মেজর বিষণ্নতা একটি জটিল অসুস্থতা এবং সবচেয়ে প্রভাবশালী হতাশার চিকিত্সা বেশ কয়েকটি মঞ্চ থেকে আক্রমণ করে। যখন আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে একটি পরিকল্পনা ম্যাপ করার জন্য বসে থাকেন, তখন আপনার ঔষধ, থেরাপি, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং এমনকি আপনার খাওয়া, ব্যায়াম এবং ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে বিস্তৃত আলোচনা আশা করুন।
আপনার প্রথম অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়, আপনি টেক্সাসের হিউস্টনের বেলেল কলেজের মেডিসিন এবং মানসিক চিকিত্সা বিষয়ে সহকারী অধ্যাপক সানজেই ম্যাথিউ এবং একজন সহকারী অধ্যাপক ড। সঞ্জয় ম্যাথিউ এবং আপনার স্বাস্থ্যের ইতিহাস এবং রোগ নির্ণয়ের পর্যালোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তারের যথেষ্ট সময় নির্ধারণ করতে হবে।
ভালো সম্পর্ক আপনার ডাক্তারের সাথে একটি আবশ্যক জার্নাল স্বাস্থ্য যোগাযোগ পত্রিকায় ২014 সালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যারা তাদের ডাক্তারকে দেখে তাদের মনোযোগের সাথে মনোযোগ দেয় তারা তাদের বিষণ্নতার চিকিৎসার সাথে আরও বেশি লাভবান হতে পারে। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ ফলো-ফোর পুনরুদ্ধারের জন্য অপরিহার্য।
একটি ভাল ডিপ্রেশন ট্রিটমেন্ট প্ল্যানের উপাদানসমূহ
কারন প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা, প্রতিটি ব্যক্তির বিষণ্নতা ভিন্ন, এবং বিভিন্ন কারণগুলি বিষণ্নতা প্রভাবিত করতে পারে, একটি ভাল চিকিত্সা পরিকল্পনা আবশ্যক চিকিত্সা বিকল্প এবং জীবনধারা পরিবর্তন একটি পরিসীমা পরিবেষ্টন। এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- থেরাপি। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT), আচরণগত অ্যাক্টিভেশন, সাইকোডায়নামিক, এবং আন্তঃব্যক্তিগত থেরাপির প্রধান বিষণ্নতার জন্য কার্যকর চিকিত্সা বিকল্প দেখানো হয়েছে। "বিষণ্নতার অধিকাংশ মানুষ থেরাপি থেকে উপকৃত হতে পারে," ড। ম্যাথু বলেন। এবং থেরাপির এক অন এক বা একটি গ্রুপ সেটিংস হতে পারে। আপনি যদি এক ধরনের থেরাপির চেষ্টা করেন এবং এটি আপনার জন্য কাজ করে না, তাহলে হতাশ হবেন না। একটি ভিন্ন থেরাপিস্টের কাছে রেফারালের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, যিনি একটি ভাল ম্যাচ হতে পারে।
- অ্যান্টিডেপ্রেসেন্ট ঔষধ। অনুমান করবেন না যে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ওষুধের তালিকা পাবেন "সিদ্ধান্ত প্রায়ই তীব্রতার একটি প্রশ্ন," ম্যাথু বলেছেন। "যদি বিষণ্নতা গুরুতর হয়, তবে ঔষধের প্রথম দিকে ব্যবহার করা হতে পারে। যদি সমস্যার আরও দীর্ঘস্থায়ী হয়, সম্ভবত মৃদু, তবে প্রতিদিনের কার্যকারিতায় অনেক অক্ষমতা সঙ্গে যুক্ত না থাকলে, অন্য হস্তক্ষেপগুলি প্রথমে সহায়ক হতে পারে। "
ন্যাশনাল অ্যালায়েন্স অনুযায়ী, এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধের জন্য কয়েক সপ্তাহ লাগতে পারে। মানসিক অসুস্থতাতে, তাই ফলো-আপের অ্যাপয়েন্টমেন্ট সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন এবং বিষণ্নতার উপসর্গগুলি বা ঔষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে কল করার সময়
- আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য। আপনার ডাক্তারকে কোনও প্রেসক্রিপশন এবং ওভার- ওষুধের ওষুধ এবং সম্পূরকগুলি আপনি গ্রহণ করেন। আপনার ডাক্তারকে অন্য কোনও চিকিৎসার জন্য সতর্ক করাও গুরুত্বপূর্ণ। "সাম্প্রতিক ল্যাব কাজ করা উচিত," ম্যাথু বলেন। "আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা, রক্তচাপ, থাইরয়েড ফাংশন, ভিটামিন ডি, ভিটামিন বি 1২ এবং ফোলেটের জন্য পরীক্ষা করা উচিত, যা সকলের মেজাজের সমস্যা সম্পর্কিত হতে পারে।"
- ব্যায়াম এবং খাদ্য। আপনার বিষণ্নতার চিকিত্সা পরিকল্পনা সম্ভবত সপ্তাহের অধিকাংশ দিন অন্তত 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ পেতে সুপারিশ অন্তর্ভুক্ত। ২006 সালের সেপ্টেম্বরে প্রকাশিত কোয়ান্টেন ডেটাবেসমেন্টের পদ্ধতিগত পর্যালোচনাতে নিয়মিত ব্যায়াম করা হয়েছে, যেমনটি থেরাপি বা ঔষধ হিসাবে কার্যকরীভাবে বিষণ্নতার উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণে দেখানো হয়েছে।
আপনার ডাক্তার আপনার খাওয়ার পর্যালোচনা করতে পারে অভ্যাস এবং ইউরোপীয় জার্নাল অব নিউট্রিশনের জুন ২014 এর একটি গবেষণায়, বিষণ্নতা থেকে রক্ষা করার জন্য আরও ভূমধ্যসাগরীয় স্ট্যাটিস ডায়েট চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছে।
- ঘুমের অভ্যাস। ঘুমের সমস্যা নিয়ে মানুষ গবেষণায় দেখা গেছে, ২014 সালের মে মাসে পরীক্ষামূলক ব্রেইন রিসার্চের জার্নালে প্রকাশিত বিষয়াবলি আরও বেশি। এই কারণে ম্যাথু বিষণ্নতা সঙ্গে একটি উপযুক্ত ঘুম এবং জাগা আপেল সেট করার জন্য মানুষ সাহায্য করে। "আপনার ঘুমের নিয়তি নিয়ন্ত্রণ করুন, সপ্তাহান্তেও," তিনি বলেন।
- হাল্কা থেরাপি। যদি আপনার বিষণ্নতা শীতকালে কম আঘাত বা খারাপ হয়ে থাকে, তবে যখন কম সূর্যালোক থাকে, তখন আপনার ডাক্তার পুরো স্পেকট্রামের আলোকে এক্সপোজার সুপারিশ করতে পারে। আপনার ডাক্তার একটি হালকা বাক্স সংজ্ঞায়িত করতে পারেন, যা বাইরের আলোকে অনুকরণ করে। গবেষণায় দেখা যায় যে এই ধরনের হালকা মস্তিষ্কে রাসায়নিকগুলি ট্রিগার করে যা মস্তিষ্কে লিপ্ত করে এবং বিষণ্নতার উপসর্গগুলি সহজ করে দেয়।
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট। ত্রাণ ব্যবস্থাপনা এবং আপনার দিনকে বিশ্রাম এবং বিশ্রামের জন্য আরো সময় নিরসন বিষণ্নতার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটানোর পরামর্শ দেয়।
- আপনার নিরাপত্তা। যখন বিষণ্নতা এতটাই তীব্র যে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে কাজ করছেন না বা আত্মহত্যা বিবেচনা করছেন, আপনার নিরাপত্তা সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার নিজের নিরাপত্তার জন্য একটি চুক্তিতে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, যেখানে আপনি কারো সাথে যোগাযোগ করতে বা নিজের ক্ষতি করার আগে নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিতে সম্মত হন।
- ধূমপান, অবৈধ ওষুধ এবং অ্যালকোহল ত্যাগ করা। অ্যালকোহল এবং অবৈধ মাদকদ্রব্যের ব্যবহার বিষণ্নতার চিকিত্সা জটিল করে তোলে। আপনার ডাক্তার আপনাকে এই পদার্থ কাটানোর জন্য বা পদত্যাগ করতে সাহায্য করার জন্য চিকিত্সা প্রোগ্রামগুলি সুপারিশ করতে পারে।
- পরিপূরক ও বিকল্প থেরাপী। আপনার বিষণ্নতা চিকিৎসায় ধ্যান, ম্যাসেজ, আকুপাংচার, বা অন্য পরিপূরক বা বিকল্প চিকিত্সা সহ আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন পরিকল্পনা। এই থেরাপির চাপ এবং অন্যান্য বিষণ্নতা উপসর্গ সহজ করতে পারে।
