আপনি শক্তি কম হলে, দরিদ্র পুষ্টি সমস্যা হতে পারে। ভাল খবর একটি সুষম সুষম খাদ্য নাটকীয়ভাবে শক্তির মাত্রা উন্নত করতে পারে। আপনার শরীরের প্রদত্ত জ্বালানী পরিবর্তন যদি বিশেষভাবে সহায়ক হয় তবে আপনার বর্তমান খাদ্যটি টেকওয়াট এবং জাঙ্ক ফুডের মতো তৈরি হয়। এখানে কীভাবে খাওয়াবেন সেটি একটি চিট শীট, প্রধান স্বাস্থ্য সমিতিগুলির সুপারিশসহ, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সহ।
কার্বোহাইড্রেটস আপনার শরীরের প্রধান শক্তি শক্তি। দুটি মৌলিক ধরনের আছে কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট - যা আমি ভাল কার্বোহাইড্রেট কল করতে পছন্দ করি - আপনার শরীরের জন্য ভাল, আপনার পেটটি পূরণ করুন, এবং আপনার শক্তি বাড়িয়ে নিন। জটিল কার্বোহাইড্রেট উচ্চ খাবার মটরশুটি, গোটা শস্য এবং veggies অন্তর্ভুক্ত। সহজ কার্বোহাইড্রেট খাবার যেমন ক্যান্ডি বার, কুকিজ, এবং নরম পানীয় যা শর্করার আকারে অনেকগুলি খালি ক্যালোরি রয়েছে (উচ্চ-ফ্রুক্টোজ কোকো সিরাপ সহ)। জটিল কার্বোহাইড্রেট থেকে ভিন্ন, সহজ কার্বস আপনার শরীরকে পুষ্ট করার জন্য সামান্য করে না, এবং যখন তারা শক্তির দ্রুত বৃদ্ধি প্রদান করে, তখন সমানভাবে দ্রুত ক্র্যাশটি অনুসরণ করা হবে। সুতরাং যে বেলন কোস্টার পেতে না!
- বিশেষজ্ঞদের কি বলে: থেকে 45 থেকে 65% আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি থেকে কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত। জটিল carbs, যা সুস্থ, সন্তোষজনক ফাইবার ধারণকারী এবং সহজ কার্বোহাইড্রেট সীমা।
- সেরা উত্স: ফল, veggies, উচ্চ ফাইবার শস্য, মটরশুটি
প্রোটিন আপনার শরীরের প্রধান বিল্ডিং উপাদান; এটি বৃদ্ধি সাহায্য, ভিটামিন transports, হরমোন সমর্থন করে, এবং আমাদের পেশী দমন উপর রাখা সাহায্য করে প্রোটিন উত্স উদ্ভিদ এবং পশু পণ্য উভয় অন্তর্ভুক্ত। লাগেজ, হাঁস, সীফুড, মাংস, ডিম এবং দুগ্ধজাত প্রোটিন ভালো উৎস। যদিও আপনি খুব বেশি প্রোটিন খাওয়াতে চান না - বিশেষত ফ্যাটি লাল মাংস এবং পুরো দুগ্ধ - যথেষ্ট পরিমাণে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি একটি নিরামিষ, উদ্ভিদ উত্স থেকে যথেষ্ট প্রোটিন পেতে ভুলবেন না - মটরশুটি, বাদাম, এবং সয়া সব ভাল।
- বিশেষজ্ঞরা কি বলে: প্রোটিন আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি 10 থেকে 35 শতাংশ জন্য অ্যাকাউন্ট করা উচিত । মটরশুটি, মটরশুঁটি ও সোয়ানের মতো উদ্ভিদ উৎস উদ্ভিদ, পাশাপাশি পাতলা ময়দা, ত্বকহীন পোল্ট্রি এবং মাছ নির্বাচন করুন।
- সর্বোত্তম উৎস: হাঁস, মাছ, শেলফিশ, ডিম সাদা, সোয়া, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং দই, কম চর্বিযুক্ত পনির, পাতলা লাল মাংস, পাতলা শুয়োরের মাংস
ফাইবার (আমার ঠাকুরমাটি "খিঁচুনি" বলে) এটি এমন উদ্ভিদের খাবারের অংশ যা আপনার দেহকে হজম করতে এবং শোষণ করতে পারে না। দুটি ধরনের আছে সম্পূর্ণ শস্য এবং veggies মধ্যে অসামান্য ফাইবার, টাইপ যে নিয়মিত আপনি রাখতে সাহায্য করে। ওলটমেলেস, শুকনো মটরশুঁটি পাওয়া যায় এবং আপেল ও কমলা যেমন কিছু ফলের পাওয়া যায়, তেমনি আপনার রক্তে শর্করার ও কলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
- বিশেষজ্ঞরা কি বলে: মহিলাদের ২1 থেকে ২5 গ্রামের খাবার খাওয়া উচিত ফাইবার দিন; পুরুষ, 30-38 গ্রাম দিন।
- সেরা উৎস: ফল, veggies, পুরো শস্য (oatmeal, বাদামি চাল, বার্লি)
Denise Austin এর নতুন বই থেকে অন্য একটি উদ্ধৃতাংশ পড়ুন।
এটি একটি থেকে উদ্ধৃতাংশ শক্তি পান! আপনার শরীরের ক্ষমতায়ন, আপনার জীবন ভালবাসা ডেনস অস্টিন দ্বারা কপিরাইট © 2011 Denise অস্টিন দ্বারা। হ্যাক্টে বুক গ্রুপ, ইক। এর একটি বিভাগ সেন্টার স্ট্রিটের অনুমোদন দ্বারা পুনঃপ্রকাশ। সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত।
