ক্লান্তি দূর করা - নারী স্বাস্থ্য কেন্দ্র - প্রতিদিনের স্বাস্থ্যকেন্দ্র

আপনি খুব বেশি করে ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন। আপনি কাজ করেন, বাড়ী চালান, বাচ্চা বাড়াতে পারেন, আপনার কমিউনিটিতে স্বেচ্ছাসেবক হন - এই সকল কার্যক্রম আপনাকে উদ্বিগ্নতা থেকে মুক্ত করে দিতে পারে, আপনি সোফায় পতন ঘটিয়ে নিজেকে বলুন।

কিন্তু ক্লান্তি আছে এবং তারপর ক্রনিক ক্লান্তি, অনুভূতি নিঃসন্দেহে নিঃসন্দেহে একটি মেডিক্যাল অবস্থা বোঝায় এবং আপনার ডাক্তারের মূল্যায়ন প্রয়োজন যাতে আপনার পুরাতন আত্মার মত অনুভব শুরু করতে সাহায্য করে।

ক্রনিক ক্লান্তি: একটি ভাল স্বাস্থ্য পরিকল্পনা

যদি আপনি ক্লান্তি একটি মাত্রা অনুভব করে যা আপনাকে ত্বরান্বিত করে দিনের শেষ, কিন্তু এতটা তীব্র নয় যে এটি আপনাকে আপনার স্বাভাবিক জীবন যাপন থেকে বাঁচিয়ে রাখছে, কিছু সুস্থ জীবনযাপনের পরিবর্তনের মাধ্যমে সাহায্য করতে পারে এই পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন:

• "স্ট্রেস রিলিভিং অভ্যাস বাছাই করুন", অটোইমমুন এপিডেমিক লেখক ডোনা জ্যাকসন নাকাজাওয়া বলেছেন, "প্রতিদিন ধ্যান, একটি ঝটপট সকালের হাঁটাহাঁটি, যোগ, বা তিনটি চেষ্টা করুন। স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রতিরোধ করে। "
• রাসায়নিক দ্রব্য, সংরক্ষণাগার, এবং অ্যাডভাইটিভগুলি সম্পন্ন প্রক্রিয়াজাত খাদ্য এড়িয়ে চলুন।
• সন্ধ্যায় ভারী খাবার, অ্যালকোহল, এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন, যা আপনাকে রাতের ঘুমের সময় থেকে রক্ষা করতে পারে। ক্রনিক ক্লান্তি সহ মানুষের মধ্যে সাধারণ।
• নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন, যা ক্লান্তি উপসর্গ উপশম করা থেকে দেখানো হয়েছে।
• বিষণ্নতা জন্য সাহায্য পেতে। সংবেদী থেরাপি, বিষণ্নতা চিকিত্সা একটি অ চিকিৎসা পদ্ধতিও হয়েছে ক্রনিক ক্লান্তি নিবারণে কার্যকরী হতে দেখা যায়।
• অ্যানিমিয়া এড়াতে যদি আপনি ঋতুমতী হন, তবে লাইটে উচ্চ রক্ত ​​খাওয়া যেমন, লিভার, দুল, মটরশুটি এবং সবুজ শাক সবজি খেতে পারেন। মনে রাখবেন ভিটামিন সি আপনার শরীরকে শোষণ করতে সাহায্য করে লোহা, তাই আপনার ডি ভিটামিন সি উচ্চ ফল ও সবজি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না iet।

ক্রান্তীয় ক্লান্তি: কি অবসন্ন হতে পারে?

যদি আপনার ক্লান্তি বাগান-সংক্রান্ত বিভিন্ন ধরনের ক্লান্তি ছাড়া বেশি হয়, তবে আপনার ডাক্তারের একটি দর্শন একটি কারণ চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে। প্রায় 40 শতাংশ ক্রনিক ক্লান্তি রোগের লক্ষণগুলি একটি চিকিত্সাগত, অন্তর্নিহিত চিকিত্সাগত সমস্যা হিসাবে দেখা যায় যেমন:

• অ্যানিমিয়া। অ্যানিমিয়া যখন আপনার যথেষ্ট পরিমাণে লাল রক্ত ​​কোষ বা আপনার লাল রক্ত ​​না থাকে কোষ যথেষ্ট অক্সিজেন বহন হয় না। কিছু সাধারণ কারণগুলি ঋতুস্রাব, অটোইমিউন রোগ, খাদ্যতালিকায় লৌহের অভাব, এবং ভিটামিন বি -12 এবং ফোলট (অন্য বি ভিটামিন) হ্রাসের সময় অত্যধিক পরিমাণে রক্তের ক্ষতি হয়। এনিমিয়ায় সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি ক্লান্তি এবং দুর্বলতা; অন্যান্য উপসর্গ মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথা, এবং নিম্ন শরীরের তাপমাত্রা।
• বিষণ্নতা। স্টাডিজ ক্রমাগত দেখান যে বিষণ্নতা পুরুষদের হিসাবে দ্বিগুণ সাধারণ হিসাবে পুরুষদের হিসাবে সাধারণ, এবং দীর্ঘ শেষ এবং আরো গুরুতর হতে থাকে। প্রায় 10 শতাংশ নারী গর্ভাবস্থায় বিষণ্ণতা এবং প্রসবোত্তর সময়ের মধ্যে 10 থেকে 15 শতাংশ অভিজ্ঞতা অর্জন করে। বিষণ্নতা একটি খুব সাধারণ উপসর্গ ধ্রুব ক্লান্তি; অন্যান্য উপসর্গগুলি বিষণ্ণতা এবং মনোযোগের অসুবিধা সহকারে অন্তর্ভুক্ত।
• স্ট্রেস। স্ট্রেস আপনার স্বাস্থ্যের উপর গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে। স্বল্পমেয়াদী চাপ এবং দীর্ঘমেয়াদী চাপ উভয়ই ঘুমান, শক্তির অভাব, এবং ঘনত্বের অভাব সৃষ্টি করতে দেখানো হয়েছে।
• থাইরয়েড রোগ। থাইরয়েড গ্রন্থিটির একটি অটোইমিউন রোগ Hashimoto এর থাইরয়েড্রাইটিস নামক একটি সাধারণ কারণ মহিলাদের মধ্যে ক্লান্তি সঠিকভাবে কাজ করার সময়, আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি হরমোন উৎপন্ন করে যা আপনাকে শক্তি দেয়। যখন একটি অটোইমিউন আক্রমণের কারণে আপনার থাইরয়েড গ্রন্থিটি কার্যকরী হয়, তখন প্রধান উপসর্গগুলির মধ্যে একটি ক্লান্তি; অন্যের মধ্যে রয়েছে বিষণ্নতা, কম শরীরের তাপমাত্রা, শুষ্ক ত্বক এবং ওজন বৃদ্ধি।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি: যখন এটি ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম

ক্লান্তি মানে সিনেমা বা কেনাকাটা করতে বা যে কোনও সংখ্যা আপনি ব্যবহার করতে অন্যান্য সাধারণ কার্যক্রম। ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম (সিএফএস) সঙ্গে আপনি প্রতিটি দিন মাধ্যমে পেতে সংগ্রাম হতে পারে; কিছু লোকের জন্য এটি যথেষ্ট খারাপ হয়ে দাঁড়াতে পারে যে কোনও চাকরিতে ঢুকে যাওয়া কঠিন হয়ে ওঠে, এবং তাদেরকে অক্ষমতা ছুটিতে বিবেচনা করতে বাধ্য করে।

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি বলে যে 1 থেকে 4 মিলিয়ন আমেরিকানের ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম রয়েছে। মহিলাদের মধ্যে পুরুষের মতো চার গুণ সাধারণ এবং সাধারণত জন্মনিয়ন্ত্রণের সময় শুরু হয়, যদিও বিরল ক্ষেত্রে এটি কিশোরদের মধ্যে হতে পারে।

এই সময়ে, ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম নির্ণয় করার কোন পরীক্ষা নেই। আপনার ডাক্তার কেবল CFS নির্ণয় করতে পারেন যখন ক্লান্তি সৃষ্টির জন্য বলা হয় যে অন্যান্য চিকিৎসা শর্তগুলি বাদ দেওয়া হয়। ডাক্তাররা এই "বর্জনের একটি নির্ণয়ের" বলছেন।

সিএফএসের সবচেয়ে দুর্বলতম উপসর্গ গুরুতর, অপ্রকাশিত, স্থায়ী ক্লান্তি, দীর্ঘস্থায়ী ছয় মাস বা তার বেশি। এটি একটি ক্লান্তি যা বিশ্রাম বা ঘুমের পরেও যায় না এবং অন্তত অর্ধেক যা আপনি সাধারণত প্রতিটি দিন করবেন নির্ণয়ের জন্য ডাক্তাররা নিম্নোক্ত উপসর্গগুলির মধ্যে চার বা ততোধিকটি দেখতে পাবেন:

• দুর্বল ঘনত্ব বা মেমরির ক্ষতি
• গলা গলা
• ফুলে যাওয়া লিম্ফ নোডগুলি
• পেশী ব্যথা
• যৌথ ব্যথা
• মাথা ব্যাথা
• ঘুমের কারণে ক্লান্তি দূর করা
• ব্যায়ামের পর ২4 ঘণ্টার বেশি ক্লান্তি

ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম: সম্ভাব্য কারণ

ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোমের কারন এখনও কি অজানা? মূলত, বিজ্ঞানীরা মনে করেন যে বিশেষ ভাইরাস, বিশেষ করে এপস্টাইন-বার ভাইরাস যা মনিকোটিকোসিসের কারণে সংক্রামিত হতে পারে, সিএফএস এর মূল কারণ হতে পারে, কিন্তু কোন চূড়ান্ত ফলাফল পাওয়া যায়নি। এখন গবেষকরা ক্রনিক ক্লান্তি সহ তাদের স্নায়ুতন্ত্রের একটি অস্বাভাবিক, অত্যধিক বিকৃত প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া দ্বারা প্রদক্ষিণ কিনা তা খুঁজছি।

নাকাজওয়া বিশ্বাস করে যে আমাদের 21 তম শতাব্দী জীবনধারা পরিবর্তন করে, বিষাক্ত, কীটনাশক দৈনিক এক্সপোজার সহ, ভারী ধাতু, রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি আমাদের প্রক্রিয়াজাত খাদ্য খাদ্য এবং আধুনিক চাপের মাত্রা আংশিকভাবে দায়ী। "বিজ্ঞানীরা অটোইমিউন রোগ সম্পর্কে অধ্যয়ন করে এই মহামারীটিকে 'নারী স্বাস্থ্যের বৈশ্বিক উষ্ণায়ণ' বলে অভিহিত করেছেন," সে বলে।

নাকাজওয়াকে উপদেশ দেয়, "একই সময়ে যে আপনি আপনার ইমিউন সিস্টেমে ডুবে যাবার বিষয়গুলোতে এক্সপোজার কমানোর কাজ করছেন, আপনি প্রতিদিন বিশ্রাম ও বিশ্রাম নিতে হবে। আপনার আশেপাশের পৃথিবী কতটা আশ্চর্যজনক মনে করে তাও আপনার চাপের মাত্রা এবং আপনার মঙ্গলকে প্রভাবিত করে। "