পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া কারো জন্য সমস্যাযুক্ত হয় - অনাক্রম্য অনিদ্রা উদ্বেগ, হতাশা এবং হৃদরোগের সাথে যুক্ত। দীর্ঘস্থায়ী বাধাবিহীন পালমোনারি রোগ (সিওওপিডি) যেমন একটি স্বাস্থ্যের অবস্থা, রাতে ঘুমের ঘুম অনেক বেশী গুরুত্বপূর্ণ। ফুসফুসের রোগ আপনার স্বাভাবিক দিনটি ঘুমাতে পারে একটি ক্লান্তিকর, নিখুঁত অভিজ্ঞতা এবং ঘুমের অভাবের কারণে ক্লান্তিটি চ্যালেঞ্জকে বড় করে তুলতে পারে।
যদি আপনার সিওপিডি থাকে তবে আপনি হয়তো কয়েকটি হঠাৎ রাতের চেয়ে আরও বেশি সংগ্রাম করতে পারেন। বিভিন্ন কারণে COPD এবং ঘুম সমস্যা সাধারণ। সবার জন্য, ঘুম থেকে ঘুরে ঘুরে আপনার শ্বাসযন্ত্রের পরিবর্তন ঘটবে। বিশেষ করে, যখন আপনি স্বাভাবিকভাবে স্বপ্ন দেখছেন তখন দ্রুত চোখের চলাচল, বা আরএম এর ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশ করুন, আপনার শ্বাস আরও অনিয়ন্ত্রিত হয়ে ওঠে এবং আপনার অক্সিজেনের মাত্রা কমে যায় যখন আপনার কার্বন ডাই অক্সাইড মাত্রা বেড়ে যায়। সুস্থ ফুসফুসের সাধারণত কোন সমস্যা ছাড়াই এই পরিবর্তনের মাধ্যমে ঘুমাতে আপনাকে অনুমতি দেয়, তবে সিওপিডি লোকজন শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য জেগে উঠতে পারে। এই "জল আউট মাছ" অনুভূতি উচ্চ উদ্বেগ আনতে এবং ঘুম ফিরে পেতে কঠিন করতে পারেন, নার্সিং এর একটি সহযোগী অধ্যাপক এবং আটলান্টা জর্জিয়ার রাষ্ট্র বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি ঘুম ব্যাধি বিশেষজ্ঞ, মাইকেল ডেকার, পিএইচডি, আরএন ব্যাখ্যা।
এছাড়াও, সিওপিডি উপসর্গ পরিচালনা করতে, আপনাকে অস্বস্তিকর অবস্থানে ঘুমাতে হতে পারে, যেমন একটি চেয়ারে বসা। ডাঃ ডেকার ব্যাখ্যা করেছেন যে সিওপিডি ডায়াফ্রামটিকে ফুটিয়ে তোলার জন্য পেশীটিকে শ্বাসের জন্য কম কার্যকর করে তোলে। ক্ষতিপূরণ করার জন্য, সিওপিডি-র লোকরা তাদের গলা এবং বুকের ভেতরের পেশীগুলোকে শ্বাস-প্রশ্বাসে ব্যবহার করে এবং এই পেশীগুলি সরাসরি অবস্থানে যথাযথভাবে কাজ করে।
ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন অন্যান্য কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- অস্থির ঘুমের apnea। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, সিওপিডি-র 10 থেকে 15 শতাংশ লোকের মধ্যে রয়েছে ঘুমের স্পন্দন, ওভারল্যাপ সিন্ড্রোম বলা হয়ে থাকে। ঘূর্ণি ঘুম apnea মধ্যে, গলা মধ্যে পেশী খোলা airway রাখতে ব্যর্থ, যে কয়েক কয়েক সেকেন্ডের প্রতিটি শ্বাস মধ্যে বারবার lapses নেতৃস্থানীয়। আপনার ঘুমের মধ্যে থাকা বাধাগুলির মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত দিনের ঘুমের ঘুম, জোরে স্নায়ু এবং কেউ কেউ মনে করেন যে আপনি ঘুমানোর সময় শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ করে দিচ্ছেন। এই অবস্থায় কম অক্সিজেন মাত্রা এবং বিভক্ত ঘুম হতে পারে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ঘুম ভেঙ্গে থাকতে পারে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- ধূমপান। ধূমপান করা ব্যক্তিদের মধ্যে, নিকোটিন প্রত্যাহার রাতের মাঝখানে এবং ঘুমাতে ঘুমাতে পারে, লারেন্স এপস্টাইন, এমডি, প্রধান চিকিৎসক হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে ঘুমের স্বাস্থ্যকেন্দ্র, এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে ওষুধের প্রশিক্ষক।
- টাইমিং ঔষধগুলি ভুলক্রমে। ব্রোংকোডিয়েটার নামে ডায়াবেটিসগুলি বায়ু প্রবাহ খুলতে ব্যবহার করে, আপনাকে শ্বাস প্রশ্বাস দিতে সাহায্য করে এবং রাতের বেলা কাশি কাটাতে সাহায্য করতে পারে তোমাকে জেগে উঠতে পারে কিন্তু সময়জ্ঞান গুরুত্বপূর্ণ, ড। এপস্টাইন বলেছেন। যদি শয়নকালের খুব কাছাকাছি ব্যবহার করা হয়, তাহলে ওষুধ অনিদ্রা হতে পারে কারণ এটি একটি উত্তেজক প্রভাব রয়েছে। যদি আপনার মনে হয় যে আপনার ওষুধের মধ্যে ঔষধের মধ্যে হস্তক্ষেপ করা হতে পারে তবে ডাক্তারের সাথে ভাল সময়সূচী সম্পর্কে কথা বলুন।
- বার বার প্রস্রাব। যদিও সিওওপিডি এর একটি সুস্পষ্ট লক্ষণ, ঘন ঘন প্রস্রাব সিওপিডি এর কিছু জটিলতা দেখা দিতে পারে, এপস্টাইন বলেছেন। যারা সিওপিডি এর কারণে হার্ট ফসিল বিকাশ করে, তাদের হার্ট ফেইলিউর এবং ডায়াবেটিক ঔষধগুলি এটি ব্যবহার করে, তারা ঘন ঘন বাথরুম ট্রিপ হতে পারে, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। উপরন্তু, সিওপিডি ঔষধ, যেমন গ্লুকোকোরোটিক্স, রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে, যা ঘন ঘন প্রস্রাবের ফলে হতে পারে। এবং যদি রাতে মাঝপথে প্রবেশের আকাঙ্ক্ষা আসতে থাকে, তাহলে আপনাকে ঘুমাতে ফিরে আসতে অসুবিধা হতে পারে। "রাতের বেলায় প্রস্রাব কমানোর জন্য, সম্ভব হলে স্টেরয়েড ঔষধগুলি এড়াতে এবং সকালে ডায়রিটিক ড্রাগ গ্রহণের চেষ্টা করুন," এপস্টিন বলেন। আপনি যখন ঔষধ গ্রহণ করেন তখন কোনও পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার ব্যাপারে নিশ্চিত হোন।
সিওপিডি এবং ঘুম: ভালো নাইট এর বিশ্রামের জন্য আরও টিপস
সিওপিডি পদ্ধতিতে ঘুমের সমস্যা দূর করতে এবং রোগের অগ্রগতি হ্রাস করতে উভয়ই সাহায্য করতে পারে। এপিস্টাইন বলেন, "আপনারা ভালভাবে শ্বাস নিচ্ছেন, আপনি ভাল ঘুমিয়েছেন।" চিকিত্সা বিকল্পগুলি মৌখিক বা ঢেলে যাওয়া ঔষধ, পালমোনারি পুনর্বাসন, অক্সিজেন থেরাপি এবং অস্ত্রোপচারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। এছাড়াও, যদি আপনি ধূমপান করেন, তাহলে আপনার সিওপিডিটি সিগন্যালকে সাহায্য করবে, কারণ সিগারেটের ক্ষতির কারন আপনার ফুসফুসের দিকে যদি আপনি পদত্যাগ করতে প্রস্তুত থাকেন, তাহলে ধূমপান বন্ধের পদ্ধতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন যা আপনার এলাকার জন্য উপলব্ধ সেরা এবং প্রোগ্রামগুলির জন্য সর্বোত্তম কাজ করবে।
এই ঘুম কৌশলগুলি আপনাকে শাট-আইফোনটি পেতে সাহায্য করতে পারে প্রয়োজন:
- বালিশগুলি নিমজ্জিত করুন। শ্বাসপ্রশ্বাসের সময় আপনার মাথা ঘুরালে সহজে শ্বাস নিতে হবে।
- সাপোর্ট শ্বাস। একটি মুখমুখী মুখোশ ব্যবহার করে একটি দ্বি-স্তরীয় চাপের যন্ত্র ফুসফুস শ্বাসনালীতে সাহায্য করার জন্যঃ শ্বাসকষ্টের সময় মেশিনটি সহজে শ্বাস ফেলার চাপ কমিয়ে দেয়, ডেরার বলেছেন। যদি আপনার ওভারল্যাপ সিনড্রোম থাকে তবে একটি শ্বাসের সাপ্লাই মেশিন আরো বেশি প্রয়োজনীয় হতে পারে.এটি মেশিনে ব্যবহার করার জন্য কিছু সময় লাগতে পারে এবং মুখ মুখোশ, কিন্তু মানের হচ্ছে, unobs ঘন ঘন ঘন আপনি ভাল বোধ করতে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন। একটি শ্বাস সমর্থন মেশিন আপনার জন্য সঠিক কিনা তা দেখার জন্য আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।
- অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। রাতে পান করার জন্য একটি পানীয় বা দুটি গ্রহণ করা ভালো উপায় মনে হতে পারে, কিন্তু এটি সিওপিডি এবং ঘুম ভেঙ্গে কারণ এটি শ্বাস নিস্তেজ, ডেকার বলেছেন। কয়েক ঘন্টার ঘুমের পর, অ্যালকোহলটি উদ্দীপিত করে তোলে, আপনাকে খুব তাড়াতাড়ি জাগিয়ে তোলে।
- উদ্বেগ হ্রাস করুন। আপনি ঘুমিয়ে পড়তে ভয় পাচ্ছেন, বিশেষ করে যদি আপনি একা থাকেন ডেকার আপনাকে রাতের মধ্যে শ্বাসের সমস্যায় সাহায্য করার জন্য সহায়তার জন্য কল করার একটি উপায় নিয়ে আসছে বলে প্রস্তাব দেয়। ঘুমের মধ্যে একটি সেল ফোন বা এমনকি একটি সহজ ঘণ্টা ট্রায়াল করতে পারে।
ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাস অনুশীলন করতে সাহায্য করতে পারেন। এপস্টাইন জাগ্রত করার চেষ্টা করে এবং প্রতিটি দিনে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার পরামর্শ দেয়, একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করে যা শীতল ও গাঢ় হয় এবং 2 বা 3 পিএম পরে ক্যাফিন এড়ানো যায়। এই ধাপগুলি অনুসরণ করে, আপনি একটি ভালো রাতের ঘুম পেতে শুরু করতে পারেন - এবং পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর দিনও উপভোগ করুন।
