কাজ, স্কুল, পরিবার এবং বন্ধুদের মধ্যে, আপনার অন্যান্য দায়িত্বগুলির মধ্যে সক্রিয় থাকা কঠিন হতে পারে। কিন্তু ডায়াবেটিসের সাথে বসবাসের অংশ ব্যায়ামের জন্য সময় খুঁজে পাচ্ছে। ভাল খবর হল যে আপনার ফিটনেস কার্যক্রমগুলি কঠিন বা সময় ব্যয় করা উচিত নয়, এবং অর্থের পরিমাণ খুব বেশি।
"রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য সহ ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা রয়েছে," বলেছেন বেথ মালিনোভস্কি, এমপিটি, একটি শারীরিক থেরাপিস্ট যিনি বাল্টিমোরের মের্সি মেডিকেল সেন্টারে ডায়াবেটিসের সাথে কাজ করেন। "ব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য, ওজন কমাতে, রক্তচাপ কমিয়ে কোলেস্টেরল কমানোর এবং ডায়াবেটিসের কারণে হৃদরোগের ঝুঁকিকে হ্রাস করার জন্য ব্যায়াম একটি চমৎকার উপায়।"
আপনার কর্মসূচিতে ভালভাবে ফিট করে এমন সহজ ব্যায়াম করতে পারে এই সব বেনিফিট ডেলিভারির ব্যায়াম:
"সাধারণভাবে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে শরীরের গ্লুকোজকে আরও দক্ষতার সাথে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস করা উচিত" Malinowski বলছেন। "ব্যায়ামের মাধ্যমে ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়তে প্রায় 1২ থেকে 48 ঘন্টা স্থায়ী হয়, যা কমপক্ষে প্রতিদিন অন্তত ব্যায়াম করার সুপারিশ করে।" রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্য-তীব্র এরিবিক ব্যায়ামের সপ্তাহে 150 মিনিট বা পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে 75 মিনিটের জোরালো এরিবিক ব্যায়াম করা হয় যা সপ্তাহের দুই দিন সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে। "সব ধরনের ব্যায়াম সপ্তাহের জন্য 150 মিনিটের মোটের দিকে গণনা করে," মালিনোভস্কি বলেন।
সহজে ব্যায়াম আপনার ইনডেক্সে ছোট বৃদ্ধিতে ফিট করা যায়। আপনি ব্যায়ামটি 10 মিনিটের সেশনে সরাতে পারেন যতক্ষন তারা সপ্তাহের অন্তত পাঁচ দিনের জন্য দিনে 30 মিনিট পর্যন্ত যোগ করে। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের মতে, আপনি দিনে 30 মিনিটের একটি ট্রেন্ডমিলের মাধ্যমে 30 মিনিট থেকে তিনটি মিনিট থেকে একই সুবিধা পান।
ডায়াবেটিস পরিচালনায় সহায়তা করতে সহজ ব্যায়াম
"এ্যারবিক ব্যায়াম হাঁটা, বাইকিং সহ , সাঁতার, নাচ, লাউনের মাংস, এবং একটি Wii ফিট খেলা খেলছে, "মালিনোভস্কি বলেছেন।" তারা সব আপনার হৃদস্পন্দনকে মধ্যস্থতম তীব্রতার পরিসরে বৃদ্ধি করে। " ব্যায়াম প্রতিটি ফর্ম তার নিজস্ব উপকারিতা আছে এখানে শীর্ষ সাতটি বিকল্পের স্কোপ:
1 হাঁটা।
"সহজ ব্যায়াম" তালিকাতে শীর্ষে হাঁটুন, কারণ আপনি কাজ করার 10 মিনিট আগে, দুপুরের খাবারের মধ্যে 10 মিনিট এবং ডিনারের 10 মিনিট আগে হাঁটতে পারেন এবং আপনার কাজ শেষ হয়ে যায়। "একটি হাঁটা প্রোগ্রাম কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না এবং আপনার সময়সূচী মধ্যে ফিট যে দিনের যে কোন সময় করা যেতে পারে," MalinowskI বলেছেন। যখনই আপনি ড্রাইভিং করতে পারেন তখনই ঘুরে ঘুরে যান - এই সমস্ত কার্যকলাপগুলি যোগ হয়। 2। নাচ।
নাচ সম্পর্কে মহান জিনিস হল যে যদি আপনি আপনার খাঁজ পেতে উপভোগ করেন তবে এটি ব্যায়ামের মতো অনুভব করে না। বাড়ির চারপাশে নাচ বা একটি কাঠামো বানাতে যদি আপনি কাঠামো চান "একটি নৃত্য বর্গ চেষ্টা করুন, যেমন Zumba হিসাবে, একটি বন্ধু সঙ্গে," Malinowski প্রস্তাবিত। নৃত্য একটি ভাল মোট শরীরের workout যে ভাল কলেস্টেরল এবং নিম্ন খারাপ কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করে। ডেন্টাল এছাড়াও রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, এটি ডায়াবেটিস সঙ্গে কেউ জন্য একটি মহান কার্যকলাপ করে। 3 ওজন উত্তোলন।
"শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য সুপারিশ সপ্তাহে দুইবার হয়, এবং জিম এ বিনামূল্যে ওজন বা মেশিন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন," Malinowski বলেছেন। "মূল স্থায়িত্ব ব্যায়াম এবং ধাক্কা হিসাবে ক্যালিসেথানিজিক্স, এছাড়াও মহান। দুটি ধরনের ব্যায়ামের জন্য একটি সমন্বয় অনুকূল স্বাস্থ্যের জন্য সুপারিশ করা হয়।" একটি জিমে সদস্য না? কোনও সমস্যা নেই - আপনি ক্রীড়ানুষ্ঠানিক সামগ্রী এবং অন্যান্য খুচরো দোকানগুলিতে হাতে হাতে থাকা একটি সেট কিনতে এবং বাড়িতে কাজ করতে পারেন, এমনকি টেলিভিশন দেখার সময়ও (যদিও আপনি ব্যবধান ছাড়াই প্রতিটি পুনরাবৃত্তিতে ফোকাস করবেন তবে আপনি আরও উপকৃত হবেন)। 4। সাঁতার।
রক্তচাপ কমানোর সময়, কোলেস্টেরল হ্রাস করা, হৃদযন্ত্র এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করা, সাঁতারটি আপনার হৃদরোগের একটি চমৎকার কার্ডিওভাসকুলার কাজ এবং আপনার শরীরের উপর একটি সহজ ব্যায়াম। সাঁতার এছাড়াও শিথিল এবং উপভোগ্য যদি আপনি সাঁতার কাটাতে না থাকেন তবে কেবলমাত্র পুলের পিছনে হাঁটার চেষ্টা করুন - জল প্রতিরোধের ফলে ভাল কাজও তৈরি হয়। 5. যোগব্যায়াম।
এই মন-শরীরের শৃঙ্খলা চাপ কমানো, নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, ভারসাম্য উন্নত করে, এবং আপনার মেজাজ উত্তোলন করে - এর পরে, আপনি একটি মানসিক উত্তম অনুভূতি অনুভব করবেন যেটি আসলেই আপনি ঠিক ক্যালোরি বন্ধ করেছেন। প্রকৃতপক্ষে, জার্নাল ডায়াবেটিস কেয়ার এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিসের টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের জন্য তিন মাসের একটি যোগব্যায়াম কার্যকর ব্যবস্থা হতে পারে। 6 বাইকিং।
আপনার পছন্দের সুরগুলি শোনার সময় আপনি একটি স্থায়ী বাইক ঘুরে ঘুরে এবং প্যাডেলটি খুলতে পারেন, অথবা আপনি তাজা বাতাসে একটি যাত্রার জন্য আপনার 10-গতি গ্রহণ করতে পারেন এবং বিদেশে উপভোগ করতে পারেন। কোনও ভাবেই, সাইক্লিং একটি দুর্দান্ত, কম প্রভাব কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যা কাজের চেয়ে বেশি মজাদার বলে মনে হয়। 7 ওয়াই ফিট।
সহজে ব্যায়াম করার জন্য এই টেকনো-শীতল টুলটি আপনার টেলিভিশনের সামনে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে ডায়াবেটিসের পরিচালনা করতে পারে। "আপনি যদি নিজেকে বিনোদন মনে করে থাকেন তবে Wii Fit- এ আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে" Malinowski বলছেন। চয়েস গল্ফ, বোলিং, এবং বক্সিং মত মজার workouts অন্তর্ভুক্ত ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য সব ভাল - আপনি এরোবিক্স, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং যোগ যোগ করতে পারেন। কিছু ডায়াবেটিস ব্যায়ামের সতর্কতা
একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম আরম্ভ করার আগে, ডায়াবেটিস ব্যায়ামের নিরাপত্তাগুলি সম্পর্কে এই টিপগুলি অনুসরণ করুন:
সর্বোত্তম সময় ব্যায়াম করে আপনার রক্তে শর্করা উপকারের জন্য এক থেকে তিন ঘণ্টার জন্য
- আপনার ইনসুলিনের অস্তিত্বের সময় ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।
- ইনসুলিনটি আপনার শরীরের অংশে ইনজেকশন করা এড়িয়ে চলুন যা সবচেয়ে কঠোর ব্যায়াম হতে পারে কারণ ইনসুলিনটি পাস হতে পারে আপনার সিস্টেমে খুব দ্রুত।
- আরামদায়ক পোশাক পরেন, এবং আপনার পায়ের থেকে আর্দ্রতা শোষণ করতে এবং ত্বক জ্বালাবার সম্ভাবনা হ্রাসে সবসময় মোজা পরিধান করুন।
- আপনার রক্তচাপ এবং আপনার খাবার এবং খাবারগুলি সেই অনুযায়ী।
- কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।
- ডায়াবেটিস দিয়ে ভাল থাকা মানেই ব্যায়ামের জন্য সময় খুঁজে পাওয়া। এখন যে আপনি জানেন কতটা ব্যায়াম করা যায় এবং এটি যে সমস্ত সুবিধাগুলি আসে তা আপনার প্রিয় কার্যকলাপ বাছাই এবং চলতে চলুন।
