আরএ সঙ্গে দূরত্ব হচ্ছে - রাইম্যাটাইড আর্থ্রাইটিস সেন্টার -

একবার মর্মান্তিকভাবে স্থূলতা, রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস রোগী কোলিেন মারফি 30 বছর বয়স পর্যন্ত তার আসিক্সের আধিক্য এবং 10, ২0, 50, অথবা 100 মাইল চালানোর প্রস্তুতি নেয়।

যদিও মানুষ মনে করেন না "ম্যারাথন "যখন তারা রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং ব্যায়ামের কথা চিন্তা করে, তখন মৃমি রাইম্যাটাইড আর্থ্রাইটিসের সঙ্গে ফিটনেসের যাত্রা তাকে একটি 100 মাইল আল্ট্র্যামারথন হিসেবে অভিহিত করে। তিনি দেখেছেন যে চলমান এবং ক্রস-প্রশিক্ষণ (সে সারি এবং সাঁতার কাটাও) তাকে আরএ ব্যথা অনুভব করতে সাহায্য করে। আমরা অবশেষে এটি ছয় বছর আগে RA ছিল figured আউট, "মারফি বলেন,। সেই সময়ে, তিনি বলেন যে তিনি 270 পাউন্ড পরিমিত। আমি সত্যিই কখনও ব্যবহার বা কিছু না। আমি একটি দিন দুইবার Celebrex গ্রহণ, "তিনি স্মরণ। একটি নির্দিষ্ট সময়ে, তিনি যথেষ্ট ছিল চাই। তিনি ওজন হ্রাস শুরু, এক দিন একবার Celebrex কাটা, এবং তারপর, হিসাবে তিনি একটি স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্য সুইচ এবং চলমান শুরু, সম্পূর্ণরূপে দৈনন্দিন ঔষধ বন্ধ।

"আমি একটি বিস্তারণ পেতে যখন আমি ইবপ্রেফেন সঙ্গে উপসর্গ পরিচালনা করা -আপ, "বলেছেন মারফি। তার রাঃ এর উপসর্গ প্রাথমিকভাবে তার হাত প্রভাবিত করে - "তারা বিন্দু যেখানে আমি তাদের ব্যবহার করতে পারবেন নাজম হবে" তিনি বলেন - এবং মাঝে মাঝে তার কাঁটা এবং Ankles পাশাপাশি।

রাইম্যাটাইড আর্থ্রাইটিস (বা না) যারা মনে করে যারা একটি ম্যারাথন নাগালের বাইরে, মারফি বলেন, "আপনি যদি আমাকে আবার বলেছিলেন যে আমি একদিন 5 কে রান করবো, আমি আপনার উপর হতাশ হব।"

কিন্তু তারপর সে একটি সোফার টু 5 কে প্রশিক্ষণ সম্পন্ন প্রোগ্রাম এবং একটি 5K দৌড়ে। এবং তারপর একটি 10K এবং তারপর সাতটি অর্ধ-ম্যারাথন।

"আমি আকৃষ্ট হয়েছি। এরপর ২011 সালের নভেম্বরে আমি আমার প্রথম ম্যারাথন, ফিলাডেলফিয়া ম্যারাথন দৌড়ে গিয়েছিলাম, "তিনি স্মরণ করে বলেন। তার ম্যারাথন ব্যক্তিগত রেকর্ড 3:31, এবং তিনি বস্টন ম্যারাথনের জন্য যোগ্যতা অর্জন করেছেন, ম্যারাথনের জন্য একটি মর্যাদাপূর্ণ লক্ষ্য। এর পরে, সে নিজেকে আরও একটু ধাক্কা দিয়ে বলে যে, ট্রেল চলমান তার জয়েন্টগুলোতে আসলেই সহজ, এবং 100 মাইল দূরত্বে থাকা প্রতিযোগিতায় শেষ হয়।

রাউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস ফিটনেস: দূরত্বটি অতিক্রম করা

অনেক সময় প্রশিক্ষণ প্রদান রমুমাটোলজিস্ট ক্রিস্টি এম বার্টস, এমডি, ম্যাডিসনের উইসকনসিন ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন এবং পাবলিক হেলথ বিশ্ববিদ্যালয়ের অনুষদের ডায়রিয়ার একটি রিউম্যাটোলজিস্টর অনুযায়ী অপরিহার্য। "সংক্ষিপ্ত রান দিয়ে শুরু করুন এবং একটি দীর্ঘসূচী প্রশিক্ষণের সময়সূচী অনুমোদন করুন," ড। মারফির মতো, বার্টেলগুলি আপনার জয়েন্টগুলোতে চলমান চাপ কমিয়ে আনার জন্য ক্রস-ট্রেইনিংকে নির্দেশ করে।

মারফি জাফ গালোও পদ্ধতি ব্যবহার করে, ম্যারাথন প্রস্তুতির জন্য একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি। তার নিজের প্রথম ম্যারাথনকে প্রশিক্ষিত করার জন্য তিনি নিজেকে প্রচুর সময় দিয়েছেন - একটি পূর্ণাঙ্গ বছর। এমনকি এখনও, তার চলমান অভিজ্ঞতা সঙ্গে, তিনি এখনও ধীরে ধীরে তার দূরত্ব নির্মাণের একটি জাতি আগে একটি সপ্তাহ আগে ব্যবহার করে একটি জাতি জন্য প্রস্তুতির একটি ক্ষতিকারক কিন্তু ক্ষমা দৃষ্টিভঙ্গি লাগে এবং তারপর অন্তত একটি সপ্তাহে আবার নিচে ঢালাই করার অনুমতি দিন এবং যদি সে ঠান্ডা শীতকালীন সকালের মধ্যে কঠোর ও তীব্র বা অপ্রত্যাশিত হয়ে উঠতে পারে, তবে সে দিনে কমপক্ষে প্রশিক্ষণের জন্য নিজেকে বিরতি দেবে।

"আমি নিজেকে বলছি, যদি আমি এটির অনুভব করি না ঠিক এই মুহূর্তে, হয়তো আমি পরে দিন, "তিনি রিপোর্ট। প্রায়ই তিনি বুঝতে পারছেন যে দিনের শেষে তিনি আরও দূরত্ব অনুভব করছেন। সামগ্রিকভাবে, তিনি রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিসের সাথে ব্যায়ামের উপকারিতা কাটিয়েছেন। "ব্যায়াম আমার পেশী আলগা রাখে এবং এটি আমার জয়েন্টগুলোতে কাজ করে রাখে। আমি ভালো অনুভব করছি. কখনও কখনও আপনার পরিকল্পনা আপনার জীবন সামঞ্জস্য সামান্য বিট পরিবর্তন করতে হবে, কিন্তু আমি এটা আমাকে থামাতে অনুমতি দেওয়া হয়েছে। "

আপনার জন্য একটি ম্যারাথন অধিকার?

রিমোটএইট আর্থ্রাইটিসের একটি নির্ণায়ক অবশ্যই আছে না ম্যারাথন ক্লাব থেকে আপনাকে বাদ দিতে। কিন্তু এটা আপনার জন্য সঠিক কিনা তা নিয়ে আপনি স্মার্ট হতে হবে। ডাঃ বার্টারস বলেন, "আপনার রাইম্যাটোলজিস্টের সাথে পরীক্ষা করা অত্যাবশ্যক।"

"যদি আপনার একটি ভাল সুষম নিয়মিত রোগ থাকে এবং আপনার পা, গোড়ালি বা হাঁটু এর কোনও ইতিহাস নেই, তাহলে আপনি প্রশিক্ষণ দিতে পারেন"। রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের ঔষধগুলি আপনাকে দীর্ঘ দূরত্ব অতিক্রম করতে বাধা দিতে পারে না, যদিও সানস্ক্রীন ব্যবহার করা স্মরণ রাখা গুরুত্বপূর্ণ, হাইড্রোয়েড থাকা এবং সংক্রমণ প্রতিরোধ করার জন্য আপনার সর্বোত্তমটি করা উচিত, যেহেতু দীর্ঘ দূরত্ব এবং আরএ ঔষধ উভয়ই আপনার অনাক্রম্যতা কমাতে পারে।

একবার আপনি প্রশিক্ষণ এবং প্রতিদ্বন্দ্বিতা শুরু করার পরে, বারেলস বলেন, "ব্যথা আপনার গাইড হতে দিন।" যদিও প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদদের ব্যথা কিছুটা বীরত্বপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি আছে, রিউমাটড আর্থ্রাইটিস সহ মানুষ যখন বিরক্ত বা ফুলে যায় তখন বিরতি নিতে হবে। এটা যে আপনি ব্যায়াম মৃদু এবং কম কী রাখা উচিত বলতে না। একটি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ চ্যালেঞ্জ হতে পারে, এবং যে ঠিক আছে।

"উচ্চ তীব্রতা কঠোর কার্যকলাপ ভাল সহ্য করা যেতে পারে," ক্রীড়া ঔষধ বিশেষজ্ঞ অড্রি লিন মিলার, পিটি, পিএইচডি, স্কুল শারীরিক থেরাপির বিভাগে অধ্যাপক বলেন উইনস্টন-সেলেমের উইনস্টন-সালাম স্টেট ইউনিভার্সিটির হেলথ সায়েন্স, এনসি এবং আমেরিকান মেডিসিন স্পোর্টস মেডিসিনের মুখপাত্র। এবং, তিনি বলেন, গবেষণা মুরফি রিপোর্ট কি নিশ্চিত করেছে, উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম লক্ষণগুলি কমাতে পারে এখনও, বার্টেলসের মত, তিনি প্রশিক্ষণের সময় উপসর্গগুলির সতর্কতা অবলম্বন করার পরামর্শ দিয়েছিলেন, যাতে আপনি নিদর্শনগুলিকে প্রথম দিকে সনাক্ত করতে পারেন।

সর্বোপরি, প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতায় নিরাপদ থাকুন। মৃমি, যিনি Bee Fit এ চলার বিষয়ে ব্লগ করেন, তার ট্রিলের চলমান দলের সাথে ট্র্যাভেল চালানোর জন্য পছন্দ করেন, কিন্তু যদি সে একা চলছে, সে রাতে চলতে থাকে, মরিচের স্প্রে বহন করে এবং সবসময় তার পরিবারকে জানাতে পারে যে সে কোথায় যাচ্ছে এবং কখন সে চলছে হোম হতে হবে।

যদি আপনি এমনকি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণের চেষ্টা করার জন্য ক্ষুদ্রতম বিট পরীক্ষার হলে, এটি জন্য যান। "এটি একটি জীবনকাল এর অভিজ্ঞতা। আমি আরএ সঙ্গে কোন রানার জানি না, কিন্তু আমি চাই আরো ছিল, "মারফি বলেন।