প্রতিদিনের স্বাস্থ্য: যদি আপনার ছুটির মরসুমের সময় একটি সুস্থ জীবনধারার সাথে ঘনিষ্ঠ একটি কঠিন সময়, ট্র্যাকে ফিরে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় কি?
স্টুয়ার্ট এ। সিলে, এমডি (fullplatediet.org)
আপনি যদি মনে করেন আপনি নিজেকে হারাবেন না 'একটি সামান্য বিষ্ঠা স্খলিত করেছি। আপনি একটি বিচ্ছেদ ছিল ঠিক কারণ আপনি সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিতে হবে মানে না। প্রতিটি দিন একটি নতুন দিন, প্রতিটি খাবার একটি নতুন খাবার তৈরি করুন সর্বদা সাফল্যের জন্য তাজা সুযোগ রয়েছে।
পানামা ওয়ারেন, এমএস, সিএইচএন (আর্টোফেকসেসলিলেভিং ডটকম)।
শুধু নিজেকে বলুন যে যত তাড়াতাড়ি এটা শেষ হয়ে গেছে, আপনি আপনার শরীরে ফিরে যাচ্ছেন। নিজেকে বলুন যে আপনি আপনার আগের ভাল আচরণ জন্য সময় বন্ধ প্রাপ্য এবং যে এখন এটি ট্র্যাক ফিরে পেতে সময় আপনি অনেক আরো ছুটির ভোগ করতে পারেন!
গাইল Underbakke, এমএস, আরডি (medicine.wisc.edu)
আপনার সাধারণত কাজ এবং হোম রুটিনগুলিতে ফিরে আসার সময় ট্র্যাকে ফিরে যাওয়া সহজ হবে, যতদিন আপনি ছুটির আগে ছেড়ে যাবেন ততক্ষণ পর্যন্ত আপনি উঠবেন। আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলি পর্যালোচনা করার জন্য কিছু সময় নিন এবং আপনার ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য পুনরুদ্ধারের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
- যদি ছুটির ঋতু অবশিষ্ট থাকে তবে আপনার ঘরের বাকি জায়গাগুলি - পুরানো কুকি, ফলের ব্যাড, এমনকি ফলকাক! - বাছাই করুন বা পরে তাদের উপভোগ করতে ছোট অংশে তাদের ফাঁকা করুন।
- ছুটির ঋতু আগমনের আগে আপনি রান্না এবং খাওয়া ছিল স্বাস্থ্যকর খাবার সঙ্গে আপনার রান্নাঘর পুনরুদ্ধার। আপনার কাজটি পুনরায় শুরু করতে সাহায্য করার জন্য এক সপ্তাহের জন্য একটি মেনু পরিকল্পনা লিখুন।
- আপনার পূর্বের ব্যায়ামের সময়সূচির কথা মনে করিয়ে দিন - আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট ক্যালেন্ডারে ব্যায়াম করুন, যেমন আপনি অন্য কোনো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গীকার করেন।
- যেহেতু শীতকালে ব্যায়াম করার জন্য বাড়ির ভিতর থাকা প্রয়োজন হতে পারে, আপনার আগ্রহের জন্য বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন - আপনি ব্যবহার করছেন এমন একটি শ্রেণী বা ব্যায়ামে ভিন্ন ধরনের ডিভিডি যোগ করুন। যখন সম্ভব, স্কেটিং, স্নাইসহোয়িং এবং ক্রস-দেশ স্কিঙের মত শীতকালীন ব্যায়াম উপভোগ করুন।
লিসা ম্যাটজার, এমডি (ড্রামটারজার ডট)
ট্র্যাকে ফিরে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল আবার অনুশীলন শুরু করা - যখন আপনি মনে রাখবেন কতগুলি ক্যালোরি খেয়ে ফেলবেন, তখন তাদের পুড়িয়ে ফেলা কত কঠিন! এবং ব্যায়াম আপনার হরমোন rebalance এবং আপনি ওজন হারাতে অনুমতি দেবে। অংশ নিয়ন্ত্রণ ফিরে যান। এবং প্রতিটি দিন নিজেকে সামান্য আচরণ দিতে - ভাল কাজ করার জন্য অপেক্ষা করার জন্য কিছু।
ইননা টোপলার, এমএস, সিএনএস (প্রতিযোগিতাভিত্তিক ওয়েলস ডেইলি ডট কম)
ছুটির দিনগুলো প্রায়ই ওভারআইন্ড্ডিংয়ের সময় এবং রোগীদের সাহায্য করার জন্য ট্র্যাক ফিরে, আমি একটি তিন সপ্তাহ detox খাদ্য সুপারিশ। আপনি আপনার শরীরের উপর একটি অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন রাখুন, যেমন ফাস্ট ফুডস, প্রক্রিয়াকৃত সুবিধাদি খাবার এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলি খাওয়া বন্ধ করে খাদ্যটি শুরু করুন। পরিবর্তে, আপনি পুরো শস্য, ফল, সবজি, পাতলা খাবার, সুস্বাদু শক এবং প্রচুর বিশুদ্ধ বসন্ত জল যেমন সম্পূর্ণ, অপ্রচলিত, এবং রক্ষণশীল মুক্ত খাবার খান। রোগীরা কিভাবে তাদের অনুভূতি এবং তিন সপ্তাহ পরে দেখাশোনা করে একটি বড় পার্থক্য লক্ষ্য করে, এবং তারপর তারা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যকর রুটিনের জন্য একটি আড়ম্বরপূর্ণ হিসাবে খাদ্যটি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
জিনেট ব্রোনি, CHHC (pathforlife.com)
নিজের উপর কঠিন না। স্বাস্থ্যকর এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নিজেকে উত্সাহিত করার সমস্ত কারণগুলি আপনার নিজের পছন্দ মনে করিয়ে দিন। নিজেকে দোষারোপ করা এড়িয়ে চলুন, এবং স্কেল উপর ফোকাস না। ছুটির দিনে আপনি যে ওজন পান করেন তা প্রায়ই পানির ওজন বা প্রদাহের ফল হয় এবং আবারও যখন আপনি আবার যান আপনি আরও ভাল দ্রুত অনুভব করতে একটি মিনি পরিষ্কার করতে পারেন - প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাক খেতে এবং লেবু দিয়ে প্রচুর পানি পান করতে পারেন। আপনি আপনার শরীর আবার আরও দ্রুত ফিরে পাবেন।
রাজা আর। গোপালদাস, এমডি (রাজগোপালদাসড ডটকম)
ইচ্ছাশক্তি এবং অনুপ্রেরণা! ছুটির দিনে আপনি যদি একটি সুস্থ জীবনধারা না রাখেন তবে আমি আপনাকে আপনার চিকিত্সকের সাথে সম্পূর্ণ শারীরিক পরীক্ষার পরামর্শ দিচ্ছি এবং আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা মাপা আছে। আমি আপনাকে ধীরে ধীরে কিন্তু ধীরে ধীরে আপনি আগে ছিল খাদ্য এবং ব্যায়াম নিয়ামক পুনরায় আরম্ভ করার সুপারিশ। নতুন বছরের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি উচ্চতর সেট করুন যাতে আপনি ট্র্যাকে ভাল হবেন এবং পরের ছুটির দিনটি শুরু হওয়ার পরেও এত চিন্তা করতে হবে না।
