তাই আপনার ডাক্তার আপনাকে বলেছিলেন যে আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল রয়েছে এবং হয়ত আপনাকে কোলেস্টেরল-নিম্নোক্ত ড্রাগের জন্য একটি প্রেসক্রিপশান দিয়েছে। কিন্তু এটা সহজ নয়। কোলেস্টেরল মাত্রা ট্র্যাকের দিকে পৌঁছানোর সময় একটি পিল সমীকরণের একটি অংশ। আসলে, কোলেস্টেরল পরিচালনার জন্য একটি বড় ছবির চিকিত্সা পরিকল্পনা প্রয়োজন যা বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।
কোলেস্টেরল ব্যবস্থাপনাকে প্রভাবিত করে এমন ফ্যাক্টর
যদি আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে, তবে এর পিছনে সম্ভাব্য অনেক কারণ থাকতে পারে। হয়তো আপনার খাদ্য ভারসাম্যযুক্ত ফ্যাটের উচ্চ এবং ফল ও সবজি কম। অথবা হয়তো আপনি যথেষ্ট ব্যায়াম না পেয়ে সহজে, এই সাধারণ ঝুঁকির কারণগুলি সবসময় প্রতিকার করা সহজ হয় না।
প্রথম ধাপে আপনার রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি তৈরি করা হচ্ছে এবং আপনার ধমনীতে তৈরি করা এবং বিপজ্জনক ফলক তৈরির থেকে আরও বেশি কিছু রাখুন। যেগুলি দিয়ে শুরু হয়:
- খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি তৈরি করা। বিশেষ করে বিশেষ করে স্যাচুটেড ফ্যাটের আপনার পরিচর্যা কতটা চর্বিযুক্ত করে এবং সীমিত করে তা মনিটর করা গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে তখন আপনার ডায়াবেটিসের পরিমাণ প্রতি মাসে ২5 মিলিগ্রামের কোলেস্টেরল সীমাবদ্ধ করতে হবে। আপনি আপনার সোডিয়াম খাওয়া নিরীক্ষণ করতে হবে - লবণ ঝাঁকুনি থেকে বেরিয়ে আসে কি না, কিন্তু প্যাকেজ ফুডের মধ্যে ইতিমধ্যে কি। লেবেলগুলি পড়তে শিখুন, এবং দিনে ২400 মিলিগ্রাম সোডিয়ামের বেশি খেবেন না।
- আপনার রক্তচাপ দেখুন। উচ্চ রক্তচাপ অন্য একটি হৃদরোগের ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর, তাই আপনার সংখ্যাগুলিতে মনোযোগ দিন। একটি সুস্থ খাদ্য এবং ব্যায়ামও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে, তবে এটি নিয়মিতভাবে পরীক্ষা করে দেখতে হবে এবং 120/80 এমএমএইচজি এর চেয়ে বেশি নয়।
- সক্রিয় হওয়া। হার্টের স্বাস্থ্য এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য। সপ্তাহের বেশ কয়েক দিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করার জন্য লক্ষ্য করুন, যদিও প্রতিদিন সামান্য কিছু করা আপনার পক্ষে সেরা। আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ করছেন তা নিশ্চিত করতে ব্যায়াম করুন।
- একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজনে আটকে যান। আপনি যদি স্থূলতা বা ওজন বেশি করেন, তাহলে আপনার কোলেস্টেরল ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনায় ওজন হ্রাস পাবে।
- ধূমপান ত্যাগ করা। ধূমপান উচ্চ কোলেস্টেরল ও হৃদরোগ উভয় ক্ষেত্রেই ঝুঁকিপূর্ণ একটি ঝুঁকিপূর্ণ উপাদান, তাই ত্যাগের পরিকল্পনা শুরু করুন - এবং এটি শেষ করুন।
আপনার কোলেস্টেরল ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনায় স্টিকিং
এখন আপনি কি জানেন কলেস্টেরল ব্যবস্থাপনাতে জড়িত, এই পরিবর্তনগুলি করার জন্য এবং তাদের সাথে স্টিকিং করার জন্য আপনার পরিকল্পনা তৈরি করার সময়। এটা কাগজে সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু এই বড় পরিবর্তন যা একটু ব্যবহার করা হবে নিতে হবে। আপনি ট্র্যাক এবং ভাল স্বাস্থ্যের জন্য সময় পেতে সাহায্য করার জন্য এই টিপস চেষ্টা করুন:
- আপনার ওষুধ নিন। নিশ্চিত করুন যে আপনি কতটা গ্রহণ করা উচিত এবং কত ঘন ঘন এবং কতগুলি বিশেষ নির্দেশাবলী যেমন খাবার বা অতিরিক্ত পানি দিয়ে তাদের খাওয়ানো আপনার ডায়াবেটিস নিতে প্রতিদিন একটি সময় দিন, যেমন সকালের মধ্যে বা যখন আপনি সকালের দিকে উঠবেন এবং আপনার কাজ করার পর প্রতিটি দিন ক্যালেন্ডারটি চিহ্নিত করবেন।
- একটি খাবার পরিকল্পনা তৈরি করুন। স্বাস্থ্যকর কুকিবুক বা প্রতিদিনের স্বাস্থ্যের মত ওয়েব সাইটগুলিতে রেসিপি দেখান। খাবারের এখনও মজা হতে পারে এবং খাদ্য এখনও একটি সাহসিক - শুধু স্বাস্থ্যসম্মত। স্টক উপর সুস্থ খাদ্য একটি মুদি তালিকা তৈরি করুন, এবং চিপ বা কুকি aisle নিচে ভ্রান্ত না। আপনার তালিকায় থাকা থাকুন যাতে আপনি অকার্যকর খাদ্যাভ্যাসে ফিরে যেতে প্রলুব্ধ হন না।
- একটি বন্ধুকে ব্যায়াম করুন। যখন আপনি কেবল সোফায় আরাম করতে চান, তখন একটি কার্টউইচ বন্ধু আপনাকে হাঁটতে যেতে অনুপ্রাণিত করতে পারে বা সাইকেল যাত্রা, বা টেনিস একটি খেলা খেলা। একটি জিমে যোগদান বা ফিটনেস ক্লাস জন্য সাইন আপ এছাড়াও আপনি প্রেরণা একটি অতিরিক্ত boost দিতে পারে, এবং একটি ফিটনেস সময়সূচী আপনি ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
- ওজন কমানোর লক্ষ্য সেট করুন। যদি আপনি কিছু আছে ওজন হারাতে সহজ 'শেষ দিকে তাকিয়ে দেখছি, শেষ গোলের মতো। আপনি হারান, এবং একটি যুক্তিসঙ্গত সময়সূচী সেট করতে চান কতজন আউট আউট চিত্রে। মাসে মাসে ২0 পাউন্ড হ্রাস করার চেষ্টা করবেন না এবং এটি না হলে নিরুৎসাহিত হবেন। সপ্তাহে এক পাউন্ড বা দুইটি একটি স্থায়ী, নিয়ন্ত্রিত ওজন হ্রাস যা সময়ের সাথে সাথে পরিশোধ করে এবং খুব অব্যাহত থাকে।
আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল হ্রাস এবং আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাসের ব্যাপক পরিবর্তন প্রয়োজন। এটি একটি ডায়াবেটিস সম্পর্কে যাচ্ছে না; এটি সুস্থদের জন্য আপনার অসুখী অভ্যাস পরিবর্তন সম্পর্কে এবং একবার আপনি এই পরিবর্তনগুলি করেছেন এবং আপনার উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা নিচে নেমে এসেছেন, আপনি দীর্ঘমেয়াদী জন্য যারা সুস্থ অভ্যাস চর্চা করতে পাবেন।
