আপনি যদি কখনও ওজন হারাতে চেষ্টা করেছেন, আপনি সম্ভবত আপনি আপনার বিপাক গতি এবং আরও সহজে ক্যালোরি বার্ন করতে পারে কামনা করেছেন । ওজন-ক্ষতির প্রোগ্রামগুলি প্রায়ই "বিপাক-বিকাশ" গোপনীয়তা সরবরাহের প্রতিশ্রুতি দেয়, কিন্তু সচেতন ডায়টারকে জানা উচিত যে এইগুলির মধ্যে অনেকগুলিই কেবল প্রতারণামূলক।
বিপাক সম্পর্কে অনেক তত্ত্ব মিথ্যাভাবে মূল ধারণা হয় যে নির্দিষ্ট খাবার বা পানীয় রয়েছে ক্যালোরি পোড়াতে আপনার ক্ষমতা জাগিয়ে তুলবে। অধিকাংশ পুষ্টিবিদরা সম্মত হন যে পুরো শস্য এবং পাতলা প্রোটিন উপর ভিত্তি করে খাওয়া খাবার একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুশীলন, এই পদ্ধতি আসলে আপনি ক্যালোরি বার্ন দ্রুত সাহায্য করবে না না "চর্বি পোড়া" ভেষজ বা বাঁধাকপি মত খাবার।
"দুর্ভাগ্যবশত, আমরা এই অতিরিক্ত পাউন্ড বার্ন যাচ্ছে যা খাওয়া যাবে যে একটি খাবার নেই," Jenna Anding, পিএইচডি, আরডি, বলেছেন টেক্সাস স্টেশন টেক্সাসের এ এন্ড এম এ পুষ্টি ও খাদ্য বিজ্ঞান বিভাগ।
সত্যিকারের কাজ করে এমন একজনের সাথে অন্যান্য জনপ্রিয় বিপাক-বিকাশ তত্ত্ব সম্পর্কে সত্যই এখানে রয়েছে।
5 মেটাবলিজম বুস্টার: ফিকশন থেকে সত্য আলাদা করা
1। ঘুমের সময় ঘুমোও না। আপনি হয়তো রাতের খাবারের সময় আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণের কারণের কারণে ঘুমের খুব ঘনিষ্ঠ খাবার খেতে না বলে আপনাকে বলা হতে পারে এবং আপনি যদি একই খাদ্য খাওয়াতে চান তবে আপনি কম ওজন হারাবেন আগের দিন সত্য না, ডোনা এল উইহোফেন, এমএস, আরডি, উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্যবিজ্ঞান ও ম্যাডিসন উইস্কের ক্লিনিকগুলিতে স্বাস্থ্যবিদ "ক্যালোরিগুলি গণনা করে যে আপনি সকালে বা রাতে তাদের খাওয়াবেন। রাতের বেলা খাওয়া-দাওয়াকারীদের সমস্যা হল, তারা সাধারণত বেশি ক্যালরি খেতে পছন্দ করে না, এবং ক্যালোরিগুলি নরম হয়।"
2। পানির গতির বিপাক বিপণন। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করে বেশ কয়েকটি কারণে স্বাস্থ্যকর হয়, তবে এটি আপনার শরীরকে ক্যালোরিকে দ্রুততর করে তোলে না। এটি আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে, যা উপসাগরে কিছু উপভোগ করতে পারে। "কিন্তু যে প্রভাব খুব দীর্ঘ শেষ না," Weihofen সতর্ক। "খাবারের আগে স্যুপ তৈরিতে সাহায্য করে এমন একটি জিনিস। আপনার একটি কাঁঠালের পরিমাণ কমিয়ে কাটাতে সাহায্য করে একটি ব্রোথ-টাইপ স্যুপ।" অবশ্যই, মুরগির বিপাকের গতি বাড়াবে না, তবে এটি আপনাকে আপনার খাদ্য পরিকল্পনা থেকে বাঁচতে সাহায্য করবে।
3 ক্যালোরি বার্ন করতে প্রতিদিন একই সময়ে বা নির্দিষ্ট সময়ে খাও। কিছু খাবার প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা খাওয়ার পরামর্শ দেয়, অন্যরা ওজন-হ্রাসের সাফল্যের জন্য নিয়মিত সময়সূচী বা খাবারের সংখ্যা আটকে রাখার পরামর্শ দেয়। একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী অনুসরণ করে আপনি একটি খাদ্য পরিকল্পনা আটকে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন সাহায্য না। "যে কোন জাদু আছে," Weihofen ব্যাখ্যা "এটা আপনার জীবনধারা এবং আপনার খাদ্যের মধ্যে যাই হোক না কেন।"
4 ব্রেকফাস্ট খাওয়া মেটাবলিজমকে উৎসাহ দেয়। হিউস্টন নর্থওয়েস্ট মেডিক্যাল সেন্টারের ক্লিনিক্যাল ডাইয়াইটিয়ান এমিলি ব্যানেস বলেছেন, এটি নিয়মিতভাবে ব্রেকফাস্টের জন্য পাউন্ড শোষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। "যারা একদিন শুধুমাত্র একটি খাবার খাওয়া করে তাদের বিপাক বন্ধ করে দেয়। তাই ন্যাশনাশ আংশিকভাবে একটি বিপাক-সহায়তাকারী এবং এটি আংশিকভাবে আপনি বাকি দিন ট্র্যাক রাখতে নিশ্চিত করতে আংশিকভাবে হয়," Banes নোট "। যেসব ব্যক্তিরা ব্রেকফাস্ট খায় তারা দিনের পর দিন বেঁধে যাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে, অবশ্যই অবশ্যই ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করে।
5 পেশী তৈরি করুন। বাস্তবতা হচ্ছে বিপাক বৃদ্ধি করার একমাত্র উপায় রয়েছে: আরও পাতলা পেশী ভর তৈরি করুন "চর্বি বাড়ানোর সবচেয়ে ভাল উপায়, ক্যালোরি পোড়া যা ক্ষুধা পেশী ভর বৃদ্ধি, শারীরিক উভয় কার্ডিও এবং ওজন প্রশিক্ষণ, উভয় দ্বারা জড়িত হয়!" Dr. Anding পরামর্শ করে।
এমনকি বিশ্রামে, পেশী টিস্যু চর্বি ছাড়াই বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, Anding বলেন। তাই আপনার ওষুধের উন্নতির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ব্যায়ামের অন্য প্রকারের উৎসাহ প্রদানের প্রোগ্রামগুলি আপনার সেরা বিট।
