের যারা মধ্যপন্থী চাপ ম্যাসেজ গ্রুপে রাখা হয়েছিল - একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্ট চার সপ্তাহের মধ্যে সপ্তাহে একবার দেওয়া হয়েছে দৈনিক স্বয়ং-ম্যাসেজ করার পাশাপাশি সপ্তাহে - কম ব্যথা, বৃহত্তর দৃঢ়মুষ্টি শক্তি, এবং হালকা ম্যাসেজ গ্রুপের তুলনায় তাদের কব্জি, কনুই, এবং কাঁধের গতির বৃহত্তর পরিসর।

সম্ভবত আপনি এর উপকারের কথা শুনেছেন হাত এবং কব্জি আর্থ্রাইটিস ব্যথা জন্য স্ব-ম্যাসেজ, ব্যায়াম যে যৌথ টিস্যু লক্ষ্য, হাত stretching রুটিন, বা পলল পদ্ধতি মত প্রোগ্রাম, যা ছোট নরম বল এবং একটি ফেনা রোলার ব্যবহার করে আস্তে পেশী এবং ম্যাসেজ টাইট এলাকায় ম্যাসেজ বেদনাদায়ক টিস্যুকে বলা হয় ফ্যাসিরিয়া, যা আরাম ব্যথাকে সহায়তা করে।

RA ব্যথা জন্য PT বা OT প্রোগ্রামগুলির সাথে শুরু করতে 10 টি পদক্ষেপ

আপনি যদি নিজের নিজের সুস্থ ও শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করতে আগ্রহী হন, তাহলে শুরু করার আগে এই মূল পয়েন্টগুলি বিবেচনা করুন :

1। আপনার রিউমারটোলজিস্টের সাথে শারীরিক বা পেশাগত থেরাপি সম্পর্কে পরীক্ষা করুন

আপনার রিমিউটোলজিস্টের সাথে কোনও কিছু করার আগে একটি হোম-হোম প্ল্যান শুরু করার পরিকল্পনা করুন। "রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ, তাই আপনার চিকিত্সা দলের সবাই আপনার প্যারাসিটোলজিস্টের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে আস্থা রাখুন," মেরি অ্যান উইলমারথ, বস্টনের বাইরে পিঠ ২ ব্যাক শারীরিক থেরাপির ডাক্তার এবং আমেরিকার দৈহিক পদার্থের মুখপাত্র বলেছেন। থেরাপি এসোসিয়েশন (এপিটিএ) এই রোগটি যখন জ্বলজ্বল করে তখন তা শুরু করবেন না।

2 পিটি বা ওটি জন্য একটি রেফারেল পান

একটি রেফারেল জন্য আপনার রিউম্যাটোলজিস্ট বা প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সক জিজ্ঞাসা করুন ডাঃ উইলমর্থ বলেন, "যদি আপনি নিয়মিত ভিত্তিতে আপনার প্রাথমিক যত্নের চিকিৎসক দেখতে পান, তবে আপনি যতক্ষণ পর্যন্ত একে অন্যের সাথে যোগাযোগ করছেন, ততক্ষণ আপনি আপনার রিউমার্টোলজিস্টকে দেখতে অপেক্ষা করতে পারেন বলে তাকে অবশ্যই তাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন"। আপনি একটি শারীরিক থেরাপিস্ট, পেশাগত থেরাপিস্ট, বা প্রত্যয়িত হাত চিকিত্সক, যে একটি পিটি বা OT হতে পারে দেখতে প্রয়োজন হবে; এই সার্টিফিকেশন থেকে বোঝা যায় যে প্রদানকারীর পাঁচ বছরের ক্লিনিকাল অভিজ্ঞতা রয়েছে, অন্তত 4,000 ঘন্টা সরাসরি হাত থেরাপি সহ।

আপনার স্বাস্থ্য বীমা কিছু পরিদর্শন করতে পারে কারমেন ইলিয়টের মতে, এপিটিএ-এর জন্য পেমেন্ট এবং অনুশীলন পরিচালনার ভাইস প্রেসিডেন্ট, বেশিরভাগ চিকিত্সকেরা শারীরিক থেরাপির সেবা প্রদান করে যাঁরা ঔষধিকভাবে প্রয়োজনীয় এবং এটি একটি শারীরিক থেরাপিস্টের দিকনির্দেশনা ও তত্ত্বাবধানে প্রদান করা হয়।

আপনি পিটি, ওটি বা আপনার এলাকার হিপ থেরাপিস্ট নিজ নিজ গোষ্ঠীর ওয়েবসাইট (আমেরিকান ফিজিকাল থেরাপি এসোসিয়েশন; আমেরিকান অকুপেশনাল থেরাপি অর্গানাইজেশন; হ্যান্ড থেরাপি সার্টিফিকেশন কমিশন) এ গিয়ে এবং শহর বা জিপ কোড অনুসন্ধান করে। এই বিশেষজ্ঞরা আপনার হোম ও সর্বজনীন প্রোগ্রাম তৈরি করতে সহায়তা করে যা আপনার প্রয়োজনীয় এবং ব্যক্তিগত চিকিৎসা ইতিহাসের উপর নির্ভর করে উভয়ই নিরাপদ এবং কার্যকর।

3 পিটি, ওটিস বা সার্টিফাইড হ্যান্ড থেরাপিস্টের জন্য সুপারিশ জন্য জিজ্ঞাসা করুন

"আরএ সঙ্গে অনেক মানুষ অন্যান্য গ্রুপ এবং ফাউন্ডেশন, ক্র্যাকাইজেনস, একটি অনলাইন রোগীর সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হয়। সহকর্মী রোগীদের কাছ থেকে সুপারিশ পাওয়ার জন্য বিনা দ্বিধায় যাদের সাথে আপনি ঘনিষ্ঠ হয়েছেন মুখ শব্দ একটি শক্তিশালী জিনিস, "Wilmarth যোগ করা হয়।

4 ব্যায়াম নির্দেশাবলী এবং হ্যান্ডআউট সঙ্গে অব্যাহতি

হ্যান্ডআউট বা প্যাচসমূহ ইমেল ইমেল কপি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, তাই আপনি তাদের ফিরে পড়ুন। "কাঁধের ব্যথা ছিল যখন, আমি একটি 3 x 5 রিং নেভিগেশন চলন্ত হস্তান্তর দেওয়া হয়," চেরিল ক্রো, একটি বাতাসের বাত রোগ আছে এবং কির্কল্যান্ড মধ্যে লেক ওয়াশিংটন ইনস্টিটিউট টেকনোলজি একটি পেশাগত থেরাপি সহকারী প্রোগ্রাম শেখায় একটি পেশাদারী থেরাপিস্ট, ওয়াশিংটন। "হোম ব্যায়াম প্রোগ্রাম, বা HEPs, সাধারণ বহির্বিভাগের রোগীদের পিটি এবং ওটি ক্লিনিক একটি আদর্শ অংশ।" অন্য একটি বিকল্প? আপনার স্মার্টফোনে আপনি যে কোনো সম্মানজনক অ্যাপস ডাউনলোড করতে পারেন তা আপনার ওটি বা পিটিকে জিজ্ঞাসা করুন।

5 হ্যান্ড এবং ফুট ব্যায়ামগুলি ধীরে ধীরে শুরু করুন

"আপনি যখন প্রথম শুরু করেন তখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি খুব দ্রুত চলতে হয় না," উইলমর্থ বলেন "এমনকি এক বা দু তিনটি পুনরাবৃত্তিও মহান। আপনি সহন এবং ধীরে ধীরে নির্মাণ করতে পারেন যা দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে উন্নতির এবং আপনার গতির পরিসীমা বজায় রাখা উপর ফোকাস। একটি রুটিন মধ্যে পান এবং নিজেকে আঘাত না করে নিজেকে চলুন। "

6 অন্যদের আপনার লক্ষণ অথবা অগ্রগতি তুলনা করবেন না

কোনও দুজন লোক একরকম নয় এবং আরএর কোনও দুটি ক্ষেত্রে একইরকম নয়, তাই অন্য কারোর মতো একই ফলাফলের আশা করবেন না। "আপনার আরএর সাথে অন্যের মিল থাকতে পারে, কিন্তু অন্য কেউ আপনার জন্য কাজ করতে পারে না এমন কাজ করে," উইলমর্থ বলে। "আপনার নিজের গতিতে যান।"

7 দিন জুড়ে কাজকর্ম ভেঙ্গে ফেলুন

পুরো প্রোগ্রামটি এক শটে করা প্রয়োজন। "আপনার শরীর সব দিন চলতে চলতে চায় - যে ভাল এটি তোলে," Wilmarth ব্যাখ্যা। "তাই সারা দিন সময় সময় ছোট অংশ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। কিছুক্ষণের মধ্যে যখন আপনি ঘুম থেকে উঠবেন তখন আপনার লাঞ্চ বিরতির সময় কিছু কিছু দিন। একটি বিরতির সময় বিকালে কিছু কি রাতে ঘুমাতে ঘুমাতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে দেখি। "

8। নির্দিষ্ট ব্যায়ামের ধরন এবং কারণ চিহ্নিত করুন

বিভিন্ন ধরনের ব্যথা আছে, এবং কারণটি খুঁজে বের করার জন্য আপনাকে এটি নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে যে আপনি বনাম বীমাকৃতির ফিরিয়ে আনবেন কিনা। অত্যধিকভাবে ব্যথা প্রকৃতিতে আরও পেশীবহুল, যৌথ ব্যথা বনাম। "এই বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী যন্ত্রণা বলা হয় এবং প্রায়ই আপনি ব্যবহার করা হয় তুলনায় একটু বেশি করছেন কারণে। আপনি এই ক্ষেত্রে একটু বন্ধ করতে পারেন, এবং তারপর শীঘ্রই পরে ব্যাক আপ শুরু করুন, "Wilmarth বলছেন।

অন্যদিকে, স্থায়ী দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আছে যে সব সময় আরো গুরুতর হতে পারে "আপনি পজিশন বা বরফ এলাকা পরিবর্তন করার সময় এটি পরিবর্তন বা দূরে নয়।" এই ধরনের ব্যথা প্রায়ই আপনাকে বিরতি নিতে এবং এলাকা আবার কার্যকলাপ ফিরে আসার আগে ভাল করা প্রয়োজন। অন্যথায়, আপনি যুগ্ম inflaming এবং আরও ক্ষতি যার ফলে ঝুঁকি। আপনি যদি কখনও অনিশ্চিত থাকেন, তবে আপনার পিটি, ওটি বা ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।

9. থেরাপিস্টের সাথে অনুসরণ করার জন্য ভীত হবেন না

যখন আপনি আপনার পিটি বা OT এর সাথে আপনার প্রাথমিক অ্যাপয়েন্টমেন্টে থাকেন, আপনি কিভাবে অনুসরণ করা উচিত সে সম্পর্কে অনুসন্ধান করুন। "জিজ্ঞাসা করুন প্রশ্ন করা বা কল করতে ইমেল করা ভাল," কও বলেছিলেন। কারণ আপনি প্রশ্ন আছে যাচ্ছে উদাহরণস্বরূপ, যদি আমার চেয়ে বেশি ব্যথা থাকে তবে কি হবে? অথবা যদি আমি কোনও পদক্ষেপের চেয়ে আরও কঠিন বা সহজ মনে করি তবে কি করব? "সর্বদা সাধারণ থেকে কিছু উপরে থাকা। লজ্জিত এবং মনে করবেন না, ওহ, এটা ঠিক আছে, আমি শুধু মাধ্যমে ধাক্কা করব এই আপনার শরীর, এবং এটি আপনি পাবেন শুধুমাত্র এক। ড। ওয়াসেলম্যান বলেন, "যে কোনও বিষয় নিয়ে প্র্যাকটিসিং করা উচিত"। এবং একটি ব্যায়াম করার এক বা দুই দিনের মধ্যে কোনও সুপ্ত সুস্থতা আপনার রিউম বা পিটি নিয়ে আলোচনা করতে হবে। ডাঃ ওয়াসেলম্যান বলেছেন।

10 থেরাপি আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে ইতিবাচক থাকুন

জার্নাল মধ্যে জুলাই 2017 প্রকাশিত একটি গবেষণা আর্থ্রাইটিস কেয়ার এবং গবেষণা আরএ সঙ্গে বসবাসকারী মানুষের জন্য নিরুৎসাহিত হতে পারে এটি পাওয়া যায় যে গবেষণার প্রথম বছরে প্রাথমিক ও প্রাথমিক পর্যায়ে পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে দৃঢ়তা বৃদ্ধি পায়, তবে রোগ নির্ণয়ের পাঁচ বছর পর, এমনকি যারা মাপা হয় বা যাদের অক্ষমতার সীমাবদ্ধতা ছিল তাদের তুলনায় কম ছিল।

"মনে রাখবেন , এই মাত্র এক গবেষণা - একটি খুব বড় ধাঁধা এক টুকরা, "Wilmarth, গবেষণা এবং প্রস্তাব উত্সাহিত করে একটি খুব ইতিবাচক পদ্ধতিতে লাগে বলে।" আমরা সব এলাকায় আরো গবেষণা করতে হবে - স্বাস্থ্যসেবা, পুনর্বাসন, ব্যায়াম, এবং তাই - এটা সব একসঙ্গে ফিট কিভাবে বুঝতে, "তিনি ব্যাখ্যা।

এবং একটি সুসংবাদ ছিল:" প্রথম বছরের মধ্যে গ্রিপ শক্তি উন্নত, "Wilmarth পয়েন্ট।

" আমরা কিভাবে চিন্তা করতে হবে একটি রোগের সাথে দৃঢ়মুষ্টি শক্তি বজায় রাখা যা ভবিষ্যদ্বাণী না, "তিনি বলেছেন। "যখন আমরা অস্থির চিকিত্সা সমস্যাগুলির সাথে কাজ করছি, তখন পরিস্থিতি ভবিষ্যদ্বাণীযোগ্য। আরএ সঙ্গে মোকাবেলা করা আরও কঠিন - এটি সম্পর্কে কোন প্রশ্ন - কিন্তু এর মানে আমরা এটি সাথে মোকাবেলা করতে পারে না। এটা ঠিক যে আমাদের আরও ধৈর্যশীল হওয়া উচিত।

"এবং মনে রাখবেন যে দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কার্যক্রমগুলি 'এডিএল', যা আপনি আনুষ্ঠানিক অনুশীলন মধ্যে যা কিছু জড়িত, আপনার হাত প্রভাবিত করে।" যখন আপনি কিছু উদ্ধরণ করছেন , পোষাক পরিধান করা বা কিছু হ্রাস করা, প্রয়োজনীয় ডিভাইসগুলির প্রয়োজন হলে ব্যবহার করুন। "আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী না হলে আপনার হাত বন্ধ চাপতে সাহায্য করার জন্য আপনি কিনতে পারেন এমন অনেকগুলি জিনিস আছে। আপনি খুব শক্তিশালী না হলে তাদের শক্তিশালী করুন। "909> RA

এর সাথে মানুষের জন্য ব্যায়াম জোরদারের নিচের লাইনটি আমাদের শক্তি বজায় রাখতে নয় এমন একটি বিকল্প নয়, Wilmarth উপর জোর দেয়। শক্তি আপনার হাত জন্য না শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনার পুরো শরীর, তিনি বলছেন, "শক্তি হ্রাস হ্রাস করতে সাহায্য করে, তাই আমাদের শক্তি বজায় রাখতে হবে।"

সম্পর্কিত:

এই চলন্ত সঙ্গে RA হাত এবং কব্জি ব্যথা সুস্থ করুন; রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস পা, গোড়ালি এবং পায়ের ব্যথা উপশম করা এই চলমান সঙ্গে