ঘুম ও নিম্ন টেস্টোস্টেরন এর মধ্যে লিঙ্ক।

সারা দিন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন? লিঙ্গ আগ্রহী না? মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার আপনার ক্ষমতা কি এটি নাও হতে পারে? হতে পারে যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়েছেন অথবা, এটি হতে পারে যে আপনার নিম্ন টেসটোসটোন, বা কম টি আছে। তবে কি ঘুমের অভাবের কারণে আপনার টি কম থাকতে পারে? কিছু গবেষণার মতে, উত্তর হল হ্যাঁ।

"লিংক আসলে উভয়ভাবেই যায়", হিউস্টনের টেক্সাস হেলথ সায়েন্স সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অফ টেক্সাস হেলথ সায়েন্স সেন্টারের মূত্রবিষয়ক সহকারী অধ্যাপক রওনা এ। দেসুজা বলেন। "নিম্ন টেসটোসটের কারণে ঘুমের ব্যাঘাত হতে পারে, এবং ঘুমের ঝামেলা কম টেস্টোস্টেরোন হতে পারে। এটি একটি জঘন্য চক্র হতে পারে। "

ঘুম নিঃশব্দ এবং নিম্ন টি: গবেষণা কি দেখায়

একটি 2011 গবেষণা আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত (স্বাস্থ্যকর) ঘুম নিষেধাজ্ঞা এক সপ্তাহের প্রভাব রিপোর্ট , যুবক. আগের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ঘুমের সময় ধীরে ধীরে হ্রাস হয় বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে কম টির জন্য আংশিকভাবে দায়ী। স্টাডিজগুলিও দেখিয়েছেন যে ঘুমের অজ্ঞানতা ঘুমের অ্যানিনারি দ্বারা সৃষ্ট - ঘুমের সময় ঘটে যাওয়া একটি দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসের ঝামেলা - টি টি সাথে সংযুক্ত করা হয়।

JAMA গবেষণায়, 10 জন পুরুষ তাদের ঘুম নিষেধাজ্ঞা আট রাত সময় পরীক্ষা করার জন্য স্বেচ্ছায় ছিলেন । তারা শুধুমাত্র প্রতি রাতে পাঁচ ঘন্টার ঘুম অনুমতি দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে তাদের দিনব্যাপী টেসটোসটের মাত্রা 10 থেকে 15 শতাংশ কমে গেছে। সর্বনিম্ন testosterone মাত্রা ছিল বিকালে এবং সন্ধ্যায়। ঘুমের বঞ্চনার সপ্তাহে এই গবেষণায় শক্তি বৃদ্ধি পায়।

অবাঞ্ছিত ঘুমের অ্যানিনারিও একটি সাধারণ অবস্থা যেখানে ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ হয়ে যায়। লক্ষণগুলি দিনের বেলা শুকিয়ে যায়, রাতে ঘুমের মধ্যে স্নায়বিক, এবং অনুপস্থিত শ্বাসের সংক্ষিপ্ত সময়ের (এফিনিয়া)। নিদ্রাহীনতা একটি অস্বাভাবিক ঘুম চক্র কারণ এবং নিম্ন টেসটোসটের হতে পারে। ঘুমের Apnea চিকিত্সার স্বাভাবিক মাত্রা থেকে টেসটোসটের ফিরে দেখানো হয়েছে।

2012 সালে আমেরিকান মূত্রনালির বৈঠকে উপস্থিত একটি গবেষণায় ঘুমের apnea এবং নিম্ন টেসটোসটের মধ্যে একটি সমিতি ছিল কিনা তা দেখতে 2.11 পুরুষ আইন প্রয়োগকারী কর্মকর্তাদের মূল্যায়ন। প্রায় 38 শতাংশ পুরুষদের টেনেসোপাধ্যায় কম ছিল এবং 43 শতাংশের মধ্যে ঘুমের অ্যাপেনিয়া ছিল বলে মনে করা হত। ঘুমের শ্বাসনালী সহ পুরুষদের পুরুষদের প্রায় 50 শতাংশ ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাস ছাড়াই পুরুষের তুলনায় কম টির বেশি।

কেন ঘুম ও নিম্নের মধ্যে লিংক?

"মনে হচ্ছে স্বাভাবিক টেসটোসটের উৎপাদনটি বিশ্রামহীন, ঘুম. সময়ের সাথে সাথে, ঘুমান অস্বস্তি এছাড়াও চাপ হরমোন cortisone বৃদ্ধি হতে পারে। উচ্চ কর্টিসোনের মাত্রা কম টেসটোসটের কারণ হতে পারে, "ড। ডিসুজা ব্যাখ্যা করেছেন।

প্রতিদিন ব্যবহৃত টেসটোসটের সংখ্যাগরিষ্ঠতা রাতে ঘুরে বেড়ায়। বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে, ঘুমের ঘন্টার মধ্যে ধীরে ধীরে হ্রাস টেষ্টস্টেরন ধীরে ধীরে হ্রাস সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কযুক্ত হয়েছে। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে নিম্ন টেসটোসটের সাথে পুরুষদের, বিশেষ করে বয়স্ক পুরুষদের, আরো ঘুমের সমস্যা আছে। তবে নিঃশব্দে কম ঘন ঘন ঘন ঘন প্রভাব প্রভাবিত হয়।

উন্নত ঘুমের জন্য টিপস

ভালো ঘুমের অভ্যাসগুলি ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বলা হয়। যুক্তরাষ্ট্রের সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, একজন প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম হওয়া উচিত। ভাল ঘুমের পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখার মূল কথা এখানে:

• শক্তিশালী> একটি রুটিন সেট করুন বিছানায় যান এবং সপ্তাহান্তে একই সাথে প্রতিদিন পান করুন।
• শক্তিশালী> আরামদায়ক হোন। আপনার বেডরুমের শান্ত, অন্ধকার এবং ঘুমের জন্য একটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় রাখুন।
• শক্তিশালী> মনোযোগ নিবদ্ধ করুন নিশ্চিত করুন যে আপনার বিছানা আরামদায়ক এবং এটি শুধুমাত্র লিঙ্গের জন্য বা ঘুমের জন্য ব্যবহার করুন। টিভি, বই এবং কম্পিউটারের মতো বেডরুমের বিক্রিয়াগুলি এড়িয়ে চলুন।
• শক্তিশালী> চাউ-ডাউন করবেন না বেডটাইম আগে একটি বড় খাবার খেতে এড়িয়ে চলুন।

আপনি এবং নিম্ন টি-স্লিপ ডারভাইওশন সংযোগ

জেএমএ গবেষণায় যুবকদের উপর প্রদত্ত ঘুম নিষেধের মাত্রা, প্রতি রাতের পাঁচ ঘন্টা, প্রকৃতপক্ষে গড় পরিমাণ ঘুমের মধ্যে যে 15 শতাংশ আমেরিকান কাজ করে।

"এই গবেষণায় আমাকে কি বলেছে যে ডাক্তারদেরকে ক্লিনিক ও ঘুমের সমস্যাগুলি সম্পর্কে অভিযোগকারীদের নির্ণয় হিসাবে নিম্ন টেসটোসটের কথা বিবেচনা করতে হবে," বলেছেন দেসুজা। "আমরা নিম্ন স্তনের টীচারের সাথে আমাদের রোগীদের ঘুমের ঘুমের মতো ঘুমের ব্যাঘাতের কারণ খুঁজে বের করতে চাই।"

যদি আপনার নিম্ন শক্তি, কম কাজ, নিখুঁত কামনা, বা দরিদ্র মনোনিবেশের মতো উপসর্গ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন নিম্ন টেসটোসটের সম্ভাবনা যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে বলে যে আপনি আপনার শ্বাসের বিরতির সময়গুলির সাথে রাতে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে।