অনেক বেল্ট-কঠোর পরিশ্রম চলছে, এবং এটি সবই ওজন-ক্ষতির সাফল্যের কারণে নয়। বস্তুত, ডায়েটিং আপনার খাদ্য বাজেট বৃদ্ধি করতে পারে - মাছ, চিকেন এবং তাজা দ্রব্যগুলি পাস্তা, চাল, এবং অন্যান্য সস্তা, উচ্চ কারব স্ট্যাপলাসের চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল। আপনার ক্যালোরি কাউন্টিং সাবপ্রাইম বন্ধকী পথ যেতে হবে না, তবে একটি সংকুচিত বাজেটে খাদ্যের সম্ভাব্যতা।
একটি বাজেটে ক্যালরি গণনা করা
এতে সন্দেহ নেই যে অর্থনীতিতে মানুষ জোর দিয়েছে। আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশনের একটি জরিপের ফলাফলে দেখা গেছে, পাঁচ আমেরিকান আমেরিকানের চারজন অর্থনীতির ব্যাপারে উদ্বিগ্ন এবং অর্ধেক বলে যে তারা ফল খাওয়াতে বা খাওয়া খাওয়া স্বাস্থ্যকর। যখন আপনি ক্যালোরিগুলি গণনা করছেন এবং আপনার ভালো খাবারের বিকল্পগুলি তৈরি করার চেষ্টা করছেন তখন এই চাপটি সাহায্য করে না।
উত্তর কি? আপনি জানেন কিভাবে একটি ক্যালোরি সুবিধা খুঁজে পেতে গণিত করতে - অর্থ সঞ্চয় করার জন্য একই দক্ষতা প্রয়োগ শুরু করুন।
আপনি কি খুব কম ক্যালরি খেতে পারেন?
এখানে ক্যালোরি এবং আপনার বাজেট কমানোর উপায়গুলি রয়েছে:
- লিমিট প্রাক - প্যাকেট ডেট ফুডস। আপনি যদি হজম খাবারের খাবার যেমন ক্যালোরি গণনা করে থাকেন যেমন আপনার উপর নির্ভর করে থাকেন, আপনি বাড়িতে রান্নার মাধ্যমে অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন এবং আপনার খাবারে ক্যালোরিগুলি গণনা করতে পারেন। আপনাকে যা করতে হবে তা প্রতিটি উপাদানে ক্যালোরি যোগ করে এবং রেসিপি তৈরির অংশগুলি দ্বারা মোট ভাগ করে দেয়।
- ঋতুতে তাজা ফল এবং সবজি কিনুন। আপনি সুপারমার্কেট বা কৃষকের বাজারে কেনাকাটা করেন কিনা , মৌসুমি, স্থানীয় পণ্য প্রায়ই ভাল চুক্তি হয়। যদি আপনি একটি ডিশের উন্মাদনা করছেন যা আউটস-সিজন উৎপাদনের জন্য আহ্বান করে, হিমায়িত ব্যবহার করে - এটি সস্তা এবং আপনি যা ব্যবহার করেন না তা পরবর্তীতে রাখা হবে।
- মটরশুটি এবং চালকে প্রোটিন বিকল্প করুন। বীজ এবং চাল সমৃদ্ধ, বিশেষত যদি আপনি তাদের শুকিয়ে কিনতে এবং তাদের নিজেদের প্রস্তুত। ক্যাথেরিন বেথিয়া ডেমপেসি, আরডি, এলডি, বার্মিংহামের আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি ডায়ালাইটিয়ান এবং গবেষণা সমন্বয়ক বলে, "মীনের সঙ্গে এক জিনিস হল যে আপনি আপনার অংশ মাপ দেখতে হবে"। "আপনি অর্ধেক কাপ পরিবেশন সঙ্গে লাঠি চান। এটি উচ্চ-ফাইবার, পুষ্টিকর খাদ্য থেকে খুব দ্রুত উচ্চ ক্যালোরি হওয়ার থেকে যায়। "আপনি পেঁয়াজ, মরিচ, সিলেট ও টমেটো যোগ করে আপনার ডিশটি প্রসারিত করতে পারেন।
- প্রস্তুতির কাজ নিজে করুন। আপনি এটি কেনার আগে আপনার খাদ্য মধ্যে চলে গেছে যে আরো প্রস্তুতি, আরো খরচ হবে।
- আপনার খাবারের মূল্য বাড়ান। যখন আপনি একটি থালা রান্না করেন, তখন যথেষ্ট পরিমাণে ফেটে নিন অন্যান্য খাবারের জন্য পরিচর্যা আপনি যখন খাবার খাওয়ার সাথে সাথে নিজের আচরণের সাথে একই পদ্ধতিতে প্রয়োগ করুন: অভিজ্ঞ ক্যালরি-কাউন্টারগুলি রেস্টুরেন্ট অংশগুলি খুব বড় বলে জানা যায়, তাই আপনার স্ফুরজকে আগামীকাল সন্ধ্যায় ভোজন করতে এবং একটি কুকুরের ব্যাগের মধ্যে বাড়তি অর্ধেক নিতে দিন।
- সুস্থির সাথে পরিকল্পনা করুন স্নেকস। আপনি যদি snacking জানেন যে আপনার কাজের জন্য মধ্যাহ্নভোজ একটি দুর্বল স্পট, এগিয়ে পরিকল্পনা। আপনি বাড়িতে একটি নাচ প্যাকিং টাকা এবং ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে হবে। এছাড়াও মনে রাখবেন যে কাঁচা veggies বা বাষ্পীয় চেন একটি ধারক কুকিজ বা আপনি কিনতে ব্যবহৃত চিপ ব্যাগ বক্স তুলনায় আরো বাজেট বান্ধব।
একটি কম চর্বি খাদ্য উপকারিতা আবিষ্কার করুন
দুটি সুস্বাদু খাবার একটি বাজেটের ধারণাগুলি
একটি টাইট বাজেট এবং সুবিধার প্রয়োজন মেটাতে, ডেমপ্সি দুটি মৌলিক খাবারের প্রস্তাব দেয় যা নিজেদেরকে অনেকগুলি বৈচিত্র্যে ধার দেয়:
- গ্রিল, শিশু, গিল। সম্ভব, "ডেমপেসি বলে। চর্বিযুক্ত শাকসব্জী, মুরগির, মাছ, এবং মুরগির মাংস সুস্থ, সুস্বাদু, এবং চর্বি কম, এবং আপনি sauces বা অন্যান্য রেসিপি উপাদানের উপর অর্থ ব্যয় করতে হবে না। এই পদ্ধতি কম চর্বি, কম carb, এবং কম ক্যালোরি খাবার জন্য কাজ করে। যদি আপনি carbs গণনা করছি না, একটি ছোট আলু বা ভুট্টা কান যোগ করুন, যা এছাড়াও গ্রিল উপর tossed হতে পারে।
- চিংড়ি এবং সালাদ। এক পাউন্ডের চিংড়ি (হিমায়িত অথবা সিজনে) কিনুন এবং আপনার নিজের জন্য এটি বাষ্পের জন্য বা বাষ্প বা ফোয়াকে আপনার বাড়ীতে জিজ্ঞাসা করুন। চর্বিযুক্ত তাজা veggies, বা একটি হিমায়িত veggie মিশ্রন, এবং একটি সালাদ যোগ করুন। এই সব খাদ্য জন্য কাজ করে, খুব। যদি আপনি কার্বন গণনা করেন না, তবে ভাত খেলে আধা কাপের মত ভাত খেতে পারেন।
এটি কিছু শৃঙ্খলা নিতে পারে, তবে এই বাজেট সংরক্ষণের টিপসগুলি আপনাকে ক্যালোরি এবং খরচ কাটাতে সাহায্য করবে।
