যখনই তারা লবণাক্ত, মিষ্টি, ভুট্টা, বা চর্বিযুক্ত খাবার খেতে চায়, তাদের প্রত্যেকেরই তাদের খাদ্যের দুর্বল মুহূর্ত থাকে। তবুও এই প্রায়ই ওজন কমানোর জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে কমিয়ে আনতে খুব উপকারী হয়। সর্বোপরি, যখন শেষবারের মতো আপনি ক্ষুধার্ত ফুলকপি সম্পর্কে অভিযোগ করেছেন
তাদের ট্র্যাকগুলিতে cravings বন্ধ করার জন্য এই কৌশলগুলি অনুসরণ করুন।
10 উপায় Cravings বন্ধ করুন
1 পর্যাপ্ত ঘুমাতে দিন। দিনে ঘুমের ক্ষুধা ক্ষুধা বেড়ে যায়, যা গর্ভধারণের দিকে পরিচালিত করে। শাহ্-চোখের সঠিক পরিমাণ গ্রহণ করলে লোভ সাময়িক হতে পারে।
2 একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট খাও। কিছু লোকের জন্য, লোভ, রক্ত শর্করার উচ্চতা ও লৌহের একটি চক্রের অংশ, যা প্রায় সকালের ভেতরে তাদের পায়ের আঘাতে আঘাতপ্রাপ্ত হতে পারে। ফাইবার এবং প্রোটিন সমন্বিত একটি ব্রেকফাস্ট এই চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সম্ভবত। সজীব শস্য বা ড্যানিশের পরিবর্তে পুরো গমের রুটি বা একটি টার্কি স্যান্ডউইডের উপর ভাঁজ করা ডিম বিবেচনা করুন।
সম্পর্কিত: ঘুম ও ওজনের মধ্যে লিংক
3 ক্ষুধার লড়াই। "দুর্ভাগ্যজনকভাবে লড়াই করার জন্য কোর ক্ষুধা দমন, ক্ষুধা অন্যান্য ট্রিগারকে বৃদ্ধি করে," পুষ্টি গবেষক সুসান বি। রবার্টস বলেন, মাডফোর্ডের টুফস ইউনিভার্সিটির এক সিনিয়র বিজ্ঞানী।
যদি আপনি প্রায়ই আপনার খাদ্য উপর ক্ষুধার অনুভূতি আপনি আপনার খাদ্য পরিকল্পনা পুনর্বিবেচনা করতে পারেন। আপনি সারা দিন ধরে আরও ঘন ঘন, ছোট, সুষম খাদ্য খাওয়াতে পারেন অথবা অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার খেতে পারেন যেমন পুরো শস্য ও সবজি। যেমনঃ
4। নির্ধারিত সময়ের মধ্যে খাবার খান। স্বেচ্ছাচার বন্ধ করার গোপন রহস্য এবং "কেবলমাত্র নির্ধারিত সময়ে খাওয়া - কোন আহার্য্য খাওয়া নয়" - রবার্টস বলছে।
5। আপনার খাদ্যের মধ্যে বাজেট স্বেচ্ছাসেবক। "কুমড়োভাল খাবারগুলি 100-ক্যালোরি চিকিত্সা ভাতা হিসাবে ব্যবহার করা হয় তবে খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, তবে শুধুমাত্র খাবারের মাঝখানে, কখনও একা নয়, যখন তারা নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন, "রবার্ট্স, লেখকের" "ইনস্টিটিউট ডায়েট: ওজন কমানোর জন্য এবং আপনারা এটি রাখুন (ওয়ার্কম্যান পাবলিশিং কোম্পানি, ২008)।
6 যে খাবারগুলি আপনি পেতে চান তা কঠিন বা অসম্ভব করুন। আপনি কোনও ব্যাপার করেন না যে আপনি কোনও জিনিসকে বাদ দিয়ে ভালোবাসেন, যদি আপনি কোনও বাড়িতে বা কর্মস্থলে না থাকেন, তাহলে আপনার ক্ষুধা অসন্তুষ্ট হবে। পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি আপনার খাদ্যে প্রবেশাধিকার সহজ করে তুলুন এবং সেই সময়গুলির জন্য প্রস্তুত করুন যখন আপনি রাস্তায় যখন সহজে পৌঁছানোর সাথে সাথে স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রয়োজন হয়।
7। স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি খুঁজুন। যদি আপনি বিকিনিতে মিষ্টি মিষ্টি অভিলাষ করতে চান, তবে হালকা দই এবং হাতে কিছু ফল চকলেট বারের জন্য ভেন্ডিং মেশিনে পাগল হয়ে উঠতে পারে। "আমি মনে করি একটি ক্ষুধা প্রতিস্থাপন করার সবচেয়ে ভাল উপায় কম অনুরূপ ক্যালোরি এবং আরো ফাইবার আছে - আপনি একই স্বাদ উপর পূরণ, কিন্তু খাদ্য সময় সঙ্গে স্বাদ হ্রাস করার ধীরে ধীরে হজম হয়," রবার্টস পরামর্শ।
ইন একটি চিম্টি, আপনি উচ্চ ফাইবার খাদ্যশস্য উপর একটু চকলেট বিস্বাদ এবং দুধ দিয়ে এটি পারে - আপনি চকলেট স্বাদ পেতে কিন্তু আরো ফাইবার সঙ্গে, রবার্টস বলছেন। যদি আপনি ক্ষুধার্ত নরম চিপস তোলপাড় করে থাকেন, রবার্টস প্রস্তাব করেন, "খাবারের সাথে কিছু আছে - একটি সম্পূর্ণ-গম স্যান্ডউইচ এবং সালাদ, কেবল চিপস নয়" - তাই তারা আরো পরিচালনযোগ্য।
সম্পর্কিত: একটি স্বাস্থ্যকর ওজন সবকটি বছর ধরে রাখুন
8। একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন। এটি সম্পূর্ণভাবে লোভ না বন্ধ করে দিতে পারে, তবে স্ট্যাকের ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের কথা লেখার চিন্তা ব্যতীত এটি ব্যথার চেয়ে আরও বেদনাদায়ক বলে যদি এটির উপর কাজ করা থেকে বিরত থাকে। একটি খাদ্য জার্নালও আপনাকে দিনের যে সময়গুলি চিহ্নিত করে তা আপনার শক্তিকে শক্তিশালী করবে।
9 আপনার ত্রাসের ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করুন। আবেগপূর্ণ খাবার একটি বাস্তব ঘটনা। আপনি মনোযোগ দিতে হলে, আপনি তীব্র বা বিষণ্ণ হয় যখন আপনার cravings খারাপ যে খুঁজে পেতে পারেন। যারা পরিস্থিতিতে পরিচালিত হয় তারা cravings বন্ধ সাহায্য করবে।
10. একটি বৈচিত্রময় খাদ্য খান। চেষ্টা করা এবং সত্যের উপর নির্ভর করে আপনি ক্যালোরি গণনা করতে সাহায্য করতে পারেন, তবে এটি আপনাকে অসম্পূর্ণ মনেও হতে পারে। মানুষ তাদের খাদ্য বিভিন্ন প্রয়োজন, তাই cravings বন্ধ করার জন্য নতুন খাবার বা সংকর খাবারের চেষ্টা করুন। যেহেতু আপনি একটি খাদ্যের উপর আছেন তাই এটি অর্থহীন হতে পারে না।
