আমাদের ঘুমের চক্র মূলত সূর্যের ক্রমবর্ধমান ও স্থিতিশীলতার দ্বারা নির্ধারিত হয়, তবে শয়নকালও আমাদের জীববিজ্ঞানের সাথে যুদ্ধ হতে পারে। মেল্যাটনিন হল একটি রাসায়নিক যা আমাদের ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে: সূর্য ডুবে গেলে আমাদের ঘুম ঘুম হয়, তারপর দিনের আলো যখন ফিরে আসে তবে রাতের আলোতে এক্সপোজার শরীরের ম্যাল্যাতনিন উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ঘুমের সমস্যা এবং ঘুমন্ত অবস্থায় থাকা একটি সাধারণ সমস্যা, এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর বেশ কয়েকটি প্রভাব ফেলতে পারে।
শেলবি হ্যারিস, সাইয়িডি, মন্টেফিওর মেডিকেল সেন্টারের আচরণগত স্লিপ মেডিসিনের পরিচালক, আমাদের নতুন ঘুমের নিয়মগুলি আমাদের জীবনের নতুন উপায়, "আমরা সাধারণত সাধারণ অনিদ্রার দিকে তাকিয়ে থাকি, তবে তার হারের মাত্রা বেড়েছে," ডঃ হ্যারিস বলেন। "চাপের কারণে, আমাদের সমাজ এখন 24-ঘণ্টার সমাজ, কারণ এটি এমন বস্তুগুলিকে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করছে যা আমাদের শরীরের সাথে মোকাবেলা করতে হয় না।"
একজন অবসরপ্রাপ্ত উচ্চমাধ্যমিক বিদ্যালয় নির্দেশক পরামর্শদাতা জোয়ান ডিয়াসস জানে তিনি মনে করেন যে, "আমি খুব অস্থির ছিলাম, রাতের মাঝখানে দুই বা তিন বারের মত আমি উঠতাম"। "আমি উদ্বিগ্ন হচ্ছি কারণ আমি বললাম, 'হে আমার দেবতা, আমি ছয় দিয়ে উঠব এবং চারটা দেখব। আমি দুই ঘণ্টার মধ্যেও ঘুমাই নি।'" তার অস্থির ঘুম এত খারাপ হয়ে গিয়েছিল, ড্রাইভিং করার সময় সে ঘুমাচ্ছিল একাধিক অনুষ্ঠান, "আমি জর্জ ওয়াশিংটন সেতুতে গিয়েছিলাম, এবং আমি জানি না যে আমি বন্ধ ছিল," তিনি বলেন। সৌভাগ্যবশত, রাস্তার মোড় ঘুরিয়ে গাড়ীর টায়ারের শব্দটি তার জেগে ওঠে তিনি বলেন, "যদি এটি না হয় তবে আমি চলে যেতে পারতাম।"
ডেজাস হ্যারিসকে দেখার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করেছিলেন, যিনি বিশ্বাস করেন যে আপনার আচরণ পরিবর্তন করা এবং ভাল ঘুমের সুষম বজায় রাখার ফলে ঘুমের নিদর্শনগুলি প্রতিরোধ করতে পারে বিঘ্নিত হচ্ছে এটা এখন ডিজেসাসের জন্য কাজ করেছে বলে মনে হয়, যিনি এখন রাতে ভাল ঘুমাচ্ছেন।
হ্যারিস তার রোগীদেরকে দুপুর 2 টা পরে ক্যাফিন পান করা বন্ধ করার উপদেশ দেয়, সকালের প্রথম দিকে সন্ধ্যাবেলায় বিছানায় কমপক্ষে চার থেকে ছয় ঘণ্টার ব্যায়াম করে টেলিভিশন থেকে দূরে থাকুন বা কিছু যা শয়নকাল আগে একটি পর্দা আছে, এবং আপনি আপনার দিন থেকে unwinding উপর ফোকাস নিশ্চিত। সে মনে করে যে বিছানায় ঘুরাতে ও ঘুরে বেড়াচ্ছে আপনার উপর অতিরিক্ত চাপ ও চাপ, আপনাকে আরো বেশি উদ্বিগ্ন করে এবং ঘুমিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম। তিনি সুপারিশ করেন যে, যদি আপনি নিজেকে ঘুম থেকে উঠতে না পারেন, উঠুন এবং একটি টাস্ক সম্পূর্ণ করুন। তিনি সপ্তাহান্তে এবং ছুটির দিনে এমনকি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী পালন করার পরামর্শ দেন। অবশেষে - এবং এই ছুটির দিন কাছাকাছি কঠিন হতে পারে - বিশেষ করে বিছানায় যাওয়ার তিন ঘন্টার মধ্যে, এলকোহল খরচ সীমা। এই পদক্ষেপ আপনাকে সাহায্য করতে পারে 'একটি ভাল, পূর্ণ রাতের ঘুম।
