সুচিপত্র:
- বিষণ্নতা ও ব্যথা জন্য সহায়তা খুঁজুন
- স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি তৈরি করুন
- হেল্প স্ট্রেস পরিচালনা নিশ্চিত করুন
বাতের অগ্নিতরঙ্গ এড়িয়ে চলার সহজ উপায়
আপনার সময় এবং শক্তি বাজেট করুন। আপনার সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির জন্য আপনার শক্তি সংরক্ষণ করুন।
স্নেক স্মার্ট। ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের সমৃদ্ধ খাবার (যেমন আখরোট এবং ফ্যাটি মাছ) সাহায্য করতে পারে কিছু গন্ধযুক্ত উপসর্গ।
যদি আপনি রায়মোটয়েড আর্থ্রাইটিস থাকেন তবে ছুটির দিন প্রস্তুতিগুলি কঠিন হতে পারে। শুরুর জন্য, ছুটির বছরের ঠান্ডা সময় আসে (অন্তত উত্তর গোলার্ধে), যা বাতাসে বাতাসে থাকা মানুষের জন্য আরো সমস্যা হতে পারে। এবং ঠান্ডা বাতাসে বাতাসের কারণ হয় না, তবে আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, এটি যৌথ ব্যথা বাড়াতে পারে।
"বাতের মতো প্রদাহী রোগের মানুষরা উষ্ণ আবহাওয়ার মধ্যে ভাল কাজ করে," বলেছেন এলিনর মোডি, পরিচালক ড। বস্টনে ব্রিঘাম ও মহিলা হাসপাতালের মহিলা ওষুধ এবং যৌথ রোগ প্রোগ্রাম। "আপনার জোড়াগুলিতে তরল আপনার গাড়ীর তেলের মত। ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় তাও সরানো হয় না। "যদি ঠান্ডা আবহাওয়া আপনার সংমিশ্রণে আক্রান্ত হয়, তাহলে গ্রীষ্মে পোষাক এবং দম বন্ধন নিতে হলে নিশ্চিত হোন। আপনি মাছের তেল বা গ্লুকোজামিন-চন্দ্রোইটিনের সম্পূরক গ্রহণের চেষ্টা করতে পারেন।
ছুটির সময়ে আসা কিছু অন্যান্য সাধারণ RA- সম্পর্কিত সমস্যাগুলি, আরও সাহায্যের উপায়গুলি।
বিষণ্নতা ও ব্যথা জন্য সহায়তা খুঁজুন
এটি একটি জঘন্য বৃত্ত: কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে বিষণ্নতা ব্যথা একটি বর্ধিত অভিজ্ঞতা বাড়ে, এবং বর্ধিত ব্যথা বিষণ্নতা বাড়ে। ওয়াশিংটনে জর্জ ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ে ডায়াবেটিস ও প্যাডিয়াট্রিক্সের অধ্যাপক ধ্যানী হোয়াইট, এমপি, ডেসিপি, ডেসটিনির প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, "এই সিজনের সময় অনেক মানুষ হতাশ হয়ে পড়েছে, ছুটির ব্লুজে অনিয়ন্ত্রিতভাবে অনিয়ন্ত্রিত হতে পারে।"
রাউমোটয়েড আর্থ্রাইটিসের সাথে মানুষ
রাউমাটায়ড আর্থ্রাইটিস সহ যারা, বিষণ্নতা এবং ব্যথা প্রায়ই হাতে হাতে যায়: ২0 শতাংশেরও বেশি রোগ রিপোর্ট বিষণ্নতার সাথে। রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস যারা নিপীড়িত রোগী তাদের অ বিষাদগ্রস্ত সহকর্মীদের তুলনায় বেশি ব্যথা রিপোর্ট করে এবং ওষুধের পরও তাদের ব্যথা নিয়ন্ত্রণের পরেও ব্যথা অনুভব করতে থাকে। "যদি আপনি আরও হতাশ হন, তবে আপনি ব্যথা, এবং সবকিছু দিয়ে সামলাতে সক্ষম হন না," ডাঃ হোয়াইট বলেছেন। হতাশার জন্য সাহায্য পাওয়া যায়, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যা আপনার জন্য সঠিক।
স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি তৈরি করুন
আমাদের অনেকের জন্য, ছুটির দিনগুলো সুস্বাস্থ্যের খেয়ে ফেলার এবং অন্য একটি ছুটির কুকি বা ককটেল উপভোগ করার একটি অজুহাত। । আর্থ্রাইটিস সহ মানুষের জন্য, একটি মজাদার, অস্বাস্থ্যকর ছুটির দিনটি ডায়াবেটিস হতে পারে একটি বেদনাদায়ক অগ্নিতরঙ্গ সৃষ্টি করে। উপরন্তু, দরিদ্র খাদ্য পছন্দ দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন অস্টিওপরোসিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এতে অন্তর্ভুক্ত হওয়া মনে রাখবেন:
- স্বাস্থ্যকর ফ্যাট। "ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পরিষ্কারভাবে একটি প্রদাহমূলক প্রদাহীয় ভূমিকা রাখে এবং উচ্চ মাত্রায় রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস সাহায্য করতে পারে" ড। মোডি ব্যাখ্যা করেন। কুকিজ এবং ইন্ডিগ ভারসাম্যপূর্ণ চর্বি - RA জন্য ভুল ধরনের নিশ্চিত করুন আপনি যথেষ্ট মাছ, আখরোট, সোয়া, এবং ওমেগা -3 বছর বর্ষার ধারণকারী অন্যান্য খাবার
- ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম। "অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি ক্যালসিয়াম প্রয়োজন এবং "ডায়াল" শব্দটি বলে। কড আবহাওয়া, বিশেষ করে সূর্যের আলো কমায় এক্সপোজার আপনার শরীরের ভিটামিন ডি উত্পাদন প্রভাবিত করে, তাই বছরের এই সময়ে উভয়ই আপনার ভোজনের পরিমাণ বাড়ানো ভাল।
হেল্প স্ট্রেস পরিচালনা নিশ্চিত করুন
মডি বলেছেন: "আমরা সত্যিই জানি না যে চাপগুলি অগ্ন্যুৎপাতের ওপর প্রভাব ফেলে।" তবে ছুটির দিনগুলি অন্য উপায়ে রাইমোটয়েড আর্থারাইটিস সহ লোকদের প্রভাবিত করতে পারে। লোকেরা এই ব্যস্ত মৌসুমে অনেক বেশি গ্রহণ করে তাদের দেহগুলি এবং বিশেষ করে তাদের সংমিশ্রণকে অতিক্রম করে। "আমি ছুটির দিন পছন্দ করি, এবং আমি তাদের উপভোগ করতে চাই, তাই আমাকে বেছে নিতে হবে নিউ ইয়র্ক সিটির স্যাড ন্যাশ বলে, "আমার কার্যক্রমগুলি সাবধানে পছন্দ করুন।"
ন্যাশ রিমোটয়েড আর্থ্রাইটিসের সাথে তার প্রথম থ্যাঙ্কসগিভিংকে স্মরণ করেন: তিনি একটি বিশাল ধন্যবাদভঙ্গী দলের আয়োজন করেছিলেন কিন্তু ক্রিসমাসের উদযাপন উপভোগ করতে প্রায় ক্লান্ত ছিলেন। তারপর থেকে, তিনি কিছু আপস করেছেন:
- আপনার শক্তির বাজেট। নাশ বলেন, তিনি ছুটির দলগুলোর ছুটিতে এবং পরিবার এবং বন্ধুদের দেখার জন্য ভালোবাসেন কিন্তু তিনি এখনও কাজ করতে এবং যথেষ্ট বিশ্রাম পেতে পারেন। "যে জিনিসগুলি আপনি করতে চান সে জন্য শক্তি সঞ্চয় করুন, এবং এমন জিনিসগুলির জন্যও যা আপনাকে করতে হবে" সে প্রস্তাব দেয়।
- সমন্বয় তৈরি করুন। "আমি সুন্দরভাবে বিস্তারিত-ভিত্তিক এবং আমি রান্না করতে পছন্দ করি স্ক্র্যাচ থেকে, "ন্যাশ বলেছেন। কিন্তু তার প্রথম ছুটির দিন ঋতু পরে, ন্যাশ তার শক্তি সংরক্ষণ প্রাক কাটা সবজি কেনা।
- পরিকল্পনা হঠাৎ ভ্রমণ ভ্রমণ ভ্রমণ। অনেক জন্য, ছুটির দিন পরিবারের সঙ্গে দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ করার জন্য একটি সময় মানে। ন্যাশের বাবা ভার্জিনিয়াতে বাস করেন, তার ভাই এবং বোন ক্যালিফোর্নিয়াতে বসবাস করে। "ট্র্যাভেলিং এর অন্যান্য বিবেচনা এবং জিনিষ প্রস্তুত করার জন্য পুরো টুকরো রয়েছে," ন্যাশ বলেন। "এই বছর, আমি ছুটির এক থেকে এক ভ্রমণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, এবং অন্যের জন্য বাড়িতে থাকি।"
- স্থানীয় মিলনায়তনে আনন্দ করুন। যখন ন্যাশ ভ্রমণের জন্য না হয়, তখন তিনি তার ছুটির দিন বন্ধুদের সাথে ব্যয় করেন । গত বছর, তিনি একটি ছুটির দিন ডিনার হোস্ট, ব্যাখ্যা, "আমি রান্না করা পছন্দ করি, এটা আমার অ্যাপার্টমেন্ট এ আসলে ছিল না, কারণ এটি চমৎকার ছিল, তাই আমি আগে এবং পরে পরিষ্কার মত অতিরিক্ত কাজ কোন কাজ করতে হয়নি "বন্ধুদের সাথে প্রস্তুতিগুলি ভাগ করা নিশ্চিত করা একটি দুর্দান্ত উপায় যেটি আসলেই আপনার দিনটি উপভোগ করার জন্য যথেষ্ট শক্তি থাকবে।
- নতুন ব্যক্তিদের সাথে পরিচিত হন এবং অন্যদের সাথে পুনরায় সংযোগ করুন। " একাকীত্বকে দূরে রাখুন … একটি গ্রুপে যান ডিনার, "হোয়াইট সুপারিশ গীর্জা এবং সম্প্রদায়ের কেন্দ্রে গ্রুপ ডিনার যে সমস্ত স্বাগত হয় এবং, সে বলে, ভাঙ্গা সম্পর্কগুলি ঠিক করো আত্মীয় এবং বন্ধুদের কাছে পৌঁছান "আমরা স্বাধীন হতে শেখানো হয়, কিন্তু সত্য হল, আমরা পরস্পর নির্ভরশীল" হোয়াইট যোগ করে।
কখনও কখনও অগ্ন্যুত্পাতরা এড়িয়ে চলতে পারে না, তবুও আপনি যতটা চেষ্টা করেন ততটা নয়। যদি আপনি বাড়তি ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন, পদক্ষেপ নিন এবং আপনার ডাক্তারকে সরাসরি ফোন করুন। আপনার সময় এবং শক্তি বাজেটের মাধ্যমে, আপনি ছুটির পরবর্তী রাউন্ড উপভোগ করতে আরো সক্ষম হতে হবে।
