হেরাকলিও "জুনিয়র" এগারিলার III এর সাথে নির্ণয় করা হয় ক্লিনিকাল বিষণ্নতা এবং পোস্ট আড়ম্বরপূর্ণ স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) 2007 সালে কুয়েত এবং ইরাকে তিনটি ভ্রমণে কয়েক বছর পরে।
মানসিক স্বাস্থ্য ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট (NIMH) অনুযায়ী, বিষণ্নতা প্রায়ই PTSD সঙ্গে accomlanies। 34 বছর বয়সী লস এঞ্জেলেস বাসিন্দা বলেছেন, অগুলারের বিষণ্নতা কয়েক মাস অথবা কয়েক মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। "বিষণ্নতা সত্যিই অন্ধকার এবং একা মনে হয়। আমি মনে করি যে আমি দেখতে পাচ্ছি না এবং আমি অযোগ্য নই, "তিনি বলেন।
যোগাযোগের বিশেষজ্ঞ, এগুলোলার 18 জুন মাসে যুদ্ধক্ষেত্রে একজন সৈনিক হিসেবে কাজ করেন। তিনি একটি সময় স্মরণ করেন যখন তিনি একটি গাড়ির উপর অশ্বচালনা ছিল এবং তার কাছাকাছি একটি শিশু মরে দেখেছি। দীর্ঘদিন ধরে বাচ্চাদের বাচ্চা খেলে শ্রবণশক্তি হ্রাস পাবে এবং গভীর বিষণ্নতার মধ্যে নিমজ্জিত হবে।
ভেটেরান্স এসোসিয়েটেড মেডিক্যাল হসপিটালে তাদের হোমের সাপ্তাহিক সাপ্তাহিক সেশনগুলি তাকে যথেষ্ট সাহায্য করবে। "এই সাহায্যের জন্য ধন্যবাদ, আমি আমার বিষণ্নতা পরিচালনা করতে পারি এবং আমি বেশিরভাগ সময় ভাল কাজ করে," Aguilar বলেছেন। তিনি এত ভাল কাজ করছেন যে, তিনি প্রতি সপ্তাহে তার থেরাপিরের অনুশীলনগুলি কাটাতে সক্ষম হয়েছেন।
বিষণ্নতা শুরু হওয়ার সাথে সাথেই সচেতনতা শুরু হয়
একবার আপনি বিষণ্নতার একটি পর্বের পর, আপনি একটি পুনরুজ্জীবনের আশঙ্কা করছেন। প্রকৃতপক্ষে, প্রায় 40 শতাংশের প্রধান ডিপ্রেশনে নির্ণিত মানুষের পুনরাবৃত্তি ঘটবে।
তার থেরাপিস্টের জন্য ধন্যবাদ, Aguilar বিষন্নতার প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলিকে সনাক্ত করতে শিখেছে, যার মধ্যে একবার যে উপভোগ্য কর্মকান্ডে আগ্রহ হচ্ছিল তিনি বলেন, "যদি আমি খুঁজে পাই যে, আমি এই বা সেই সামাজিক ঘটনাটি কেন করতে পারি না তার জন্য অজুহাত তৈরি করা শুরু করি, আমি জানি এটি একটি স্বাক্ষর যা আমাকে বিষণ্নতার পুনরুজ্জীবনের জন্য পরিচালিত হতে পারে"। "যদি আমি বন্ধুদের এবং পরিবারের কাছ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করি, তাহলে সাহায্য পেতে পারি।"
প্রত্যেকেরই একই উপসর্গগুলি অনুভব করে না, এনআইএমএইচ বলছে। বস্টনে ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের ক্লে সেন্টার ফর ইয়াং হেলস মাইনস এর নির্বাহী পরিচালক জিন বিরেসিন বলেন, "যেসব জিনিস আপনি সাধারণত আগ্রহী হচ্ছেন তাদের মধ্যে আগ্রহের অভাব প্রায়ই হতাশার প্রথম লক্ষণগুলোর মধ্যে একটি।" হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক।
ডাঃ বিরেসিনের মতে, অন্যান্য বিষণ্নতার লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- অপরাধবোধের অনুভূতি। "আপনি মনে করেন যে সবকিছুই আপনার দোষ - আপনি এটি এবং আপনার বেয়ারসিন বলছেন।
- কম শক্তি। সকালে আপনি বিছানা থেকে বের হতে পারবেন না কারণ আপনার শক্তি নেই।
- ঘনত্বের অভাব। কাজগুলি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখা কঠিন
- ক্ষুধার পরিবর্তন। কিছু লোক সম্পূর্ণভাবে তাদের ক্ষুধা হ্রাস করে, অন্যরা অতিরিক্ত হ্রাস করে।
- আত্মঘাতী ভাবনা। "আপনি শুধু এটা চান বেয়ারসিন বলেন।
বিষণ্নতা ফিরে আসার থেকে কিভাবে বাঁচতে হয়
যদি আপনি বারবার হতাশার লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, তবে এটি "প্রথমে আক্রমণ করা এবং এটি কেটে ফেলার জন্য এটি করা গুরুত্বপূর্ণ পাসে, "বেইসিন বলছেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি সাহায্য পেতে, আপনার বিষণ্নতা বৃদ্ধি হবে সম্ভবত কম।
Aguilar তার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে হবে যদি তিনি বিশ্বাস করেন যে তিনি একটি বিষণ্নতা পর্বের জন্য নেতৃত্বে। বিষণ্নতা সাধারণত তার জন্য ধীরে ধীরে আসে এবং যত তাড়াতাড়ি সে এটি ভালভাবে ধরতে পারে।
আপনার ডাক্তারের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে এবং স্ব-যত্নের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে আপনি হতাশার পুনরুজ্জীবনের ঝুঁকি কমাতে পারেন:
- ডন ' আপনার ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করবেন না। মিশিগান ডিপ্রেশন সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অফ ডেভেলপমেন্টের মতে ডিপ্রেসর রিপিউরেন্সের ঝুঁকি সর্বোচ্চ হলে আপনি এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধ গ্রহণ বন্ধ করতে পারবেন।
- সুস্থ অভ্যাস অনুশীলন করুন। ভালো রাতের ঘুম পান, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া, এবং নিয়মিত ব্যায়াম। বেয়ারসিন বলেন। "
- সামাজিক কর্মকান্ডে অংশ নিন। " অন্যদের সাথে সক্রিয় থাকুন এবং নিজেকে ব্যস্ত রাখুন, "বেইসিন বলেন। "একা থাকা ব্যক্তিদের জন্য দুঃখজনক যারা ভাল না।"
- চাপ কমানোর জন্য আপনি কিছু উপভোগ করুন। Aguilar জন্য, একটি গ্রাফিক ডিজাইনার এবং কমিক বই লেখক, এই কার্যকলাপ রঙ করা হয়। "এটি একটি বয়স্ক বলতে শুনে অদ্ভুত যে তিনি রং লেগেছে, কিন্তু এটি একটি ফাটল আমাকে খুঁজে বের করতে পারেন," তিনি বলেছেন। "15 থেকে 20 মিনিট আমাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট।"
- অন্যদের কাছে পৌঁছান। Aguilar তার দেশের পরিবেশিত সময় থেকে ভাল বন্ধু এবং একটি ডুবে ভয় যখন এই "যুদ্ধ বন্ধুদের" এক কল বিষণ্নতা উপর আসছে। "তারা যুদ্ধের আগে এবং যুদ্ধের পরে আমাকে বুঝেছে," সে বলে। "তারা আমার কাছে যা কিছু আছে তা বোঝে, আর তা তাদের সাথে কথা বলার জন্য সাহায্য করে।" এবং যদি তার বন্ধু কিছুদিনের জন্য তার কাছ থেকে না আসে তবে তারা তাকে ফোন করবে এবং তাকে পরীক্ষা করবে। "আমি এই ভাবেই আশীর্বাদ পেয়েছি," তিনি বলেন।
