বুধবার, 15 ফেব্রুয়ারী, ২01২ - যদি আপনি একটি আটক স্কেলের সাথে হতাশ হয়ে থাকেন, তবে সম্ভাবনাটি রয়েছে সহজ ব্যাখ্যা। মেলরোজ পার্ক, লৌহের লোওলা বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য পদ্ধতিতে গবেষকরা মতে, যখন মানুষ ওজন হারাতে ব্যর্থ হয়, একই চারটি কারণ প্রায়ই দোষারোপ করে। কোনও খাদ্য বা ওজন হ্রাসের পরিকল্পনা শুরু করার আগে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, এক পাউণ্ডের চর্বি 3,500 ক্যালরির সমান, তাই এক পাউন্ড হারাতে হলে আপনার প্রতিদিন 500 ক্যালরি কাটা এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। এটা যথেষ্ট সহজ মনে হয়, কিন্তু এই সহজ ভুল এখনও আপনার প্রচেষ্টা stalling হতে পারে।
1 আপনার শরীরের ওজন কমাতে অপ্রতুলতা কমে যায়। আপনার ওজন হ্রাসের শীর্ষ রাস্তাঘাটি হতে পারে যে আপনি কেবল খুব বেশি খাওয়াচ্ছেন। গত বছর, ইন্টারন্যাশনাল ফুড ইনফরমেশন কাউন্সিল (আইএফআইসি) ফাউন্ডেশনের একটি অলাভজনক স্বাস্থ্য শিক্ষা সংস্থার একটি জরিপ থেকে দেখা যায় যে মাত্র 9 শতাংশ মার্কিন নাগরিক সঠিকভাবে হিসাব করতে পারেন যে তারা প্রতিদিন কতগুলো ক্যালোরি খাওয়াচ্ছে, যদিও দুই তৃতীয়াংশ আমেরিকানরা কিছু ধরনের খাদ্যের উপর থাকে জেসিকা বার্টফিল্ড, এমডি, যিনি একজন ভোক্তা যিনি লোয়লা বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য সিস্টেমের গটলিব মেমোরিয়াল হাসপাতালের পুষ্টি ও ওজন ব্যবস্থাপনায় বিশেষজ্ঞ, আপনাকে খাবার এবং পানীয়ের ক্ষুদ্র অংশ সহ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছে, আপনি কতটা ভোজন করছেন তা সচেতনতা বাড়ানোর জন্য। তিনি বাড়িতে বাড়ির আয়তনের পরিমাপেরও সুপারিশ করেন এবং রেস্টুরেন্টগুলিতে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি অর্ডার করার জন্য পরিকল্পনা করেন।
2 অবাঞ্ছনীয় কার্যকলাপ এবং ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলা। উল্টানো দিকে, অনেক ডায়াবেটিক্স ওভার হিসেব করে কতগুলো ক্যালোরি তারা ব্যায়ামের মাধ্যমে পুড়িয়ে দেয়। মনে রাখবেন যে আপনি সবসময় আপনার জিম এ কার্ডিও মেশিন বিশ্বাস করতে পারে না - বিভিন্ন গবেষণায় পাওয়া যায় যে treadmill এবং আংশিক মেশিন ক্যালোরি সংখ্যা আপনার হিসাবে 10% প্লাস, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি ওজন হারাতে চান, তাহলে আপনি আরো কারণ আপনি কাজ করে না খাওয়া যাবে। পরিবর্তে, ক্যালোরি কম থাকে এমন পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবারগুলি পূরণ করুন, তবে প্রোটিন এবং ফাইবারের উচ্চ।
3। প্রায়শই খাওয়া হয় না। আপনি জানেন আপনি ব্রেকফাস্ট খাওয়া উচিত, কিন্তু আপনি খাবার বা খাবারের মধ্যে ঘন্টা অপেক্ষা করুন, আপনি আপনার বিপাক মন্থর হতে পারে, Bartfield বলেছেন। সকালে ঘুম থেকে উঠার এক ঘণ্টার মধ্যে ব্রেকফাস্ট খাওয়া ভাল, এবং প্রতিদিন তিন থেকে চার ঘণ্টার জন্য একটি ছোট খাওয়া বা খাওয়া।
4। দুর্বল ঘুমের অভ্যাস। যারা শুকনো আঘাত করতে ভালবাসে তাদের জন্য ভাল খবর! ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য অনেক গবেষণায় সঠিক ঘুমের অভ্যাস যুক্ত করেছে। "স্টাডিজ দেখিয়েছে যে ছয় ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনঘটিত উচ্চ হরমোন, যা হরমোনের মতো, বিশেষ করে উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ-ক্যালোরি খাবার জন্য," বার্টফিল্ড বলছেন। "উপরন্তু, কম ঘুম করটিসোল স্তরের উত্থাপন, একটি চাপ হরমোন, যা ওজন বৃদ্ধি করতে পারে।" যদি আপনি ঘুম সমস্যা আছে, আপনার ঘুম চক্র উপর ব্যায়াম এর প্রভাব কমানোর জন্য সকালে ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
আরও ফিটনেস জন্য, ডায়েট এবং ওজন হ্রাসের খবর, @ এভেরিডেথের সম্পাদকদের কাছ থেকে টুইটারে @ হটলস অনুসরণ করুন।
