সম্ভবত আপনি একাকী বোধ করছেন, কিন্তু বন্ধুদের করতে বা বৃদ্ধদের কাছে পৌঁছানোর শক্তি নেই। এটা বিষণ্নতা এবং বন্ধুত্বের মধ্যে জটিল লিঙ্ক মাত্র এক অংশ। বিষণ্নতা একটি নিম্নগামী সামাজিক সর্পিল ট্রিগার করতে পারেন: সহকারী বন্ধুত্বের অভাব যারা হতাশ জন্য আরো ঝুঁকি হয়। কিন্তু বিষণ্নতার কারণে বন্ধুত্ব বজায় রাখা বা নতুন বন্ধু তৈরি করা কঠিন হয়ে উঠতে পারে।
হতাশার প্রভাব সম্পর্কে আরও জানতে, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং বিষণ্নতার উপর ইতিবাচক সম্পর্কের গুরুত্ব বুঝতে পারে নতুন এবং বিদ্যমান বন্ধুত্বের ক্ষেত্রে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
বিষণ্নতা এবং বন্ধুত্ব: কেন এটা কঠিন
বিষণ্নতা এবং বন্ধুত্ব মধ্যে সংযোগ খুব শক্তিশালী এবং রোগ দ্বারা প্রভাবিত যারা কিছুটা underestimated হতে পারে। এক গবেষণায় দেখা যায় যে, কোনও বন্ধু-বান্ধব পুরুষেরা হতাশ হয়ে পড়ার চারগুণ বেশি হয়ে গিয়েছিল এবং 10 বা তারও বেশী বন্ধুবান্ধব ব্যক্তি হিসেবে প্রায় দুবার হতাশ হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় দ্বিগুণ ছিল। 40 বছর বয়সের প্রায় 6,000 প্রাপ্তবয়স্কদের কাছ থেকে প্রাপ্ত ফলাফলটি, ২013 সালের নভেম্বর মাসে সামাজিক মানসিক রোগের আন্তর্জাতিক জার্নালে প্রকাশিত হয়।
বিপরীতভাবে, বিষণ্নতার উপসর্গগুলি দেখা দেয় এমন লোকেদের যে স্বার্থপরতা নিয়ে আসে, বন্ধুত্ব সহ, বিদ্যমান বন্ধুদের এবং সামাজিক যোগাযোগ থেকে তাদের প্রত্যাহার করতে হবে।
"বিষন্ন ব্যক্তিরা প্রায়ই অন্যদের কাছে পৌঁছানোর জন্য শক্তি বা প্রেরণা পায় না," আইরিন এস লেভিন বলেন, পিএইচডি, থেরাপিস্ট এবং সাইকিয়াট্রিকের একজন অধ্যাপক নিউইয়র্ক শহরের এনওয়াইউ ল্যাঙ্গোন স্কুল অফ মেডিসিন।
বিষণ্নতার কারণে শক্তিহীন বেদনাদায়ক আবেগ ও চিন্তাভাবনা হতে পারে, যেমন নৃশংসতার অনুভূতি এবং উদ্বিগ্নতা যা আপনার এবং সারা বিশ্বের মধ্যে একটি বাধা সৃষ্টি করে।
"আপনার মেজাজ অন্য লোকেদের তুলনায় এত বিষণ্নতা বা ডাউন হতে পারে যে অন্যের সাথে সম্পর্কিত হওয়ার জন্য এটি আপনার পক্ষে কঠিন, "ড। লেভিন বলেন। "হতাশ মানুষও স্ব-জড়িত হতে থাকে এটা শারীরিক ব্যথা দ্বারা উপভোগ করা কিছুটা অনুরূপ। "এটা করতে অর্থহীন, আপনি এই অস্বস্তিকর অনুভূতি প্রেরণ করা হতে পারে, এবং অন্যদের ভুল হিসাবে আপনি আলিঙ্গন দেখতে পারে।
আরেকটি চ্যালেঞ্জ হল যে depression সঙ্গে মানুষের বন্ধুদের অবাস্তব প্রত্যাশা থাকতে পারে । লেভিন বলেন, "আপনার বন্ধু, এমনকী একজন ভালো বন্ধুও আশা করবেন না যে, আপনি অসুস্থতা থেকে বের করে দেবেন।
বন্ধুত্বের প্রতিকারের এক অংশ হতে পারে: আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করার পাশাপাশি, বন্ধুগণ পুনরায় প্রবর্তন করতে পারেন আপনি সামাজিক সেটিংস থেকে এবং আপনি বিশ্বের ফিরে পেতে মত মনে করেন।
নতুন বন্ধুদের তৈরি দ্বারা হতাশা পরিচালনা
একবার আপনার বিষণ্নতার জন্য চিকিত্সা এবং ভাল বোধ করা শুরু করার পরে, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া অন্বেষণ উপকারী হতে পারে। কিন্তু কখন কখন সঠিক হবে তা আপনি কিভাবে জানবেন? লেভিন বলছেন, "আপনি যখন টাস্কের দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন, আপনার সম্পর্কে ভাল বোধ করছেন, এবং অন্যদের মতামত দেওয়ার মতো কিছু মনে করছেন, তখন আপনি নতুন বন্ধুদের দিকে নজর দিতে শুরু করুন।"
যখন আপনি সেখানে ফিরে আসবেন এটা ধীর। "অবিলম্বে একটি ঘনিষ্ঠ এবং অন্তরঙ্গ বন্ধুত্ব বিকাশ আশা না," তিনি বলেছেন। "ছোট পদক্ষেপের সাহায্যে শুরু করুন, আত্মার পরিবর্তে একজন পরিচিত হন, বন্ধুদের বন্ধু খুঁজে বের করার পরিবর্তে এক বন্ধুকে গড়ে তুলুন।"
হতাশার পাশাপাশি বিষণ্নতা ব্যবস্থাপনায় রক্ষা করার জন্য বন্ধুত্ব একটি অপরিহার্য উপায় হতে পারে। আবার আপনার জীবনের এই মূল্যবান সংযোগ যোগ করা শুরু করার জন্য, এই টিপগুলি অনুসরণ করুন:
সহায়তা গোষ্ঠীগুলি অন্বেষণ করুন। "কিছু লোক অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে সমর্থন গোষ্ঠীতে নতুন বন্ধুত্ব আবিষ্কার করতে সহায়ক, যারা বিষণ্নতা ভোগ করে এবং যারা বুঝতে পারে কিভাবে draining এবং incapacitating এটা হতে পারে, "Levine বলেছেন। একটি স্থানীয় বিষণ্নতা সহায়তা গ্রুপের জন্য সুপারিশ জন্য আপনার ডাক্তারের জিজ্ঞাসা করুন।
একটি বিশেষ আগ্রহ গ্রুপ যোগ দিন। বিষণ্নতা শুধু সম্পর্কে সবকিছু জন্য আপনার আবেগ লুকাতে পারেন। একবার আপনি আরও ইতিবাচক বোধ করতে শুরু করুন, আপনার আগ্রহগুলি পুনর্নবীকরণ করুন এবং অনুরূপ স্বার্থযুক্ত লোকেদের পূরণ করে এমন গ্রুপগুলিতে যোগদান করে নতুন বন্ধু করুন। ভালো লাগে? একটি স্থানীয় হাইকিং ক্লাব যোগ দিন। এই গ্রুপগুলি Meetup.com- এর মত ওয়েবসাইটগুলির মাধ্যমে সহজেই খুঁজে পাওয়া যায়।
শিশুর পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করুন। বন্ধুকে মজাদার করুন এখনও ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, এমনকি যখন আপনি হতাশ নন যখন আপনি হতাশ হয়ে পড়েন, তখন প্রত্যাশা অনেক বেশি বা সহজে সামান্য বিপর্যয় সাধন করা যাতে তারা বড় ব্যর্থতার মত মনে করে। আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করা আপনাকে নতুন বন্ধু তৈরি করার জন্য যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণে সাহায্য করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি তৈরি করুন। আপনার পুনরুদ্ধারের সময়, আপনার নিরাময় প্রক্রিয়ার সমর্থনে এমন লোকেদের আশেপাশে থাকা গুরুত্বপূর্ণ, অথবা অন্তত যারা দুর্বল হবে না এটা। যারা অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান, অবৈধ ড্রাগ ব্যবহার করুন, বা আপনার তুলনায় একটি খুব ভিন্ন জীবনধারা বা সময়সূচী এড়িয়ে চলুন। এই অভ্যাসগুলি আপনাকে প্রলোভিত করতে এবং আপনার পুনরুদ্ধার পূর্বাবস্থায় ফেরাতে হুমকি করতে পারে।
থেরাপি অব্যাহত রাখুন। লেভিন প্রস্তাব দেয় যে বিষণ্নতাগ্রস্ত ব্যক্তিরা নতুন বন্ধুদের কাছে খুব বেশি উপকৃত হবে না। আপনার ডাক্তার এবং / অথবা থেরাপিস্ট আপনার বিষণ্নতা চিকিত্সা করা হয়। আপনার নতুন বন্ধুদের যারা আপনি একবার আপনি ভালবাসেন জিনিষ উপভোগ ফিরে পেতে হিসাবে আপনার সাথে ভ্রমণ যারা হতে দিন। হতাশায় খুব বেশী মনোযোগ দিয়ে একটি নতুন বন্ধুত্বের উপর অতিরিক্ত চাপের চেষ্টা করবেন না।
নিজেকে দোষ দিবেন না। নতুন বন্ধু তৈরি করা জটিল, এবং কিছু সফলতার সাথে আপনি কয়েকটি মিথ্যা সূচনা করতে পারেন। একটি বন্ধুত্ব কাজ না হলে নিজেকে দোষারোপ প্রতিরোধ করুন। অভিজ্ঞতা থেকে আপনি যা শিখতে পারেন তা শিখুন এবং আবার চেষ্টা করুন।
