ঠিক আছে, এখন আপনার ভেতরে ঢুকানো, কিছু বাক্সে এবং মুদি ব্যাগ আটকানোর সময় এবং আপনার প্যান্টির মাধ্যমে এটি তৈরি করতে শুরু করুন। প্রথম ধাপ হল অনেক ক্যালোরি, সুশৃঙ্খল কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, বা চিনিযুক্ত খাবারকে বাদ দিয়ে: চিনির খাদ্যশস্য, স্টোর-ক্রয় করা কুকি এবং পিষ্টক মিক্স, নোন্ডিট সোডা, সাদা ময়দা এবং সাদা চাল দিয়ে টস করো। ফ্রিজে, পূর্ণ চর্বি মেয়ো, পূর্ণ চর্বি ক্রিম এবং দই, মাখন, এবং যে চিনি চকলেট পুডিং খেয়ে ফেলুন। যদি একটি পণ্য আপনার নতুন খাদ্য মধ্যে মাপসই না, এটি দূরে দিতে। যদি এটি খোলা থাকে বা বিক্রি করে দেয় তবে তা ডাম্প করুন।
কি কিনতে হবে
এখন, এটি পুনরায় বিলি করার সময়।
- আপেলসাস, অ্যাম্বুল্ড
- ব্রোথ, কম-সোডিয়াম
- রন্ধন স্প্রে
- নিজের রসে ফল দিয়ে কোনও চিনি যোগ না করে
- উচ্চ ফাইবার খাদ্যশস্য (নিশ্চিত করুন যে এটি পরিবেশন প্রতি কমপক্ষে 3 গ্রাম ফাইবার আছে)
- লেজ, ডাল বা শুকনো
- ওটমিল, রোল্ড ওটস
- তেল, জলপাই বা ক্যানোলা
- পাস্তা, পুরো শস্য
- পিনাট মাখন
- পপকর্ন কার্নেলস
- রেইসিনস
- রাইস, বাদামি
- সালমান, ক্যানড
- স্যুপ, কম-সোডিয়াম এবং ব্রোথ ভিত্তিক
- চিনির বিকল্প
- টমেটো, টমেটো সস , কোন লবণ যোগ করেনি
- জল ইন টিনজাত, টুনা,
- শাকসবজি, ক্যানড, কম-সোডিয়াম
- ভিনেগার
- সমগ্র গম ময়দা
তাজা সবজি এবং ফল, কম চর্বি বা ভাল সরবরাহ যোগ করুন nonfat দুগ্ধজাত, এবং পাতলা মাংস, মাছ, এবং মাংস প্রতিস্থাপন, এবং আপনি আপনার ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ মেনু পরিকল্পনা শুরু করার জন্য প্রস্তুত। ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদরা আপনার খাবারকে আগাম পরিকল্পনা করার পরামর্শ দিচ্ছে, যাতে আপনি ছোট না ধরেন। আসন্ন সপ্তাহের জন্য আপনার খাবারের সিদ্ধান্ত প্রত্যেক সপ্তাহান্তে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন। যদি আপনার রেফ্রিজারেটর বা লাঞ্চ বক্সে আপেলের বিকল্প থাকে তবে তা দ্রুত ফাস্ট ফুড বার্গারের জন্য শিরোনাম করা অনেক সহজ হবে।
ধাপ 5 তে আরও সুস্থ অভ্যাস শিখুন।
