তাই সম্ভবত আপনি আপনার প্রত্যাশামূচক মমকে "দুভাগে খাওয়ার জন্য" খাওয়াচ্ছেন মাত্র অল্পই আক্ষরিকভাবে (অন্য কথায়, আপনি আপনি সাধারণত যা খাওয়াচ্ছেন তা গ্রহণ করা এবং এটি দ্বিগুণ করা)। হয়তো queasies আপনি carbs মধ্যে সান্ত্বনা চাওয়া হয়েছে: ব্যাগ দ্বারা bagels … crateful দ্বারা ক্র্যাকার … পিঠ দ্বারা পাস্তা। হয়তো আপনি অনেক আগেই সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে গর্ভাবস্থা আপনার ওজন দেখা থেকে আপনার অফিসিয়াল বিরতি হতে যাচ্ছে - আপনার প্রাপ্তবয়স্ক জীবনের একবারের জন্য, আপনি একবার চিন্তা না করেই (এবং অতিরিক্ত বড় ফ্রাই) ঝিঁঝিড়িতে যেতে যাচ্ছেন দুইবার মনের কথা, ক্যালোরি সম্পর্কে কিন্তু গর্ভাবস্থায় আপনি যা অবতীর্ণ করেছেন তা কোনওভাবেই দ্রুতগতিতে পৌঁছায় না (এবং ডাক্তারের স্কেলে, আপনার কি একটি বড় লাঞ্চের কথা ছিল এবং আপনার কি একটি ভারী সোয়েটার আছে তা নিয়ে বিতর্ক আছে), পদক্ষেপ শুরু করার জন্য প্রচুর কারণ রয়েছে ওজন বৃদ্ধি ব্রেক এখন … আলতো করে, এবং সাবধানে অনেক পয়সায় অনেক সম্ভাব্য গর্ভাবস্থার সমস্যা দেখা দেয় - গর্ভাশনাল ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, এবং অন্যান্য গুরুতর জটিলতার ঝুঁকিপূর্ণ ঝুঁকি সহ। একটি অত্যধিক ওজন হ্রাস একটি খুব বড় বাচ্চাকে প্রদান করতে পারে, যেটি সরবরাহ করা কঠিন, তারপর একটি খুব বড় প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বেড়ে ওঠে যারা ডায়াবেটিসের মতো স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকিতে রয়েছে। উল্লেখ নেই, অনেক গর্ভধারণ পাউন্ড সাধারণত অনেক প্রসবোত্তর পাউন্ড, পাউন্ডের সাথে মায়ের রেখে যায় যা বন্ধ করা কঠিন হতে পারে।
তাই এখন কি? আপনি স্কেল (গর্ভাবস্থা ওজন হ্রাস জন্য একটি সময় না) ফিরে চালু করতে পারেন না, বা পরবর্তী তিনটি (আপনার শিশুর আপনার গর্ভাবস্থা জুড়ে ক্যালোরি এবং পুষ্টি একটি স্থায়ী চালান প্রয়োজন - গত মাস এর ওজন লাভ প্রয়োগ করুন - এবং আসলে হিসাবে আরো প্রয়োজন মাস অগ্রগতি) পরিবর্তে, আপনার ওজন বৃদ্ধি হার হ্রাস লক্ষ্য তাই এটি আপনার ফ্রেম overfilling ছাড়া আপনার শিশুর ক্রমবর্ধমান চাহিদা পূরণ করে। আপনি কি খেতে - - এবং স্কেল উপর নজর রাখুন - এবং আপনি যে আপনার চূড়ান্ত ওজন-অর্জনের তালিকার শেষ নাও হতে পারে উপরে সর্বনিম্ন হচ্ছে।
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন প্রাপ্তির দিকে কাজ
লাভ কি একটি আদর্শ হার? আপনার অনুশীলনকারীকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল সূত্র কি, আপনি যা প্রজন্মগততা এবং আপনার গর্ভাবস্থায় এই সময়ে পরিমাপের তুলনায় কতটা পরিমাপ করেছেন। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, একটি মস্তিষ্ক যা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন শুরু করে প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে কয়েক হাজার পাউন্ড লাভ করার পরামর্শ দেয়, গড় এক সপ্তাহের মধ্যে সপ্তাহে এক সপ্তাহের মধ্যে 4 থেকে 8 (একটি মা এর ওজন বৃদ্ধি সাধারণত 9 মাসের মধ্যে বন্ধ tapers, এমনকি একটি শিশুর soars হিসাবে)। ঠিক আছে সূত্র অনুসরণ পর্যন্ত না? কোন চিন্তা করো না. ট্র্যাকের পিছনে কিছুটা ডুবে যাওয়া ওজন-লাভের হার আপনি পেতে পারেন:
- খালি ক্যালোরি কাটা। চলুন শুরু করা যাক আপনার লক্ষ্য ওজন কমাতে বা এমনকি ওজন হ্রাস বন্ধ করতে হয় না - এটি একটি সুস্থ হারে এটি ধীর এটি করতে, পুষ্টিকর খালি ক্যালোরি স্থানান্তরিত করা শুরু করে যা সবচেয়ে পুষ্টিকর মুষ্ট্যাঘাত প্যাক যেহেতু পুষ্টিকর খাবারগুলি আপনাকে বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনাকে জাঙ্ক খাবারের চেয়ে বেশি সময় ধরে রাখতে সক্ষম হয় (ক্ষেত্রে বিন্দু: আপনি ডোনাটসের একটি বাক্সের নীচে শেল্ডযুক্ত ঘাসের একটি বাক্সের নীচে পৌঁছানোর একটি কঠিন সময় পাবেন) এমনকি চেষ্টা ছাড়া কম ক্যালোরি গ্রাস করবে। প্লাস, আপনি আপনার বাচ্চাকে বিক্রি করে ভাল খাওয়ান।
- কিছু পরিবর্তনের ব্যবস্থা করুন। আপনি হতাশ হবেন যে কয়েকটি সহজ সুইচ আপনার গর্ভাবস্থার খাদ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, আপনার লাভকে সুস্থ গতিতে ধীর করে। মেনুতে কোন বঞ্চনা, শুধু বদলি: নিয়মিত বা কম চর্বিযুক্ত দুধের পরিবর্তে চিকেন দুধের শীর্ষে আপনার খাদ্যশস্য (২% সারাবিশ্বে প্রায় অনেক ক্যালোরি); শুকনো পরিবর্তে তাজা বা হিমায়িত ফল চয়ন করুন; ফ্রেঞ্চ ফ্রাইের জায়গায় বেকড ফ্রাই পছন্দ করুন; এটা সোজা আপ পানীয় (বা ভাল এখনো, একটি V8 আছে) পরিবর্তে জল সঙ্গে আপনার OJ মিশ্রিত করা; মায়োসের পরিবর্তে সরিষা দিয়ে আপনার স্যান্ডউইচ অর্ডার করুন; এটি ডুবে যাওয়ার পরিবর্তে ড্রেসিং সঙ্গে আপনার সালাদ স্প্রে; বুননটি বাদ দিন এবং আপনার বার্গারকে লেটুসের মোড়ানো হিসাবে সাজান; আইসক্রীম জন্য চিৎকার এর পরিবর্তে হিমায়িত দই জন্য যান। এখানে গর্ভাবস্থায় কোন মহিলার উচিত নয় প্রতিস্থাপন করা, যদিও: একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য জন্য carbs আপ দেওয়া। গর্ভাবস্থায় কোন সীমাবদ্ধ খাদ্য উপযুক্ত নয় - আপনার শিশুর ভারসাম্য প্রয়োজন।
- আপনার খাদ্য আপ আকার। দু: খজনকভাবে, আপনি কিছু ভাল জিনিস খুব পেতে পারেন (আপনি গাত্রোতরে muffins আসক্ত হয়েছেন যে, যে পুরো গম, পাস্তা যে বাস্তব জিনিস মত চর্চা)। অনেক ক্যালোরি, কোনও দিক থেকে তারা আসে না, অনেকগুলি পাউন্ড যোগ করতে পারে। সুতরাং যারা পরিবেশন আকারের (পুরো Enchilada জন্য 350 ক্যালোরি, বা শুধু একটি ছোট পাখনা জন্য?), "অতিরিক্ত মান খাবার" অতিরিক্ত মান অর্থ অতিরিক্ত ক্যালোরি এছাড়াও মানে, এবং যারা অংশ একটি বাস্তবতা চেক সঞ্চালন মনে রাখবেন (একটি মাংস বা হাঁস পরিবেশন করা একটি কম্পিউটার মাউসের আকারের হতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, একটি নোয়া-ভোল্টের ব্যাটারি আকারের সম্পর্কে পনিরের একটি পরিবেশন করা)। উপাদানের জন্য একটি ব্যতিক্রম তৈরি করুন যা আপনার পেট এবং আপনার শিশুর পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাগুলিকে অতিরঞ্জিত ক্যালোরি যোগ করার সময় একটি ব্যতিক্রমধর্মী খাবার তৈরি করুন (উষ্ণ ব্রোকলিটির পাশ দিয়ে পাগল হও, কাটা আপ veggies নিজেকে হারান, লেটুস যে ব্যাগ সব পাতা খাওয়া - এবং, হে, ফাঁকা ফাঁকা অন্য)।
- চর্বি ট্রিম করুন। বিস্ময়করভাবে, ক্যালোরির সর্বাধিক ঘনীভূত উৎস হল চর্বি। সমস্যা হল, চর্বি (চিনির মত) এর মধ্যে আমেরিকার খাদ্যের মধ্যে সর্বত্র ছড়িয়ে থাকা একটি উপায় রয়েছে, যেটি সুস্পষ্ট (যে ভাজা মুরগির এবং মুরোদকৃত বিস্কুটগুলি) থেকে নয়, তাই-সুস্পষ্ট নয় (র্যাচ ড্রেসিং আপনি আপনার গাজরগুলি ডুবিয়েছেন মধ্যে)। একটি স্বাস্থ্যসম্মত গর্ভধারণের জন্য ওজন বৃদ্ধি, আপনি খাওয়া চর্বি কাটা কাটা (এক থেকে দুই servings, সর্বাধিক - অসম্পৃক্ত উৎস থেকে), কিন্তু সম্পূর্ণভাবে এটি কাটা না। একটি কারণ তারা তাদের "অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড" কল।
- চলন্ত যান। আপনি আপনার অনুশীলনকারী থেকে সবুজ হালকা পেয়েছেন, সরাসরি জিম (বা হাঁটার জন্য বা স্থানীয়ভাবে নিচে প্রসবকালীন এ্যারবিক্স ক্লাস)। নিয়মিত হৃদরোগ, অন্যান্য গর্ভাবস্থার মধ্যে, আপনি আপনার ওজন-অর্জনের লক্ষ্যের দিকে তাকাতে সাহায্য করবেন। এবং যে দৈনন্দিন গর্ভাবস্থা workout সম্পর্কে সেরা জিনিস? ক্যালোরি আউট, ফিরে ক্যালোরি (অর্থ: এটা স্নেক সময়, মায়ের!)।
