5 টি রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস ক্লান্তি দূর করার জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার।

রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিসের সবচেয়ে দুর্বলতম উপসর্গগুলির মধ্যে একটি হল ক্লান্তি যা আপনাকে খায়। রাউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস ক্লান্তি বাগানের বিভিন্ন ধরনের ক্লান্তি নয়, তাই অতিরিক্ত ঘুম নেওয়ার জন্য যথেষ্ট নয়। কিন্তু ভাল ঘুম, শক্তিশালী ব্যায়াম পরিকল্পনা এবং একটি সুস্থ খাদ্য সঙ্গে মিলিত, ক্লান্তি হ্রাস কী। তাই অন্যান্য প্রাকৃতিক চিকিত্সাগুলি যা আপনার দৃষ্টিভঙ্গির উন্নতি সাধন করতে পারে এবং আপনাকে মন-ওভার-বিষয়ক পদ্ধতি গ্রহণ করতে সহায়তা করে।

রাউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস ক্লান্তিের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা

যদি আপনার আরএ ক্লান্তি আপনাকে হতাশ করে দেয় তবে আপনি একা নন। ক্লিনিকাল রিওমাটোলজি প্রকাশিত একটি 2013 গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা যারা ক্লান্তি এবং আরএ এ ছয় ফোকাস গ্রুপ আলোচনা অংশগ্রহণ অংশে রিপোর্ট গবেষকরা দেখিয়েছেন যে রিউমোটয়েড আর্থ্রিত্যিস ক্লান্তি অনির্দেশ্য, অপ্রতিরোধ্য এবং প্রায়ই হতাশা, ভয় এবং নেতিবাচক আবেগ নিয়ে যুক্ত হয়।

"বিশ্রামের ঘাটতি এবং ঘুম ও হতাশা এবং লজ্জা অনুভূতির কারণে জীবনের ভারসাম্যহীনতার একটি অনুভূতি ছিল। যখন মানুষ তাদের ক্লান্তি কারণে মূল্যবান জীবন কার্যক্রম প্রত্যাখ্যান করতে বাধ্য হয়, "লিগ গবেষণা সাহিত্য ক্যারোলিন Feldthusen, MSc, একটি পদার্থবিজ্ঞানী এবং পিএইচডি ছাত্র rheumatology এবং প্রদাহ গবেষণা বিভাগে Sahlgrenska অ্যাকাডেমি অফ ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ে বিশ্ববিদ্যালয়ের সুইডেনের গোটেনবুর্গ আরএ সঙ্গে থাকা প্রত্যেকেরই ক্লান্তি রোধ করার জন্য তার সবচেয়ে ভাল ব্যক্তি RA চিকিত্সা পদ্ধতি খুঁজে বের করতে হবে, তিনি বলেন। এখানে এমন ধারণা রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে।

RA প্রাকৃতিক প্রতিকার: ব্যায়াম

মূল আরএ ক্লান্তি জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যায়াম হয়। ডালাসে টেক্সাস ইউনিভার্সিটি অফ টেক্সাস সাউথওয়েস্টার্ন মেডিকেল স্কুলে রিউম্যাটোলজি বিভাগের অভ্যন্তরীণ ঔষধের ক্লিনিকাল অধ্যাপক স্কট জাশিন বলেন, ব্যায়াম আপনার জয়েন্টগুলোকে সুস্থ রাখতে, ভাল ঘুম হতে পারে এবং সামগ্রিক ভাল স্বাস্থ্যকে উৎসাহ দিতে পারে। তিন ধরনের ব্যায়ামের মিশ্রণ বিবেচনা করুনঃ চিকিত্সার ব্যায়াম যা আপনার শরীরের অংশগুলিকে আর্থ্রাইটিস দ্বারা প্রভাবিত করে, যেমন পেশী বজায় রাখার জন্য ওজন প্রশিক্ষণ; সাঁতার বা হাঁটার মত ফিটনেস কার্যক্রম যা জয়েন্টগুলোতে চাপ না দিয়ে হৃদয়কে শক্তিশালী করে; এবং, যদি আপনি সক্ষম হন, প্রতিযোগিতামূলক কার্যক্রম। রাইম্যাটোলজি আমেরিকান কলেজের মতে, প্রতিযোগিতামূলক কার্যকলাপের জন্য যে কোনো সীমাবদ্ধতা বা যে কোনো ধরনের তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের জন্য আপনার রিউমারটোলজিস্টের সাথে কথা বলা উচিত। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং একজন যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা আপনার ক্ষমতার জন্য একটি সুশৃঙ্খল ফিটনেস প্ল্যান তৈরী করতে আপনাকে সহায়তা করবে।

RA প্রাকৃতিক প্রতিকার: ঘুম ঘুমা

বেশি ঘুম নেয়ার সময় আরএ ক্লান্তির জন্য কেবলমাত্র উত্তর নয় ভাল ঘুম স্পষ্টভাবে সাহায্য করতে পারেন। ডা। জাশিন বলেন, কিছু মৌলিক ভাল ঘুমের নিয়ম অনুসরণ করা কী। রাতে ঘুমানোর জন্য যদি তারা ঘুম থেকে জাগিয়ে তুলতে পারে তবে তাদের খাওয়ার পরে ক্যাফেইন এড়িয়ে যাওয়া এবং প্রতিরোধের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

RA প্রাকৃতিক প্রতিকার: ডয়েট

কিছু গবেষণায় দেখা যায় কিছু কিছু খাবার এড়ানো যা প্রদাহ হতে পারে যেমন লাল মাংস এবং দুগ্ধবতী, সাহায্য করতে পারেন চিকিৎসা গবেষণার আর্কাইভ প্রকাশিত ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রদাহ-বিরোধী প্রদাহী উপাদানের গবেষণার একটি সাম্প্রতিক বিশ্লেষণে নিশ্চিত করা হয়েছে যে RA- র সঙ্গে মানুষ কম ব্যথা অনুভব করে এবং এনএসএআইডি (অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-প্রদাহী ওষুধের পরিমাণ) যেমন ibuprofen) যে তারা ওমেগা-3-এর মাত্রা ২ দশমিক ২ গুনের চেয়ে তিন মাসের বেশি সময় ধরে নেয়। ওমেগা-3 গুলি ঠান্ডা পানিতে মাছের মত স্যামন, ট্রাউট, এবং টুনাতে পাওয়া যায়।

সবচেয়ে কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনার আরএ ডায়েট ব্যক্তিগতকৃত হওয়া উচিত। সিয়াটেলের সারা লিঙ্গফেল্টার একটি ডায়রিটি বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করতে সহায়ক হয়েছিলেন যিনি আর্থ্রাইটিস রোগে বিশেষজ্ঞ ছিলেন। ল্যাংফেল্টার গুরুতর আরএ ক্লান্তি অনুভব করছিল এবং তার লৌহ স্তর কম ছিল তা খুঁজে পাওয়া যায় নি। একটি লোহা সম্পূরক গ্রহণ তার সাধারণ পরিসীমা মধ্যে তার উত্থান এবং তার শক্তি আপ revver সাহায্য। তার ডায়াবেটিসটি তার এই সিদ্ধান্তে সাহায্য করেছিল যে, তার খাদ্য থেকে গ্লুটেন নির্মূল করার ফলে তার আরএর উপসর্গ হ্রাস পায়।

আরএ প্রাকৃতিক প্রতিকার: ওজন হ্রাস

শরীরের ওজনের প্রতিটি অতিরিক্ত পাউন্ড আপনার শরীরের উপর কর কর্তন করে, আপনার হাঁটুতে অতিরিক্ত চার পাউন্ডের ওজন নিচ্ছে, বলেন জাশিন। আপনি ওভারওয়েট থাকাকালীন, পাউন্ড ড্রপ সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নতি এবং আপনার ক্লান্তি উপর কাটা হবে।

RA প্রাকৃতিক প্রতিকার: জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি

আরএ ক্লান্তি পরিচালনার জন্য আরেকটি প্রমাণিত অ ড্রাগ-ভিত্তিক পদ্ধতি একটি মানসিক স্বাস্থ্য কৌশল যা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বলে বিবেচিত হয়। , বা CBT আপনার চিন্তাধারা এবং অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আচরণগুলি পরিবর্তন করতে সহায়তা করার জন্য আপনি CBT ব্যবহার করতে পারেন। জার্নাল আর্থ্রাইটিস কেয়ার রিসার্চ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আরএ ক্লান্তি দূর করার জন্য একটি গ্রুপ CBT প্রোগ্রামটি ক্লান্তি প্রভাব, ক্লান্তিগত তীব্রতা, অনুভূত কবিতা এবং মেজাজকে উন্নত করে।

"জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির সাহায্যে লোকেরা নিজেদেরকে কোমল কিন্তু বিশেষ করে আচরণে তাদের সিদ্ধান্তের কারণগুলি নিয়ে আলোচনার দিক নির্দেশনা দেয় "ব্র্যাভোলের পশ্চিম ইংল্যান্ডের ইউনিভার্সিটি রিউম্যাটোলজি নার্সিংয়ের প্রফেসর সারাহ হিউলেট, পিএইচডি, এমএ, আরএন, বলেছেন, এবং অন্য যে গবেষণায় জড়িত গবেষকগণের একজন CBT এবং RA ক্লান্তি উপর।

আপনি আরো গতির ব্রেক নিতে নিজেকে প্রশিক্ষণের জন্য CBT ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, এগিয়ে গতি গতি চলার পরিবর্তে এবং তারপর একটি ননস্টপ দিন পরে সোফা নেভিগেশন ক্র্যাশ, হিউলেট ব্যাখ্যা।

RA প্রাকৃতিক প্রতিকার: কি করতে হবে না

আরএ ক্লান্তি জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার আপনার ধারণা অফ দ্য ওয়াল অভিগমন হয়, তাহলে আপনি আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে হবে রুমিটোলজি আমেরিকান কলেজ পরামর্শ দেয় যে তথাকথিত প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য প্রতিকারগুলি যেমন হর্ন্যাল সাপ্লিমেন্টস মার্কিন সরকার দ্বারা অনিয়ন্ত্রিত হয় এবং নির্মাতারা কখনও কখনও তাদের প্রোপাইটার সম্পর্কে অনাহুত, বিভ্রান্তিকর বা বিপজ্জনক দাবি করে। এই কারণেই, রিউম্যাটোলজিতে কাজ করে এমন ডাক্তাররা প্রাকৃতিক গবেষণার পাশাপাশি প্রাকৃতিক গবেষণার পাশাপাশি বৈজ্ঞানিক গবেষণার পাশাপাশি তাদের কার্যকারিতা প্রদর্শন করে থাকে।

সবচেয়ে ভাল RA প্রাকৃতিক প্রতিকার একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ, বিশ্রাম এবং ব্যায়াম করার মতো মৌলিক হতে পারে থেকে উপকৃত হতে পারে এই ফর্মুলা যা রাইফেল রোগীর অ্যানা লি স্পিনার ফিনিক্সের জন্য কাজ করে। "যারা মৌলিক জিনিস আমার জন্য দ্বিগুণ গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে," তিনি বলেন, তিনি তাদের পিছনে বৈজ্ঞানিক গবেষণা নাও হতে পারে যে প্রতিকারের উপর নির্ভর না করে একটি commonsense পদ্ধতি পছন্দ করে।