এটি এমন একটি আশ্চর্য বিষয় হিসাবে আসা উচিত নয় যে, আপনার শরীরের মধ্যে যা যা করা হয়েছে তা থেকে বেরিয়ে আসার মতো অনেক কিছু আছে। দুর্ভাগ্যবশত, সাধারণত আমেরিকান খাদ্য প্রায়ই ক্যাপবসেন এবং কব্জি ত্রাণের জন্য একটি হানাদার হয়ে যায়।
অনেক বেশি প্রক্রিয়াভুক্ত, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার, এবং পর্যাপ্ত তরল এবং ফাইবারের জন্য কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে না। জেমস ফোর্টুনাটো, এমডি, জেমস ফরেস্ট ইউনিভার্সিটি ব্যাপটিস্ট মেডিক্যাল সেন্টার উইনস্টন-সেলেম, এন সি
যখন আপনার নিয়মিত ব্যায়াম হয় না, তখন আপনার সম্পূর্ণরূপে বীজ বপন করা যায় না। অন্ত্র। ডেন্টাল hygienist আপনি Fortunato, লুকআপ সালে ডেন্টাল hygienist দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত এবং আপনার সম্পূর্ণ অধিকার আছে আপনার জন্য এবং এই মত সঠিক হতে, শীর্ষ স্কুলের আপনাকে সহায়তা করার জন্য এই ওয়েব সাইটে আবিষ্কার করছি না। ক্রনিক কোষ্ঠকাঠিন্য একটি গুরুতর সমস্যা হতে পারে যা ফুটো হতে পারে এবং অস্ত্রোপচারের প্রয়োজনও হতে পারে।
ক্যাপশন রিলিফ, ক্যাপশন প্রিভেনশন
আপনি যা স্বাস্থ্যকর পদক্ষেপ নিতে পারেন তা হল এমন খাবার নির্বাচন করা যা কব্জি থেকে উপশম বা প্রথম স্থানে কব্জি প্রতিরোধ করে। । আপনি ইতোমধ্যেই এমন খাবারগুলি ঘুরিয়েছেন যা কাঁকনকে উপভোগ করে, যেমন ব্রান সিরিয়াল বা ভাজা রস। যাইহোক, যদি আপনার এখনও কোষ্ঠকাঠিন্যের উপসর্গ না থাকে, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার শুরু না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে না।
সম্পর্কিতঃ কসবেটাকে বাঁচানোর বা প্রতিরোধ করার জন্য ব্যায়াম করুন
আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য ত্রাণ পেতে পারেন বা প্রতিরোধ করতে পারেন ডান আধিক্য খাদ্য সঙ্গে আবদ্ধ এখন। এই ডায়েট ও ডোন'স অনুসরণ করুন।
ডো …
- প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন। দিনে আটটি গ্লাস পানি পান করার ফলে আপনার স্টাম্পকে নরম করে তুলতে সাহায্য করে। তরল সঠিক পরিমাণে পান করলেও উপসর্গ ছাড়তে সাহায্য করে স্ট্রোলটি সাহায্য করতে পারে, ফোরুনাটোর বলছে।
- তাজা এবং শুকনো ফলের খান। ফলের, বিশেষ করে শুকনো ফলের ফাইবার দিয়ে লোড করা হয় এবং এটি একটি খাদ্য যা কব্জি থেকে উপকারে সাহায্য করে। জল সহ, ফাইবার স্টুল সহজে পাস করার অধিকার দৃঢ়তা দিতে সাহায্য করে। কাঁচা খাবারের জন্য ভালো ফল পছন্দ হল রেসিনা, প্রুনিস, ডুমুর, কলা, আপেল এবং আপেলসস।
- সবজি দিয়ে আপনার প্লেট লোড করুন। সবজি ফাইবারের মধ্যেও উচ্চ হয় এবং জমাট বাঁধতে সহায়তা করে। পিন্টো মটরশুটি, লেজুস, স্যালাড, এবং কাঁচা সবজি ফাইবারের মধ্যে সবকটি উচ্চ, ক্যাপশন ত্রাণ এবং প্রতিরোধের জন্য তাদের মহান পছন্দ করে।
- ফাইবারের জন্য পুরো শস্যের উপর ভর করুন। পুরো শস্যের রুটি, ওটমিল, মাটি দেখুন শস্য বীজ, বার্লি, এবং গম বীজ খাদ্যশস্য। আপনার লক্ষ্য 35 গ্রাম পর্যন্ত ফাইবার পর্যন্ত পেতে হবে, এবং মাত্র এক আউন্স গম বাদাম খাদ্যশস্য আপনাকে 10 গ্রাম দেয়।
না …
- প্রক্রিয়াজাত খাবারের উপর নির্ভর করে। প্রক্রিয়াজাত খাবার ডন অনেক ফাইবার আছে, Fortunato বলছেন। অনেকগুলি খাবার খাওয়ার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে- ফল ও শাকসব্জির মতো স্বাভাবিক খাবারের সাথে যেতে ভাল লাগে বা খাবার বা খাবার একটি বক্স বা ব্যাগ থেকে নাও।
- প্রতিদিন কফি বা ক্যাফিন পানীয় পান করুন। ক্যাফিন হল উদ্দীপক তাই এটি আপনাকে একটি অন্ত্র আন্দোলন হতে পারে। কিন্তু এটি ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যা বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে, Fortunato ব্যাখ্যা করে।
- দুগ্ধবতী উপর ওভারবোর্ড যান। ডেইরি নিজে নিজেই কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে না, কিন্তু ডায়াবেটিস মধ্যে ল্যাকটোজ গ্যাস উত্পন্ন করতে পারে এবং আপনি অসুরক্ষিত করতে হলে আপনি ইতিমধ্যে ব্যাক আপ করছি, Fortunato বলছেন। এছাড়াও, পনির দিয়ে লোড করা খাবারগুলি সাধারণত একটি সুষম খাদ্যের অংশ নয়, তাই ননফুট দুধ এবং দই হিসাবে স্বাস্থ্যবান, কম চর্বিযুক্ত উত্স থেকে তিনটি সুপারিশকৃত দৈনিক শরীরে থাকা নিশ্চিত করুন।
- পানও অনেক অ্যালকোহল। ক্যাফিনের মতো, অ্যালকোহল আপনাকে নির্মূল করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। আপনার অ্যালকোহল খাওয়ার সীমিত করতে হলে কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
যদি কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সমস্যা হয়, তবে পরবর্তীতে ডাক্তারের কাছে এটি দেখতে ভাল। তার ক্লিনিকে, তিনি সুপারিশ করেন যে, যারা ডায়াবেটিক্সের সাথে তাদের খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করতে এবং ভবিষ্যতে সমস্যার মুখোমুখি হয় তাদের সাথে কাজ করা হয় এমন রোগীদের। ফাইবার এবং প্রচুর পরিমাণে তরল একটি ক্যাপশন ডায়েট আপনার নিয়মিত থাকার প্রয়োজন হতে পারে।
