লক্ষ্য নির্ধারণ আপনার কি গুরুত্বপূর্ণ তা অর্জনের একটি দুর্দান্ত উপায় - টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে ভাল স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সহ। আপনি যদি আপনার কার্যকলাপের স্তর বৃদ্ধি করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করাও গুরুত্বপূর্ণ, যা বাস্তবিক এবং প্রযোজ্য। ধীরে ধীরে আপনার লক্ষ্যের দিকে কাজ করার মাধ্যমে, আপনি একটি আঘাত বজায় রাখা বা উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ার সম্ভাবনা কম হবে। এবং যখন আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং অনুপ্রাণিত বোধ করেন, তখন আপনি সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবেন।
ডায়াবেটিসের সাথে ব্যায়াম বাড়ানোর আগে যান -
কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু বা আপনার শারীরিক কার্যকলাপের স্তর বাড়ানোর আগে, এটি চেক করা গুরুত্বপূর্ণ আপনার ডাক্তারের সাথে আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের একটি ঐতিহাসিক বিবৃতি অনুযায়ী ডায়াবেটিস কেয়ার , ফিটনেসের লক্ষ্য স্থাপনের আগে, ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়াবেটিসের রোগীদের হৃদরোগ বা নিউরোপ্যাথির মতো স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলির জন্য মূল্যায়ন করা উচিত, যা তাদের বৃদ্ধি হতে পারে ব্যায়াম সম্পর্কিত আঘাতের ঝুঁকি। এই ক্ষেত্রে, আপনার নির্দিষ্ট ঝুঁকিপূর্ণ কিছু কার্যকলাপ সীমাবদ্ধ বা এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হতে পারে।
ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি স্থাপন করার সময়, এটি প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষিকার সহায়তায় সহায়তা পেতেও উপকারী। এই বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা শুধুমাত্র আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করবে না, তবে আপনার ওজন কমানোর সাথে সাথে আরও সক্রিয় হয়ে আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করবে।
ব্যায়ামের সুবিধাগুলির মধ্যে এটি আপনার কোষকে ইনসুলিনের বেশি সংবেদনশীল করে তোলে, যা আপনার ওজন হ্রাস হিসাবে টাইপ 2 ডায়াবেটিস পরিবর্তনের জন্য আপনার চিকিত্সা কৌশল এবং ঔষধ ফলাফল, ব্যাখ্যা ডোনা KERNODLE, CDE, আরডি, উইসস্টন-সেলেম মধ্যে ওয়েকে বনবিট্টিস্ট মেডিকেল সেন্টার Joslin ডায়াবেটিস সেন্টারে একটি ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ, NC
"একটি প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ ডায়াবেটিস নিয়ে সঠিক পথে আছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে, "কেন্নলডেল বলে। "মাঝে মাঝে, কিছু লোকের কোনও সমস্যা বা ব্যাকস্লাইড থাকে, কিন্তু প্রায়ই তারা জানতে পারে যে যখন তারা আরও সক্রিয় এবং খাওয়ার সুস্বাস্থ্যের খাবার খান, তখন তারা তাদের দৈনন্দিন চাপ মোকাবেলা করতে সক্ষম হয়।"
ফিটনেসের সাথে শুরু করা লক্ষ্যসমূহ
সুস্থ ফিটনেসের লক্ষ্য নির্ধারণে, কর্নোডলে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে এই "SMART" মানদণ্ড বিবেচনা করার জন্য মানুষকে বলে:
নির্দিষ্ট: সাধারণভাবে আরো সক্রিয় হওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরিবর্তে, আপনার কি কার্যকলাপ হবে, যেমন হাঁটা, সাঁতার, বা যোগব্যায়াম শ্রেণী গ্রহণ। যদি আপনি আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ানোর জন্য শুরু করছেন তবে কার্নডেল এমন পদক্ষেপগুলি প্রস্তাব করেন যা দিয়ে শুরু করা সহজ, আপনি ফোনে থাকাকালীন ঘরের চারপাশে হাঁটার মতো, ব্যালেন্স বলের উপর বসা, সিট-আপ বা পার্শ্বে কাজ করার মতো। এক ঘন্টার টিভি প্রোগ্রামের বিজ্ঞাপনগুলিতে হাত দিয়ে গাড়ি চালানো, নাচ লাইন শেখা বা জুম্বা চেষ্টা করা।
পরিমাপযোগ্য: একবার আপনি দৈনিক ওয়াক করতে বা অন্য কোন ধরনের ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেন , এই কার্যকলাপে কতদূর বা কতক্ষণ লাগবে তা নির্ধারণ করুন। কেন্নোডেল একটি ভালো পডometerের বিনিয়োগে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে উত্সাহিত করে যাতে তারা কতটা চলছে তা নির্ণয় করতে পারে। "একটি সাধারণ দিনে, টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে অনেক লোকই কেবলমাত্র 4,000 থেকে 5000 টি পদক্ষেপ নিয়ে থাকে এবং তারা দ্বিগুণ হওয়া উচিত", তিনি বলেন।
প্রযোজ্য: ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ দারুণ অনুভূতি থেকে আপনাকে রাখতে পারেন। আপনি ছোট গোল অর্জন করলেও আপনার আস্থা সম্ভবত বৃদ্ধি পাবে, যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করবে।
বাস্তববাদী: খুব আক্রমনাত্মক লক্ষ্য নির্ধারণের পরিবর্তে, 100 পাউন্ডেরও বেশি হারানোর মত, আপনি যা করতে পারেন সে সম্পর্কে আরো বাস্তববাদী হতে পারেন। স্বল্পমেয়াদী মধ্যে অর্জন। গবেষণায় দেখায় যে 5 থেকে 7 শতাংশের কম পরিমাণে ওজন হ্রাসের ফলে ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রক্রিয়ায় টাইপ ২ ডায়াবেটিস 58 শতাংশে পৌঁছতে পারে। যারা ডায়াবেটিস ইতিমধ্যে আছে, তাদের এই পরিমাণ হারানোর ফলে রক্তে শর্করার ও রক্তচাপ কমায় সাহায্য করতে পারে। যে দৃষ্টিকোণে রাখা, আপনি যদি 250 পাউন্ড তৌল করা, প্রায় 18 পাউন্ড হারানো আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন। কিন্তু শেষ লক্ষ্যের দিকে নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য এখনও ছোট লক্ষ্যগুলি ব্যবহার করতে ভুলবেন না। কেরনডেল বলেন, "যদি আপনি শুরুতে হতাশ বা অপহসিত বোধ করেন, আপনি চলতে পারেন না" একবার আপনি আপনার প্রাথমিক, ছোট লক্ষ্য অর্জন করলে, আপনি দ্বিতীয় লক্ষ্যের দিকে যেতে পারেন।
সময়মত: একবার আপনি কিছু উপায়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে আপনি আরও সক্রিয় হতে পারেন, আপনি কতোবার এবং কখন এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে যোগ দেবেন তা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সপ্তাহের মধ্যে হাঁটতে যাচ্ছেন তার পরিবর্তে, আপনার স্থানীয় বল ক্ষেত্রের ঘনঘটিত কাজ করার পূর্বে প্রত্যেক সপ্তাহের সকালে 30 মিনিটের জন্য ঘুরতে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন।
সঙ্গতিপূর্ণ হোন এবং জানুন যখন আপনার লক্ষ্যগুলি পুনর্বিবেচনা করুন
আমেরিকানদের জন্য দৈহিক ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকা অনুযায়ী, এটি সুপারিশ করা হয় যে আমেরিকানরা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ বা প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিট সময় পান। যাইহোক, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপটি কি গুরুত্বপূর্ণ - কাজ সপ্তাহে বাসস্থানহীন না হওয়া, তারপর সপ্তাহান্তে 150 মিনিটে এক বা দুই দিন কাটা যায়। "সপ্তাহে বেশি ব্যায়াম করুন এবং ধীরে ধীরে শুরু করুন যাতে আপনি গর্ভাশয়ের পেশীগুলি দ্বারা নিরুৎসাহিত হন না," কেন্নলডেল বলেন।
ফিটনেস প্রোগ্রাম প্রতিষ্ঠার জন্য একটি নির্দিষ্ট, ধাপে ধাপে এবং বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করে, এটি আরও সহজ। আপনার সাফল্যের বাধা চিহ্নিত করুন এবং আপনার লক্ষ্যগুলি পুনর্সাক্ষ্য করুন। তিনি ব্যাখ্যা করেন, "এটি সমস্যা সমাধানের একটি উপায়।" "যদি আপনি শুরুতে সফল না হন, তাহলে আপনি সফলতার অভাব থেকে শিখতে পারেন এবং কাজটি কীভাবে সম্পন্ন করতে পারেন।"
উল্টানো দিকে, যদি আপনি আপনার লক্ষ্য পূরণে সফল হন, তবে এবং আপনার কার্যকলাপ তীব্রতা বা সময়কাল বৃদ্ধি। আপনি অবাঞ্ছিত পাউন্ড বর্ষণ হিসাবে, আপনার শরীরের শুধুমাত্র ইনসুলিন আরো সংবেদনশীল হয়ে যাবে, কিন্তু আপনি একই মৌলিক আন্দোলন, যেমন হাঁটা এবং সিঁড়ি আরোহণ হিসাবে কম ক্যালোরি বার্ন হবে। যে প্লেট্ল এড়ানোর জন্য, বিভিন্ন পেশী গ্রুপের কাজ করতে এবং ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ানোর জন্য আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি মিশ্রিত করুন।
যতদিন আপনি আপনার কার্যকলাপ বৃদ্ধি এবং নতুন ফিটনেস লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করেন, ততদিন ডায়াবেটিসের সাথে ব্যায়াম উপভোগ করবেন। এবং ছোট ধাপ নিচে গোল লঙ্ঘন করে, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি বাস্তববাদী, প্রযোজ্য উপায় থাকবে।
