ডায়াবেটিসের সাথে বসবাস করা একটি চ্যালেঞ্জ যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আরও বেশি দিন ধরে সম্মুখীন হচ্ছে। 8 শতাংশের বেশি আমেরিকান এখন ডায়াবেটিস আছে - প্রায় ২6 মিলিয়ন লোকের মধ্যে এটি প্রায় 7 মিলিয়ন লোকেরও জানে না যে তাদের কাছে এটি আছে। শর্তটি পরিচালনার পাশাপাশি, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকির কারণে গুরুতর জটিলতার ঝুঁকির কারণে এটি কি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিডনি ব্যর্থতা এবং হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের স্নায়ু ক্ষতি হতে পারে।
ইতিবাচক দিকে, আপনি মাত্র কয়েকটি করে ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে পারেন সহজ সুস্থ জীবনযাপনের কৌশলগুলি: আপনার রক্তে শর্করার নিরীক্ষণ, কোন নির্দিষ্ট ঔষধ গ্রহণ, স্মার্ট ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস খাওয়ার এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা - প্রতিদিন।
আপনার রক্তের চিনিকে নজরদারি করুন
ডায়াবেটিস কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে, আপনার রক্ত নিরীক্ষণের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ চিনি। ওহিওর ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের এন্ডোক্রিনোলোজিক্সের পরিচালক বেথলি হিপিপোগ্লু বলেন, "এটি একটি অন্ধকার সুড়ঙ্গে একটি হালকা মত। আপনি কোথায় যাচ্ছেন তা দেখতে দরকার"। "যদি আপনি ইনসুলিন গ্রহণ করেন, তবে প্রতিটি ইনজেকশন নিরাপদ হওয়ার আগে আপনার রক্তে শর্করার চেক করা গুরুত্বপূর্ণ, অথবা যদি আপনি ইনসুলিন গ্রহণ না করেন তবে দিনে একবার"। যদি আপনার টাইপ 1 বা টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকে এবং ইনসুলিন ব্যবহার করে, তাহলে এটিও গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম বা শয়নকাল আগে আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করুন, এবং আপনার রক্তের শর্করার পরিমাণ কম থাকে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য একটি গাড়ি চালানোর আগে যদি আপনি ওষুধ খেতে থাকেন এবং দিনে একবার আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করে থাকেন, তাহলে আপনি কি সময় পরীক্ষা করবেন তা আলাদা করার জন্য এটি হতে পারে, দিনের বিভিন্ন সময়ে নমুনা সংগ্রহ করুন, যেমন খাবার বা খাবারের দুই ঘন্টা আগে ডাঃ হিপিপোগ্লু পরামর্শ দেন।
গবেষণা দেখায় যে আপনি যখন আপনার রক্তে শর্করার ঘনিষ্ঠভাবে নিরীক্ষণ করেন, এটি ডায়াবেটিস পরিচালনা করার আপনার ক্ষমতা উন্নত করে। ডঃ ডায়াবেটিস রিসার্চ এবং ক্লিনিক্যাল প্র্যাকটিস, ডায়াবেটিস রোগীদের নিয়মিতভাবে তাদের রক্তে শর্করার নিরীক্ষণ করে নূন্যতম রক্তের শর্করার চেয়ে জীবনযাত্রার মান উন্নতমানের। ডায়াবেটিস ডয়েট যখন মানুষকে বলা হয় ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য তাদের খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে, তখন তারা চ্যালেঞ্জের দ্বারা আতঙ্কিত হয়ে ওঠে এবং পুরোনো অভ্যাসে ফিরে আসতে পারে। কলম্বাসের ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি ডায়াবেটিস রিসার্চ সেন্টারের একজন নিবন্ধিত ডায়াবেটিস এলডিপিথ স্নেডার, এলডি, এলডি, ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস, ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস সবই নয়।
স্নাইডারের সাথে মানুষের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে ডায়াবেটিস ক্র্যাশ এড়াতে এবং পরে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে প্রতিদিন একটি ভালো ব্রেকফাস্ট দিয়ে শুরু তিনি সমগ্র শস্য, ফল ও সবজি থেকে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পেয়েছেন, এবং লবন প্রোটিন উত্স এবং কম চর্বি বা চর্বিযুক্ত ডেইরি পণ্য নির্বাচন করছেন। রক্তের সুগারের মধ্যে থাকা ড্রপস এবং স্পিকগুলি এড়াতে যে খাবারগুলি খাবারের মধ্যে ঘটতে পারে সেগুলি এড়িয়ে চলা খাওয়ানোর জন্য মিষ্টান্ন পানীয়গুলি পরিষ্কার করে দিন এবং কয়েকটি ছোট, সুস্থ খাবার খেতে দিন।
আপনার ঔষধের প্লানিং
যদি আপনার ডাক্তার ঔষধ নির্ধারণ করে, সময়সূচী অনুসারে চলা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার টাইপ 1 বা টাইপ ২ ডায়াবেটিস আছে কি না এবং আপনার যদি ইনসুলিন বা অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করতে হয় তবে তার উপর নির্ভর করে রুটিন ভিন্ন হবে।
আপনি কোনও ধরনের ওষুধ গ্রহণ করেন তা না থাকলেও Hatipoglu এর কিছু পরামর্শ রয়েছে যাতে এটি সহজে করা যায় । তিনি বলেন, "যদি আপনার ডায়াবেটিসটি ভুলে যাওয়া যায়, এবং আপনার টুথব্রাশের কাছে বাথরুমের দিকে বাথরুমের মধ্যে এটি একটি ডোজ নষ্ট না হওয়াতে একটি দৈনিক পিল বক্স ব্যবহার করুন," সে বলে। "যদি আপনি ইনসুলিন গ্রহণ করেন, আপনার ডাক্তারের অফিসে চিকিত্সা-পরিকল্পনাের সমস্যা সমাধান করার সময় খাদ্য গ্রহণ এবং রক্তের শর্করার তথ্য জার্নালটি অমূল্য হতে পারে।"
ব্যায়ামের সঙ্গে ডায়াবেটিস পরিচালনা করা
নিয়মিত ব্যায়াম একটি মূল উপাদান যখন এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ডায়াবেটিস সঙ্গে ভাল বসবাস আসে। ব্যায়াম করার আগে এবং পরে রক্ত শর্করার নিরীক্ষণের প্রয়োজন হলে তবে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করা একটু বেশি প্রচেষ্টা করতে পারে।
এই কারণে, Hatipoglu একটি সহজ, সহজে অর্জনযোগ্য ব্যায়াম রুটিন দিয়ে শুরু প্রস্তাবিত। তিনি বলেন, "হাঁটা সাধারণত ভাল, এটি মজাদার, গৃহমধ্যে বা বাইরে বাইরে করা যায়, এবং শুধুমাত্র একটি জুতা জুটি দরকার।" সাঁতার, সাইকিং, নাচ এবং চলমান অন্যান্য ভাল এরিবিক বিকল্প। " একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা আপনার জন্য ভাল যে একটি নিরাপদ ব্যায়াম রুটিন পরিকল্পনা সাহায্য করার জন্য একটি ব্যায়াম শারীরবিদ্যাবিদ, "তিনি যোগ করেন।
ডায়াবেটিস সঙ্গে বসবাস: এটি একসঙ্গে সব রাখা
আপনার দিন-দিন ডায়াবেটিস রুটিন individualized করা উচিত আপনার নিজের অবস্থা এবং জীবনধারার দিকের উপর ভিত্তি করে, যেমন আপনি কোনও ওষুধ গ্রহণ করেন এবং আপনার রক্তে শর্করার উপর নজর রাখতে আপনাকে কতটা সময় লাগতে পারে। তবে সাধারণভাবে হিপ্পোগ্লু বলেছেন, ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য একটি দৈনিক রুটিন এটির মতো হতে পারে যদি আপনি ইনসুলিনে থাকেন:
আপনি যখন ঘুম থেকে উঠেন তখন আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করুন।
একটি সুষম নাচ, যেমন ওটমিল, একটি ডিম-সাদা ইমিটেল, অর্ধেক দ্রাক্ষা, এবং লিমনের সাথে অকার্যকর চা নিন।
- আপনার রক্তে শর্করার আগে পরীক্ষা করুন মধ্যাহ্নকালীন ইনসুলিন ইনজেকশন।
- মধ্যাহ্নভোজ করুন - সম্ভবত টার্কিশ স্তরের অর্ধেক সিমেন্টের সাথে একটি ছোট আপেল এবং বরফের জল দিয়ে স্নুইড করুন
- দুপুরের খাবারের পর 30 মিনিট ধরে হাঁটুন।
- সুস্বাদু খাবার খাও, যেমন ফলের সাথে কম চর্বিযুক্ত দই।
- একটি সুষম খাবার খান - গলিত মাছ, ভাজা সবজি এবং কোনও চিনিযুক্ত আইসক্রিমের মত
- আপনার বিছানাতে যাওয়ার আগে আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করুন।
- এবং দিনের মধ্যে কিছু মজাদার ছিটানো নিশ্চিত করুন: "ভুলবেন না হিতিপোগ্লু বলছেন, "হিটিপ্লু্লু" "আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করার এবং আপনার ডায়াবেটিসকে সাহায্য করার জন্য হাস্যকর একটি দুর্দান্ত উপায়।"
