ভালো কোলেস্টেরল, খারাপ কোলেস্টেরল, উচ্চ এলডিএল, নিম্ন এইচডিএল: আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বোঝা বিভ্রান্তিকর হতে পারে। যদিও এটি জটিল, আপনার কলেস্টেরলের সংখ্যার বিকাশ কীভাবে শিখছে তা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখার জন্য কী পদক্ষেপ নিতে হবে তা জানার জন্য এটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
দুর্ভাগ্যবশত, উচ্চ কোলেস্টেরলের কোন সতর্কতা চিহ্ন নেই। কিন্তু যদি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা - শরীরের একটি চর্বিযুক্ত পদার্থ - খুব বেশি হয়, যা হৃদরোগের ঝুঁকিকে গুরুত্ব সহ বৃদ্ধি করতে পারে। আপনার রক্তে কোলেস্টেরল পরিমাণ পরিমাপ করার জন্য রক্তের কিছু নির্দিষ্ট পরীক্ষা প্রয়োজন। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের কার্ডিওলজিস্ট ডেভিড ফ্রেড বলেন, "আগে আমরা কোলেস্টেরলের সমস্যা মোকাবেলা করতে পারি, আমরা হৃদরোগের বিকাশকে প্রতিরোধ করতে পারি।"
কোলেস্টেরল টেস্ট এবং এর অর্থ কি
এটি সুপারিশ করা হয় যে 20 বছর বয়সের সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের একটি রোযা লিপোপ্রোটিন প্রোফাইল আছে, একটি রক্ত পরীক্ষা 9 থেকে 12 ঘন্টা রোযা, পরে প্রতি পাঁচ বছর একবার সঞ্চালিত। এই পরীক্ষাটি আপনার কোলেস্টেরলের নিম্ন স্তরের রক্তের ডিলিলিটারের মিলিগ্রামে, অথবা এমজি / ডিএল:
- মোট কলেস্টেরল: একটি আদর্শ মাত্রা হল 200 মিলিগ্রাম / ডিএল বা নিম্ন। এই তিনটি সাধারণ লিপোপ্রোটিন উচ্চ রক্তচাপের লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল) এবং খুব কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (ভিডডিএল)।
যদিও এই সামগ্রিক পরিমাপ আপনার ডাক্তারকে আপনার ঝুঁকি সম্পর্কে সাধারণ ধারণা দিতে পারে তবে আপনার রক্তে কোলেস্টেরল বহন করে। হৃদরোগের জন্য, এটি আপনার এলডিএল বা এইচডিএল এর প্রয়োজনীয় ভাঙ্গন প্রদান করে না। স্বাভাবিক মোট কলেস্টেরল থাকলেও উচ্চ মাত্রার এলডিএল বা এইচডিএল স্তর খুব কম থাকে, ডাঃ ফ্রাইড বলে।
- এলডিএল বা "খারাপ," কোলেস্টেরল: 100 মিলিগ্রাম / ডিএল কম অনুকূল। উচ্চ এলডিএল হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। যদিও অধিকাংশ লোকের জন্য 100 মিলিগ্রাম / ডিএল কম মানের একটি সাধারণ, আপনার ডাক্তার হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার এলডিএল লক্ষ্যকে পৃথক করতে পারেন। "যে কোনও রোগের সাথে কোরিনরি হার্ট ডিজিজ বা ডায়াবেটিসের মত একটিও কম এলডিএল থাকা উচিত" ফ্রাইড ব্যাখ্যা করে।
- এইচডিএল, বা "ভাল," কোলেস্টেরল: 60 এমজি / ডিএল বা উচ্চতার একটি স্তরের আদর্শ। বিশেষজ্ঞরা এইচডিএল বা "ভালো" কলেস্টেরল বিশ্বাস করে, এলডিএল কলেস্টেরলকে ধমনী থেকে লিভার পর্যন্ত নিয়ে যায়, যেখানে এটি বাতিল করা হয়। এর মানে হল যে যদি আপনার এইচডিএল স্তরের খুব কম হয়, তবে হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি হতে পারে।
তাই কম কত কম? Frid বলছেন যে আপনার লিঙ্গ উপর নির্ভর করে। এইচডিএল হল একমাত্র কোলেস্টেরল মান যার মধ্যে পুরুষদের এবং মহিলাদের মধ্যে মাত্রা পার্থক্য আছে। গবেষণায় দেখায় যে পুরুষদের মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকির মাত্রা 40 মিলিগ্রাম / ডিএল কম মাত্রায় বৃদ্ধি পাচ্ছে। সর্বাধিক মহিলাদের জন্য, এইচডিএল 50 মিলিগ্রাম / ডিএল ছাড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়।
- ট্রাইগ্লিসারাইড: 150 মিলিগ্রাম / ডিএল নিচে মাত্রা স্বাভাবিক বলে মনে হয়। আপনার রক্তে চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বি, সরাসরি খাদ্যতালিকাগত চর্বি দ্বারা প্রভাবিত। আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড লেভেল খুব বেশি হলে হৃদরোগ বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি হয়।
2 কোলেস্টেরল নির্ণয় করার অন্যান্য উপায়
মোট কলেস্টেরল / এইচডিএল অনুপাত: অনুকূল মাত্রা 3.5: 1। অনুপাত এইচডিএল-এর মোট কলেস্টেরল আরেকটি উপায় যা আপনার ডাক্তার হৃদরোগের ঝুঁকি মূল্যায়ন করতে পারে। এই অনুপাত আপনার মোট কোলেস্টেরল স্তরে আপনার এইচডিএল স্তর বিভাজন দ্বারা গণনা করা হয়। তাই যদি আপনার 200 মিলিগ্রাম / ডিএল এবং এইচডিএল স্তরের 50 মিলিগ্রাম / ডিএল এর মোট কলেস্টেরল থাকে তাহলে আপনার অনুপাত 4: 1 হবে। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন 3.5: 1 এর অনুকূল মাত্রা দিয়ে 5: 1 বা তার কম স্তর বজায় রাখার সুপারিশ করে।
এলডিএল কণা আকার: ক্ষুদ্রতর, হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকি। যারা দৃঢ় পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে হৃদরোগের লক্ষণ, একটি কলেস্টেরল পরীক্ষা যা এলডিএল কণা আকারের পরিমাপ করে, ফ্রাইড বলে। কিছু এলডিএল কণা বড়, অন্যদিকে ছোট এবং ঘন হয়। গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের এলডিএল কোলেস্টেরল বেশিরভাগ ছোট কণা থেকে তৈরি হয়, তাদের হার্টের রোগের ঝুঁকি বেশি।
ফ্রেড নোট, তবে, যে এই পরীক্ষা ব্যয়বহুল হয়। বেশীরভাগ ক্ষেত্রেই তিনি বিশ্বাস করেন যে একটি মৌলিক কলেস্টেরল পরীক্ষা করা এবং রোগীদের ঝুঁকি বিষয়গুলি যথেষ্ট।
আপনার কোলেস্টেরল সংখ্যা নিয়ন্ত্রণ করা
কোলেস্টেরল পরীক্ষার পরে, ফ্রাইড সুপারিশ করে যে রোগীরা তাদের ফলাফল নিয়ে ডাক্তারের সাথে আলোচনা করে আপনার কলেস্টেরল সংখ্যার ব্যাখ্যা করার সময় জীবনধারা বিষয়গুলি বিবেচনা করুন এই ধরনের কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- সোডিয়াম এবং চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবার
- উচ্চ কোলেস্টেরলের একটি পরিবার ইতিহাস
- ওজন বেশি হচ্ছে
- ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মত অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা যেমনঃ
- ধূমপান
- আসক্তিহীন হওয়া
কিছু ক্ষেত্রে, কিছু জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে যথেষ্ট। এই পরিবর্তনগুলি ওজন হ্রাস, ধূমপান ছেড়ে দিন এবং প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করে।
বিবেচনা করা আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ: আপনার খাদ্য যদিও আপনার শরীরের 75% রক্তের কোলেস্টেরল উৎপন্ন হয়, তবে প্রায় ২5% খাদ্য খেতে হয়। আপনি প্রাণী থেকে উদ্ভূত নির্দিষ্ট কিছু খাবার থেকে যেমন ক্যালোলেস্টেরল পেতে পারেন, যেমন শরীরের মাংস এবং দুগ্ধজাত দুগ্ধজাত দ্রব্য।
আপনার এলডিএল কমিয়ে এবং এইচডিএলকে উন্নত করার জন্য, জাতীয় হার্ট, ফুসফুসের ও রক্ত সংস্থান এমন একটি খাদ্যের সুপারিশ করে যা প্রায় 10 গ্রাম দ্রবীভূত ফাইবার দৈনিক দ্রবণীয় ফাইবার ভাল উত্স oatmeal এবং ওট ব্র্যান, পাশাপাশি মটরশুটি এবং কমলা মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। অতিরিক্ত পরিমাণে আপনার চর্বিযুক্ত চর্বি আপনার সীমিত দৈনিক ক্যালোরির 7 শতাংশেরও কম হওয়া উচিত।
উচ্চ টাইটালিসারাইডের লোকেদের জন্য, গুরুতরভাবে অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ খুব বেশি পান করার ফলে আপনার ট্রিগারলাইটের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডের মতো সমৃদ্ধ মাছ বেশি খাওয়ানো - যেমন ম্যাকেরল, স্যামন, এবং অ্যালকোওর টুনা - এটিও একটি ভাল ধারণা।
কিছু কিছু ক্ষেত্রে, কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে হতে পারে - কিন্তু মানুষ ওষুধ অবশ্যই হৃদরোগের সুস্থ জীবনযাপনের অভ্যাসের সাথে রাখবে।
