টাইপ ২ ডায়াবেটিস একটি গুরুতর অবস্থা, তবে ডায়াবেটিসের যত্ন সম্পর্কে সতর্ক থাকুন তবে আপনি দীর্ঘ এবং সুস্থ জীবনযাপন করতে পারেন। আপনার ঔষধ হিসাবে নির্ধারিত হিসাবে গ্রহণ এবং রক্ত শর্করার মাত্রা পরীক্ষা মাত্র ছবির অংশ। একটি সুস্বাস্থ্যের জীবনধারা গড়ে তোলার মতো, একটি সুস্বাস্থ্যের খাদ্য খাওয়ার এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা, আপনার ভালো নিয়মিত টাইপ ডায়াবেটিসকে সাহায্য করতে পারে।
ডায়াবেটিস যত্নের শতকরা 90 ভাগ আপনার উপর নির্ভর করে, রজার ফেলপ্স, ওডি বলেছেন, মানুষের সাথে চিকিত্সা করার দক্ষতা ডায়াবেটিস, এবং ওজাই, ক্যালিফে অনুশীলনকারী একটি প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ। এর মানে হল যে আপনার অবস্থা ভালভাবে পরিচালনা করে এবং জীবনের পরিবর্তনশীল জটিলতাগুলি আপনার হাত থেকে রক্ষা করে।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস ভাল করার পরিচালনায় প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার A1C সংখ্যা, ডঃ ফেলপস বলেছেন। A1C একটি রক্ত পরীক্ষা যা তিন মাস সময় ধরে রক্তে শর্করার (গ্লুকোজ) গড় এবং শতাংশে রিপোর্ট করা হয়। আপনার ডাক্তার কি A1C লক্ষ্যটি আপনার জন্য সর্বোত্তম কিনা তা নিয়ে আলোচনা করবেন, তবে সাধারণত 7 শতাংশেরও কম A1C ডায়াবেটিসের জটিলতা প্রতিরোধে সহায়ক হবে। যদি আপনি এবং আপনার ডাক্তার আপনার A1C- তে বৃদ্ধি দেখেন, তাহলে আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার ডায়াবেটিস বা জীবনধারায় পরিবর্তন করতে হবে।
ব্যবস্থাপনা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য লাইফস্টাইল টিপস
সুস্থ জীবনযাপনের পরিবর্তনগুলি এবং বিরতি খারাপ অভ্যাস কঠিন হতে পারে, কিন্তু এর পরিমান বিশাল হতে পারে। ভাল ডায়াবেটিস যত্ন জন্য 10 কী পদক্ষেপ এখানে:
- আপনার ওজন দেখুন। আপনি ওজন বেশি হলে, আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনি কিছু ওজন হারান সুপারিশ করবে। এই একটি daunting টাস্ক মত মনে হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি অনেক পাউন্ড ড্রপ প্রয়োজন। কিন্তু 10 থেকে 15 পাউন্ডের তুলনায় কম ওজন কমে যাওয়ার ফলে পার্থক্যও হতে পারে। আপনার ডাক্তার বা ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদকে আপনার কাছে পৌঁছানোর জন্য বাস্তবসম্মত স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি তৈরি করতে সহায়তা করুন ছোটখাট পরিবর্তন করে, যেমন লিফটারের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া, আপনি পাউন্ডের শাখা শুরু করতে সাহায্য করতে পারেন।
- সঠিকভাবে খাও। স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার রক্তের শর্করার জন্য প্রয়োজনীয় হতে পারে যেখানে এটির প্রয়োজন। দিন দিন ছোট অংশ খাওয়া এবং কতগুলি কার্বোহাইড্রেট খেতে হয় সে বিষয়ে সচেতন থাকা দুটি টাইপ ডায়াবেটিস আহারের দুটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম। পাতলা ময়দা এবং প্রচুর পরিমাণে তাজা veggies এবং ফ্যাট, স্টিচ এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলি কাটাতে আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করতে পারে। একটি ডায়াবেটিস একসঙ্গে একটি খাবার পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারেন। ডায়াবেটিস নিয়ে কিছু লোক মনে করে যে তারা তাদের প্রিয় খাবার ভোগ করতে পারবে না, তবে এটা সত্য নয়, ফেলপস বলছেন। ডায়াবেটিস হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি আবার কখনও পিষ্টক নাও করতে পারেন - কীটি অংশ নিয়ন্ত্রণ, সে বলে। তার পরামর্শ: "আপনার দয়াকে সন্তুষ্ট করার এবং বিশ্রামে পাস করার জন্য কেবল একটি দম্পতি কামড়ায়।"
- চলন্ত যান। যদি আপনি একটি জিমেইম হন, তবে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটি অবশ্যই একটি আবশ্যকীয় বিষয় নয়। ব্যায়াম রক্তের শর্করার স্থির করতে সাহায্য করে, তবে আপনাকে ম্যারাথন চালানোর দরকার নেই: 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনই ভাল টাইপ ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য সুপারিশ করা হয়, ফেলপস বলেন। যদি আপনি সময়ের জন্য চাপ দিচ্ছেন, তাহলে 10 মিনিটের সক্রিয় আন্দোলন দিনে তিনবার চেষ্টা করে দেখুন। ব্লকের চারপাশে একটি ঝাঁকুনি দিয়ে কৌতুক করতে পারে। বা নাচ চলার দ্বারা জিনিসগুলি ঝাঁকি, চলন্ত যেতে একটি মজার উপায়। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার থেকে সবুজ লাইট পেতে নিশ্চিত করুন।
আরো সাত ডায়াবেটিস টিপস জন্য পড়া রাখুন >>
