সেরিয়াসিসিসের সাথে বসবাস করা কঠিন এবং হতাশাজনক হলে, আপনি সুখী হওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী ডাঃ বেলিসা ভ্রননিক বলছেন, যিনি নিউতে একটি প্রাইভেট অনুশীলন করেছেন ইয়র্ক সিটি। এই পডকাস্টে, তিনি আপনার আশাবাদ অনুভূতি গড়ে তুলতে পারেন এবং আপনি আরো আশাবাদী মনোভাব গড়ে তোলার জন্য পাঁচটি পদক্ষেপ নিতে পারেন।
ক্যারোলিন ডালাইন:
এই দৈনন্দিন স্বাস্থ্য পডকাস্ট সিরিজের আবেগগত দিকগুলি আচ্ছাদন করে আপনাকে স্বাগতম সোরিয়াসিস। আজ আমরা একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সাথে বসবাস করছি যখন আশাবাদী থাকার বিষয়ে কথা বলছি করছি। আমাদের যোগদান হয় ডঃ বেলিস ভ্রানচ, একটি ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী যিনি নিউইয়র্ক সিটিতে একটি প্রাইভেট অনুশীলন করেছেন। আমি আপনার হোস্ট, ক্যারোলিন ডালাইয়।
আমাদের সাথে থাকার জন্য ধন্যবাদ, ড। ভ্রঁরিচ
ড। Belisa Vranich:
ওহ, আমি এখানে থাকতে খুশি।
ক্যারোলিন ডালাইন:
ড। Vranich, আমি আশাবাদ যে তাদের ইতিবাচক আবেগ এক যে সন্দেহ আছে, এক যে ভাল আছে। কিভাবে আশাবাদী হচ্ছে আমাদের মনে হয়?
ড। Vranich:
দিন দিন জীবন আমরা "আশাবাদী" বা "আশাবাদী" শব্দ শুনতে। যখন আপনার আশাবাদী ব্যক্তিটি সাধারণত যেহেতু আপনার আশাব্যঞ্জক লোকের সাথে দেখা হয়, তখন তারা সাধারণত পরিস্থিতি ভালোভাবে বুঝতে পারে, যেমনটি কাচের অর্ধেক পূর্ণ নয়, অর্ধেক খালি নয়।
ক্যারোলিন ডালাইন:
যাদের কাছে আছে তাদের পক্ষে কি তা গুরুত্বপূর্ণ? গর্ভাশয়, বা যে কোন দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা, আশার আশায় বা আশাবাদী হওয়ার জন্য?
ড। Vranich:
ওহ, হ্যাঁ। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা নিয়ে কাজ করার সময় আশাবাদী হওয়া খুবই জরুরী, এবং একজন মনোবৈজ্ঞানিক হিসাবে আমি আমার রোগীদের সাথে আশার অনুভূতি অনুধাবন করার চেষ্টা করি। আমি দৃঢ়ভাবে তাদের আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি দেখতে চেষ্টা করি, টানেলের শেষে হালকা দেখতে, একবারে একদিন নিতে, তাদের ধৈর্যের জন্য পিছনে দাঁড়াতে।
আমরা এসেছি গত কয়েক বছরে সুখের বিষয়ে অনেক শুনেছি, এবং এটা এমন কিছু যা আমরা শিখতে পারি সুখী হচ্ছে এমন কিছু যা আপনি আপনার শরীরের বাইরে যাচ্ছেন তা নির্বিশেষে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। একটি দীর্ঘমেয়াদী চিকিৎসা সমস্যার সঙ্গে, psoriasis সঙ্গে, চাপ শুধুমাত্র জিনিষ খারাপ করতে পারেন উদ্বিগ্নতা শুধুমাত্র জিনিষ খারাপ করতে পারে, তাই আশাবাদ অনুভূতি গড়ে তুলতে গুরুত্বপূর্ণ।
ক্যারোলিন ডালাইন:
আমি দেখতে পাচ্ছি। কি psoriasis সঙ্গে মানুষের হতাশা অনুভূতি ট্রিগার করতে পারেন, এবং কিভাবে তারা ঐ অনুভূতি মোকাবেলা করতে পারেন?
ড। Vranich:
ভাল, যখন আপনি একটি দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা সমস্যা psoriasis আছে আপনি হতাশ হচ্ছে বা উদ্বিগ্ন হওয়ার জন্য উচ্চ ঝুঁকি আছে, এবং এটি অপ্রত্যাশিত না আপনি লম্বা মেয়াদ যে একটি সমস্যা সঙ্গে দিন এবং দিন আউট ডিল করছেন। সুতরাং এমনকি যদি আপনি বমি বা অনুভূত বোধ করেন তবে আপনার নিজের উপর ট্যাব রাখা উচিত যাতে এটি একটি সম্পূর্ণ ফুলে যাওয়া বিষণ্নতা রোগ বা উদ্বেগ উদ্ঘাটিত না হয়।
ক্যারোলিন ডালাইন:
আশাবাদ অনুভূতি আসা এবং অন্যান্য অনুভূতি মত যান, বা স্বাভাবিকভাবেই আশাপ্রদ বা ইতিবাচক হতে প্রবণ মানুষ হয়?
ড। Vranich:
ভাল, আপনি একটি স্বাভাবিকভাবেই আশাবাদী ব্যক্তি বা একটি সামান্য বেশি নিন্দাবাদী এক হতে পারে, এবং এটি আপনার চারপাশে, আপনি বড় হয়েছি কিভাবে অনেক উপর নির্ভর করে। আপনি কি আপনার চারপাশের মানুষ যারা অভিযোগ দ্বারা যোগাযোগ করেছেন? আপনি সাজানোর জানেন আপনি কি সুখী হওয়ার চেষ্টা করছেন? এটা লক্ষ্য তালিকার আপনার উপর, ব্যক্তি লক্ষ্য, এবং আপনি পরিস্থিতি নির্বিশেষে আরো zen হতে চেষ্টা করছেন? আমি আগে বলেছি, আপনি আসলে আরো সুখী হতে শিখতে পারেন। এটা করা সহজ নয়, কিন্তু আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন সত্যিই একটি সিদ্ধান্ত নেওয়া সম্পর্কে।
ক্যারোলিন ডেলায়ী:
একটি ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানীর হিসাবে আপনি মানুষ বিভিন্ন ধরণের আবেগ সঙ্গে মোকাবিলা সাহায্য। সাধারণত আপনি কিভাবে নিরর্থকতা হত্তয়া যে কেউ নিস্তার আউট খনন করতে সাহায্য করবেন?
ড। Vranich:
ওয়েল, আমি আপনার জন্য পাঁচটি টিপস আছে। সংখ্যাটি একত্রীভূত নেতিবাচক স্ব-বক্তৃতা যা একটি পরিস্থিতির সৃষ্টি করে যা সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তনযোগ্য নয় বলে মনে হয়। তাই "কখনো" বা "অসম্ভব" শব্দ ব্যবহার করবেন না। যখন আপনি নিজেকে এইভাবে কথা বলতে শুরু করেন, বন্ধ করুন, এমনকি মধ্যযুগ এবং কিছুটা ইতিবাচক হতে কিছু পরিবর্তন করুন।
দুইটি আপনি নিজেকে ম্যাপ করতে পারেন কিন্তু তারপর দেরী পাত্র বন্ধ পেতে এবং চলন্ত পেতে সময় সেট। তাই আপনি খারাপ মনে হতে পারে (?) এবং আপনার মত অনুভব করছি আপনি ঠিক একটু সময় জন্য নিজেকে খারাপ মনে করতে চান, ঠিক আছে, কিন্তু তারপর সত্যিই আপনি সুইচ করতে হলে একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা সেট, চ্যানেলের মধ্যে সুইচ জিনিষ সম্পর্কে আরো আশাবাদী হোন।
তিনটি আপনি যা ভাল করবেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন, এবং আমি সবকিছুর অর্থ বলতে পারি। আপনি কি জন্য ভাল, আপনার কি জন্য প্রশংসা করা হয়, আপনি যা সব জিনিস, আপনি কৃতজ্ঞ যে সব জিনিস, এবং আপনি কোথাও এটি করা নিশ্চিত করুন যেখানে আপনি প্রতিদিন পড়তে পারেন এটা সত্যিই আপনি পরিপ্রেক্ষিতে একটি ধারনা দিতে হবে।
ব্যায়াম এবং ভাল পুষ্টি অবিলম্বে ভাল জন্য আপনার শরীরের রসায়ন পরিবর্তন করতে পারেন, তাই, যদিও আপনি আগে এটা শুনেছেন, একটি ঘাম ভাঙ্গা, একটি রান নিতে, হাইড থাকার, সুস্থ খাওয়া এবং একেবারে ভাল ঘুম পেতে। এটা সত্যিই, সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।
এবং তারপর পরিশেষে, এটি উপেক্ষা করবেন না। যদি আপনি দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে হতাশার অনুভূতি দেখতে পান, তাহলে ক্লিনিকালের বিষণ্নতার জন্য স্ক্রীন এটা সহজ, এবং আপনি কিভাবে আপনি অবিলম্বে কাজ করছেন এবং যে কাজ করে চিকিত্সা পেতে পারেন।
Carolynn Delany:
ভাল, ড। Vranich, আমাদের হতাশার অনুভূতি বুঝতে সাহায্য করার জন্য ধন্যবাদ এবং এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ বিশেষ করে যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা থাকে তাহলে আশাবাদী হোন।
ড। Vranich:
আমাকে থাকার জন্য ধন্যবাদ, ক্যারোলিন।
ক্যারোলিন ডেলায়ি:
আপনি একটি রোজগারের স্বাস্থ্য পডকাস্টের কথা শুনেছেন, "আপনি ক্রমবর্ধমান অবস্থার সাথে বসবাসের সময় আশাবাদী হয়ে থাকুন", একটি সিরিজের অংশ গর্ভাশয়ের আবেগগত দিক আচ্ছাদন পডকাস্টের আরো তথ্যের জন্য এখানে ক্লিক করুন। আমি দৈনন্দিন স্বাস্থ্যের জন্য Carolynn Delany হয়। আমাদের সাথে যোগদান করার জন্য ধন্যবাদ।
