রাগ একটি আবেগ যা আমরা সকলের সাথে পরিচিত। কিন্তু অনেক মানুষ তাদের রাগকে স্বীকৃতি এবং একটি স্বাস্থ্যকর রিলিজ খুঁজে পেতে সহায়তা প্রয়োজন। মনোবিজ্ঞানী ডঃ বেলিসা ভ্রিনিচ আপনার সেরিয়াসিসিস সম্পর্কিত ক্রোধ সম্পর্কিত আচরণের বিষয়ে পরামর্শ দেন।
ক্যারোলিন ডালানি:
এই রোজকার স্বাস্থ্য পডকাস্ট সিরিজটিতে সেরিয়াসিসের মানসিক দিক আচ্ছাদন করে স্বাগতম। আজ আমাদের বিষয় হল "আমি কারা আগ্রাসী?" আমাদের যোগদান হয় ডঃ বেলিস ভ্রানচ, একটি ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী যিনি নিউইয়র্ক সিটিতে একটি প্রাইভেট অনুশীলন করেছেন। আমি আপনার হোস্ট, ক্যারলিন ডেলি।
এখানে আসার জন্য ধন্যবাদ, ড। ভ্রানচ।
ড। Belisa Vranich:
এখানে আসুন।
ক্যারোলিন ডালাইন:
এটি একটি অদ্ভুত প্রশ্ন মত মনে হতে পারে, কিন্তু রাগ, এটি একটি আবেগ যে আমরা সব সঙ্গে পরিচিত হয়। এটি swells এবং অবশেষে erupts আগে এটি স্বীকৃতি শেখার মধ্যে মান আছে?
ড। Vranich:
ভাল, আপনি রাগ পাচ্ছেন যখন স্বীকার করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ; আমি বলতে চাচ্ছি, এটি দেখাতে শুরু করার আগে, আপনি যখন কোনও অবস্থানে আছেন অথবা বিরক্ত হতে বিরক্ত হতে পারেন এমন পরিস্থিতিতে আপনার শরীরের শক্তির বিকাশ ঘটছে তা জানার জন্য। যদি আপনি তাড়াতাড়ি যথেষ্ট পরিচয় করতে পারেন, তাহলে আপনি পরবর্তীতে অনুতপ্ত হতে পারে এমন কিছু কঠোরতা এবং কিছুটা তীব্র করার পরিবর্তে এটি ছড়িয়ে দেওয়ার উপায়গুলি বের করতে পারেন।
ক্যারোলিন ডালাইন:
কিছু লোক অ্যানোডার্স, অন্যরা বিস্ফোরিত হয়। কি পার্থক্য, এবং কিভাবে যে তাদের উষ্ণতা পয়েন্ট পায় আগে তাদের রাগ বিক্ষিপ্ত করতে পারেন?
ড। Vranich:
Imploders যারা অন্তরে তাদের রাগ নির্দেশ করে, এবং যে যতটা ক্ষতি করতে পারেন আপনি আপনার রাগ জন্য একটি সৃজনশীল বা বাস্তব নাটক নিশ্চিত করা হয় যে, আপনি এটি নিঃশেষিত না হয়, সত্যিই, সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। বোতলজাত আপ রাগ বিষণ্নতা এবং আত্ম ঘৃণা মধ্যে চালু করতে পারেন। লক্ষ্য এটি চিনতে এবং তারপর, ট্র্যাফিক মত সাজানোর, অন্য কোথাও এটি মুছতে।
ক্যারোলিন ডালাইন:
যে অর্থে তোলে কিভাবে এই সম্পর্কে একটি যান, বিশেষ করে যদি আপনি সত্যিই না জানি যে ক্রোধ থেকে আসছে হয়?
ড। Vranich:
ভাল, আপনি একটি ভাল পয়েন্ট তৈরি করেছি, যা কখনও কখনও এটা ক্রোধ থেকে আসছে যেখানে যেখানে সংজ্ঞান করা কঠিন। আপনি চাইলে পার্কিং স্থান পেতে না পারলেও আপনি বিস্মিত হতে পারেন, কিন্তু রাগ কিছুদিনের মধ্যে হতাশায় সঙ্কুচিত হয়ে যায় যেখানে জিনিষগুলি আপনার পথ বা আপনার প্যাশনের সাথে কোন যুক্তিযুক্ত ছিল না। আপনি এটি একটি গঠনমূলক ভাবে আউট করা প্রয়োজন হতে পারে, এবং তারপর আপনি কি সত্যিই এটি শুরু দেখতে স্পষ্টতা থাকবে। এবং গঠনমূলকভাবে, আমি একটি পিপা মধ্যে চিৎকার মত কিছু বোঝা, একটি পঞ্চকিং ব্যাগ আঘাত, ব্লকের চারপাশে একটি রান গ্রহণ, বা এমনকি একটি কবিতা লেখা
ক্যারোলিন ডেলায়ি:
আমি ভাবছি, ক্রনিক অসুস্থতা নিয়ে মানুষকে দোষারোপ করে কি?
ড। Vranich:
ওহ, হাঁ। এটা স্বাভাবিক যে জিনিসগুলি লজিক্যাল হিসাবে দেখতে চায়, মনে হয় যেন তাদের একটি প্যাটার্ন, একটি শুরু এবং শেষ। কেউ বা কিছু কিছু দোষারোপ করার জন্য খুঁজছেন আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে জ্ঞান করতে সাহায্য করে। বাস্তবতা হল এটি একটি ভাল ব্যায়াম নয়। এটি সম্ভবত আপনাকে আরো রাগ করে তোলে, অন্যদের থেকে আপনাকে বিচ্ছিন্ন করে, এবং আরো ইতিবাচক জিনিষের জন্য শক্তি লাগে।
ক্যারোলিন ডালাইন:
আমি দেখতে পাচ্ছি। যদি তারা সত্যিই রাগ প্রকাশ করতে চায় তবে মানুষ তা করতে পারে তবে তারা তা বের করতে চায় তবে তারা কি ক্ষতির কারণ হতে পারে?
ড। Vranich:
আমি আগে উল্লেখ করেছেন যে শারীরিক রিলিজ হচ্ছে কি কি। তারপর আপনি কিছু পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে চান বা কাউকে মোকাবিলা করতে চান কিনা তা পরিকল্পনা করতে পারেন, তবে স্পষ্ট মাথা দিয়ে এটি করা ভাল।
ক্যারোলিন ডালাইন:
আপনার মুক্তি দেওয়ার পরে কী করা কার্যকর কাজ রাগ হয়তো বাতাস পরিষ্কার করতে পারে এবং আপনার আত্মাকে পরিষ্কার করতে পারে?
ড। Vranich:
ভাল, এটা ধৈর্য জন্য প্রার্থনা বা গান এবং Roses 'গান ধৈর্য্যতা শোনার জন্য কিনা, আপনি যেখানে আপনার নিজের ধরনের হয় একটি স্থান যেখানে আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হয় চলন্ত
Carolynn Delany:
ড। ভ্রনইচ, আমাদের ক্রোধ সম্পর্কে এবং স্বাস্থ্যকর অভিব্যক্তি উত্সাহ দেওয়ার জন্য সাহায্য করার জন্য ধন্যবাদ।
ডঃ ভিরানিচ:
গ্ল্যাড আমি সাহায্য করতে পারি, ক্যারোলিন।
ক্যারোলিন ডেলায়ি:
আপনি প্রতিদিনের স্বাস্থ্য পডকাস্টের কথা শুনেছেন, "আমি কারা আগ্রাসী?", পডকাস্টের একটি ধারাবাহিক অংশ সেরিয়াসিসের মানসিক দিকগুলি সেরিয়াসিসিসের আরও তথ্যের জন্য, EverydayHealth.com দেখুন।
আমি দৈনন্দিন স্বাস্থ্যের জন্য ক্যারোলিন ড্যানলি। আমাদের সাথে যোগদান করার জন্য ধন্যবাদ।
