গ্যাস ও বেলোকের জন্য সাহায্য।

প্রশ্ন: আমি প্রায়ই বিকালে এবং সন্ধ্যায় ফুলে ফুটে অনুভব করি যে, আমার পেট বেরিয়েছে। এই সঙ্গে সাহায্য করার জন্য আমি কি করতে পারি?

এ: চারজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির মধ্যে একজন, যাদের মধ্যে বেশিরভাগই নারী, পেটের ভেতর ফুসকুচি বা বৃদ্ধিপ্রবণ চাপ অনুভূতি যেমন দিন বৃদ্ধি পাচ্ছে। এই লোকেদের অর্ধেকেরও দূরত্ব রয়েছে, পেটের আকারের প্রকৃত বৃদ্ধি। একবার আপনার প্রাথমিক যত্ন অনুশীলনকারী কারণ হিসাবে একটি গুরুতর চিকিত্সাগত অবস্থা অন্তর্ভুক্ত, আপনার অস্বস্তি ব্যবস্থাপনা করার জন্য একটি পদ্ধতিগত পদ্ধতি চেষ্টা করুন কোন একক সমাধান প্রত্যেকের জন্য কাজ করে না, তবে আপনি কিছু বা এই সমস্ত সরঞ্জামগুলি আপনার লক্ষণগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারেন।

ডেটিটি:

1. ছোট খাবার খান - এক সময় কম খাবার।
2. সারা দিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন, বিশেষ করে যখন গরম আবহাওয়া এবং ব্যায়াম করুন।
3. প্রক্রিয়াজাত খাদ্য সীমিত করুন তাজা ফলের ও সবজি নির্বাচন করুন যা আপনার উপসর্গ, মাছ এবং ময়দার মেদ বাড়ান না।
4. আপনি যদি কোনও খাদ্য সংবেদনশীলতা থাকে তবে তা নির্ধারণ করুন, এবং তারপর সেগুলি এড়িয়ে যান। প্রচলিত অপরাধীগণ ল্যাকটোজ, সেরিবটোল, গ্লুটেন, চর্বি, কফি, চকলেট, কৃত্রিম স্বাদ, শেলফিশ এবং চিলি - এবং আপনি অন্যদের খুঁজে পেতে পারেন। লক্ষ্য শুধুমাত্র আপনার সমস্যাযুক্ত খাবার বাদ এবং একটি সুষম খাবার পরিকল্পনা খাওয়া অবিরত হয়। একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকা আপনাকে আপনার সমস্যার খাবারগুলি চিহ্নিত করতে এবং একটি সুস্থ খাদ্য পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে।
5. আপনার BMI ২5 এর চেয়ে বেশি হলে ওজন হ্রাস করুন।
6. সক্রিয়ভাবে সংস্কৃতির সাথে দম্পতির সূচনা করে আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলির ভারসাম্যকে উন্নত করুন। আপনি একটি probiotic সম্পূরক বিবেচনা করতে পারেন।

কার্যকলাপ:

1. শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি। হাঁটার ফলে ফুসকুড়ি হ্রাস পেতে পারে এবং অনেক অতিরিক্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা হতে পারে।
2. মূল পেশীকে শক্তিশালী করুন, পেটে পেট ও ব্যাক পেশি বজায় রাখুন, ক্যালিসেনথিক্স, ওজন প্রশিক্ষণ এবং যোগব্যায়ামের মাধ্যমে। আপনি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করতে চাইতে পারেন।

অতিরিক্ত থেরাপী:

1. আপনার পেশীগুলি শক্তিশালী না হওয়া পর্যন্ত একটি পেটে বাধন বা পাঁজর পরানো।
2. ফুসকুড়ি এবং চড়নদার সাহায্য করার জন্য একটি ভেষজ সমাধান বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক চেষ্টা করুন।
3. একজন অভিজ্ঞ সরবরাহকারীর সাথে মনোপোথেরাপি বা হিপনোথেরাপি বিবেচনা করুন।
4. ঔষধের বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, যেমন কোষ্ঠবদ্ধতা, antispasmodics, prokinetics এবং ট্রাইকাইলেমিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস (রাতে কম ডোজ নেওয়া)।

পরবর্তী: গ্যাস থেকে নিরামিষভোজন

ক্রিস্টিন গারবার্টেট, এমডি, আরডি, ওয়াশিংটন ডিসি এলাকার একটি চিকিত্সক ও পুষ্টিবিজ্ঞানী। তিনি ডক্টর ডটক্সের লেখক: আলটিমেট ওজন কমানোর প্রেসক্রিপশন।