প্রধান বিষণ্নতাটি একটি গোলকি হিসাবে গ্রহণ করা সবসময় সহজ নয়। মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে কাজ করা জড়িত - সাধারণত, "টিকা থেরাপি" বা "থেরাপি" হিসাবে পরিচিত - মনস্তাত্ত্বিকতার সাথে মিলিত হ'ল মনস্তাত্ত্বিকের মাধ্যমে আপনার অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করে, যা প্রায়ই ডিপ্রেশন পুনরুদ্ধারের একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। বিষণ্নতা কিভাবে পরিচালনা করতে শিখতে প্রক্রিয়া মাধ্যমে, একটি থেরাপিস্ট আপনার বিষণ্নতা ট্রিগার এবং বিষণ্নতা অবদান যে চিন্তা এবং আবেগ সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারেন। এই জ্ঞান দিয়ে, আপনি আপনার চিকিত্সাবিদদের সাথে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি শুরু করার উপায় খুঁজতে পারেন।
"মনোবিজ্ঞান একটি হাতিয়ার যা একজন ব্যক্তি বুদ্ধিমান এবং গঠনতন্ত্র পদ্ধতিতে বৃদ্ধি এবং পরিবর্তন করতে পারে", ক্লো কারমাইকেল, পিএইচডি বলেছেন, নিউ ইয়র্ক শহরের একটি চিকিত্সক চিকিত্সক মনোবিজ্ঞান। "একটি দক্ষ মনস্তাত্ত্বিক দ্বারা সঞ্চালিত যখন এটি হতাশার জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর চিকিত্সা।"
বিষণ্নতা জন্য মনোবিজ্ঞান ধরনের
বিষণ্নতা জন্য সেরা চিকিত্সা আসে যখন কোন এক-আকার-ফিটস-সব থেরাপির নেই। ডাঃ কারমাইকেল ব্যাখ্যা করেছেন, "তিন ধরনের থেরাপি বিষণ্নতা দূর করার জন্য বিশেষভাবে কার্যকরী হয়ে উঠেছে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আপনার শারীরিক থেরাপির এই পদ্ধতির সংমিশ্রণকে অন্তর্ভুক্ত করবে"। এই তিনটি হয়:
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি
- (CBT) আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সনাক্ত করতে সহায়তা করে যা নেতিবাচক আবেগ এবং আচরণের দিকে পরিচালিত করে। ইতিবাচক ব্যক্তিদের সঙ্গে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রতিস্থাপনের মাধ্যমে, আপনার আবেগ এবং আচরণগুলি আরও ইতিবাচক হয়ে ওঠে। আন্তঃব্যক্তিগত থেরাপি
- আন্তঃক্রিয়া এবং ব্যক্তিগত সম্পর্ককে উন্নত করতে সাহায্য করে যা বিষণ্নতাতে অবদান রাখতে পারে। " সাইকোডাইনামিক থেরাপি
- আপনার অতীতের অভিজ্ঞতা থেকে অস্পষ্ট এবং সম্ভাব্য অবচেতন দ্বন্দ্বগুলি চিহ্নিত করতে সাহায্য করে যা হতাশার সৃষ্টি করতে পারে। হিসাবে কারমাইকেল করেছেন, আপনার থেরাপিস্ট হতাশায় মনস্তত্ত্বের অংশ হিসেবে মনস্তাত্ত্বিক ধ্যানের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। "বলার অপেক্ষা রাখে না বর্তমান মুহুর্তে আরামদায়ক ও মগ্ন হওয়া শেখা হয়," সে বলে। "একজন ব্যক্তি যিনি মনোযোগী হন সেটি CBT- তে শেখানো সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে সক্ষম।"
ডিপ্রেশন চিকিত্সা করার জন্য আপনার সেটটি নির্বাচন করুন
যদিও বেশিরভাগ মনস্তাত্ত্বিকতা আপনার এবং আপনার থেরাপিস্টের মধ্যে এক-একের ভিত্তিতে ঘটে, অন্যান্য অপশন বিদ্যমান। কারমাইকেলের প্রাইভেট প্র্যাকটিস আত্ম-উন্নতির কর্ম-ভিত্তিক উপায়গুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং ব্যক্তি ও অনলাইনে থেরাপি বা কোচিং প্রদান করে। "অনলাইন থেরাপি খুব কার্যকর হতে পারে," সে বলে।
গবেষণা এই পর্যন্ত এই সমর্থন করে। এক সপ্তাহের এক-একের সিবিটি-এর পরে একজন থেরাপিস্টের সাথে ব্যক্তি বা অনলাইনের মাধ্যমে, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে অনলাইন গ্রুপের অংশগ্রহণকারীদের মুখোমুখি গোষ্ঠী হিসেবে থেরাপির থেকে অনেক উপকৃত হয়েছে। এই ফলাফলগুলি ২014 সালে অ্যাফেক্টিক ডিসঅর্ডার জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল। তবুও, এই গবেষণায় দেখা যায় যে ইন্টারনেট-ভিত্তিক CBT- ব্যক্তির চিকিৎসা হিসাবে কার্যকর হতে পারে, এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই বিচারের নমুনা আকার ছোট ছিল। অনলাইন থেরাপির সুফল নিশ্চিত করার জন্য এই বিষয়ে আরো গবেষণা করা প্রয়োজন।
গ্রুপ, পরিবার এবং দম্পতি থেরাপি হতাশা মনোচিকিৎসা জন্য অন্যান্য বিকল্প। "এই সমস্ত একসঙ্গে বা পৃথক থেরাপির উপর যোগ করা যেতে পারে," কারমাইকেল বলেছেন। "এই বিকল্পগুলি সম্পর্ক এবং সমর্থন উন্নত করতে পারে, যা বিষণ্নতা পুনরুদ্ধারের জন্য সাহায্য করতে পারে।" পারিবারিক শিক্ষা বিষণ্নতার মধ্যে চাপ, বিভ্রান্তি এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং "অনেক লোকই অনলাইন সম্প্রদায়ের সমর্থনের থেকেও উপকৃত হয়", Carmichael বলেছেন।
আপনার জন্য ডিপ্রেশন থেরাপি তৈরি করা
মনোবিজ্ঞান সাধারনত প্রায় 10 থেকে ২0 সপ্তাহ স্থায়ী হয়, কিন্তু কোন কঠোর নিয়ম নেই।
"যদি আপনি একটি অ্যান্টিজ্রেস্যান্ট গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ডিপ্রাইড্রেস্রেসর কাজ শুরু না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে চিকিত্সা বিলম্বিত করতে হতে পারে," কারমাইকেল বলেন। "অন্যথায়, হতাশা, ক্লান্তি বা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার মত বিষণ্নতার উপসর্গগুলি সহ মনোযোগ সহকারে সম্পূর্ণভাবে অংশগ্রহণ করা কঠিন হবে।"
আপনার থেরাপিস্ট এবং আপনার পছন্দসই চিকিত্সার ধরন গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনারও অংশগ্রহণ। আপনি পরিবর্তন করতে চান, আপনি প্রচেষ্টায় রাখা প্রয়োজন। সর্বাধিক মনোবৈজ্ঞানিক চিকিত্সার জন্য, কারমাইকেল নিম্নলিখিত পরামর্শ দেন:
আপনাকে প্রস্তাবিত প্রথম থেরাপিস্টের উপর নির্ভর করে না। কয়েকজন থেরাপির সাথে দেখা কর যাতে আপনি একজন পেশাদারকে খুঁজে পেতে পারেন।
- শংসাপত্র এবং প্রশিক্ষণ সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। "আপনার থেরাপিস্ট আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশন দ্বারা অনুমোদিত একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে স্নাতক হয়ে গেছে", তিনি বলেন।
- আপনার থেরাপি শেষ হতে পারে কত জিজ্ঞাসা করুন, কি কাজ জড়িত হবে, এবং যখন আপনি উন্নতি দেখতে শুরু করার আশা করা উচিত। থেরাপি শুধুমাত্র থেরাপি অনুষ্ঠান সময় ঘটবে না। একটি ভাল থেরাপিস্ট আপনি বাড়িতে কাজ করার দায়িত্ব দিতে পারে। "আপনি যদি আপনার হোমিওর্চমেন্টের কাজগুলি করতে পারেন তবে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি আপনার প্রত্যাশাগুলি পরিচালনা করতে পারেন এবং থেরাপির বাইরে কাজ করতে পারেন।"
- নিশ্চিত করুন যে আপনার থেরাপিস্ট একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে - অথবা আপনার মানসিক রোগীর সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করতে পারেন। ঔষধ সম্পর্কে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সঙ্গে পরামর্শ করা প্রয়োজন হতে পারে।
- "একজন থেরাপিস্ট যিনি জবাবদিহি করতে পারেন না তার জন্য দেখুন", কারমাইকেল বলেছেন। "আপনার থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার পরে যদি আপনি আরও ক্ষমতাশালী এবং হতাশ বোধ করেন, এটি একটি লাল পতাকা।" তিনি ব্যাখ্যা করেন যে আপনার থেরাপি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনার আবেগের ভারে আরো বেশি অনুভব করতে হবে।
- "আপনার থেরাপিস্টের জন্য কাজ করার পর যখন, আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে একটি সৎ এবং খোলা আলোচনা আছে, "কারমাইকেল বলেছেন। "যদি আপনি এই আলোচনার আরামদায়ক থাকতে না পারেন, তাহলে একটি নতুন থেরাপিস্ট সন্ধান করুন।"
- অব্যাহতভাবে ধাপে ধাপে ধাপগুলি অনুভব করা উচিত, বিষণ্নতার উপসর্গগুলি ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে। কারমাইকেল বলেছেন: "আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনার আচরণে প্রকৃত পরিবর্তনগুলি দেখতে শুরু করা উচিত"।
মনে রাখবেন যে বিষণ্নতার জন্য মনঃক্ষামূলক একটি জাদু বুলেট নয় - এটি শুধুমাত্র কাজ করে যদি আপনি এটিতে দক্ষতার সাথে এবং দক্ষতার সাথে কাজ করেন থেরাপিস্ট।
