ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ রাইমোটাইড আর্থারাইটিসদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

যখন আপনি আরএ ব্যথার সাথে থাকেন তখন সাঁতার এবং অন্যান্য ব্যায়াম ডুবে থাকতে পারে, তবে চলন্তটি ভালভাবেই চলছে। IStock

"চলন্ত থাকুন" তারা বলে "নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য" তারা বলে। তবে নিশ্চয়ই এই সুপারিশটি রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ) সহ মানুষের জন্য নয়।

প্রকৃতপক্ষে, এটি।

এটা কি আপনাকে অবাক করে দেয় যে বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘস্থায়ী বাতের ব্যথার সাথে বসবাসকারী লোকদের জন্য আন্দোলনকে সুপারিশ করে? প্রতারণামূলক, ঠিক? এরকম প্রস্তাবনাগুলি সন্ধান করা যাক, সেইসাথে কেন এটি মনে করা হয় না।

সম্পর্কযুক্ত: আপনি ব্যথা হলে কিভাবে প্রসারিত করবেন

স্পিনার সতর্কতা: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম, এমনকি RA সঙ্গে মানুষের জন্য। স্পষ্টতা জন্য, শারীরিক কার্যকলাপ শক্তির ব্যয় প্রয়োজন কঙ্কাল পেশী দ্বারা উত্পাদিত শারীরিক আন্দোলন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। ব্যায়াম "শারীরিক কার্যকলাপ" অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

সম্পর্কিত: কেন রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিসের জন্য তাই চী ভাল হয়

রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিসের সাথে ব্যায়ামের বিষয়ে ভুল ধারণাগুলি ক্রমানুসারে

এটা বোঝা যায় কেন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বর্ধিত ব্যথা সঙ্গে সহযোগী আন্দোলন। এই মাঝারি থেকে গুরুতর ব্যথা সঙ্গে মানুষের বিশেষত সত্য হয় প্রকৃতপক্ষে, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম আপনার আর্থ্রাইটিস আরও খারাপ করে না। ব্যায়াম করতে পারেন:

• যৌথ ব্যথা হ্রাস করুন
• আপনার জয়েন্টের চারপাশের মাংসপেশীর শক্তি বৃদ্ধি করুন
• হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করুন
• নমনীয়তা উন্নত করুন
• আপনার শক্তির মাত্রা উন্নত করুন
• আপনার গুণের উন্নতি করুন
• আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করুন
• আপনার ব্যায়াম উন্নত করুন
• আপনার মেজাজ উন্নত করুন
• কার্ডিওভাসকুলার রোগের নিম্ন ঝুঁকি (RA- এর সাথে যুক্ত একটি সাধারণ কমোরবিড অবস্থা)
• শারীরিক ফাংশন উন্নত বা বজায় রাখা
• সামগ্রিক মঙ্গল

আপনি উপলব্ধি করার পরে আপনার সম্ভাব্য বেনিফিট আছে, যদি আপনি এখনও অভ্যন্তরীণ সংলাপের প্রস্তাব দেন যে আপনি কেবল ব্যায়াম করতে পারেন না, তাহলে আবার চিন্তা করুন। এটি ব্যায়ামের অভাব যা যৌগিক ব্যথা এবং শক্ততা বৃদ্ধি করে। ব্যায়ামের অভাব যা পেশী দুর্বলতার কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে, যা আপনার জয়েন্টের জন্য অপর্যাপ্ত সমর্থন পায়।

সম্পর্কিত: আমি রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস ব্যথা কিভাবে ব্যায়াম করি?

সর্বাধিক প্রচলিত ভুল ধারণা হল রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস একটি পার্থক্য করতে যথেষ্ট না বাস্তবিকই, কোন আন্দোলন কোন আন্দোলনের তুলনায় ভাল। আপনার পেশী যতটা সম্ভব শক্তিশালী থাকার জন্য কাজ করা আবশ্যক। যে বলেন, ব্যায়াম স্তর আপনার জন্য উপযুক্ত হবে, আপনার রোগের মাত্রা বিবেচনা করা হবে।

সম্পর্কিত: রিমোটেইস আর্থ্রাইটিস রোগ নিরাময় জন্য পুনর্বিন্যাসিক যোগ প্রসারিত

আপনি শুরু করার আগে সঠিক অনুশীলন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

নিয়মিত ব্যায়ামের অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে যথাযথ ব্যায়াম নিয়ে আলোচনা করা উচিত। আপনার রিউমাটোলজিস্ট একটি সঠিক চিকিত্সার জন্য শারীরিক থেরাপিস্ট বা সীমিত সংখ্যক শারীরিক থেরাপির সেশনের সাথে পরামর্শের প্রস্তাব দিতে পারে। আপনার জন্য একটি অনুশীলনের নিয়মাবলী দেওয়া হয় এবং সঠিকভাবে ব্যায়াম কিভাবে দেখানো হয়, আপনি কি করছেন তা আপনি উপকারী হয়, উপকারী নয়, ক্ষতিগ্রস্ত নয়।

সম্পর্কিত: রাইম্যাটাইডের জন্য শারীরিক থেরাপি ও পেশাগত থেরাপি বাতের হাত ও খাদ্যের ব্যথা

ব্যায়ামের ধরনগুলি যা RA এর জন্য প্রয়োজনীয় এবং উপকারজনক হয়

আপনি আপনার ব্যায়ামের নিয়মিত কিছু ব্যায়ামের গতির অনুশীলন, ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ, এবং এরোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়াম স্ব-বর্ণিত; এটি আন্দোলন যা তাদের পুরো পরিসীমা গতির মাধ্যমে আপনার জয়েন্টগুলোতে জড়িত থাকে। আদর্শগতভাবে, আপনার প্রতিদিন এটি করা উচিত।

সুশৃঙ্খল অনুশীলনগুলি পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এর ফলে আপনার জয়েন্টগুলোকে সুরক্ষিত ও সমর্থন করা হয়েছে। ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ (উর শক্তি শক্তি) সাধারণত হালকা ওজন ব্যবহার করে, একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা পুনরাবৃত্তি করে, প্রতিদিনের পরিবর্তে সপ্তাহে দু-তিন দিনের জন্য।

সম্পর্কযুক্ত: বিস্ময়কর উপায়ে Pilates সিনহাটয়েড আর্থ্রাইটিস লক্ষণগুলি সাসপেন্ড করতে পারে

এ্যারোবিক ব্যায়ামও কখনও কখনও ধৈর্য ব্যায়াম হিসাবে উল্লেখ করা হয়। নিম্ন-প্রভাব এরিবিক ব্যায়াম যৌক্তিকভাবে একটি ব্যক্তির জন্য অনুকূলিত হতে পারে যার মধ্যে ন্যূনতম জয়েন্টগুলোতে চাপ বজায় থাকে। নিম্ন-প্রভাব এরিবিক ব্যায়াম সিকাইকেল চালানো, হাঁটা, সাঁতার এবং আলেকজান্ডার মেশিন ব্যবহার করে। রাইমটয়েড আর্থ্রাইটিস সহ কিছু লোকের জন্য আরো উপযুক্ত হতে পারে এমন লম্বুল এল্পটিকাল মেশিনগুলিও রয়েছে।

আমি একটি বায়োস্টেপ ও নুস্টেপ ব্যবহার করেছি এবং মাঝারি থেকে তীব্র RA -এর কারও কারও জন্য এটি একটি যথোপযুক্ত ব্যায়াম সরঞ্জাম।

সম্পর্কযুক্ত: রাউমাটড আর্থ্রাইটিসের জন্য ব্যথা ব্যবস্থাপনা

আরএ-র সঙ্গে থাকা ব্যক্তিরা অন্যান্য মৃদু আকারের ব্যায়ামগুলিও খুঁজে বের করতে হবে যা ব্যালেন্স, সমন্বয়, স্থিতিশীলতা, নমনীয়তা এবং এমনকি শিথিলকরণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। যোগ, Pilates, তাই সি, এবং জুম্বা সম্ভব।

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) এর মতে, "নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ জয়েন্টগুলোতে প্রভাবিত আর্থ্রাইটিস এবং অন্যান্য অবস্থার সাথে সাহায্য করে। আপনার যদি বাতের থাকে তবে গবেষণায় দেখা যায় যে 130 থেকে 150 মিনিট (২ ঘন্টা এবং 10 মিনিট থেকে ২ ঘন্টা এবং 30 মিনিট) মাঝারি-তীব্রতা, কম-প্রভাব এরিবিক কার্যকলাপের সপ্তাহে ব্যথা পরিচালনা এবং দৈনন্দিন কাজ করার আপনার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে না। কাজগুলি, কিন্তু এটি আপনার গুণগত মান ভাল করে তুলতে পারে। "

সম্পর্কিতঃ রাউমোটয়েড আর্থ্রাইটিসের জন্য সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যোগব্যায়াম

আরএর সাথে জীবনযাত্রার নিয়মিত ব্যায়ামের নিয়মাবলী একটি চ্যালেঞ্জ।

এটা অবশ্যই র্যাবের সঙ্গে কারো জন্য ব্যায়াম করার সবচেয়ে ভাল সময় নির্ধারণের জন্য চ্যালেঞ্জ হতে পারে। সকালে কঠোরতার একটি RA সঙ্গে যুক্ত সাধারণ বৈশিষ্ট্য। অনেক রোগী বলে যে সকালে এবং ব্যায়াম মিশ্রিত করবেন না। সকালে কঠোরতা অবনত হওয়ার পরে, RA- র লোকেরা সাধারণত স্বাভাবিক দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত থাকে - কাজ, ঘরের কাজ, কেনাকাটা, ডাক্তার নিয়োগ - যা করা দরকার তা করা আবশ্যক! কিন্তু সন্ধ্যা বা রাতের বেলা, আরএর লোকজন সাধারণত ব্যায়াম করার জন্য ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

সম্পর্কিত: বাতের জন্য সর্বোত্তম ও সর্বাধিক ব্যায়ামের প্রবণতা

আমাদের জীবন একই নয়, তাই এক-আকারের ফিট - সব সুপারিশ করা যাবে না। কিন্তু, আপনি সেরা সময় বহন করা এবং এটি কমিট করা আবশ্যক। যদি একটি সম্পূর্ণ ঘন্টা খনন করা অসম্ভব, তবে সময়সাপেক্ষ অংশে আপনার রুটিন ভাঙ্গা। ব্যায়াম হিসাবে খাওয়া হিসাবে অপরিহার্য, ঘুমের, স্বাস্থ্যবিধি, বা আপনার জীবনের অন্য কোনো আবশ্যকীয় কার্যকলাপ। প্রতিশ্রুতি হল কী - একটি উপায় খুঁজে।

অ্যাথলেটদের সাথে বাস - এবং সঙ্গে প্রতিদ্বন্দ্বিতা - রাইম্যাটাইড আর্থ্রাইটিস: আলটিমেট অনুপ্রেরণা

অলিম্পিকের স্নোবোর্ডার স্পেন্সর ও'ব্রায়ান ২018 শীতকালীন অলিম্পিকে অংশ নেয়। তিনি রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস। আপনি তার প্রতিদ্বন্দ্বিতা দেখেছি হিসাবে, আপনি কিভাবে আরএ সঙ্গে এমনকি সম্ভব ছিল আশ্চর্য? আপনি যা গ্রহণ করছেন তা কি আপনি নিতে চান? এটি কি আপনি কম ফেমিংগো মনে করতে পারেন?

কার্লাসেলের জেরী স্ট্রেচারার, আরটিএর সাথে বসবাস করেন। "আমি একটি ফেসবুক গ্রুপের সহ-অ্যাডমিনিস্ট্রেটর আথলিটস বেটিং রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস। আমরা প্রতি ধরনের ক্রীড়াবিদ আছে - রানার্স, ট্রায়থলেট, হাইকেরা, আইস স্কার্টর, সাদা জল ছিদ্র, গল্ফার, অশ্বারোহী, "তিনি শেয়ার করেন। "আরএ অ্যাথলেটরা বিভিন্ন চ্যালেঞ্জের সাথে এসেছে। গ্রুপের অনেকেই যুগ্ম প্রতিস্থাপন করেন। আমি একটি বিপরীত কাঁধ প্রতিস্থাপন আছে। একটি আশ্চর্যজনক তরুণ মহিলা দুটি হিপ প্রতিস্থাপন সঙ্গে একটি সম্পন্ন triathlete হয়। আমরা ওষুধ, খাদ্য, এবং আমাদেরকে করা পরিবর্তনগুলি নিয়ে আলোচনা করব। একজন ক্রীড়াবিদ রানার থেকে সাইকেলে চড়ে আসেন এক জিমন্যাস্টিকস প্রতিযোগিতায় শিক্ষণ এবং কোচিং থেকে গিয়েছিলাম। আমরা সব জিনিস একই মধ্যে আছে যে চলন্ত আমাদের চলতে রাখে। "

খাদ্য, ব্যায়াম, এবং মেডিসিন মধ্যে একটি ব্যালেন্স খোঁজা

" ব্যায়াম, খাদ্য, এবং ঔষধ সঠিক সমন্বয় কী, "জেরি অব্যাহত। "খাদ্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। আবর্জনা আবর্জনা. ডেজার্ট জন্য কোন জায়গা নেই বলার অপেক্ষা রাখে না, সবসময় ডেজার্ট জন্য ঘর আছে, কারণ। কিন্তু আপনার শরীরের টাটকা খাবার নির্বাণ এত বেশী সাহায্য করে। আমি আমার কর্মক্ষেত্রের জন্য সকালে 4:30 এ উঠি, এবং আমি কখনও থামা কল্পনা করতে পারবেন না। আমি একজন চালক, ট্রায়াথলাইট এবং কাইকার আরএ ছাড়াও, আমি গুরুতর অস্টিওপরোসিস আছে এবং প্রতি কয়েক বছর ধরে আমার হাড় ভাঙ্গার ঝোঁক। সুতরাং এটি হাড়ের ঘনত্ব তৈরির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। আমি অক্টোবর 60 হতে হবে, এবং আমি কখনও বন্ধ করার পরিকল্পনা করা হয় না। "

আমি জেরি Stracner গোপন জিজ্ঞাসা - ঠিক কিভাবে আরএ সঙ্গে অ্যাথলিট এটা করবেন? তার উত্তর আমি সন্দেহ কি নিশ্চিত। তিনি বলেন, "আপনি অবশ্যই সুস্থ জীবনযাপনের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে। একবার আপনি মানসিকতার সাথে জড়িত হন, এটি জীবনের একটি উপায়। "

সম্পর্কযুক্ত: রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিসের ফাসাসির ভূমিকা

শারীরিক কার্যকলাপ এবং RA এর নিচের লাইন

পর্যাপ্ত প্রমাণ আছে যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম RA সঙ্গে মানুষের অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান, বাগড়া উপসর্গ বা সংঘাত জয়েন্ট ক্ষতি ক্ষতি ছাড়া। ব্যায়ামের অনুপস্থিত বাধাগুলি হস্তক্ষেপ করার অনুমতি দেওয়া উচিত নয়।

• ধীর গতিতে শুরু করুন দিনে দুইবার তিন থেকে পাঁচ মিনিটের মধ্যে একটু কম দিন। তারপর এটি নির্মাণ করুন।
• বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
• একটি ডায়েরি এবং একটি লগ রাখুন যাতে আপনি অগ্রগতির মূল্যায়ন করতে পারেন এবং কোনও সমস্যা চিহ্নিত করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার প্রতিশ্রুতির দিকে নজর দিতে সাহায্য করবে।

আরএর সাথে যে কেউ ব্যায়াম করে এবং আরএর সাথে কেউ কেউ পার্থক্য করে না, তবে যারা অনুশীলন করেন তাদের ব্যায়ামের বাধা দূর করার উপায় খুঁজে পাওয়া যায় না।

সম্পাদকীয় সোর্স এবং ফ্যাক্ট চেকিং

সোর্স

• ভেলডুইজেন ভ্যান জান্তেন জেজেসিএস, রাউস পিসি, হেল ইডি, এট আল। নিয়মিত ব্যায়াম, সুবিধাদি এবং নিয়মিত দৈহিক ক্রিয়াকলাপ এবং রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস সহ রোগীদের ব্যায়াম: সাহিত্যের একটি পর্যালোচনা। স্পোর্টস মেডিসিন । জুলাই ২015।
• ব্যায়াম এবং আর্থ্রাইটিস আমেরিকান কলেজ অফ রিমিটোলজি। মার্চ 2017.