প্রতিদিন শারীরিক কার্যকলাপের ব্যবস্থা করা।

আপনি বড় হয়ে গেলে, সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার দিন ব্যায়াম যোগ করার জন্য আপনার জীবন দীর্ঘতর সাহায্য করতে পারে। ২00২ সালের মে মাসে প্রকাশিত গবেষণার মতে " " আমেরিকান জেনারেট্রিক সোসাইটির জার্নালে বয়স্ক মহিলারা যারা বেশি নারীর চেয়ে বেশি শারীরিক সক্রিয় থাকে না।

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এছাড়াও স্বল্প উপসর্গের সাহায্য করতে পারে বিষণ্ণতা, আপনার মানসিক ক্ষমতা রক্ষা, হাড় ও পেশীকে শক্তিশালী করে, দুর্যোগের ঝুঁকি কমাতে এবং ডায়াবেটিসের মত দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার উন্নয়ন এবং কিছু ক্ষেত্রে, নির্দিষ্ট শর্তাদি বিবেচনা করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় ঔষধগুলি কমাতে পারে।

জাতীয় নির্দেশিকা যে সপ্তাহে কমপক্ষে প্রায় 150 মিনিট ব্যায়াম করে সপ্তাহে অন্তত 30 মিনিট মাঝারি ব্যায়ামে ব্যায়াম করে এবং প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন প্রতিরোধ বা শক্তি প্রশিক্ষণ দেয়। একটি লম্বা আদেশ মত শব্দ, কিন্তু এটি পৌঁছাতে অনেক উপায় আছে।

"মানুষ sweaty হৃদয় হিসাবে ব্যায়াম সম্পর্কে চিন্তা ব্যবহৃত, এবং যে ভীত বৃদ্ধ বয়স্কদের। মাদকতা ওরি, পিএইচডি, এমপিএইচ, পিএইচডি, পিএইচডি, শারীরিক কার্যকলাপের বিশেষজ্ঞ এবং কলেজ এন্ড এম স্কুল অফ গ্রামীণ পাবলিক হেলথ কলেজে স্বাস্থ্যসেবা ও কমিউনিটি স্বাস্থ্য বিজ্ঞান বিভাগের অধ্যাপক ড। স্টেশন। "সত্য যে এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপ কাজ সম্পর্কে। আপনি জিম এ ঘন্টা ব্যয় করতে হবে না - শুধু সক্রিয়। "

ড। ওরি বলে যে, অনেক বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, যতদিন সম্ভব সম্ভব তাদের বাড়িতে বসবাসের এবং বসবাসের আশা একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম তৈরির জন্য একটি শক্তিশালী প্রেরণা। এই লক্ষ্যগুলি সাধারন দৈনন্দিন কার্যক্রমগুলির মাধ্যমে অর্জন করা যায়, যেমন প্রতিরোধ এবং ব্যান্ড ব্যবহার করা। "শারীরিক কার্যকলাপ সহনশীলতা কার্যক্রম, শক্তি প্রশিক্ষণ, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা অন্তর্ভুক্ত করে," তিনি বলেছেন। "যদি আপনি সুস্থ ও স্বাধীন থাকতে চান তবে প্রায় প্রতিদিন এই ধরণের ব্যায়ামের জন্য একটু কম চেষ্টা করুন।"

মনে রাখবেন যে আপনি যদি খুব সক্রিয় না হন, তবে শিশুর পদক্ষেপ গ্রহণ করা ঠিক হবে জাতীয় লক্ষ্যের দিকে যদি আপনি আকৃতির বাইরে থাকেন তবে কেবলমাত্র বাড়ি থেকে মেলবক্সে হাঁটুন এবং ফিরে যান একটি ভাল শুরু লক্ষ্য।

প্রতিদিন প্রতিটি দিন বেশি সক্রিয় হওয়ার জন্য এই টিপগুলি চেষ্টা করুন:

• আপনার কাজগুলি সর্বোচ্চ করুন। পরিষ্কার, বাগান, এবং অন্যান্য সব কাজ শারীরিক কার্যক্রম হয়। আপনি এই ক্রিয়াকলাপগুলি করছেন হিসাবে আপনার প্রিয় সঙ্গীত নির্বাণ দ্বারা শক্তির উপরে র্যাম্প।
• একটি pedometer পরিধান করুন। আপনি প্রতিটি দিন নিতে পদক্ষেপ ট্র্যাক এই টুল ব্যবহার করুন। আচরণগত পুষ্টি ও শারীরিক কর্মের আন্তর্জাতিক জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা উলেস্নখ করে যে বয়স্ক বাচ্চারা তাদের স্বাস্থ্যসেবাতে বিনিয়োগ করতে চায়, একটি যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য হচ্ছে প্রতি দিনে 7,000 থেকে 10,000 টির মধ্যে (যদি আপনার অসুবিধা হয় গতিশীলতা)। একটি অর্ধ ঘন্টা হাঁটার আপনাকে 3,000 ধাপ, অথবা প্রতি 10 মিনিটের ব্যবধানে 1,000 টি পদক্ষেপ দিতে হবে।
• টিভির সাথে শক্তিশালী ট্রেন। আপনার প্রিয় অনুষ্ঠানের জন্য সোফায় বসার পরিবর্তে, দাঁড়ানো এবং নিজেকে প্রস্তুত করুন হাত বাড়া বা প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করে আর্ম workout। বা গোড়ালি ওজন উপর চাবুক এবং ব্যালেন্স জন্য একটি চেয়ার সম্মুখের অধিষ্ঠিত যখন লেগ lifts না।
• একটি দূরত্ব দূরে পার্কিং। errands চলমান, পার্কিং লট এর শেষ পর্যন্ত আপনার গাড়ী পার্ক বা আপনার থেকে কয়েক ব্লক পার্ক কিছু হাঁটা পেতে গন্তব্য।
• আপনার নাতি-নাতনীদের সঙ্গে খেলুন। আপনি বাইরে আরামদায়ক কার্যক্রম নির্বাচন করুন এবং একটি পরিবার হিসাবে ব্যায়াম করুন। আপনার নাতি-নাতনিদের নিকটবর্তী একটি পার্কের সন্ধানে অথবা আপনার শহরে বসবাসের ঐতিহাসিক জেলার মধ্য দিয়ে হাঁটা।
• নাচুন। বলরুম নাচ, লাইন নাচ, এবং বিপরীতে নৃত্য ব্যায়াম হিসাবে সমস্ত গণনা। তারা বন্ধু, বৃদ্ধ ও নতুনদের সাথে একত্রিত হওয়ার সামাজিক সুবিধা প্রদান করে।
• একটি ক্লাস গ্রহণ করুন। ওরি বলছেন যে লাইব্রেরী, গীর্জা, সিনিয়র সেন্টার, ওয়াইএমসিএ এবং কমিউনিটি বিনোদন কেন্দ্র সহ আরও বেশি কমিউনিটি সেন্টার , বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ব্যায়ামের ক্লাসগুলি প্রদান করছে।
• কুকুরের দিকে হাঁটুন। আপনার কুকুর বা বন্ধু বা আত্মীয়ের কুকুর হাঁটতে বের হওয়ার জন্য চমৎকার প্রেরণা পায়।
• পানিতে যান। কাছাকাছি পুল বা নিরাপদ শরীরে যান আপনার workout জন্য জল এবং submerge এর। আপনি যদি যন্ত্রনাদায়ক জয়েন্টগুলোতে পানিতে ব্যায়াম করেন তবে এটি একটি বিশেষ করে সক্রিয় ক্রিয়াকলাপ। অনেক ওয়াইএমসিএ এবং কমিউনিটি পুলগুলি বাতাসের লোকেদের জন্য ডিজাইন করা জল ব্যায়ামের ক্লাসগুলি প্রদান করে।
• ভাল জুতা পান। সম্ভবত ভূমিভিত্তিক ব্যায়াম করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যন্ত্রপাতি হল জুতাগুলির জুতা যা উপযুক্ত এবং আপনাকে প্রদান করে ভাল পাদদেশ সমর্থন সহ।
• আপনার সাফল্যের সন্ধান করুন। প্রতিদিন আপনি যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ পেতে পারেন, আপনি কি করেন তা নজর রাখুন। আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি যেমন চাকচিক্য এবং চলমান errands- এ ব্যয় করা সমস্ত মিনিটগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।