রিঅমোটেশন রেপেসন থেকে রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস বেনিফিটের মানুষ হন তাহলে যদি আপনি রিলেক্সেশন রেসপন্সটি পেতে চান তবে

শিথিল এবং নিখুঁত, ধ্যান এবং আরামদায়ক প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করার অন্যান্য পদ্ধতি নিরাময় উপকারিতা প্রদান করে। গেটি ছবি

1960 এর দশকে যখন হার্ভার্ড কার্ডিওলোজিস্ট প্রথম প্রস্তাব করেছিলেন যে শরীরের উপর চাপের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি "শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া" (আরআর) দ্বারা আতঙ্কিত হতে পারে, তখন সহকর্মীরা সন্দেহাত্বিক ছিল।

এখন, হাজার হাজার গবেষণায় - শত শত সহ বস্টন-হেনরি ইনস্টিটিউটের পরিচালক এমারিটাস, হার্টের বেনসন, এবং বোস্টনের হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে মেডিসিনের মেডিসিন মেডিসিন প্রফেসর ড। হার্ভেস্ট বেনসন, বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে আপনার মনকে শান্ত করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া এবং শরীরটি প্রধান আপনার স্বাস্থ্যের ভূমিকা এটি কেবলমাত্র কম চাপে অনুভব করতে সহায়তা করে না, এটি অটোইম্যুনিন রোগের লক্ষণ যেমন রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ) এর উপকারিতা উন্নত করতে পারে।

ক্রনিক স্ট্রেস আপনার শরীরকে ক্ষতি করতে পারে: স্ট্রেস জীবাশ্মের প্রভাব

সম্ভবত আপনি অন্তত কিছু জানেন আপনার শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া, আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত করার জন্য কর্টিসোল এবং এপিনেফ্রিন মত হরমোন রিলিজ থেকে উপায়। এটি নাইট্রিক অক্সাইড বলা রক্তের একটি অণুর সংকেত মাধ্যমে ঘটতে বলে মনে করা হয়। একটি অবিলম্বে জরুরী অবস্থা মোকাবেলা করার জন্য যেমন প্রতিক্রিয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি ফ্রীওয়েতে আপনার কাছে আসা গাড়ির মত, আজকের চাপের বেশীরভাগ ধীরগতির মানে হল এই প্রতিক্রিয়াটি জীববৈচিত্র্য সহায়ক হওয়ার দীর্ঘ সময় থাকতে পারে।

কিসের চাপ রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস লক্ষণগুলির জন্য গড়

স্ট্রেস বেশ কিছু উপায়ে আরএকে প্রভাবিত করে। যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনি একটি RA বিস্তারণের সম্ভাবনা বেশি। কিছু গবেষক এমন প্রস্তাবও দিয়েছেন যে স্ট্রোকের হরমোনের সংঘাত অটোইমিউন রোগের একটি কারণ হতে পারে, যদিও জার্নালটি অটোমেমুন পর্যালোচনাগুলি এ প্রকাশিত এই তত্ত্বের সমর্থনে গবেষণাটি অভাব রয়েছে।

রিস্পেকশন রেসপন্স ট্রেনিং সাহায্য করতে পারে স্ট্রেস থেকে দেহের প্রতিক্রিয়া লেগেছে

বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে একটি শিথিল প্রতিক্রিয়া সচেতনভাবে - এটি করার অনেক উপায় আছে - চাপ প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে। মনে হয় যে এই কার্যক্রমগুলির সময় সক্রিয় নাইট্রিক অক্সাইড স্ট্রেস হরমোন মুক্তির মুখোমুখি হতে পারে, আপনার হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে, এবং অন্যান্য নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে পারে।

RA

এর সাথে লোকেদের জন্য রিলাক্সেশন রেসপন্সগুলির নিরাময় সুবিধাগুলি < প্রচলিত রাইম্যাটাইটিস রোগীদের সাথে বসবাসের জন্য বিশেষ করে আরআর-র উপর গবেষণা করা না হলেও, জার্নাল আর্থ্রাইটিস এবং রিইম্যাটোলজি মধ্যে সেমিনারসমূহ 168 আরএ রোগীর সাথে কাজ করে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া প্রশিক্ষণ ব্যথা, বিষণ্নতাকে উন্নত করে , এবং উদ্বেগ।

"আরএ সঙ্গে কেউ, একটি শিথিল প্রতিক্রিয়া elicits যে কিছু করছেন উপকারী হতে পারে। কলোরাডো ফোর্ট কলিন্সের UCHealth, এবং ইন্টিগ্রেটেটিভ রিউম্যাটোলজি

সহকর্মীর রিওম্যাটোলজিস্ট ড্যানিয়েল মুলার বলেন, 4 টি উপায় আপনি বিশ্রামের প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করতে পারেন

সৌন্দর্য শিথিল প্রতিক্রিয়া এর এটি বাছাই বা এটি প্রম্পট অনেক উপায় আছে। আপনি সবচেয়ে পদ্ধতি ভোগ পদ্ধতি বা পদ্ধতি খুঁজে পেতে পারেন। আপনি যেকোনও নির্বাচন করুন, সর্বাধিক উপকারের জন্য নিয়মিতভাবে তাদের করার চেষ্টা করুন।

1 প্রগ্রেসিভ পেশী রিলেক্সেশন, বা বডি স্ক্যান সাধারণত এই পদ্ধতিটি আপনার পিঠের নিচে শুয়ে পড়ে, আপনার শরীরের অংশে আপনার অনুভূতি ক্রমানুবর্তন করে, আপনার পায়ের বুড়ো আঙ্গুল দিয়ে শুরু করে এবং ধড়, অস্ত্র এবং মাথার মধ্য দিয়ে এগিয়ে যায়। যখন আপনি আপনার মন ভ্রমন লক্ষ্য, আপনি কেবল শরীরের অংশ ফিরে এটি আনা। এমআইটি এর ২0-মিনিট গাইডেড শরীরের স্ক্যান আছে যা আপনি তাদের ওয়েবসাইটে পেতে পারেন।

2 মনস্তাত্ত্বিক শ্বাস মাতাল শ্বাসের সুবিধা হল যে আপনি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় এটি করতে পারেন। আপনি এমআইটি থেকে 16-মিনিটের নির্দেশিত মস্তিষ্কের শ্বাসের অনুশীলন হিসাবে আপনার নিয়মিত শ্বাসের উপর আপনার ফোকাস রাখতে পারেন অথবা কয়েক মিনিটের জন্য আপনার নাকের মধ্যে দীর্ঘ, ধীরগতি ও গভীর শ্বাস নিতে পারেন।

3. যোগব্যায়াম অনেক ধরনের যোগব্যায়াম আজ অনুশীলিত আছে, কিন্তু তাদের কিছু মস্তিষ্কে বা এরিবিক ক্ষমতা বিকাশ আরো লক্ষ্য এবং শিথিলতা উপর নিবদ্ধ হিসাবে না হয়। আরআর (RR) বের করতে, আপনি যোগব্যায়ামের একটি মৃদু, বিশ্রামের ফর্ম অনুশীলন করতে চাইবেন, যেমন পুনঃস্থাপনমূলক যোগব্যায়াম, বিশেষ করে দৈনন্দিন স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে তৈরি প্রোগ্রামের মাধ্যমে।

4। তাই চ প্রাচীন চীনা অনুশীলন টিই চী সংলগ্ন আন্দোলনকে একত্রিত করে - নির্দিষ্ট পদক্ষেপ বা ফরমগুলি ক্রম অনুসারে সঞ্চালিত হয় - গভীর শ্বাস এবং ধ্যান, যেমন আপনি নিজের ভিতরে আপনার ঘনত্ব রাখেন। এটি অন্যদের সাথে এই কার্যকলাপ করতে উপভোগ্য। আপনি অনেক সিনিয়র সেন্টার, বিনোদন কেন্দ্রে এবং স্বাস্থ্য ক্লাবগুলিতে একটি ক্লাস খুঁজে পেতে পারেন। আপনার স্থানীয় আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন অফিস হয়তো আপনাকে একটি প্রোগ্রামে নির্দেশ দিতে পারে।