আপনি কি এই রোগ-ব্যাধি ভিটামিনের যথেষ্ট পরিমাণে পান করছেন? -

ভিটামিন ডি রয়েছে এমন একমাত্র পানীয় নয়।

কী গ্রহণযোগ্যতা

কম ভিটামিন ডি স্তরের মানুষ ক্যান্সার ও হৃদরোগ থেকে মরতে পারে।

নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া - যেমন স্যামন, ডিম, এবং দৃঢ় দুধ - আপনার ভিটামিন ডি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।

বিশেষজ্ঞগণ আমরা আমাদের খাদ্যগুলির মধ্যে কত ভিটামিন ডি প্রয়োজন তা নিয়ে বিতর্ক - কিন্তু একেরও নির্দিষ্ট কিছু বিষয় প্রয়োজন: আমাদের এটি প্রয়োজন।

"সূর্যালোক ভিটামিন" হিসাবে পরিচিত, ভিটামিন ডি শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণকে উৎসাহিত করে এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্যও প্রয়োজনীয়। হিসাবে অনেক সেলুলার এবং ইমিউন সিস্টেম ফাংশন। বহু গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন একটি অভাব আপনার অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে; গত একমাসে বিজ্ঞানীরা দুটি পৃথক গবেষণা প্রকাশ করেছেন যা দেখেছে যে ভিটামিন ডি কম ভিটামিনের মানুষ ক্যান্সার ও হৃদরোগের কারণে মারা যায় এবং অন্যান্য অসুস্থতা থেকে বেঁচে থাকে।

সম্পর্কিত: ভিটামিন ডি এর অসুখ এবং ইনফোগ্রাফিক ]

এক গবেষণায় (BMJ- তে প্রকাশিত) পাওয়া গেছে যে, তাদের সিস্টেমে ভিটামিনের নিম্ন স্তরের বয়স্কদের হার্টের রোগের ঝুঁকি 35% বেড়েছে, ক্যান্সার থেকে মৃত্যুর 14% বেশি সম্ভাবনা এবং একটি বৃহত্তর মৃত্যুর ঝুঁকি সামগ্রিক। অন্য গবেষণায় দেখা গেছে "ভিটামিন ডি স্তর উচ্চ ভিটামিন ডি স্তরের ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য অসুস্থতার বিরুদ্ধে রক্ষা করে।"

আপনার ডাক্তার আপনার ভিটামিন ডি স্তরের উন্নতির পরামর্শ দিলে - অথবা আপনি কেবলমাত্র ওয়ার্নিং আশা করতে চান স্বাস্থ্য সমস্যা বন্ধ - এটি প্রাকৃতিকভাবে এবং সম্পূরক ছাড়া এটি করা সম্ভব। (প্রকৃতপক্ষে, দ্বিতীয় গবেষণার জন্য দায়ী গবেষকদের দলটি এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছিল যে ভিটামিন ডি সম্পূরক ঔষধগুলি পরীক্ষিত কোনও ফলাফলকে প্রভাবিত করে এমন ভিটামিন ডি সম্পূরক ঔষধের কোনও সুস্পষ্ট প্রমাণ নেই।) এখানে সবচেয়ে ভাল উপায়গুলি হল:

• আরো ফ্যাটি মাছ খান। সালমোন (বিশেষত বন্য-ধরা), ট্রাউট, ম্যাকেরল, টুনা এবং ইয়েল ভিটামিনের সবকটি উত্স, এবং তারা প্রচুর পরিমাণে ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড প্রদান করে। সপ্তাহে কমপক্ষে একবার ডিনারে মাছ ধরার লক্ষ্য, যেমন এই সহজ গ্রিলেড স্যামনড থালা যে বসন্তের জন্য নিখুঁত।
• দুর্গম দুধ পান করা বা OJ পান। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বেশিরভাগ গরুের ভিটামিন ভিটামিন ডি, এবং এক আউশ কাচের গ্লাস আপনাকে প্রায় এক-তৃতীয়াংশ সুপারিশ দিবে প্রতিদিন ভিটামিন ডি, 600 আন্তর্জাতিক ইউনিট (আইইউ)। বেশিরভাগ কমলার রস ব্র্যান্ডগুলিও সুদৃঢ় হয়।
• জালের কাছে হ্যাঁ বলুন। অতীতের আঙ্গুলের আঙ্গুলগুলোকে একটি খারাপ র্যাপ বলা হয়েছে কারণ তারা কোলেস্টেরল পূর্ণ। ভিটামিন ডি এর দৈনিক পরিমাণ 9 শতাংশ সহ - অল্প পরিমাণে নামকরণ করার জন্য ক্যালসিয়াম, লোহা, জিংক, ফোলেট এবং ভিটামিন এ, ই এবং কে থেকেও জোলকগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে। (শুধু খুব খাবেন না অনেক - গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতিদিন এক ডিমের মধ্যম ডিম খরচ স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় না।
• বাইরের ধাপ। আপনার শরীরটি আপনার ত্বকের মাধ্যমে ভিটামিন ডি পেতে তৈরি হয়, যা কেনো এক্সপোজার সূর্যালোক আপনার D. পেতে সবচেয়ে ভাল উপায়। তবে সূর্যের সাথে যুক্ত ত্বকের ক্যান্সার এবং অন্যান্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলির কারণে বিশেষজ্ঞরা কেবলমাত্র সূর্যালোকের মধ্যম পরিমাণে মাত্রার ২0 থেকে 30 মিনিট - প্রতিটি দিন বলে মনে করেন। জানালাটি কাজ করবে না, আপনি বেনিফিট কাটার বাইরে বেরিয়ে আসতে পারবেন (এবং যখন আপনি এটি করবেন তখন কেন এটি ক্যালোরি বার্ন করতে এবং কার্ডিও স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য তাড়াহুড়া করে না কেন?)
• আপনার 'শূরুগুলি সূর্যও পান। ঠিক যেমন সূর্যালোক আপনার শরীরকে ভিটামিন ডি তৈরিতে সাহায্য করতে পারে, এটি প্রায় সর্বাধিক বহুমুখী veggies এক। একই কৃতিত্ব গঠন। কাঁচা মরিচ এবং শুকনো মাশরুম, ভিটামিন ডি যখন সূর্যের নীচে আচ্ছাদিত হবে - অথবা আরো ভিটামিন ডি। (সর্বাধিক মুদি দোকানের স্টক UV- চিকিত্সা মাশরুম) জন্য UV আলো অধীন স্থাপিত হবে।