উন্নত স্ল্যাফ মহিলাদের জন্য বড় সুখ অর্জন করতে পারে না।

বেশিরভাগ মহিলাই নিয়মিতভাবে ঘুমিয়ে থাকেন না। এবং এটি আমাদের স্বাস্থ্য এবং কল্যাণকে প্রভাবিত করছে। গেটি চিত্রগুলি

যদি জাদু পিল থাকে তবে আপনি এমন একদিন গ্রহণ করতে পারেন যা আপনাকে আরো শক্তি দেয়, আপনাকে অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম দেয়, আপনাকে সুখী করে তোলে, আপনাকে কম করে তোলে চাপের সম্ভাবনা, নিয়মিত ব্যায়ামে কম চ্যালেঞ্জিং করা, এবং দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করা, যেমন হৃদরোগ, স্থূলতা, এবং ক্যান্সার? এটি একটি পিল নয় যে আপনি অগত্যা গলতে পারেন, কিন্তু এমন একটি প্রতিকার-সবই বিদ্যমান। এটা ঘুম।

সমস্যা: আমাদের অনেকের এটা যথেষ্ট না হয়।

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) থেকে ২013 সালের একটি রিপোর্ট অনুযায়ী, আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের এক তৃতীয়াংশেরও বেশি লোক কম পায় প্রতি রাতের সাত ঘণ্টার ঘুম। এবং প্রতিদিনের স্বাস্থ্যের সাম্প্রতিক বিশেষ রিপোর্ট অনুযায়ী: আমেরিকা জুড়ে 3,000 মহিলাদের একটি জরিপ, মহিলা জরিপ ২017 এর 80 শতাংশেরও বেশি উত্তরদাতা বলেছেন যে তাদের প্রতিদিনের ভিত্তিতে শুভ রাত্রি ঘুমের সমস্যা হয়। জরিনা অনুযায়ী, যারা মহিলাদের রাতে ঘুমের ঘুম নেয়ার সাথে তুলনায় নারীদের তুলনায় বর্তমানে তাদের চেতনাকে চ্যালেঞ্জ করার কোনও কারণ নেই বলে মনে করে, যারা মহিলাদের চারপাশে উত্তেজিত, উত্তেজিত, অথবা রাগান্বিত হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় চার গুণ বেশি।

"অনিদ্রা একটি মহামারী," লরেঞ্জ স্ট্রাইখার, এমডি, নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির ফিফেনবার্গ স্কুল অব মেডিসিন এবং মেডিক্যাল ডিরেক্টর অফ সেন্টার ফর সেক্সাল হেলথ এবং দ্য সেন্টার অফ মেনোপজ, শিকাগোতে রিলেটিটিস এবং গাইনিকোলজি'র সহযোগী ক্লিনিকাল অধ্যাপক। নতুন তথ্য "তারা ঘুম না হলে মানুষ কাজ না।"

যে শেষ বিন্দু প্রমাণ উপস্থিত এবং ভাল প্রতিষ্ঠিত হয়। ঘুম হয় যে যাদু পিলি আমাদের শরীরের এটি যথেষ্ট যখন আমরা একটি সম্পূর্ণ অনেক ভাল কাজ করতে পারবেন - এবং আমরা না যখন আমরা কিছু চমত্কার পরিণাম ভোগ করতে পারেন। ঘুম মানুষ যারা সময় আছে জন্য একটি বিলাসিতা নয়।

ঘুমের উপর স্কিমিং মানে গুরুতর ফলাফল ওয়াট মুরগি এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা আসে

দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য, দীর্ঘস্থায়ী পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে উচ্চ রক্তচাপের বিকাশের ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে, উচ্চতর BMI, হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং কিছু ক্যান্সার। এইগুলি একাধিক গবেষণার সিদ্ধান্ত, যা ২017 সালের মে মাসে প্রকাশিত এক সমীক্ষায় উল্লেখিত হয়েছে ঘুমের প্রকৃতি ও বিজ্ঞান অপর্যাপ্ত ঘুমের দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যের পরিণতি।

আরো তাত্ক্ষণিক পরিণতির দিক থেকে, ঘুম উপর skimping মেমরি প্রভাবিত, শেখার, ফোকাস, আমাদের আবেগ, ক্ষুধা, এবং আমাদের ইমিউন সিস্টেম নিয়ন্ত্রণ করার আমাদের ক্ষমতা। জার্নালটি বর্তমান জীববিদ্যা প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, মস্তিষ্কে আমাদের মানসিক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে এমন এলাকায় ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন পর্যাপ্ততা আছে - যেমন আমাদেরকে অপ্রত্যাশিত সন্তান বা অপ্রত্যাশিত সহকর্মী - আমরা যখন বিশ্রাম পাই তখন 60 শতাংশেরও বেশি প্রতিক্রিয়াশীল।

অন্যান্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, 99 ডিগ্রী জার্নালে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা অনুযায়ী যথেষ্ট ঘুমের কারণে মনোযোগ, মেমোরি, সতর্কতা এবং প্রতিক্রিয়া সময় খারাপ হয় না। > নিউরোসো সাইকিয়াট্রিক রোগ এবং চিকিত্সা যখন আপনি নিখরচায় থাকেন তখন আরও বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা থাকে, কারণ ঘুম ক্ষুধা হরমোনকে নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করে যা আপনি সংকেত দিচ্ছেন পূর্ণ - এবং আপনি অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন কারণ আমাদের ইমিউন সিস্টেম সম্পূর্ণ গতিতে কাজ করে না আমরা ঘুম থেকে বঞ্চিত। ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি স্পষ্ট ও দ্বিধার সংযোগও রয়েছে। স্ট্রেস এবং মানসিক রোগ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা মত, ঘুমাতে ঘুম হতে পারে; চাপ, উদ্বেগ, বা বিষণ্নতা থাকা ঘুম সমস্যা আরো খারাপ করতে পারে; এবং অনাক্রম্যতা (দীর্ঘস্থায়ী ঝামেলা ঘুমের) হলে মানসিক রোগের ঝুঁকির মুখে পড়তে পারে, আমেরিকার চিন্তাধারা এবং ডিপ্রেশন এসোসিয়েশন অনুযায়ী।

নিয়মিত ভিত্তিতে ভাল ঘুম না করা আমেরিকান নারী নেভিগেশন একটি টোল গ্রহণ করা হয়

গবেষণা ক্রমাগত ক্রমবর্ধমান শরীরের দেওয়া, আমরা সারা বিশ্বে নারী থেকে দৈনন্দিন স্বাস্থ্যের সাম্প্রতিক জরিপ তথ্য বৈজ্ঞানিক গবেষণার যে ঘুম নিখুঁত যে বিস্মিত না হয় বিভিন্ন স্বাস্থ্যসেবা ও স্বাস্থ্যের জন্য সমালোচনা করা হয়।

গবেষণায় নারীরা প্রতিদিন নিখুঁত ঘুমের খবর পেয়ে থাকেন, যা নারীদের তুলনায় গত বছরের তুলনায় কম ছিল বলে রিপোর্ট করা হতো না। প্রতিদিন সকালে ঘুমোও প্রতিদিনের শুভ স্লোগানগুলিও ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারে, যেমন, জোরে জোরে হাসি, অনুভূতি অনুভব করা এবং অন্য কারো দ্বারা সমর্থিত এবং যৌনতা সম্পন্ন করার মত নারীদের তুলনায় নারীর নিখুঁত ঘুম নষ্ট করে না। এবং যেসব মহিলারা প্রতিদিনই ঘুমাতে না ঘুমায় তারা বলে যে তারা প্রতিদিন রাতে ঘুমের ঘুমের মধ্যে নারীদের তুলনায় উত্তেজিত বা রাগান্বিত, নিঃশব্দ বোধ বা অপ্রচলিত বোধ করে, হতাশ বোধ করে, বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুভব করে।

প্লাস, নারী প্রতিদিন সকালে ঘুমাতে যাওয়ার মতো লোকজন বলে যে, ব্যায়াম, সুস্থতা, চাপ, এবং কম স্বনির্ভরতা থাকা খাবারগুলি তাদের সুস্বাস্থ্যকে চ্যালেঞ্জ করে, যেসব মহিলারা প্রতিদিনই ভাল ঘুম না ঘুমায় তাদের তুলনায় কম।

মোটামুটি, যারা ঘুম ভাল দৈনিক তাদের ভাল সুস্থতা সন্তুষ্ট হওয়ার চেয়ে দ্বিগুণ বেশী মহিলাদের তুলনায় বেশী ছিল যারা ভাল ঘুম না ঘুম ছিল। এবং যথেষ্ট পরিমাণে ঘুম না থাকার এবং শক্তি অনুপস্থিতির অনুভূতি ছিল এক নম্বর কারন যা তাদের সুস্বাস্থ্যের লক্ষ্য অর্জনের নারীর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। তথ্য অনুযায়ী:

কত ঘুম নারী প্রকৃতপক্ষে প্রয়োজন - এবং কিভাবে এটি পেতে হয়

আমরা তা পাই : লাইফ কাজ এবং সময়সীমার মধ্যে ভরাট, কাজ করার সময়সীমা থেকে শিশুদের রান্নার জন্য লন্ড্রি করার সময়-অন্য যে-আপনি-টু-টু-ওয়ার্ক-আউট-ই-টু-ডনট-এ-এ-এ-6- am ঘুমের জন্য প্রতিদিন সাত থেকে নয় ঘন্টা দূরে সরিয়ে রাখুন - জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন দ্বারা নারী ও পুরুষদের সহ সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সুপারিশ করা পরিমাণ - বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই কোনও পিলটি পপ করতে পারে না।

তবে তথ্যটি সুন্দর স্পষ্টতই যে ঘুমের অভাব শারীরিক স্বাস্থ্য, মানসিক স্বাস্থ্য, মানসিক স্বাস্থ্য এবং আমাদের সামগ্রিক দিন-দিন সুস্থতার উপর ভয়াবহ পরিণতির কারণ। যারা এনএসএফ ঘুমের সুপারিশগুলি শত শত বৈজ্ঞানিক অধ্যয়নের একটি কঠোর, নিয়মানুগ পর্যালোচনা এর উপর ভিত্তি করে লেখা হয়েছিল যে ঘুম ও কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগের তদন্ত করেছে। যে পর্যালোচনা এবং NSF ঘুম সুপারিশ মার্চ 2015 প্রকাশিত একটি নিবন্ধে হাজির …

ঘুম স্বাস্থ্য: ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন জার্নাল । এবং গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনি আমাদের পাঠকগণও আমাদেরকে একটি উপাদান ঘুমের কথা বলেছিলেন। সুতরাং, ঘুমের পরিবর্তে পশ্চাদ্ধাবন করার পরিবর্তে, আপনার শেষের শেষ দিনটি ঘটে, এখানে সাহায্যের জন্য কিছু কিছু সম্পদ রয়েছে আপনি ঘুমের অগ্রাধিকার শুরু এবং এটি আরও - আজ রাতে।

আপনি কত ঘুম আপনি সত্যিই প্রতিটি নাইট প্রয়োজন?

• হালকা ঘুম বনাম ভী। কি ভারী ঘুম, এবং আপনি কী প্রয়োজন আপনি পেতে পারেন?
• 5
• সাঁতার কাটা লোকের সাথে 6 টি জিনিস আপনি জানেন যে আপনি জানেন
• সারাহ ডিজিউলিও রোজগারের স্বাস্থ্যবিষয়ক সম্পাদক, যেখানে তিনি ফিটনেস, পুষ্টি, ঘুমের ব্যবস্থা করেন , এবং জীবনের অনেক দিক যা আমাদের স্বাস্থ্য, সুখ এবং মঙ্গলজনকতাকে প্রভাবিত করে। তিনি এনবিসি নিউজ, হাফপস্ট, প্রিভেনশন, হেলথ ম্যাগাজিন এবং আরও অনেকের জন্য ঘুম ও স্বাস্থ্যের উপর রিপোর্ট করেছেন। তিনি সাধারণত একটি ভারী শয্যা আছে, কিন্তু প্রায়ই এটি একটি দিন কল এবং রাতে রাতে আউট চালু সংগ্রাম।