ভালো স্বাস্থ্যের রাস্তা কখনও কখনও একটি চড়াই যুদ্ধের মত মনে হতে পারে কিন্তু প্রতিটি ছোট ধাপের সাথে এবং আপনার প্রতি সুস্থ সিদ্ধান্তের ফলে, আপনি উন্নত স্বাস্থ্যের লক্ষ্যের কাছাকাছি পৌঁছান, এবং এটি করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল একটি সুষম, সুস্থ খাদ্য খাওয়া।
সুচিন্তিত চিন্তা করুন পর্যায়ে আপনার পুষ্টি প্রোফাইল এই তিনটি খাদ্য পরিবর্তনের ফলে শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর পথই আপনাকে স্থাপন করা হবে না, তবে আরও সমন্বয় সাধন করার জন্য উদ্দীপনা তৈরি হবে - এবং আপনি জানেন তা আগে, আপনি আত্মবিশ্বাস বোধ করবেন যে আপনি ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সঠিক খাদ্য পছন্দ করতে পারেন।
কীভাবে ছোট খাদ্য পরিবর্তন একটি পার্থক্য করে
মাপসই এবং সুস্থ থাকার মানে হচ্ছে না যে আপনি জন্মদিনের পিষ্টক বা আইসক্রিমের বাটিতে অংশ নিতে পারেন না। এটা ঠিক যে আপনি প্রতিদিন তা করেন না।
"আমি সর্বদা বলছি যতক্ষণ আপনি সঠিক জিনিসটি বেশিরভাগ সময় করবেন, আপনি সুস্থ থাকার ক্ষেত্রে সফল হবেন," ড। ওহিও ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক সঙ্গে "সঠিক কাজটি বেশিরভাগ সময়ই করা হচ্ছে, সাধারণ খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি বাস্তবায়নের অর্থ, যা সপ্তাহের শেষ নাগাদ যুক্ত হবে।"
ডায়ট পরিবর্তন নং 1: বোয়সে পিছনে কাটা
এটি আশ্চর্যজনক যে ক্যালোরিগুলি কত দ্রুত যোগ করা হয় আপ, বিশেষ করে যারা আপনি পান এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খালি ক্যালোরি ফিরে কাটা শুরু প্রথম স্থানে হতে পারে।
মদ খাওয়া সীমিত আপনার খাদ্য এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উভয় উন্নত করতে পারেন। হারভ বলেছেন, "নিয়মিতভাবে পান করাতে কয়েকটি উপকারজনক প্রভাব দেখা গেছে, এই পরিমাণের চেয়ে বেশি পান করার ফলে স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে"। এটি সুপারিশ করেছে যে মানুষ দিনে দিনে দুইবার পান করে না, এবং মহিলারা প্রতিদিন পান করেন প্রতিদিন এক গ্লাস। "অ্যালকোহল ব্যবহারের - এমনকি শুধু এক পানীয় - আপনার খাদ্যের শৃঙ্খলা হ্রাস করতে পারে এবং অতিরিক্ত খাদ্য খাওয়াতে পারে, অস্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়াতে পারে, এবং সুপারিশকৃত পরিমাণের চেয়ে বেশি পান করতে পারে।
এই দরিদ্র স্বাস্থ্যের ক্ষতিসাধন থেকে বিরত থাকুন, নির্দেশিকা সেট করুন আপনার অ্যালকোহল সীমাটি আটকে রাখা সহজ করে দিন। "সপ্তাহে কোনও সময় পান না বা সন্ধ্যায় এক পরিবেশনকারীর জন্য যথেষ্ট পরিমাণে কিনতে না" Harwood suggests। "মনে রাখবেন অ্যালকোহলটি ক্যালোরি রয়েছে এবং আপনি যদি ওজন কমাতে চেষ্টা করছেন "
" ডায়েট পরিবর্তন নং 2: আরও নিরামিষ খাবারের জন্য মনোনীত করুন
আপনি হ্যামবার্গার ও বারবিকিউ পছন্দ করতে পারেন, তবে সপ্তাহে অন্তত কয়েকটি নিরামিষ খাবারের জন্য লক্ষ্য রাখুন। একটি নিরামিষ খাবার একটি মেয়া চেয়ে সুস্বাদু, ভর্তি, এবং কম ব্যয়বহুল হতে পারে টা-ভিত্তিক খাবার।
"পনির-ভিত্তিক কোনও নিরামিষ খাবার ক্যালোরিতে কম এবং অতিরিক্ত ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইটোকেমিক্যালস, ভিটামিন এবং খনিজ থেকে উপকারিতা উপভোগের সাথে প্যাক করা হয় যা সকল স্বাভাবিকভাবেই সবজিতে পাওয়া যায় , "হারউড বলে। "সব্জিতে উচ্চরক্ত খাবারের পরিমাণ কলেস্টেরল, রক্তচাপ, এবং নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সারকে সাহায্য করতে পারে।"
আপনি যদি সব-সবজি থালা দিয়ে সন্তুষ্ট না হন তবে মাংস মুক্ত প্রক্রিয়াকরণের বিকল্পগুলি দিয়ে নিরামিষ রেসিপি বেছে নিন। হিসাবে মটরশুটি হিসাবে - garbanzo মটরশুটি, pinto মটরশুটি, কালো মটরশুটি, এবং আরো - এবং lentils, Debora রবিনেট, RD, টাকোমা একটি নিবন্ধিত খাদ্যশস্য, ধোয়া প্রস্তাব।
"বীজ, বিভক্ত মটরশুটি, সয়াবিনের, এবং দই কম গ্লাইএসএমিক কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে ফাইবার এবং মানের প্রোটিন, "ব্যাখ্যা Robinett। তারা রক্তের শর্করার স্থিরতাও করে, আপনি পূরণ করুন, এবং শক্তি পর্যায়ে উন্নতি করুন। রবিনেট একটি হৃদয়গ্রাহী, সুস্থ নিরামিষ খাবারের জন্য সবজি দিয়ে ভর্তি করে একটি মটরশুটি স্যুপের চেষ্টা করে।
ডায়ট পরিবর্তন নং 3: স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি প্যাক করুন
মধ্য বিকেলে হিট এবং আপনি আবার ক্ষুধার্ত শুরু করতে যাচ্ছেন, আপনি হতে পারেন ভেন্ডিং মেশিন দেখার জন্য প্রলুব্ধ আপনার সাথে আনতে আপনার নিজের সুস্থ খাবার প্যাকিং দ্বারা এই অস্বাস্থ্যকর খাদ্য অভ্যাস এড়িয়ে চলুন।
এখানে কিছু সুস্থ স্ন্যাকের ধারণা রয়েছে যা কাজের জন্য প্যাক করা সহজ হয় বা যখন আপনি রাস্তায় থাকেন:
- হুমস ডাইপের সাথে নতুন সবজি
- টাটকা ফল
- বীজ এবং বাদাম - সূর্যমুখী বীজ, আখরোট, পেকান এবং বাদামের মত আপনার নিজস্ব মিশ্রণের মিশ্রণ
- দম্পতির একটি ধারক
- কিছু সম্পূর্ণ শস্য ফাটল
- একটি তিক্ত ডিম
- সবজি রস
- তাত্ক্ষণিক ওটমিলের একটি প্যাকেট
- পপকর্ন (অতিরিক্ত লবণ ছাড়া)
- কম চর্বিযুক্ত পনির
- পুরো শস্যের শস্য এবং শুকনো ফলের সাথে সাদৃশ্যের লজিক মিশ্রণ
আপনার ডেস্ক বা ব্যাগের মধ্যে একটি স্ট্যাশ রাখুন যাতে আপনি দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর খাবার পান করতে পারেন যত তাড়াতাড়ি মনে হয় যে আপনার পেট গলে যাচ্ছে। এবং একটি নিয়মিত নির্ধারিত কার্যকলাপ snacking করা, Robinett বলেছেন। "প্রত্যেক তিন থেকে চার ঘন্টার জন্য খাবার আপনাকে শক্তি ও ফোকাস বজায় রাখতে দেয়, সেইসাথে ওজন হারাতে বা আদর্শ শরীরের গঠন বজায় রাখতে দেয়।"
আপনার জীবন পরিবর্তন করা শুরু করে সব কিছু মৌলিক প্রথম পদক্ষেপ। আপনি এটা জানেন আগে, আপনি সম্মুখীন প্রতিটি সিদ্ধান্তের জন্য স্বাস্থ্যকর পছন্দ তৈরীর অভ্যাস হবে।
