আপনি যখন ক্রনিক অবস্ট্রাক্টিভ পালমোনারি ডিজিজ (COPD) এর উপসর্গ সাহায্যে আপনি একটি ব্যাধিযুক্ত চক্র মধ্যে আটকা পড়ে আছেন মনে হতে পারে -। নিষ্ক্রিয়তা আপনার উপসর্গ খারাপ কিন্তু আপনি খুব সক্রিয় হতে ক্লান্ত বোধ করতে পারে।
"COPD- র ক্লান্তিকর হতে পারে," গবেষক থিয়েরি Troosters, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাস প্রশ্বাসের পুনর্বাসন এর জন্য গবেষণা গ্রুপের নেদারল্যান্ডে Leuven ক্যাথলিক বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক এবং মাথা বলছেন। ট্রোস্টাস্টার্স গবেষণাটি প্রতিষ্ঠিত করেছে যে সিওপিডি সহ লোকজন সারা দিন কম মোবাইল ব্যবহার করে থাকে, কিন্তু যদি তারা সামান্য সক্রিয় থাকে তবে তারা সিওপিডি উপসর্গের মতো কম উপসর্গ দেখাতে পারে, যেমন ক্লান্তি। "লক্ষণগুলি মানুষকে চর্চা করার জন্য মেজাজ থেকে বের করে দেয়," তিনি বলেন। "নিষ্ক্রিয় থাকার ফলে, তারা কার্যকলাপে নিঃশর্ত হয়ে পড়ে, যা তাদের সিওপিডি আরও বেশি লক্ষণীয় করে তোলে।"
যদি আপনি শারীরিক আকারে ভাল না হন, আপনি শ্বাস ফেলা কঠিন হবে -। এমন ধরনের সিঁড়ি গ্রহণ বা সবজি চপ হিসাবে সহজ দৈনন্দিন কার্যকলাপের জন্য আপনার কাছে COPD- র থাকে, তাহলে অক্সিজেন এবং প্রচেষ্টা আপনি শ্বাস ফেলা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে প্রয়োজন জন্য আপনার শরীরের চাহিদা
এই যুদ্ধ। শ্বাস ফেলা এছাড়াও আপনি নিচে আবেগের পরতে পারেন। 109 প্রাপ্তবয়স্কদের একটি বিশ্লেষণ দেখিয়েছেন যে COPD- র সঙ্গে যেসব অঞ্চলে একটি সংখ্যা বৃহত্তর মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি অভিজ্ঞতা হয়েছে। অধ্যয়ন, মধ্যে বিএমসি পালমোনারি মেডিসিন প্রকাশিত নিশ্চিত করে যে COPD- র উপসর্গ নেতৃত্ব নি: শেষিত এবং প্রেরণা ক্ষতি করতে
সৌভাগ্যবসত, ধাপ COPD- র-সম্পর্কিত ক্লান্তি হওয়াটাকে নিতে পারেন এখানে কিভাবে আপনার শক্তি স্তর বৃদ্ধি এবং ফিরে উপভোগ্য কার্যকলাপের জন্য আপনার উদ্যম লাভ আছে:।।।
- ব্যায়াম মধ্যে ইজ একটি পালমোনারি পুনর্বাসন প্রোগ্রাম বিবেচনা করুন রাম, ওয়াই। মাইকেল শিম, এমডি, চার্লটসভিলে ভার্জিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সহকারী অধ্যাপক এবং সিওপিড ক্লিনিকের পরিচালক। "পালমোনারি পুনর্বাসনের লক্ষ্য শক্তিের পরিবর্তে ধৈর্য গড়ে তুলতে," ড। শিম বলেন। আপনি ব্যায়াম শিখবেন যা আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে তুলবে যা আপনি সাধারণত মনে করেন না, যেমন আপনার ঘাড়ে এবং আপনার পাঁজরের মধ্যে। ধীরে ধীরে আপনার ধৈর্য এবং শক্তির মাত্রা গড়ে তোলার জন্য যদি আপনি নিজের ঘরে একটি হাঁটার প্রোগ্রাম চালানোর চেষ্টা করতে চান, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা শুরু করুন যে আপনার জন্য কতটা হাঁটা হবে। সিওপিডি উপসর্গগুলি যেমন শ্বাসকষ্ট, তেমনি আরও খারাপ হয়ে ওঠে যদি ব্যায়াম বন্ধ করে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।
- আপনার শক্তির উত্সাহিত করতে খাওয়া। সিওপিডি সহ অনেক মানুষ সময় ধরে মাংসপেশি ক্ষতিগ্রস্ত করে, যা খারাপ হয় নিষ্ক্রিয়তা। এই প্রতিহত করার জন্য, শিম বলছেন, সেরা খাদ্য মূলত একটি "পেশী রক্ষণাবেক্ষণ" খাদ্য। এর মানে প্রচুর প্রোটিন এবং একটি মোটামুটি উচ্চ ক্যালোরি গণনা, বিশেষ করে যদি আপনি স্বাভাবিক ওজন বা ওজন কম করেন। স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলির উপর ফোকাস করুন এবং পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত প্রোটিন থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং প্রোটিন পান, প্রোটিন গুঁড়ো হেক্টরে যুক্ত হয়ে যায়, এবং মসৃণ বাদাম বাদাম।
- সীমিত ক্যাফিন। আপনি একটি শক্তি বৃদ্ধির জন্য ক্যাফিন চালু করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন , বিশেষ করে যখন আপনি দুপুরের মধ্যে টানা হয়। কিন্তু যেহেতু সিওপিডি উপসর্গ যেমন অক্সিজেনের অভাব যেমন আপনার অস্থিরতাতে অবদান রাখে, ততদিনে ক্যাফিন কেবল সাময়িকভাবে সাহায্য করবে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ঔষধ সঠিকভাবে ব্যবহার করছেন। "সিওপিডি সহ অনেক লোকই কেবল তাদের ইনহেল্ড ঔষধগুলি তাদের মুখ, তাদের ফুসফুস নয়, "শিমন বললো। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার ওষুধগুলি সিওপিডি-সংক্রান্ত ক্লান্তি এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণে যথেষ্ট পরিমাণে কাজ করছে না, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন কিনা তা সঠিকভাবে ব্যবহার করুন বা যদি ডোজ এ পরিবর্তনের প্রয়োজন হয়। আপনার ফুসফুসের মধ্যে নিশ্চিতভাবে সুষম ঔষধ সম্পূর্ণভাবে সরবরাহ করা যায় এমন একটি ইনহেলার স্পেসারের মতো অতিরিক্ত সরঞ্জামগুলি প্রয়োজন হতে পারে।
- অক্সিজেন ব্যবহারে বিব্রত হবেন না। "সাপ্লিমেন্টিক অক্সিজেন এমন কয়েকটি জিনিস যা এক আরো উন্নত সিওওপিডির সঙ্গে মানুষের জীবনকে দীর্ঘায়িত দেখানো, "শিমন বলছেন আপনার ডাক্তার নিয়মিত অক্সিজেন ব্যবহার করে সারা দিন পরামর্শ দিচ্ছেন, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন যে নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি আপনার গুরুতর সিওপিডি থেকে মধ্যপন্থী থাকে এবং আপনার ডাক্তার আপনার সাথে সম্পূরক অক্সিজেন সম্পর্কে কথা বলেন নি, তাহলে একটি মূল্যায়ন জিজ্ঞাসা করুন। অক্সিজেনের অভাব ক্লান্তি হতে পারে। তবে, সিওপিডি সহ সকলেরই অক্সিজেন থেরাপি থেকে উপকৃত হতে পারে না।
- ভাল ঘুম পান। দিনে পর্যাপ্ত অক্সিজেন না থাকলে, আপনি নিশ্চিতভাবে রাতে পর্যাপ্ত সময় পায় না। যে কারণ আপনি মিথ্যা এবং ঘুমিয়ে যখন, আসলে আপনি সময়ে সময়ে কম কার্যকরভাবে শ্বাস ফেলা। যথেষ্ট অক্সিজেন ছাড়া, আপনার ঘুম ব্যাহত হতে পারে। এছাড়াও, যাদের বেশি ওজন বেশি থাকে তাদের ঘুমের সমস্যা যেমন, ঘুমের সমস্যা ইত্যাদি। দিনমানের ঘুমের ও ক্লান্তি সিওপিডি-সংক্রান্ত হতে পারে, তবে যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি ভাল ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে কোনও রাতে ঘুমের সমস্যাগুলি ঘটাতে ঘুমের গবেষণার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- অন্যান্য স্বাস্থ্যের শর্তগুলি পরিচালনা করুন। যদি আপনার স্বাস্থ্য এছাড়াও হৃদরোগ বা ডায়াবেটিস দ্বারা জটিল হয়, উদাহরণস্বরূপ, এবং আপনি ভাল এটি পরিচালনা করছেন না, এটি আপনার নিঃশেষে অবদান রাখতে পারেন। সিওপিডির সঙ্গে বসবাসের পর থেকে পূর্ণ-সময়ের চাকরি, আপনার রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের স্তর, এবং অন্যান্য চিকিত্সা "সংখ্যা" যা আপনার দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে, আপনাকে আরো মনোযোগ দিতে হবে। আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত চেকআপগুলি আপনাকে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ ও পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
- নিজেকে স্থির রাখুন। কয়েক ঘণ্টার মধ্যে আপনার সমস্ত ঘরের কাজ সম্পন্ন করতে হবে না। প্রতিটি দিনই আমাদের কার্যক্রমগুলি ছড়িয়ে দিয়ে আপনার শক্তি স্তরের উচ্চতা রাখুন। এবং যেহেতু আপনি স্বাভাবিকভাবে আরো শক্তিশীল, যেমন সকালের মত যখন আপনি বিশ্রান্ত হয়ে যাচ্ছেন, তখন দিনের মধ্যে আপনার সময় হতে পারে যেহেতু জিনিসগুলি সম্পন্ন করার জন্য এই সময়সীমার সুবিধা গ্রহণ করুন। "তীব্র উত্তোলন" জন্য সাহায্য পেতে। "
- " শারীরিক-ট্যাক্সিং কর্মের জন্য, যেমন raking পাতা বা গভীর পরিষ্কারের হিসাবে, "আরো কার্যকরী বোধ এবং আপনার উপসর্গের মধ্যপন্থী রাখা গুরুত্বের জন্য আপনার কার্যক্রম গতির," Troosters পরামর্শ। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা. যদি আপনার নিজের কোনও পছন্দ না থাকে তবে নিজেকে ছোট পদক্ষেপের মধ্যে আনতে দিন।
- বিষণ্নতা ও উদ্বিগ্নতার কথা বিবেচনা করুন। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা যেমন সিওপিডি, সিওপিডি এমনকি অন্যান্য অবস্থার চেয়ে বিষণ্নতা ও উদ্বিগ্নতার উচ্চ হার হতে পারে, কারণ শ্বাসকষ্ট এবং অন্যান্য সিওপিডি উপসর্গের সাথে সম্পর্কিত চাপের কারণে। ক্যালিফোর্নিয়ার একটি বিশ্ববিদ্যালয়-সান ফ্রান্সিসকো গবেষণা জার্নাল প্রকাশিত থোর্যাক্স সিওপিডি সহ 1২00 জন লোককে এই অবস্থা ছাড়া 300 জন লোকের সাথে তুলনা করে। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে সিপিডির সঙ্গে দুর্ঘটনাজনিত উদ্বিগ্নতাগুলি দরিদ্র স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে। একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগদান এবং একটি থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা যিনি সিওপিডি এর চাপ বুঝতে পারেন এই মানসিক চ্যালেঞ্জগুলির মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
সিওপিডিতে "ক্রনিক" শব্দটি সঠিক বর্ণনা, এবং আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি সারা দিন ভুগছেন দীর্ঘ, শিমন বললো। কিন্তু আপনার ডাক্তারের সাহায্যে এবং একদিন আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য একটি নতুন উত্সর্জন দিয়ে, আপনি সহজেই শ্বাস নিতে পারেন এবং আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারেন।
