ডায়াবেটিস নিউজলেটার সঙ্গে আমাদের জীবন্ত জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে দৈনন্দিন স্বাস্থ্য নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করুন।
এটি একটি অফিস ডেস্ক এ কিনা চাকা পিছনে একটি গাড়ী, বা টেলিভিশন পর্যবেক্ষক পালঙ্ক উপর, অনেক আমেরিকানরা নিচে বসা অধিকাংশ দিন ব্যয়। কিন্তু নতুন গবেষণা আমাদের উঠতে ভাল কারণ দেয়: কেবলমাত্র কম বসা এবং আরো স্থায়ীভাবে আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটতে পারে।
জানুয়ারী 2015 এ প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা যা আলেকসাল ইন্টারনাল মেডিসিনে পাওয়া গেছে, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য স্থূলতা, ক্যান্সার এবং হৃদরোগ সহ অন্যান্য অবস্থার জন্য ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে - স্বেচ্ছায় বা অংশগ্রহণকারীরা কিনা তা নিয়ে সন্দেহ নেই।
ফলাফলগুলি বিস্ময়কর নয়, টিম মর্লি বলেছেন, ড। নিউ ইয়র্কের হ্যারিসনে নিউইয়র্ক হেলথ এন্ড ওয়েলনেস ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ ডায়াবেটিস। এমনকি যদি আপনি নিয়মিতভাবে সক্রিয় থাকেন তবে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা কার্যকলাপের মধ্যবর্তী সময়ে কম খরচে শক্তি ব্যবহার করা হয়, যা কোনও ইভেন্টের একটি শৃঙ্খল বন্ধ করতে পারে শরীরের যে ডায়াবেটিস হতে পারে, সে ব্যাখ্যা করে।
"আপনার শরীর শক্তি জন্য গ্লুকোজ, বা রক্ত শর্করার ব্যবহার করে," ড। মোরি বলেন। "সাধারণতঃ, আপনার রক্তে গ্লুকোজ ভাসমান অবস্থায় যখন ইনসুলিন ছিটানো হয়। এটি আপনার কোষগুলিকে গ্লুকোজের ভিতরে ঢুকতে দেয়। কিন্তু যদি আপনার কাছে গ্লুকোজ বসানো হয় তবে আপনার প্রয়োজন নেই, কোষগুলি বলে 'আমাদের দরকার নেই; আসুন ইনসুলিন প্রতিরোধী হতে। ' ইনসুলিন প্রতিরোধের সময় এবং রক্ত গ্লুকোজের গঠনটি ডায়াবেটিস টাইপ করতে পারে। "
উপরন্তু, মর্লি বলেছেন, যারা ইনসুলিন-প্রতিরোধী, হরমোনের লেপটিন প্রতিরোধী হতে পারে - হরমোন যা সংকেত প্রেরণ করে আপনার মস্তিষ্ক যখন আপনি যথেষ্ট খাদ্য খাওয়া করেছি লেপ্টিনের দুর্বল প্রভাবটি ক্ষুধার ধ্রুবক অনুভূতি হতে পারে, ওজন বৃদ্ধিের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে, টাইপ ২ ডায়াবেটিসের আরেকটি ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর হতে পারে।
যদি আপনি একটি ডেস্ক কাজের কাজ করেন বা অন্য কোনও কাজ করেন যা আপনার জন্য বসে থাকে দীর্ঘকাল. উজ্জ্বল দিকে, তবে, দাঁড়িয়ে থাকা, এমনকি কয়েক মিনিটের জন্যও, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য দীর্ঘ পথ যেতে পারে। কেবলমাত্র আপনার চেয়ারকে সারাদিনে রেখে দিন এবং পাঁচ মিনিট হাঁটা হাঁটা বা ধাপে ধাপে বা ব্লকের চারপাশে আপনার বিপাকজনিত পরিবর্তন ঘটায় এবং এটির জন্য ইনসুলিন ব্যবহারের জন্য প্ররোচিত করে জেনিস মিলার, সিডিই, একজন প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ এবং বয়স্ক জেরোন্টোলজি প্রোগ্রামের পরিচালক ফিলাডেলফিয়ার টমাস জেফারসন ইউনিভার্সিটি স্কুল অব নার্সিং এ
প্রতিটি দিনের সময় আপনার ফেতের সময় আরো বেশি চুরি করার জন্য এই পরামর্শগুলি ব্যবহার করুন:
পার্ক এবং হাঁটা। মুদি দোকানের পার্কিং লট নিকটতম স্থান, দূরে একটি স্পট বাছাই এবং অতিরিক্ত দূরত্ব পদব্রজে ভ্রমণ, ব্রায়ান Ballard, সিডিই, ক্যালিফোর্নিয়া একটি CERITOS, মধ্যে CareMore সঙ্গে একটি সার্টিফাইড ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ প্রস্তাব প্রস্তাব অথবা, আপনি যদি ঘনিষ্ঠভাবে বাস করেন, গাড়িটিকে সম্পূর্ণভাবে ত্যাগ করুন এবং আপনার সাইকেল বা পাদদেশে ভ্রমণ করুন।
একটি সক্রিয় বিরতি নিন। কর্মক্ষেত্রে, আপনার ডেস্কে চেনার আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিহত করুন - প্রতিটি পদক্ষেপের বাইরে একটি দ্রুত হাঁটার জন্য ঘন্টা 90 মিনিট, মিলার বলেছেন। একটি বাইরের অধিবেশন সর্বদা সুন্দর, কিন্তু যদি সম্ভব না হয়, তাহলে উন্নতি করুন "কিছু সিঁড়ি খুঁজে বের করুন এবং কয়েকটি ফ্লাইট উপরে ও নীচে নিয়ে যান।"
আপনার পায়ে কাজ করুন। সৃজনশীলভাবে চিন্তা করুন এবং একসাথে কাজ করার সময় দাঁড়ানো উপায় খুঁজে বের করুন, মর্লি প্রস্তাবিত। "যখন আপনি ফোনে আছেন, দাঁড়ান," তিনি বলেন। "একজন সহকর্মীকে ইমেইল করার পরিবর্তে, তার টেবিলের দিকে চলুন।" আপনি আপনার দিনের একঘেয়েমি ভেঙ্গে ফেলবেন, এবং আপনার সহকর্মী মুখোমুখি সময়টির প্রশংসা করতে পারে বা চেয়ারে একসঙ্গে চলো এবং একটি স্থায়ী ডেস্ক জন্য নির্বাচন করুন। ব্যায়ামের সময়ের মধ্যে টেলিভিশনের সময় করুন।
পালং আলোর স্টেরিটাইপটি বাক করুন এবং একটু সময় পেতে নলের সামনে আপনার সময় ব্যবহার করুন। আপনি ঘড়ি যখন এটি দাঁড়ানো শুধু হতে পারে, অথবা এটি আরো কিছু হতে পারে। "আমার কাছে ক্লায়েন্ট ছিল যে সে টিভি শোনার আগেই স্নেকের পোশাক পরেছিল," মিলার বলেছিলেন। "প্রত্যেকবার যখন বিজ্ঞাপনগুলি আসত, তখন সে জায়গায় শক্তি-হাঁটা করত। আপনি এই পর্যন্ত না পর্যন্ত কত বাণিজ্যিক আছে বুঝতে পারি না! " যান যান।
বেতার ফোনের সাথে, আপনি যখন কথা বলবেন তখন এক জায়গায় স্থির থাকতে কোন অজুহাত নেই। যখন আপনি একজন বন্ধুর কাছে পৌঁছাতে চান, তখন Ballard তার সংখ্যা ডায়াল করে এবং কথোপকথনের সময় আপনার আশেপাশের ঘুরে বেড়ান বলে প্রস্তাব দেয়। তিনি বলেন, "হালকা ব্যায়াম করার সময় আপনি কিছু সামাজিক মিথস্ক্রিয়া পেতে পারেন।" যদিও সারা দিনের জন্য আরও বেশি সুবিধাজনক হতে পারে, মনে রাখবেন যে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে বাইরে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ডায়াবেটিস পরিচালনার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদানও। আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন সপ্তাহের পাঁচ দিনের মধ্যে আপনার দিনে 30 মিনিট এরিবিক ব্যায়ামের কাজ করার পরামর্শ দেয়।
