সুচিপত্র:
- এই মিস করবেন না
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি চেষ্টা করুন
- পারিবারিক থেরাপি যান
- স্নেহপূর্ণ মন শরীরের ব্যায়াম করা
- ধ্যান করার জন্য সময় করুন
- প্রকৃতির সাথে একটি তারিখ পরিকল্পনা করুন
- আপনি যদি যথেষ্ট ভাল বোধ করেন, হাঁটুন নিয়ে যান। জার্নালটি ২006 সালের আগস্ট মাসে প্রকাশিত গবেষণাটি
- আপনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হলে, আপনার সামাজিক জীবন থেকে বাধাগুলি মানসিক যন্ত্রণা একটি প্রধান কারণ হতে পারে, ডিসেম্বর 2015 প্রকাশিত একটি গবেষণায় অনুযায়ী জার্নালটি
- একটি জার্নাল শুরু করুন এবং প্রতিটি সকালে 5 থেকে 10 মিনিট সময় নিন। পেত্রো কোহেন বলেন, "আপনি যদি আগ্রহী হন, তবে এটির সাথে সচেতন হতে এবং আপনার অনুভূতির জন্য আরও উন্মুক্ত হতে পারেন।" যদি আপনি মৌখিক থেকে বেশি চাক্ষুষ থাকেন, তবে অঙ্কন বা পেইন্টিং এর পরিবর্তে চেষ্টা করুন। এই ক্রিয়েটিভ আউটলেটগুলিও আপনাকে ক্রোধের একটি তীব্র বিস্ফোরণের মাধ্যমে কাজ করতে সহায়তা করে।
এই মিস করবেন না
সেরিয়াসিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবিকার জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
যখন আপনি ক্রনিক, বেদনাদায়ক অবস্থার সাথে থাকেন যেমন psoriatic আর্থ্রাইটিস, ক্রোধ অনুভব করা সহজ হতে পারে। আপনি কি মনে করেন যে আপনি কি ব্যবহার করতে পারেন না করতে পারেন। আপনি বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারেন বা আপনার বন্ধু এবং পরিবারের মত বুঝতে পারছেন না। আপনার ভবিষ্যতের আশঙ্কা থাকতে পারে।
অ্যারিজোনা সেন্টার ফর ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসির গবেষণা পরিচালক এ্যাসেরার স্টার্নবার্গ বলেন, "এসব পরিস্থিতিতে নেগেটিভ আবেগ পুরোপুরি স্বাভাবিক। [তাই] নিজেকে দোষারোপ করবেন না"। "অবশ্যই আপনি রাগ করেন যখন আপনি সহজ জিনিস যা আপনি একটি কাঁটা খুলুন বা একটি উচ্চ শেলফ উপর পৌঁছানোর মত করতে সক্ষম ব্যবহৃত না করতে পারেন; যে স্বাভাবিক। "
নিউ ইয়র্ক সিটি মেট্রো এলাকায় ভিত্তি করে একটি মনস্তাত্ত্বিক মাদলিন পেট্রো-কোহেন, এলসিএসডব্লিউ, সেপ, বলছেন," রাগ প্রতিক্রিয়া এমনকি বিল্ট-ইন জৈবিক প্রতিক্রিয়াও হতে পারে।
"যখন আপনি আপনি যেমন একবার করে সহজেই জিনিষগুলি করেন এবং আপনি মনে করেন যে আপনি অনুপস্থিত থাকেন বা মানুষ বুঝতে পারে না, এটি বেঁচে থাকার হুমকি - এবং রাগ একটি বেঁচে থাকার প্রতিক্রিয়া। "
অবশ্যই, রাগ একটি গুহা হিসাবে তিনি একটি prowling সিংহ থেকে দূরে পালিয়ে হিসাবে কিন্তু পিওরিয়াসিক আর্থ্রাইটিসের সাথে জীবিত থাকা একটি হতাশার চেয়েও অনেক বেশি, এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী যাত্রা, এবং আপনি রাগের ক্রমাগত লুপের মধ্যে আটকাতে চান না, পেট্রো কোহেন বলে। কী আপনার রাগ সরাতে নয় - এটি আপনার অভিজ্ঞতাকে রাগের সাথে পরিবর্তন করতে হবে।
কখনও কখনও psoriatic অর্ধবৃত্তযুক্ত ব্যক্তিরা পদ্ধতিগুলি উপভোগের উপর নির্ভর করে যা সাহায্যের পরিবর্তে ব্যাকফায়ার শেষ করে। উদাহরণস্বরূপ, 2017 সালের আগস্টে প্রকাশিত একটি গবেষণায় আর্থ্রাইটিস কেয়ার অ্যান্ড রিসার্চ ।
সুতরাং সমাধান কি? ? আপনার রাগ পরিচালনা এবং psoriatic আর্থ্রাইটিস সঙ্গে ভাল বাস এই প্রমাণিত কৌশল এবং কৌশল ব্যবহার করুন।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি চেষ্টা করুন
আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম একটি মনোবৈজ্ঞানিক যোগ করুন। সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিক্যাল মনোবিজ্ঞানের একজন অধ্যাপক লুইস শার্প, পিএইচডি বলেন, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির (CBT) রোগের মনস্তাত্ত্বিক পরিণতির জন্য সর্বাধিক দৃঢ় প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিত্সা। CBT আরো সাহায্যকারী ব্যক্তিদের জন্য অসহায় চিন্তাভাবনাকারীদের জন্য ব্যবসা বানায়। "[CBT সাহায্য করে] মানুষ তাদের আচরণে পরিবর্তন ঘটায় এবং অসুস্থতার প্রতি আশাবাদী, কিন্তু বাস্তবসম্মত মনোভাব বজায় রাখার লক্ষ্যে" তিনি বলেন। অনেক মনোবিজ্ঞানী CBT প্রশিক্ষণ আছে; আপনি আচরণগত এবং জ্ঞানীয় থেরাপির জন্য অ্যাসোসিয়েশন একটি স্থানীয় এক খুঁজে পেতে পারেন।
পারিবারিক থেরাপি যান
দীর্ঘস্থায়ী রোগ সহ কিছু মানুষ জন্য, পরিবারের সদস্যদের ত্রাণ পরিবর্তে আন্দোলনের উত্স হয়। সম্ভবত তারা আপনার উপসর্গ বোঝে না বা আপনার সাহায্যের প্রয়োজন অনুভব করে না। পরিবার থেরাপিতে আপনাকে যোগ দিতে তাদের জিজ্ঞাসা করুন। ডাঃ স্টার্নবার্গ বলেন, "পারিবারিক থেরাপিস্ট পরিবার ব্যবস্থাকে সংজ্ঞায়িত করতে পারেন এবং আপনাকে এবং পরিবারের সদস্যরা সাহায্য করতে পারেন।" বিবাহ এবং পারিবারিক থেরাপি জন্য আমেরিকান এসোসিয়েশন এ একটি খুঁজুন।
স্নেহপূর্ণ মন শরীরের ব্যায়াম করা
যোগ বা তাই চাই একটি বর্গ জন্য সাইন আপ করুন মৃদুভাবে আপনার জয়েন্টগুলোতে সরানো এবং আপনার মস্তিষ্ক জড়িত মস্তিষ্ক উভয় মন এবং শরীর ভাল বোধ করতে পারেন, স্টার্নবার্গ বলেন। "মস্তিষ্কের দেহে মস্তিষ্কে মুক্তি পাওয়া ব্যথা রোধের মাত্রা কম নয়, তবে এটি ইতিবাচক আবেগ বৃদ্ধি করে এবং মস্তিষ্কে ড্যাপামিন এবং এন্ডোফিনের [অনুভূতিপ্রসূত] ডোপামিন ও রিলিজকে উন্নীত করে - এবং এটি নিজেই নিজের মেজাজকে উন্নত করতে পারে"। বলেছেন। যোগ অ্যালায়েন্স ডিরেক্টরি মাধ্যমে আপনার কাছাকাছি একটি যোগ স্কুলের খুঁজুন।
ধ্যান করার জন্য সময় করুন
ধীর জিনিসগুলি নিচে এবং আপনার শ্বাস উপর ফোকাস। ফেব্রুয়ারী 2016 এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় চেতনা এবং সংজ্ঞার , একমাত্র মেডিটেশন সেশনের পর অংশগ্রহণকারীরা কম রায় অনুভব করে। ধ্যান আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কমাতে পারে এবং আপনাকে নেতিবাচক আবেগ ট্রেনকে ধীর করে দিতে সাহায্য করে। পেত্রো কোহেন বলে, "মেডিটেশন আপনাকে রাগের কাছাকাছি আরও জায়গা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে"। অনেক স্বাস্থ্য নেটওয়ার্ক ধ্যানের মধ্যে ক্লাস অফার করে, অথবা আপনি একটি ধ্যানের অ্যাপ্লিকেশন যেমন ইনসাইট টাইমার বা 10% হ্যাপিয়ার ব্যবহার করতে পারেন অভ্যাস পেতে। মনে রাখবেন, ধ্যান অনুশীলন গ্রহণ করে, তাই এটি প্রথমবারের মতো সাহায্য করে না।
প্রকৃতির সাথে একটি তারিখ পরিকল্পনা করুন
বন স্নান - যা প্রকৃতিতে নিজেকে নিমজ্জিত করে - সম্প্রতি অনেক মনোযোগ পেয়েছে, কিন্তু এটি একটি ফাড নয় "প্রকৃতি সম্পর্কে এমন কিছু আছে যা লোকেদের আবেগপূর্নভাবে নিরাময় করতে সাহায্য করে," স্টার্নবার্গ বলেন। ২007 সালের আগস্ট মাসে পরিবেশগত গবেষণা ও জনস্বাস্থ্য আন্তর্জাতিক জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, যারা দুই ঘন্টা বাইরে বাইরে কাটিয়েছেন - দর্শনীয় স্থানে, গাছের সুগন্ধে আহরণ, পাতা ও গাছকে স্পর্শ করে এবং গান গাওয়া পাখি এবং চলমান স্রোত - 55 শতাংশ দ্বারা তাদের শত্রুতা কমে যায়। হাঁটার নিন
আপনি যদি যথেষ্ট ভাল বোধ করেন, হাঁটুন নিয়ে যান। জার্নালটি ২006 সালের আগস্ট মাসে প্রকাশিত গবেষণাটি
অনুভূতি প্রস্তাব দেয় যে হাঁটার ইতিবাচক আবেগকে উদ্ঘাটন করতে পারে একটি হাঁটা ধ্যানের সঙ্গে বেনিফিট ডাবল আপ। স্টার্নবার্জ ধীরে ধীরে ফ্রান্সের চার্টার্সের ক্যাথিড্রালের মেঝেটি শোভিত একটি ভঙ্গিমাটি বা পথভ্রষ্টতা মত প্যাটার্নের প্রস্তাব করেন। আপনার কাছাকাছি একটি খুঁজে পেতে জাগ্রত লোকেটার ব্যবহার করুন। আপনার বন্ধুদের কল করুন
আপনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হলে, আপনার সামাজিক জীবন থেকে বাধাগুলি মানসিক যন্ত্রণা একটি প্রধান কারণ হতে পারে, ডিসেম্বর 2015 প্রকাশিত একটি গবেষণায় অনুযায়ী জার্নালটি
ব্যথা স্টার্নবার্গের বিবৃতিতে বলা হয়, "আপনার সামাজিক, সামাজিক, পারিবারিক, ধর্মীয় সংগঠন বা এমনকি রোগী সহায়তা গ্রুপের নেটওয়ার্কের মধ্যে যোগাযোগ করার জন্য সামাজিক সমর্থন থাকা দরকার।" আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনের ডিরেক্টরীতে আপনার কাছে একটি আর্থথিসিস সাপোর্ট গ্রুপ খুঁজুন। আপনার অনুভূতিগুলোকে শিল্পে রূপান্তর করুন
একটি জার্নাল শুরু করুন এবং প্রতিটি সকালে 5 থেকে 10 মিনিট সময় নিন। পেত্রো কোহেন বলেন, "আপনি যদি আগ্রহী হন, তবে এটির সাথে সচেতন হতে এবং আপনার অনুভূতির জন্য আরও উন্মুক্ত হতে পারেন।" যদি আপনি মৌখিক থেকে বেশি চাক্ষুষ থাকেন, তবে অঙ্কন বা পেইন্টিং এর পরিবর্তে চেষ্টা করুন। এই ক্রিয়েটিভ আউটলেটগুলিও আপনাকে ক্রোধের একটি তীব্র বিস্ফোরণের মাধ্যমে কাজ করতে সহায়তা করে।
ক্রমাগত রাগ এবং উদ্বেগহীনতা হতাশার লক্ষণ হতে পারে। যদি আপনার রাগ হয়, আপনার ডাক্তার এবং আপনার চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
