আপনার ঘুমের অভ্যাসের পরিবর্তন হল বিষণ্নতার সবচেয়ে সাধারণ প্রভাব। ঘুমের অভাব বিষণ্নতার আগে শুরু হতে পারে, বিষণ্নতার একটি উপসর্গ হতে পারে এবং বিষণ্নতা আরো খারাপ করতে পারে।
"মানসিক চাপ এবং ঘুম ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত", মানসিক রোগ বিভাগের ক্লিনিকাল বিষয়ক সহকারী অধ্যাপক ও ভাইস চেয়ারম্যান প্রশান্ত গজওয়ারী বলেন এবং হিউস্টন টেক্সাস মেডিকেল স্কুল ইউনিভার্সিটি এ আচরণগত বিজ্ঞান। "বিষণ্নতা একটি মস্তিষ্কে অসুস্থতা, এবং ঘুমের ঘুঘু চক্র সহ অনেক ধরণের মস্তিষ্কের ফাংশনকে প্রভাবিত করে। একবার এই জৈবিক ঘড়িটি বিরক্ত হয়ে গেলে, ঘুম আরও বেশি অনিয়মিত করতে পারে এবং এটি বিষণ্নতা যোগ করে। অনেক মানুষের জন্য চক্র। "
ঘুমের উপর বিষণ্নতার প্রভাব
বিষণ্নতা নিয়ে মানুষ সাধারণত স্বাভাবিকভাবে ঘুমের নিদ্রাগুলির অভিজ্ঞতা লাভ করে, কিন্তু যেভাবে বিষণ্নতার উপর ঘুম প্রভাব পড়ে তা ব্যাপকভাবে হয়।
" পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার অসুবিধা সর্বাধিক মানুষের জন্য একটি প্রধান উপসর্গ। বিষণ্নতার সঙ্গে, কিন্তু প্রায় 10 থেকে ২0 শতাংশ মানুষের জন্য, বিষণ্নতার প্রভাব খুব ঘুমের মধ্যে পড়ে, "ড। গজউণী বলেন। ডিপ্রেশন সাধারণত কারণ:
- ঘুম ঘুমন্ত অসুবিধা
- ঘুম থাকার সময় অসুবিধা
- সকালে ঘুম থেকে উঠা
- ঘুমন্ত
- দিনের সময় ঘুমন্ত
- ঘুম ভাল মানের
বিষণ্নতা নেভিগেশন ঘুম এর প্রভাব
আপনি পেতে আরামদায়ক ঘুম পরিমাণ আপনার মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে। "দীর্ঘক্ষণের জন্য ঘুমের অভাব বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে," গাজিনী বলে। যদিও এটা অসম্ভাব্য যে ঘুমের অভাব শুধুমাত্র বিষণ্নতার ক্ষেত্রে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দায়ী, তবে কিছু লোকের মধ্যে বিষণ্নতায় অবদান রাখতে পারে ঘুমের সমস্যায় ভুগতে থাকা অনেক লোক বিষণ্ণতা বজায় রাখতে পারে এমন ঘন ঘন রোগ এবং বিষণ্নতাকে একইরকম কারণ বা ঝুঁকিপূর্ণ কারণ বলে। বিষণ্নতা এবং ঘুমের মধ্যে লক্ষণগুলি অনেকগুলি গবেষণায় পাওয়া গেছে, যেমন:
- গবেষণা দেখায় যে অনিদ্রায় থাকা লোকেদের বিষণ্ণতা বৃদ্ধির 10 গুণ বেশি ঝুঁকি রয়েছে।
- ঘুমের সমস্যা সম্পর্কিত অন্যান্য রোগের মত, এবং অস্থির লেড সিন্ড্রোম, বিষণ্ণতা উচ্চ হার সঙ্গে যুক্ত করা হয়। অবাঞ্ছিত ঘুমের শ্বাসনাশক লোকেদের জন্য, বিষণ্নতা প্রায়ই অ্যাফিনিনাচারের সাথে উন্নত হয়।
- গবেষণা দেখায় যে বিষণ্ণতা থাকা শিশুদের যারা ঘুমের অভাব অনুভব করে বা যারা খুব বেশি ঘুমায়, তারা বিষণ্নতা আর দীর্ঘস্থায়ী হয়।
- বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে শারীরিক অসুস্থতার কারণে ঘুমের দীর্ঘমেয়াদি অভাব হল এক কারণে বয়স্ক ব্যক্তিদের বিষণ্নতার হার বেশি।
ভালো নাইট এর ঘুমের জন্য টিপস
আপনি রাতে ঘুমাতে বা ঘুমিয়ে থাকা কঠিন সময় থাকলে খুব বেশী দিন, কিছু স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস নিম্নলিখিত সাহায্য করতে পারে। শুরু করতে, একটি ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন। গজবারি বলেন, "ঘুমের নিয়মিত ঘুম ধরে রাখার জন্য বিষণ্নতার ইতিহাসের জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।" "আপনি একই সময়ে বিছানায় যান এবং একই সময়ে উঠে যান, এবং ঘুম বা যৌনতার জন্য আপনার বেডরুমের ব্যবহার করুন।"
- ব্যায়াম: "নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং প্রতিদিন সূর্যের আলোতে কিছু সময় কাটাতে ভুলবেন না। এটি আপনার জৈবিক ঘড়িটি সেট করার একটি ভাল উপায়, এবং এটি বজায় রাখতে সহায়তা করে গাম্ভানি বলে। "
- নিঃশব্দে এড়িয়ে যান। দুপুরের নোট এড়িয়ে যান, যা রাতের বেলা অনিদ্রা হতে পারে।
- বিশেষ করে দিন শেষে ক্যাফিন ও অ্যালকোহল সীমিত করুন। ক্যাফিন একটি উদ্দীপক এবং আপনি জাগ্রত রাখতে পারেন, যদিও অ্যালকোহল ঘুম মানের ব্যাহত করতে পারে। "ঘুমের আগে মদ খাওয়া ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করবে," গাজরানী সতর্ক করে দেয়। "এটা ঘুমিয়ে পড়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।"
- উঠে দাঁড়ান যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন। "ঘড়িটি ঘুমাবার সময় আপনার ঘড়ি দেখেন না," গজওয়ানি বলেছেন যদি আপনি নিজেকে জাগ্রত মনে করেন, তবে সবচেয়ে ভাল জিনিসটি উঠতে হবে এবং আপনি ক্লান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত কিছুটা শিথিল করবেন।
- টেলিভিশন বন্ধ করুন। "রাতে রাতে টেলিভিশন দেখার সময় এড়িয়ে চলুন।" সন্ধ্যায় বেশিরভাগ অনুষ্ঠান খুব উত্তেজিত হয় এবং ভাল ঘুম বাড়ায় না, "গাজিনী বলে। "বিছানার আগে ঘুমের আগে একটি বই পড়তে বা বিশ্রামের কাজ করা ভাল।"
- ভাল ঘুমের সুশিক্ষা অনুশীলন করুন। এতে ঘুমের জন্য এবং নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী অনুযায়ী আপনার বেডরুমের ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত। আপনার বেডরুমের মধ্যে ফোন, কম্পিউটার, অত্যধিক আলো এবং অত্যধিক শব্দ মত distractions এড়িয়ে চলুন। আপনার বিছানা আরামদায়ক এবং ঘুমের জন্য ঘর তাপমাত্রা আরামদায়ক হয় তা নিশ্চিত করুন।
ঘুম নিদর্শন পরিবর্তনগুলি বিষণ্নতা বা এর প্রাথমিক সতর্কতা চিহ্ন হতে পারে। যদি আপনার ঘুম হয় না বা আপনি খুব বেশি ঘুমিয়ে না পান তবে আপনার ডাক্তারকে জানাবেন। গজবারি বলেন, "ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুমের উপকরণগুলি বিষণ্নতা এবং ঘুমের সমস্যাগুলির জন্য মানুষের জন্য ভাল সমাধান নয়"। "ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং নিয়ন্ত্রণে আপনার বিষণ্নতার জন্য আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কাজ করুন।" আপনার নিঃসঙ্গ ঘুমের সঠিক পরিমাণ গ্রহণ সহ নিজের যত্ন নেওয়া, আপনার বিষণ্নতা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
